Авторизованный перевод, примечания и дополнения Андрея ...

рис.2-5.2Подбородок прижать к подъяремной выемке, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее —стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника, — это называется«Джаландхара-бандхой» (рис.2-5.3).рис.2-5.3Вдохнуть, сложить ладони вместе (рис.2-5.4) и, задержав дыхание на несколько секунд, сжатьмышцы тазового дна и промежности, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря ислегка напрячь нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику, т.е. обозначить «нижний замок» — Мула-бандху.рис.2-5.4Выждав несколько секунд в этом положении, отпустить бандхи, расслабиться, разомкнутьладони, положив их на пол, и с медленным вдохом подняться в положение рис.2-5.1. Повторитьпять-шесть раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на колени, вытянутьпозвоночник и дождаться прохождения пранической волны по телу.