Egzersiz Ãevrimiçi Dergi - Süleyman Demirel Ãniversitesi
Egzersiz Ãevrimiçi Dergi - Süleyman Demirel Ãniversitesi
Egzersiz Ãevrimiçi Dergi - Süleyman Demirel Ãniversitesi
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
egzersiz 2007 • Sayı 2 • No: 1<br />
Table 1: Yıldız Bayan Basketbolculara Uygulanan 2,5 Aylık Antrenman Programı<br />
1 PERIOD I PERIOD II PERIOD<br />
2 MONTH I-Ay II-Ay III-Ay<br />
3 HAFTALAR 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3<br />
5 SAGLIK MUAYENE 1 - - - - - - - - 1<br />
6<br />
7<br />
PERFORMANS<br />
TEST<br />
100<br />
HAFTALARA GÖRE<br />
YÜKLENME ŞİDETLERİ<br />
90<br />
80<br />
70<br />
60<br />
50<br />
95<br />
90<br />
85<br />
80<br />
75<br />
70<br />
65<br />
60<br />
55<br />
50<br />
45<br />
1 - - - - --- - - - - - 1<br />
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10<br />
40<br />
8<br />
GÜNLERE GÖRE<br />
YÜKLENME<br />
ŞİDDETLERİ<br />
100<br />
90<br />
60<br />
50<br />
40<br />
100<br />
90<br />
80<br />
70<br />
60<br />
50<br />
40<br />
30<br />
20<br />
10<br />
0<br />
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40<br />
52<br />
9<br />
10<br />
11<br />
12<br />
13<br />
14<br />
15<br />
HAFTALIK<br />
ANTRENMAN<br />
PLANLAMASI<br />
TOTAL<br />
BİOMOTORİC<br />
YÜKLENME<br />
DAĞILIMI (% 100)<br />
Pazar D D D D D D D D D D D<br />
Pazartesi 1 2 1 2 1 2 1 2 1 PSTest M-I<br />
Salı PRTest 1 2 1 2 1 2 1 2 2 M-II<br />
Çarşamba 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 M-III<br />
Perşembe 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 M-IV<br />
Cuma D D D D D D D D D D D<br />
Cumartesi D H.M. D H.M. D H.M. R H.M. H.M. D D<br />
Ant.Gün<br />
Sayısı<br />
3 4 4 4 4 4 4 4 4 3 38<br />
Hzaırlık<br />
Maç Sayısı<br />
0 1 0 1 0 1 0 1 1 0 5<br />
Dinlenme<br />
ün Sayısı<br />
3 2 3 2 3 2 3 2 2 3 25<br />
Antrenman<br />
Sayısı<br />
5 7 6 7 6 7 6 7 6 5 62<br />
Antrenman<br />
Saat<br />
10 14 12 14 12 14 12 14 12 10 124<br />
Kuvvet<br />
(%)<br />
20 30 20 30 20 30 20 30 20 20<br />
Sürat (%) 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10<br />
Dayanıklılı<br />
(%)<br />
50 40 50 40 50 40 50 40 45 30<br />
Teknik (%) 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10<br />
Taktik (%) 10 10 10 10 10 10 10 10 15 30<br />
16 TOTAL % 100 % 100<br />
%<br />
100<br />
%<br />
100<br />
% 100 % 100 % 100<br />
%<br />
100<br />
%<br />
100<br />
% 100 % 100 TOTAL<br />
D: DİNELENME PRTest:ÖN TEST PSTest:SON TEST H.M.: Hazırlık Maçları
Change language