Авторизованный перевод, примечания и дополнения Андрея ...

После выполнения каждой асаны или блока асан необходимо некоторое время посидетьнеподвижно с вертикальным прямым позвоночником, дождавшись прохождения по телупранического импульса. Если ощущение не появляется, следует несколько раз провести по нёбуязыком от верхних зубов до глотки и обратно, т. е. выполнить последовательно все три вариантаНабхи-мудры, один из которых непременно «сработает», указав на то, поток силы какой стихии икакую цепь энергетических каналов тело предпочитает использовать для саморегуляции вданном конкретном случае ( Особо глубокий вариант Джала-набхи-мудры именуется Кхечаримудройи является совершенно особой практикой, описание которой выходит за рамки работы поЙога-терапии).Действие. Набхи-мудра в варианте Вайю-набхи-мудры есть необходимый элемент практики всехасан, имеющий большое значение для придания им качества психоэнергетических практик.Кроме того, изучение Набхи-мудры позволяет практикующему реально ощутить праническиепотоки в теле.Данный эффект Набхи-мудры в значительной степени усиливается, если ее совмещают снесколькими напряженными круговыми движениями плечевых суставов назад или вперед (См.«Общее введение»).2. Акарша-дханурасана, или Викаршасана, — лучник растягивает лукТехника выполнения. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги. Слегка наклонившисьвперед и покачивая тазом из стороны в сторону, руками подтянуть ягодицы вверх (рис.2-2.1) так,чтобы таз немного наклонился вперед, а нижние поверхности бедер оказались плотноприжатыми к полу.Выпрямиться, вытянув вертикально вверх прямой позвоночник. Расправить плечи, развернутьгрудную клетку и тянуть позвоночник вверх, стараясь ощутить, как расширяется пространствомежду каждыми двумя позвонками (рис.2 -2.2).рис.2-2.1, 2Немного наклониться вперед, стараясь выполнить это движение в основном за счет сгибания втазобедренных суставах и как можно меньше искривляя позвоночник, и обхватить большойпалец правой ноги кольцом, образованным большим пальцем и средним и указательным