Testpaket för handbollspelare. 2009. [PDF] - MBnet

Fysiska tester 2009
Grenanpassat test för handbollsspelare
1. Aerob uthållighet
Motivering: 12-minuters löptest används för att pröva aerob uthållighet. Testet är
inte grenspecifikt, men det mäter spelarens förmåga till syreomsättning. Maximal
syreupptagning (VO2max) kan bedömas för att det på basen av en oerhört stor
mängd empirisk data finns en korrelation på (k>0.9) mellan sträckan som löpts
samt spelarens VO2max.
Målsättning: Springa så långt som möjligt på 12 minuter.
Anvisningar: Testet utförs på en 200 eller 400 meters bana. Banan märks med 50
meters mellanrum. Resultatet avrundas till närmaste 50 meter. Starten är
gemensam. Vid 12 minuter ger övervakaren en signal och då skall spelaren genast
stanna.
Krav: Minimikravet är 2900-3000 meter efter sommarträningsperioden.
2. Anaerob uthållighet (6 x 30 meters löptest)
Motivering: Ett 6 x 30 meters sprint test utförs för att mäta spelarens anaeroba
uthållighet. Tiden mäts och hastighet, maximikraft och minimikraft, medelkraft
samt utmattningsindex (Fatigue index, FI) beräknas.
Maximikraft är ett uttryck för maximal styrke-output. Minimistyrkan används för att
beräkna utmattningsindex. Medelkraft är ett uttryck för förmågan att upprätthålla
kraftnivåer. Ett högre värde påvisar förmåga att bättre upprätthålla anaerob
prestationsnivå under matcher. Utmattningsindex är ett uttryck för hur snabbt
styrkan minskar. Lägre värden påvisar bättre förmåga att upprätthålla anaerob
prestationsnivå. Ett högt värde (FI>10) påvisar behov att öka
mjölksyreuthålligheten (lactate tolerance) med t.ex. intervallträning på FU2-nivåer.
Målsättning: Löpa 6 x 30 meter med stående start. En 15 sekunders tid för
vändning och ny start tillämpas.