1. Självkänsla

1. Självkänsla
Dag för dag, timme för timme underhåller eller undergräver vi vår egen
självkänsla. Vårt handlande, eller brist på handlande, får en brutalt ärlig dom
av oss själva.
1.1 Omedveten utvärdering
Vare sig vi förstår, erkänner eller ens är medvetna om det spelar självkänslan en
avgörande roll för vårt välbefinnande.
Självkänsla är det som får oss att känna tilltro till oss själva. Den säger till oss att vi är
kompetenta att klara av livet och att vi är värda att må bra. Det är självkänslan som
gör att vi är trygga i oss själva; vi vet vilka vi är och vad vi går för.
1.2 Definition
Med säkerhet skiftar innebörden av begreppet självkänsla beroende på vem man
frågar. Det finns tyvärr ingen vetenskaplig allmänt accepterad definition. Denna
definition härstammar från Nathaniel Branden:
Självkänsla är egenskapen att uppleva sig själv som kompetent att klara av livets grundläggande
utmaningar samt förtjänt av framgång och välmående.
Det finns människor som tror att man kan ha för stark självkänsla men det är lika
svårt som att vara för frisk. Arrogans, skrytsamhet och högfärd är tecken på svag
självkänsla - inte tvärtom. En människa med stark självkänsla är trygg i sig själva och
har inget behov av att visa sig bättre än andra.
För att nå en hög självkänsla krävs stundom självkritik. När man självkritiskt kan se
sig själv utan att må dåligt så är självkänslan på topp.
1.3 Delar
1 Leva medvetet
2 Självacceptans
3 Självansvar
4 Självhävdelse
5 Leva meningsfullt
6 Personlig integritet
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 1(12)

2. Motivation
Motivation är en positiv och energigivande kraft (drivkraft), den höjer intensiteten
och kreativiteten i våra handlingar. Om tillräcklig motivation saknas utföres ingen
handling. (Jämför handling, egoism och altruism.)
Vår inställning är som ett binärt system; på eller av. Antingen är vi motiverade eller så
är vi det inte. Vi kan välja mellan två lägen;
• positiv eller negativ
• aktiv eller passiv
• agera eller reagera
• ja eller nej
Det avgörande är hur vi betraktar världen runt omkring oss. Betraktar vi den ljusa
sidan eller vänder vi ryggen åt den och betraktar bara mörker och svårigheter?
Ordet förväxlas ofta med motivering.
2.1 Skapa motivation
Hur man kan skapa motivation hos sig själv. Motivation är en positiv och
energigivande kraft, den höjer intensiteten och kreativiteten i våra handlingar.
Vår inställning är som ett binärt system; på eller av. Antingen är vi motiverade eller så
är vi det inte. Vi kan välja mellan två lägen; positiv eller negativ ,aktiv eller passiv,
agera eller reagera och ja eller nej. Det avgörande är hur vi betraktar världen runt
omkring oss. Betraktar vi den ljusa sidan eller vänder vi ryggen åt den och betraktar
bara mörker och svårigheter?
2.2 Här följer ett antal knep som man kan använda för att höja sin
motivation.
Några av knepen kommer från Steve Chandlers bok ”100 Ways To Motivate Yourself. ”
Samla nycklar1 Skapa en utmaning2 Tävla, konkurrera, slå dig själv3 Många mellanmål4 Var oseriös och lat5 Absurd lösning6 Argumentera mot dig Tänkt ett steg till8 Bli problemet9 själv 7
Fördubbla ditt mål 10 Fantisera ihop det allra
Skapa en levande
vision 13
bästa 11
Vänd problemet 12
Påminn dig själv 14 Livet är idag 15
Skapa mening16 Ingen annan kommer17 För din egen skull18 Gör bort dig19 Var aktiv, ta kontroll20 Dela med dig - för din egen
skull21 Agera nu, nu, nu22 www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 2(12)

3 Självkänsla/Inre motstånd
Vårt interna motstånd vill hålla oss undan från kortsiktiga obekvämlikheter
och kraftansträngningar. Detta trots att vi är medvetna om att det också
innebär att vi missar större långsiktiga fördelar.
3.1 Tala ditt undermedvetna till rätta
Ibland kan det vara så att det finns ett inre motstånd som effektivt protesterar mot
och till och med saboterar ens egna planer. Prova att följa detta program. Det bygger
på en metod utvecklad av Raymond Hill.
3.2 Vad vill du uppnå?
Börja med att fråga dig vad du vill uppnå. Var så specifik som möjligt. Om du är för
allmän riskerar du att inte uppnå målet. "Jag vill bli miljonär innan den 1 januari
2010" är ett mycket bättre mål än "jag vill bli rik".
Tänk högt eller prata med någon annan om ditt mål. Gör det till du har något som
liknar ett konkret mål. Bry dig inte om det är fullständigt i det här stadiet. Det räcker
med vad du vill uppnå och när du vill uppnå det.
Skriv ner ditt mål.
3.3 Negativa sidor
Nästa steg är att titta på de negativa sidorna av detta mål. Anledningen till att göra
det redan nu är att du skall försäkra dig om du hela tiden är förankrad i verkligheten.
Om du börjar med att titta på vad du kommer att vinna på ditt mål riskerar du att
glömma att allt har sitt pris.
Skriv ner alla negativa sidor du kommer på.
Exempel: praktiska frågor; brist på tid.
Eller emotionella; övervinna ett specifikt motstånd. Var så specifik som möjligt.
När du är klar med de uppenbara nackdelarna är det dags att kolla om det finns några
kvar som du inte har sett än. Ett sätt att göra detta är att slutföra meningar typ;
"Nackdelen med att sträva mot detta mål är...". Skriv ner minst tio slut på denna
mening så snabbt du kan utan att tänka efter vad du skriver. Om du inte kommer på
nåt att skriva; hitta på. Snart kommer troligtvis ditt undermedvetna att avslöja fler
baksidor med ditt mål. (Att jobba med att fylla i meningar är Nathaniel Brandens
idé.)
Skriv ner de ytterligare nackdelar du kommit på.
3.4 Positiva sidor
Nu är det dags att titta på fördelarna med att sträva mot ditt mål. Skriv direkt ner de
självklara fördelar du kommer på och använd sedan knepet med att fullborda
meningar för att komma på fler. "Fördelen med att sträva mot detta mål är...".
Slutligen behöver du bestämma dig för medlen som du skall använda för att nå ditt
mål. Antagligen har du några idéer själv till att börja med. Du kan utöka dessa idéer
genom att avsluta följande mening: "Om jag är 5% mer ansvarig för att uppnå "
skulle jag...
3.5 Ramar
När du har kommit så här långt har du dina ramar klara. Nu är det dags att börja
arbeta mot ditt mål. Men det är några saker du måste göra.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 3(12)

För det första skall du varje morgon skriva om allt en gång. Skriv om dina mål,
nackdelar och fördelar. Skriv noga, läs gärna högt. Under denna process kan det
hända att du kommer på kompletteringar eller du kanske vill slå samman två punkter
till en. Gör detta.
Använd din prydligaste skrivstil. Det kanske låter onödigt men genom att göra det
talar du om för ditt undermedvetna att du tar ditt mål på fullaste allvar. Ta varje del
av det du gör seriöst, inklusive att skriva om din plan varje morgon.
Läs det du gör tre gånger per dag. Helst högt. Läs sakta, låt idéerna du skrivit sjunka
in. Om du kommer på nya idéer under dagen skriv ner dem så fort som möjligt och
inlemma dem i planen nästa morgon.
3.6 Fantisera
Under lediga stunder, använd lite tid till att fantisera om hur det skulle vara att nå ditt
mål. Till exempel kan du tänka dig säga till dina vänner "Jag kan inte prata just nu, jag
jobbar", eller så kan du tänka dig hur stolt du kommer att vara av att ha nått dit mål.
Syftet med dessa aktiviteter är att smyga runt ditt interna motstånd mot att nå målet.
Genom att följa detta program kommer du varje dag att fokusera din
uppmärksamhet på ditt mål. Beroende på hur stort internt motstånd kommer du att
märka hur nya idéer och känslor uppstår inom två till tre veckor.
Det kommer stunder när ditt motstånd känns riktigt starkt och du inte ens vill skriva
din plan. Men om du använder hela din viljestyrka till att åtminstone skriva ner din
plan och läsa den för dig själv så har du tagit ett stort steg och bevisat för dig själv att
du tar ditt mål på allvar.
Genom att ta den här sortens planering på allvar talar du om för ditt undermedvetna
att du vill ta tillbaka makten över ditt liv. Givetvis kommer du att möta motstånd.
Följ planen. Tala om för ditt undermedvetna att du kan och vill.
Se till att Du vinner!
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 4(12)

4 Självkänsla/Personlighet
4.1 Ändra dig själv
Kan man ändra sin personlighet?
---- Föreställningen att vi har en fast personlighet som inte går att ändra på är en myt. Faktum
är att det enda vi har total kontroll över är vår egen mentala attityd.
4.2 Du har ingen personlighet…
Om vi tror att vi inte kan ändra vår personlighet avsäger vi makten över oss själva. Vi
drar den felaktiga slutsatsen att vi inte kan göra något åt vårt eget beteende.
Vad vi behöver lära oss är principen för självskapande;
"Den motivation, den känsla, som en handling (eller icke-handling) grundar sig på
förstärks genom handlingens utförande."
Om vi förstår och utnyttjar denna princip kan vi ta makten över vår egen
personlighet.
Genom vårt handlande förstärker vi den delen av vår "personlighet" som handlingen
grundar sig på. Vi "bevisar" hela tiden för vårt undermedvetna att vi gör "rätt". Om
vi utför en handling av rädsla blir vi mer rädda. Tvärtom förstärker vi naturligtvis
känslan av generositet och kärlek genom att utföra handlingar grundade på
generositet och kärlek.
Principen för självskapande kommer ursprungligen från George Weinbergs bok Self-
Creation.
4.3 Vad handlingen grundar sig på
Problemet är att se vad ett visst agerande verkligen grundar sig på. Samma handling
kan utföras med rakt motsatt motivation. Effekten varierar i överensstämmelse med
motivationen. Till exempel kan det som både andra och vi själva uppfattar som
generositet i själva verket vara rädsla. Handlingar som grundar sig i socialt tryck eller
religiösa föreställningar kan med andra ord vara skadliga för den enskilda individen.
Om vi känner utanförskap och agerar med den motivationen som grund ökar vi vår känsla av
utanförskap. Vi kanske så gärna vill vara en del av gruppen att vi bygger upp en fasad. Kraften
som vi använder för att hålla uppe vår fasad fungerar samtidigt som ett bevis för oss själva att vi
varken duger eller hör hemma i gruppen. Vi känner oss snart som förrädare.
Hur ökar vi då våra positiva känslor? Jo, genom att handla efter de positiva
motivationer vi har inom oss. Tycker du att din arbetskamrat är fin i håret - tala om
det! Om du handlar efter en motivation som är varm och kärleksfull ökar du din egen
värme och kärleksfullhet. Genom att ge en ärligt menad komplimang mår du själv
mycket bättre. Sprid de positiva känslor du hittar djupt inom dig och du blir mer
postiv själv. Även om det är ovant och du har svårt att hitta rätt motivation eller
tillfälle så ge inte upp. Ta ett litet steg i taget. För varje gång du lyckas ökar du din
positiva sida.
4.4 Historisk bakgrund
Förklaringen till detta samband mellan motivation, handling och känsla ligger långt
tillbaka i människans historia. När stenåldersmänniskorna inte hade något effektivt
skydd mot rovdjur fungerade denna princip på ett ypperligt sätt.
Låt oss säga att en grottman blir skrämd av ett rovdjur och börjar springa. Han blir
mer och mer rädd ju mer han springer. Handlingen "att springa", som grundar sig i
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 5(12)

ädslan för att bli lejonmat, får rädslan att öka mer och mer. Vilket i sin tur får
adrenalinet att pumpa och mannen orkar springa längre och fortare.
Efter ett tag märker han att han inte längre är förföljd och kan därför sakta ner.
Genom denna insikt börjar han känna sig säker igen. Handlingen att sakta ner, som
grundar sig på att han inte längre är jagad, får honom att känna sig säkrare och
lugnare. Vår kära stenåldersman kan nu stanna, återhämta sig och återgå till sitt
normala liv i förortsgrottan.
En människa som är trygg i sig själv och litar på sitt omdöme förstärker detta i sitt handlande.
Den som är osäker på sig själv förstärker sin egen osäkerhet genom sitt handlande.
4.5 Prova principen
För att prova denna princip kan vi sätta upp ett relativt enkelt mål. Vi kan t.ex. lära
oss jonglera. När vi sedan övar en stund varje dag och blir bättre och bättre förstärks
känslan att vi kan nå vårt mål. Den positiva motivation som fick oss att börja lära oss
jonglera förstärks med varje litet framsteg. Vi bevisar för oss själva att vi duger och
att vi kan nå våra mål. Om vi däremot skulle råka vara övertygade om att vi aldrig
skulle kunna lära oss att jonglera "bevisar" vi ju naturligtvis det, vi tröttnar mycket
snabbt och lägger jonglering sist i raden på "bevis" över våra misslyckanden.
Antingen vi är medvetna om det eller inte så är det våra egna handlingar som formar vår
personlighet.
Avslutningsvis vill jag säga att vi till en del har en viss personlig läggning medfödd
men om vi bara pratar om den delen inser vi inte hur otroligt stor makt vi faktiskt har
över oss själva.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 6(12)

5. Självkänsla/principen för självskapande
Principen för självskapande lyder så här:
"Den motivation, den känsla, som en handling (eller icke-handling) grundar sig på förstärks genom
handlingens utförande."
Om vi förstår och utnyttjar denna princip kan vi ta makten över vår egen
personlighet.
Genom vårt handlande förstärker vi den delen av vår "personlighet" som handlingen
grundar sig på. Vi "bevisar" hela tiden för vårt undermedvetna att vi gör "rätt". Om
vi utför en handling av rädsla blir vi mer rädda. Tvärtom förstärker vi naturligtvis
känslan av generositet och kärlek genom att utföra handlingar grundade på
generositet och kärlek.
Principen för självskapande kommer ursprungligen från George Weinbergs bok Self-
Creation.
5.1 Självkänsla/Personlig utveckling
Personlig utveckling? - Att som person och individ växa och utvecklas i samklang
med andra. Att ta hänsyn till sin egen självkänsla och inse att man lever för sin egen
skull.
5.2 Självkänsla/definition
Självkänsla är egenskapen att uppleva sig själv som kompetent att klara av livets grundläggande
utmaningar samt förtjänt av framgång och välmående.
5.3 Ansvar för det egna livet
Självkänslan säger åt oss att ta makten över våra liv. Bryta oss loss från andras
förväntningar, visioner och värderingar. Att inte låta någon annan få bestämma över
oss. Vi styr våra egna liv och vill inte ha det på något annat sätt.
5.4 Vi ansvarar själva för:
• att vi lever ett medvetet och
meningsfullt liv.
• att vi formulerar våra egna mål
och syften.
• att vår hjärna är aktiv istället för
passiv.
• att våra önskningar uppfylls.
• vårt eget välbefinnande.
• våra val och handlingar.
• vårt beteende gentemot andra
människor.
• vår kommunikation.
• våra val av värderingar som vi
lever efter.
• att försvaga eller förstärka vår
självkänsla.
• att vårt beteende leder oss mot
vårt mål.
Med en aktiv hjärna ansvarar vi för våra egna visioner och mål. Vi utvärderar idéer
och handlingsalternativ. Dessutom är vi medveten om, och tar ansvar för,
konsekvenserna av vårt handlande och våra val utifrån vad som är bäst för vårt
välbefinnande.
Genom att ta ansvar för våra egna liv och vara medvetna om våra val och handlingar
tar vi ett stort steg närmare hälsosam självkänsla.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 7(12)

5.5 Erkänna verkligheten
Det är först när vi accepterar att ett problem existerar som vi kan fatta kloka beslut
och göra något åt det. Genom att erkänna verkligheten tar vi makten över vår
situation. Problem går inte att ignorera bort.
Erkänna och acceptera betyder inte att vi måste tycka om det vi ser. När vi erkänner
problemet får vi möjlighet att gå vidare. Det är genom att observera verkligheten, så
objektivt som möjligt, vi får bästa möjliga grund för att växa, utvecklas och må bra.
Upptäcker vi att förutsättningarna har ändrats uppdaterar vi strategin och/eller målet.
5.6 Hävdande av egna intressen
Vi är fria att söka och sträva efter egna behov, önskningar, ideal och mål. Vi lever för
vår egen skull, inte för att någon annan skall utnyttja oss. Genom att granska våra
mål och värderingar ser vi om de är våra egna eller om vi övertagit andras. Alla har
exakt lika stor rätt att sträva efter egna mål och leva efter egna värderingar.
Genom att tala om vad vi står för hävdar vi vår naturliga okränkbarhet. Vår
personliga röst skall räknas lika mycket som någon annans. Hävda dina intressen och
bevisa - både för dig själv och andra - att du vill växa och må bra.
Om inte du själv hävdar ditt rättmätiga intresse av att växa och må bra vem skall då
göra det?
5.7 Personlig integritet
Om vi inte lever enligt våra egna värderingar och om vårt handlande inte stämmer
överens med vår egen övertygelse har vi problem med vår personliga integritet.
Om vi själva underkänner våra egen övertygelse - genom att inte följa den - försvagar
vi vår självkänsla. Även om ingen annan vet om det. Våra egna åsikter om oss själva
är det som formar vår självkänsla - inte någon annans.
Genom den personliga integriteten bevisar vi för oss själva att vi har rätt att stå för
det vi står för. Vi säger till oss själva att vi har en riktig syn på verkligheten och att vi
inte är rädda för att andra skall utmana den. Vi litar på vårt omdöme. Vi står med
båda fötterna på jorden.
5.8 Kärleken till livet - Vilja leva
Den sista beståndsdelen av självkänslan är viljan att leva. Kärleken till livet är den
största kicken vi kan uppleva. Tillsammans med insikten om självkänslans betydelse
för oss själva följer en genomgripande kärlek och respekt inför livet, oss själva och
våra medmänniskor.
Den som kommit så här långt inser med önskvärd tydlighet att "leva för sin egen
skull" inte betyder kortsiktig eller ohållbar egoism. Tvärtom - insikten att vår strävan
efter hälsosam självkänsla inte går ut över andra människor gör oss trygga, starka och
vänliga. Vi känner oss inte hotade och delar gärna med oss av våra framgångsrecept.
I självkänslan finns respekten för andra människor inbyggd. Det finns ingen motsättning.
Alla kan växa samtidigt.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 8(12)

Slutnoter från sidan 2
Skapa Motivation
1 Samla nycklar
När vi väl har bestämt oss för att sträva mot motivation och bättre självkänsla är
nästa steg att börja samla nycklar. En nyckel är någonting som ökar vår inspiration,
motivation och energi. Det kan vara texter, tankar, idéer, musik, filmer eller liknande.
Skriv upp dem på ett speciellt ställe. Läs dem högt, lär dig dem, inpränta dem i din
hjärna. Lär dig hur du skall få igång dig själv. Samla nycklar så att du kan plocka fram
dem när du behöver dem.
2 Förvandla uppgiften till ett spel
Om vi ser jobbet som skall utföras som en stimulerande utmaning får vi mer energi
och blir mer motiverade. Vi lägger ju bevisligen ner mer energi på sådant vi tycker är
skojigt. Tävla med dig själv eller någon annan. Ta tid, försök slå personbästa, uppnå
mål, sätt tidsgränser, utmana dig själv...
3 Tävla, konkurrera, slå dig själv
Genom att jämföra oss och konkurrera med andra lär vi oss att vi inte är mindre
värda bara för att vi inte alltid är bäst. Var inte rädd för konkurrens, men se till att
tävla i en glad och positiv anda. Det är många gånger viktigare att slå sig själv än att
slå någon annan.
”Besegra ditt gamla jag; väx och utvecklas!”
När man tävlar mot någon annan försöker man ju egentligen slå sig själv. "Sist vann
jag inte, nu skall jag se om jag vinner över mitt gamla jag."
4 Många mellanmål
Med många små mål fyller vi vår vardag med mening och energi.
"Innan lunch skall jag hinna med så och så mycket..."
"Den sista halvtimmen innan jag går hem skall jag..."
På detta sätt känner vi att det är vi själva som styr och bestämmer. Vi har mycket
större kontroll över våra dagliga aktiviteter än vi inser.
5 Var oseriös och lat
Föresätt dig att göra den tråkig eller frustrerande uppgiften du har framför dig på det
mest oseriösa, lataste eller sämsta sättet du kan tänka dig. Utför den till exempel i
slow motion på ett skrattretande sätt. Eller bestäm dig för att resultatet inte skall
kunna gå att använda till någonting nyttigt alls.
När du väl kommit över tröskeln och har börjat på uppgiften kommer du att märka
hur motivationen och energin kommer. Du tar dig till slut an problemet med
kreativitet och energi som du inte visste att du hade.
6 Absurd lösning
Om du hamnat i en situation som verkar svårlöst, fråga dig själv; vad är den mest
komiska eller stolliga utvägen jag kan komma på? Hur ser en hysteriskt rolig lösning
på det här problemet ut? Bryt gamla tankebanor. Detta ger dig garanterat nytt
perspektiv på problemet.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 9(12)

7 Argumentera mot dig själv
Om vi kommer på oss själva med att tänka pessimistiskt på ett ämne är det första
steget att erkänna just detta för oss själva. Vi erkänner helt enkelt att det är
pessimistiska tankar.
Nästa steg är att agera försvarsadvokat och försöka överbevisa pessimisten inom oss.
Vi letar motargument till de negativa tankarna samt anstränger oss för att hitta
möjligheter och lösningar.
”Optimism är till naturen expansivt.”
När vi märker att vi lyckas kommer energin och motivationen. Har processen väl
startat så växer lusten att angripa problemet av sig självt.
8 Tänk ett steg till
När vi har identifierat ett problem är det sämsta vi kan göra att bli passiva och
beklaga oss. Istället gör vi både oss själva och omgivningen en stor tjänst om vi
tänker ett steg till och försöker komma med förslag, lösningar och nya infallsvinklar.
Därigenom blir vi mer nöjda med oss själva, dessutom tycker omgivningen att det är
mycket mer inspirerande att vara i vårt sällskap. Om vi stannar upp och gnäller
fastnar vi på den negativa sidan. Ta steget över till den positiva sidan!
9 Bli problemet
Som ett tankeexperiment kan vi ta på oss problemet, växa in i det och känna oss helt
och fullt ansvariga. Genom att säga att vi är problemet blir vi ju samtidigt lösningen.
Trots att vi givetvis inte alltid är problemet hittar vi troligen nya infallsvinklar genom
detta experiment.
10 Fördubbla ditt mål
Om vi har svårt att vara kreativa och komma på hur vi skall göra för att nå vårt mål
kan vi förstora det. Fördubbla målet, eller femdubbla det. Om vi sedan tar oss an
problemet som om vårt liv hängde på dess lösning kommer vi tvinga vårt
undermedvetna att tänka i nya banor.
Tänk igenom problemet seriöst och skriv upp alla förslag du kommer på varje dag i
en vecka. När veckan är slut kommer du att ha, förutom många ogenomförbara
idéer, många bra och oväntade uppslag. Genom att blåsa upp målet orimligt mycket
får vi oss själva att gå utanför våra gamla vanliga tankebanor
11 Fantisera ihop det absolut bästa som kan hända
Vi är alltför bra på att använda vår fantasi på ett kontraproduktivt sätt. Vi skapar
bilder av värsta tänkbara scenario och förlamar därigenom oss själva. Det är mycket
mer effektivt att använda fantasin på ett positivt sätt. Fyll dig själv med energi, lust
och motivation genom att tänka på hur fruktansvärt bra saker och ting kan gå!
12 På vilket sätt kan detta användas positivt?
Ett sätt att hitta lösningar och komma förbi problem är att fråga sig själv; vad skulle
kunna vara positivt för mig i denna händelse? Hur kan jag vända problemet till min
fördel? Sluta inte tänk förrän du kommit på svaret. Möjligheten finns alltid i
problemet.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 10(12)

13 Skapa en levande vision
En klar och tydlig bild av målet underlättar för det undermedvetna att skapa
motiverande energi. Se, känn, smaka, lukta; upplev din vision med alla sinnen. Lev
dig in i den som om den redan var sann. Det spelar ingen roll vad din vision handlar
om eller hur ofta du ändrar den, det viktigaste är att den ger dig energi och
motivation.
14 Påminn dig själv
Om din högsta önskan är att spara i hop tillräckligt med pengar för att köpa en båt,
sätt då upp en bild av din drömbåt på kylskåpet. Eller skriv upp dina mål på lappar
och sätt upp dem runt din säng så att du påminner dig själv morgon och kväll. Varje
gång du ser dina lappar programmerar du ditt undermedvetna att sträva mot ditt mål.
15 Livet är i dag
Dela upp ditt mål i mindre delmål.
Rita upp fyra cirklar på ett papper. Den första cirkeln symboliserar ditt liv. I den skriver du ditt
övergripande mål. Den andra cirkeln är ditt år. I den skriver du vad du måste åstadkomma på ett
år för att nå det stora målet. Se till att det stämmer matematiskt. Genom att nå ditt mål för året
kommer du att nå det stora övergripande målet automatiskt. Gör på samma sätt med de två
återstående cirklarna, de föreställer din månad och din dag.
Om du utför denna övning på rätt sätt får du en kraftfull insikt om att det du gör
idag har en avgörande betydelse för ditt liv. Om du uppfyller det som står i cirkeln
"idag" når du ditt slutmål i cirkeln "ditt liv" med automatik. Med andra ord; ditt liv är
idag!
16 Skapa mening
Mening är den viktigaste beståndsdelen när vi skall skapa motivation. Att vara
uttråkad eller förvirrad är motivationens största fiender. Genom att förstå vad vi gör
och varför vi gör det ger vi oss själva kraft att motivera oss själva. Vi är själva
ansvariga för vår egen känsla av mening. Genom att lyssna och leta inom oss hittar vi
den och kan stärka den.
17 Rädda dig själv - Ingen annan kommer
När vi på ett djupt och ärligt sätt inom oss inser att "ingen kommer" leder det till en
oerhört omvälvande och livsbejakande insikt. Vi är nämligen nog, vi är tillräckliga, vi
är kvalificerade för livet.
Ingen behöver komma! Vi duger. Vi är tillräckligt utrustade för våra egna liv.
Vi har kraften inom oss. Kraften kommer alltid inifrån, aldrig utifrån. Det kan
tilläggas att denna insikt är grunden för de mest hälsosamma förhållandena; de som
bygger på kärlek och oberoende istället för rädsla och beroende.
18 Du lever för din egen skull
Ta kontroll. Spela spelet själv. Låt ingen utnyttja dig som en spelpjäs. Ofta när vi
saknar motivation beror det på att vi tagit till oss andras mål, visioner och värderingar
utan att vi är riktigt medvetna om det.
Du har med självklarhet rätt att sträva efter dina egna mål, drömmar och visioner.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 11(12)

Leta inom dig för att ta reda på vilka dina egna ideal och värderingar är. Skapa din
egen vision, hitta dina egna mål. Du vet att du hittat rätt när du blir upprymd och får
energi av att tänka på dem. Du har all rätt i världen att växa, må bra och sträva efter
dina mål (liksom alla andra människor).
19 Gör bort dig
Var mänsklig. Var sårbar. Ta en risk. Bli rädd och gör det ändå. Våga väx som
människa. Var naken. Våga stå för den du är.
Mänsklig + naken + ärlig = stark
Om du är rädd för att "göra bort dig" fundera då på varför dina känslor skulle vara
beroende på vad som händer i någon annans huvud. Du behöver inte någon annans
godkännande för att göra eller se ut på ett visst sätt. Utveckla dig själv, väx upp -
lämna högstadiet bakom dig.
20 Låt livet svara på dina handlingar
Var inte passiv och vänta på att få reagera på livet. Var aktiv, ta kontroll. Styr ditt liv -
annars gör någon annan det. Planera. Agera. Ta initiativet.
”Ett mål utan handlingsplan är en dagdröm.”
Nathaniel Branden
Närma dig ditt mål med absolut minst ett litet steg varje dag. Känn hur underbart det
är att aktivt närma sig målet. Väx, utvecklas och må bra.
21 Dela med dig - för din egen skull
Det finns en mekanism som gör att vi själva växer om vi hjälper andra att växa.
Genom att rikta vår energi utåt hjälper vi oss själva. Om vi är blyga och
tillbakadragna är vi experter på att rikta vår energi inåt. Vi beter oss som om vi hade
speglar runt om kring oss hela tiden. I det läget är det bästa vi kan göra att medvetet
rikta vår koncentration utåt.
När vi inte längre är plågsamt medvetna om hur vi ser ut och hur vi beter oss blir vi
mer naturliga och mänskliga, vi lägger inte lika många hinder i vägen för oss själva
längre.
Hjälp dig själv genom att hjälpa andra!
22 1. Nu, nu, nu!
Agera nu! Handla nu!
Låt detta bli din formel. Upprepa detta råd tills det är memorerat. Låt det bli en lika
naturlig del av dig som din hud.
Träna upp din hjärna. Låt den vara ständigt beredd på att attackera varje
utmaning.
Hämta energi och motivation från denna enkla maning. Låt den hjälpa dig att angripa
dina problem och föra dig närmare framgång och välmående.
Livet är idag, inte i framtiden. Lev nu.
www.susning.nu, George Weinberg, Nathaniel Branden, Raymond Hill m.fl. 12(12)