Testpaket för handbollspelare. 2009. [PDF] - MBnet

Anvisningar: En slät bana med två streck på 30 meters avstånd. Tidtagning med
1/100 sekunds noggrannhet. 15 sekunders vändtid skall absolut följas. Spelaren
skall vara på startstrecket vid slutet av 15 sekunders vilan.
Krav: Minimikravet är att medeltalet av de sex resultaten är 4,20 sek - 4,30 sek.
3. Rörlighet (försvarstriangel)
Motivering: Försvarstriangeltestet utförs för att mäta rörlighet. Testet är
grenspecifikt för försvarsspel. Under testet skall spelaren ändra riktning så snabbt
som möjligt. Tiden mäts med 1/10 sekunds noggrannhet och det bättre av två
resultat bokförs.
Målsättning: Röra sig längs sidorna av en 3-meters triangel så snabbt som
möjligt, så att man alltid är vänd mot en föreställd anfallsspelare. Spelaren får inte
vända ryggen mot 9-meterslinjen.
Anvisningar: Märk triangelns bas med konerna på 6-meterslinjen med 3 meters
avstånd. En kon placeras på 9-meterslinjen vinkelrät mot basen.
Bild 1. Försvarstriangel
Börja utförandet med högra foten på punkt A. Berör punkt C med högra foten och
fortsätt till punkt B och berör den med vänstra foten; fortsätt till punkt A och berör
den med din högra fot. Återvänd via B och C till A. Detta fotarbete skall upprepas 3
gånger. Punkt A överskrids aldrig eftersom den är start- och slutpunkten.
Spelaren berör alltså 6 punkter under tre omgånger. Sammanlagt berörs 18
punkter.
Tiden startas vid spelarens första rörelse och stoppas när han rör den sista
punkten.
Testet utförs två gånger och det bättre resultatet bokförs.
Krav: Minimikravet är att det bättre resultatet är 16,50 sek - 17,00 sek.
4. 30 m dribblingstest
Motivering: Spelaren skall behärska bollen (ha kontroll över) medan han ändrar
löpriktning (t.ex. vid kontringar).
Målsättning: Springa 30 meter dribblandes mellan koner (slalom). Spelaren skall
behärska bollen under hela utförandet. Bollen får inte kastas eller spelas framåt.