Gorproekt_oct_2021_yumpu

80
ТРудоголик
Начнем с небольшой разминки. И сделаем
Тадасану (Позу горы). Для этого
встаньте. Ноги соедините вместе, начиная
со ступней. Выпрямите спину, постарайтесь
при этом опустить плечи вниз, а
голову тянуть наоборот к потолку. Руки
опустите вниз вдоль тела, разверните
ладони так, чтобы они смотрели вперед.
Дышите глубоко, начиная с живота, при
необходимости можно выдыхать ртом,
чтобы получить максимальное расслабление
в этой позе. Тадасана помогает
не только улучшить кровообращение, но
и благодаря вытяжению позвоночника
убирает все зажимы в теле. Эта поза идеальна
для тех, кто проводит много времени
за компьютером.
Далее, продолжая оставаться в Тадасане,
на вдохе медленно поднимем руки вверх
над головой и с выдохом опустим их также
медленно вниз. Повторим это упражнение
не менее трех раз, соединяя свои движения
со своим дыханием.
Вернувшись в Тадасану, подносим кисти
рук к плечам и делаем небольшую зарядку
для нашего плечевого пояса – делаем круговые
движения руками сначала вперед,
затем назад, не забывая при этом глубоко
дышать.
Снова возвращаемся в Тадасану, выпрямляем
спину, проверяем, чтобы плечи
были далеко от ушей и пробуем наклонить
на выдохе голову в правую сторону
так, чтобы максимально приблизить ухо
к плечу. Для достижения наибольшего
эффекта растяжения правой кистью можно
аккуратно надавить на голову в районе
уха. Тоже самое повторяем и для левой
стороны.
окТЯБРЬ 2021