Entreprenörer

En
perfekt
natt
Journalisten Björn Hedensjö har i sin jakt på den perfekta natten intervjuat
världsledande sömnforskare och stött på många missuppfattningar om
sömn. Men också hittat svar, ofta oväntade, på hur vi kan sova bättre i
boken »En perfekt natt«.
TEXT: DANIEL ATTERBOM FOTO: VOLANTE FÖRLAG
Hur uppkom idén till att skriva boken?
– Jag har nästan alltid sovit bra, men hade en period med
nyfödda barn och hektiskt på jobbet då jag sov mindre och
sämre än jag hade gjort tidigare. Jag märkte hur starkt det
påverkade mig och blev nyfiken på vad som egentligen pågår
när vi sover.
Hur lång tid tog det att skriva boken och hur mycket facklitteratur
plöjde du?
– Ungefär ett år, och jag läste massor. Ett par hundra
vetenskapliga rapporter och ett gäng böcker. Sedan bygger
den till stor del också på intervjuer med forskare från olika
håll i världen.
Du skriver om ett intressant fenomen, social jetlag. Kan du
kort förklara det för våra läsare?
– Alla har en inre klocka som påverkar vårt sömnbeteende,
när vi vaknar och somnar, om vi är morgon- eller
kvällspersoner. Med social jetlag menas att den inre, biologiska
rytmen hamnat ur fas med sociala tider, som jobb- och
skoltider. De allra flesta av oss dras med åtminstone lite
social jetlag och för vissa grupper, exempelvis tonåringar, är
den ofta kraftig.
I din nya bok skriver du att den dygnsrytm vi inrättat
samhället efter är ur fas med en stor del av befolkningens
biologiska inre klocka. Kan du utveckla det?
– Det har att göra med att samhället är inrättat efter
morgonpersoner, samtidigt som kvällspersonerna faktiskt är
något fler. Att så många av oss behöver ställa väckarklockor
för att komma upp är ett tydligt tecken på det. Orsaken till
att så många i dag har så sena vanor är att vi får betydligt
mindre dagsljus än våra förfäder fick. Vi skapar egna ljusoch
mörkercykler som försenar de biologiska processer som
gör oss trötta.
Du har sagt: »Alla människor har en unik sömnpersonlighet.
Det är en kombination av hur länge man behöver sova
BJÖRN HAR VARIT
CHEF FÖR DN.SE
MEN LÄMNADE
JOBBET FÖR
PSYKOLOGISTUDIER
och när man sover.« Här blir det en krock med samhället,
där man både ska vara uppe sent och kliva upp tidigt på
morgonen.
– Precis. En liten grupp klarar sig utmärkt på så lite som
fyra-fem timmar, men många av oss sover alldeles för lite.
Vad överraskade dig mest under arbetet?
– Kanske hur stark den ärftliga komponenten är när det
handlar om ifall vi är morgon- eller kvällspersoner eller
något mitt emellan. Vi föds med en en stark tendens i någon
riktning, och det är inget vi enkelt kan välja att ändra på.
Du skriver på slutet: »Om någon i din omgivning säger att
›sömn är överskattat‹ jag har inom loppet av en vecka hört
två personer formulera sig precis så så kan ett bra svar vara
det här: ›Jag försöker sova ordentligt för att bli mer uppmärksam,
koncentrerad, bättre på att fatta beslut, för att balansera
mitt känsloliv och hålla humöret uppe, för optimal
motorik och reaktionstid, för att bli snygg, slippa bli förkyld
och för att leva längre. Så jag håller inte med dig.‹« Det är en
bra sammanfattning.
– Ja, det är ett stycke som rätt bra fångar mycket av det
som är viktigt med sömn. Sedan finns det annat som man
skulle kunna lägga till. Exempelvis är sömnen helt central
för att minnet ska fungera bra.
Du fick bra massmedial uppmärksamhet.
– Jag tror att sömn är ett ämne som ligger i tiden. Trots att
sömn betyder så enormt mycket för vår hälsa och vårt välbefinnande
så har de allra flesta betydligt sämre koll på sömn
än exempelvis kost, och jag tror att många vill lära sig mer.
Vad har du för råd, förutom att köpa din bok, till dem som
har svårt med sömnen?
– Se till att få ordentligt med dagsljus, träna och låt sovrummet
vara en zon fredad från jobb och annat som kan höja din puls. n
58