Tolerancja wysiłku
Tolerancja wysiłku
Tolerancja wysiłku
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Zalecenia dotyczące aktywności ruchowej w<br />
prewencji pierwotnej chorób układu krążenia<br />
Częstotliwość treningu<br />
Intensywność ćwiczeń<br />
Czas jednostki treningowej<br />
Rodzaj zalecanego treningu<br />
Ćwiczenia oporowe<br />
Wydatek energetyczny w czasie ćwiczeń<br />
Minimalnie – 3 razy w tygodniu<br />
Umiarkowana – do 60% maksymalnego<br />
tętna<br />
Minimalnie – 30-60% min (średnio 40 min.)<br />
Wysiłki wytrzymałościowe<br />
Jako uzupełnienie – 10-15% całego treningu<br />
Minimalnie – 200-300 kcal/trening i<br />
powyżej 1000 kcal/tydzień<br />
Optymalnie powyżej 2000 kcal/tydzień
Change language