Авторизованный перевод, примечания и дополнения Андрея ...

Вытягивая позвоночник вперед-вверх, поднять голову, шею, торс, верхнюю часть живота. Наруки при этом не опираться. Движение осуществляется за счет мышц спины. Для верностиможно слегка приподнять ладони, оторвав их от пола (рис.2-9.2).рис.2-9.2Ощущение движения позвоночника — равномерное растягивание по дуге окружносги. Макушкаголовы уходит как можно дальше от таза. Низ живота — на полу. Достигнув этого положения,дальнейший подъем можно осуществлять при помощи рук, но ни в коем случае не отталкиваясьот пола вверх, поскольку в этом случае неминуемо возникнет неравномерное распределениесжатия позвоночника, что может привести к серьезным последствиям — вплоть до травм,избавиться от которых не удастся уже до конца жизни.Руки должны отталкивать плечи вперед, стараясь увести их как можно дальше от таза,продолжая равномерное вытягивание позвоночника вперед (рис.2-9.3), а не «изламывая» его впоясничном отделе (самая, кстати, распространенная ошибка при выполнении Бхуджангасаны).рис.2-9.3При выполнении обычной Бхуджангасаны лобковая кость никогда не должна отрываться отпола. Движение головы — вперед-вверх, растягивая шею. Ни в коем случае нельзязапрокидывать голову назад, сжимая тыльную часть шеи и перенапрягая ее переднюю сторону,— это оказывает разрушительное воздействие на нормальные щитовидную и паращитовиднуюжелезы. Запрокидывание головы в Бхуджангасане показано только тем, у кого функции (щитовидной железы существенно ослаблены. В итоге необходимо «выбрать» предел текучестипозвоночника, равномерно растянув его по восходящей дуге (рис.2-9.4).