現代生活中的壓力與抒解之道 - 國立臺灣大學

T&D 飛 訊 第 45 期發 行 日 期 :95 年 5 月 10 日第 5 頁 , 共 7 頁個 肌 肉 群 , 如 額 部 肌 肉 , 皺 起 眉 頭 , 稍 後 再 完 全 放 鬆 , 仔 細 體 驗 這 兩 種 狀 態的 差 異 。 練 習 幾 次 後 , 再 換 一 組 肌 肉 群 , 這 次 可 以 練 習 手 上 臂 的 肌 肉 。 依 此更 換 練 習 , 盡 量 體 驗 肌 肉 處 於 收 縮 與 放 鬆 狀 態 時 的 不 同 感 受 , 由 此 便 可 學 得什 麼 叫 「 放 鬆 」, 而 當 自 己 感 覺 有 壓 力 時 , 便 要 盡 力 回 到 那 種 放 鬆 的 狀 態 。「 靜 坐 」 和 「 漸 進 放 鬆 法 」 似 乎 都 是 透 過 降 低 肌 體 生 理 反 應 來 控 制 壓 力 感受 , 有 趣 的 是 , 另 一 種 抒 解 壓 力 的 有 效 方 法 倒 是 提 高 肌 體 的 活 動 水 平 — 運 動 。研 究 發 現 經 常 運 動 的 人 心 跳 較 慢 、 血 壓 較 低 、 呼 吸 也 較 平 和 , 而 這 些 都 是 對壓 力 最 敏 感 的 生 理 反 應 。 另 外 , 運 動 還 能 使 人 感 覺 到 自 己 對 身 體 有 控 制 力 ,並 獲 得 成 就 感 。 運 動 也 能 使 人 們 暫 時 逃 脫 有 壓 力 的 生 活 情 境 , 對 睡 眠 也 有 很大 的 幫 助 。有 時 候 , 飲 食 控 制 也 能 收 到 抒 解 壓 力 的 作 用 。 肥 胖 本 身 就 是 一 種 壓 力 , 減輕 體 重 就 可 以 有 效 地 減 輕 壓 力 。 另 外 , 喝 咖 啡 或 抽 菸 過 量 的 人 也 比 較 容 易 感覺 焦 躁 , 減 少 咖 啡 因 和 尼 古 丁 的 攝 取 便 可 減 輕 壓 力 感 。二 、 開 口 求 助 不 可 恥第 二 類 的 壓 力 抒 解 方 法 便 是 尋 找 社 會 支 持 。 所 謂 社 會 支 持 , 簡 言 之 就 是 人與 人 之 間 的 互 助 和 關 愛 。 屬 於 一 個 緊 密 的 社 會 網 絡 , 知 道 親 朋 好 友 都 關 心 我們 , 就 能 減 輕 壓 力 感 , 也 能 使 人 更 有 效 地 去 因 應 壓 力 。 在 遭 遇 壓 力 時 , 我 們可 以 從 親 朋 好 友 處 得 到 的 社 會 支 持 一 般 有 三 種 。「 具 體 的 幫 助 」, 當 你 工 作 壓5