清晨爽利 - 香港電台

清 晨 爽 利主 持 : 錢 佩 卿 錢 佩 佩播 出 時 間 : 逢 星 期 一 至 五 早 上 5:00 — 6:30 香 港 電 台 一 、 五 台環 節 : 健 健 康 康 在 清 晨嘉 賓 主 持 : 崔 紹 漢 博 士 ( 中 大 臨 床 生 化 博 士 , 浸 會 大 學 中 醫 學 博 士 )* 此 環 節 逢 星 期 二 早 上 6:00 新 聞 後 播 出中 醫 養 生 金 句 — 睡 眠 篇22. 寐 本 乎 陰 , 神 其 主 也 (29/06/2010)此 句 話 出 自 張 景 岳 的 《 景 岳 全 書 ‧ 不 寐 》, 意 思 是 說 睡 眠 的 根 本 在 於 陰 , 是 由 心 神 所 主 宰 的 。中 醫 認 為 睡 眠 與 覺 醒 是 人 體 陰 陽 之 氣 隨 晝 夜 陰 陽 之 氣 而 消 長 變 化 的 結 果 。 自 然 界 每 天 都 出現 陰 陽 消 長 的 變 化 , 最 明 顯 的 表 現 就 是 晝 夜 交 替 出 現 , 晝 屬 陽 , 夜 屬 陰 。 中 醫 學 的 天 人 合一 概 念 , 認 為 人 體 陰 陽 之 氣 也 隨 晝 夜 而 消 長 變 化 , 於 是 就 出 現 了 睡 眠 與 覺 醒 的 交 替 。中 醫 學 又 認 為 心 神 是 支 配 睡 眠 和 覺 醒 的 主 宰 , 神 靜 則 入 睡 , 神 動 則 清 醒 。 再 引 伸 開 去 , 人的 心 情 安 靜 舒 暢 則 易 睡 , 七 情 過 極 則 難 睡 。現 代 醫 學 根 據 睡 眠 過 程 中 腦 電 波 的 變 化 , 將 睡 眠 分 為 慢 波 睡 眠 和 快 波 睡 眠 兩 種 。 由 困 倦 開始 入 睡 至 熟 睡 約 90 分 鐘 , 人 體 的 自 主 意 識 降 低 , 隨 意 運 動 消 失 , 肌 肉 的 緊 張 性 漸 漸 減 弱 ,大 部 份 交 感 神 經 系 統 ( 陽 ) 所 主 導 的 活 動 減 弱 , 副 交 感 神 經 系 統 ( 陰 ) 活 動 則 相 對 增 強 , 生 長 激素 分 泌 增 多 , 進 行 修 復 身 體 於 日 間 活 動 引 致 的 耗 損 , 因 而 消 除 疲 勞 , 恢 復 體 力 和 促 進 生 長 ,此 種 睡 眠 又 稱 為 核 心 睡 眠 。慢 波 睡 眠 經 歷 入 睡 ⎯⎯ 淺 睡 ⎯⎯ 中 等 深 度 及 深 度 睡 眠 等 4 個 階 段 (I - IV 期 ), 大 約 持 續 90 –120 分 鐘 , 然 後 進 入 快 波 睡 眠 , 持 續 約 15 – 20 分 鐘 , 此 時 睡 眠 更 深 , 自 主 功 能 進 一 步 減 弱及 消 失 , 但 不 時 會 出 現 不 規 則 的 肌 肉 抽 動 , 眼 球 亦 會 快 速 轉 動 , 故 又 稱 為 快 動 眼 睡 眠 或 附加 睡 眠 。 此 階 段 多 會 發 夢 , 若 在 此 時 醒 來 , 夢 境 會 很 清 楚 。 在 快 波 睡 眠 期 間 , 腦 部 合 成 蛋白 質 的 功 能 會 加 強 , 因 此 對 兒 童 神 經 系 統 的 發 育 和 成 年 人 的 記 憶 力 有 密 切 的 關 係 。慢 波 睡 眠 和 快 波 睡 眠 在 一 夜 的 睡 眠 中 交 替 出 現 , 每 交 替 一 次 , 即 為 一 個 睡 眠 週 期 , 大 部 份人 一 夜 大 約 經 歷 3 - 4 個 睡 眠 週 期 , 越 近 天 亮 , 快 波 睡 眠 的 時 間 越 長 。 總 的 來 說 , 在 成 人 睡眠 的 全 過 程 中 , 慢 波 睡 眠 約 佔 75 – 80%, 而 快 波 睡 眠 則 佔 20 – 25%。

有 關 動 物 睡 眠 的 小 常 識 :1. 昆 蟲 、 魚 類 、 兩 棲 爬 行 動 物 是 進 行 行 為 靜 止 期 睡 眠 。2. 鳥 類 、 雞 、 鴨 等 的 睡 眠 為 異 相 睡 眠 , 並 且 以 秒 計 算 , 每 次 約 10 秒 左 右 , 一 天 總 計 祇 睡幾 分 鐘 。 還 有 鳥 類 是 單 眼 睡 眠 的 , 在 它 們 的 短 暫 睡 眠 期 間 , 半 邊 大 腦 處 於 睡 眠 狀 態 , 另半 邊 則 保 持 清 醒 , 如 此 , 它 們 可 以 在 飛 翔 途 中 一 面 睡 眠 , 一 面 飛 行 。雙 葉 安 眠 茶 (1 人 量 )鮮 冬 青 葉 30 克 、 鮮 側 柏 葉 30 克 , 以 3 – 4 碗 水 煎 至 1 碗 , 每 晚 飯 後 服 , 連 服 1 星 期 。 這 是民 間 治 頑 固 性 失 眠 的 偏 方 , 有 清 心 安 神 助 眠 的 作 用 。 側 柏 葉 味 苦 , 性 微 寒 , 為 涼 血 止 血 、化 痰 止 咳 藥 , 亦 有 一 定 的 鎮 靜 安 神 作 用 。 冬 青 又 名 四 季 青 , 味 苦 , 性 寒 , 有 類 似 側 柏 葉 的作 用 。助 眠 穴 位睡 前 以 中 指 指 腹 揉 按 百 會 穴 1 – 2 分 鐘 。 百 會 穴 位 於 耳 尖 直 上 , 頭 頂 正 中 處 ( 後 髮 際 正 中 直 上7 寸 ), 是 人 體 最 高 的 穴 位 , 有 升 舉 陽 氣 ( 醒 神 ) 和 安 神 的 相 向 調 節 作 用 , 可 用 於 昏 迷 急 救 , 又 可治 失 眠 。