03 2016

НОГУ СВЕЛО?
Лежишь спокойно или спишь – и вдруг невыносимая резкая
боль пронзает ногу… Пытаешься встать, но мышцы
слово одеревенели, не слушаются, и ты кричишь от страха
и невозможности помочь себе. Это клонические (или
тонические) судороги – непроизвольные мышечные сокращения,
которые чаще всего возникают в икрах и в области
голеней. В чем их причина и как с ними бороться?
СУДОРОГИ МУЧАЮТ ВАС КАЖДУЮ
НОЧЬ? СДАЙТЕ АНАЛИЗ КРОВИ
(ИОНОГРАММУ) НА СОДЕРЖА-
НИЕ МАГНИЯ, КАЛИЯ И КАЛЬЦИЯ
– И С РЕЗУЛЬТАТАМИ ИДИТЕ НА
ПРИЕМ К ТЕРАПЕВТУ.
Начнем с оказания «скорой помощи»:
чтобы быстро избавиться
от боли, выпрямите ногу и сильно,
с напряжением, потяните пальцы
на себя. Затем расслабьтесь на несколько
секунд и повторите. При судороге в
пальцах встаньте на цыпочки и походите
так несколько минут. Если лучше
не становится, ущипните мышцу (в критической
ситуации можно даже
уколоть иголкой). Когда боль уйдет,
помассируйте ноги, разотрите
с разогревающим кремом или
лосьоном, а затем приподнимите
их и полежите в этой позе некоторое
время. Судороги мучают
вас каждую ночь? Сдайте анализ
крови (ионограмму) на содержание
магния, калия и кальция – и
с результатами идите на прием
к терапевту. Какая же связь между
магнием и судорогами? Самая
непосредственная!
Вообще, нормальное мышечное сокращение
возможно только при достаточном
количестве ионов магния, калия,
натрия, кальция и хрома во внеклеточном
пространстве – это «транспорт»
для нервных импульсов. Допустим, по
каким-то причинам ваш организм получает
слишком мало микроэлементов
(сидите на диете, питаетесь исключительно
мясом или фастфудом). Возможно,
они не усваиваются должным
образом (из-за стресса) или слишком
быстро выводятся (если вы принимаете
мочегонные препараты, интенсивно
потеете, пьете мало воды и много
кофе). Особая группа риска – беременные,
спортсмены и… курильщики, которым
необходимо двойное-тройное
количество полезных веществ. При недостатке
последних электролитный состав
крови нарушается, порог возбудимости
клеток понижается, управление
нервными импульсами в мышцах становится
хаотичным: даже легкое возбуждение
нервных клеток (например,
в фазе быстрого сна) приводит к спазму
мышц. Вот вам и «неожиданные» судороги!
Правда, в некоторых случаях
судороги являются симптомом серьезных
заболеваний, тогда их причина вовсе
не в дефиците микроэлементов.
Какова профилактика судорог?
• Регулярно употребляйте минеральную
воду, особенно в жару или если
вы чрезмерно потеете. Меньше
кофе и черного чая!
• Принимайте витаминные комплексы
с микроэлементами, а также
препараты кальция и магния
(конкретное средство должен порекомендовать
врач после ознакомления
с вашей ионограммой).
• Скорректируйте свой рацион:
калий – это бананы, фасоль и
зеленые овощи; магний – шоколад,
орехи и сухофрукты; кальций
– молочные продукты, гречка и зелень.
• Следите за состоянием ног. Удобная
обувь, умеренные нагрузки, контрастный
душ, регулярный самомассаж
– вот то, что вам необходимо.
• Меньше нервничайте. И бросайте
курить!
Анна Никитина
24
здоровье