Gorproekt_oct_2021_yumpu

82
ТРудоголик
Сидя на стуле, можно сделать несколько
упражнений из шейной гимнастики. Немного
наклоните голову и подбородком
прочертите полукруг от права плеча к левому.
Вдох вправо, выдох влево. Повторите
упражнение несколько раз и проделайте
все тоже самое, начиная полукруг от
левого плеча к правому.
Сделайте несколько полных вращений головой,
осторожно, избегая перерастяжения
шеи, запрокиньте ее назад и проведите на
выдохе от левого плеча к правому, на вдохе
опустив вперед, проводите головой в обратную
сторону – от правого плеча к левому.
Продолжая сидеть на стуле, выполните несколько
прогибов позвоночника. На вдохе
максимально выпрямите спину и постарайтесь
свести лопатки вместе (плечи
назад), на выдохе округлите спину (плечи
вперед). Повторите это упражнение несколько
раз.
Поднимите руки вверх и оставьте их на
уровне плеч, сожмите кисти в кулачки и
начните вращательные движения только
кистями рук – сначала вправо, затем влево.
Заключительное упражнение в нашей разминке
– это скручивания позвоночника.
Его можно выполнить сидя, при условии,
что в вашем офисе есть обычный стул (без
колесиков), еще лучше табурет, или стоя.
Если вы нашли подходящий стул, сядьте
прямо, положите левую руку на правое
бедро, правую руку разместите за спиной.
На выдохе поверните корпус тела вправо и
зафиксируйтесь в этом положении на несколько
секунд. Затем положите правую
руку на левое бедро и разверните тело в
лево на выдохе. Не забывайте про глубокое
дыхание. В положении стоя можно
положить одну руку на талию, вторую на
поясницу, разворот выполняется в сторону
руки, которая находится за спиной. Во
время скручиваний в положении стоя следите
за тем, чтобы тазобедренный сустав
оставался на месте и разворот происходил
только в верхней части тела.
окТЯБРЬ 2021