Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Sağlık</strong><br />
Yeni nöronları güçlendirin<br />
Nöral kök hücrelerin aktif nöronlara dönüşmesi için<br />
çalıştırılmaları, faal hale getirilmeleri gerekir. Yani yeni sinir<br />
hücrelerinin hayatta kalabilmesi için uyarılmaları gerekir. Yeni<br />
bir hobi edinmek, konsantrasyon gerektiren yeni bir etkinliğe<br />
yönelmek söz konusu yeni hücrelerin sinirsel ağlara sıkıca<br />
bağlanmasını sağlar. Böylece yeni bağlantılar meydana gelir. Bu<br />
yeni bağlantılar da zekâ için son derece gereklidir.<br />
Emeklilik, belki de hevesle<br />
beklediğimiz bir dönem ancak yapılan<br />
araştırmalara göre emeklilikle birlikte<br />
can sıkıntısına bağlı olarak zihinsel<br />
performansta gerilemeler başlıyor.<br />
Yürüyüş yapın<br />
Araştırmalara göre haftada üç kez yapılan 45 dakikalık hızlı<br />
yürüyüş, hipokampus hacminin genişlemesini sağlıyor.<br />
Haftada üç kez sadece 45 dakika için tempolu yürüyüş, koşu,<br />
bisiklet, yüzme gibi sporlar 3-6 ay arasında beyni olumlu yönde<br />
etkilemeye başlıyor. Çünkü kan dolaşımı hızlanıyor ve kan<br />
akışıyla birlikte beyin de besleniyor. Hele ki spor yapılan ortam<br />
doğanın içindeyse vücuda ve beyne daha fazla oksijen gidiyor.<br />
Spor, ruh hali üzerinde de olumlu etkiye sahip olduğu için<br />
dopamin salgısı da artıyor. Bunların tümü de beynin sağlıklı<br />
çalışmasına katkıda bulunuyor.<br />
Başkalarına kulak verin<br />
Empati kurmak yani kendimizi başkalarının yerine koymak,<br />
onları dinlemek, kardeşlik ve dayanışma duygularımızı<br />
geliştirmek, beynimizdeki ayna nöronların yoğunlaşmasını<br />
sağlar. Ön beyin bölgesinde bulunan ayna nöronlar, taklit<br />
ederek öğrenmeye ve başkalarıyla paylaşmaya yarar.<br />
Karşınızdakini daha iyi tanımak ve anlamak için önemli olan<br />
bu nöronlar, sosyal iletişim ve öz farkındalık açısından da<br />
önemli göreve sahiptir.<br />
“Düşmanlar”ı uzak tutun<br />
Gelelim uzak durmanız gereken en önemli “beyin ve zihin<br />
düşmanları”na… Stres, serbest radikalleri harekete geçirip<br />
bağışıklık sistemine saldırdığı ve beynin merkezindeki gri<br />
maddeye zarar verdiği için zihnin en önemli düşmanıdır.<br />
Çarpıcı bir örnekle açıklamak gerekirse: Alzheimer hastalarının<br />
yüzde 73’ünün, teşhisten önceki üç yıl içinde ciddi bir stres<br />
yaşadığı tespit edilmiş!<br />
Televizyon izleme alışkanlığı, özellikle ilerleyen yaşla birlikte<br />
tehlikeli hale geliyor. Örneğin 40’lı yaşlardan itibaren ekran<br />
karşısında geçirilen her bir saat, nörodejeneratif bir hastalık<br />
riskini yaklaşık 1,5 kat artırıyor. Eğlence temelli aktiviteler ise<br />
bu riski yarı yarıya azaltıyor.<br />
Sıkıntı, ya da can sıkıntısı, depresif ruh hali de beyin düşmanı.<br />
13 Avrupa ülkesinde yaklaşık 37 bin kişi üzerinde yapılan bir<br />
araştırmaya göre emeklilik sonrasında zihinsel performans<br />
geriliyor. Bu gerileme de zihinsel ve bedensel faaliyetlerin<br />
eksikliğiyle birlikte can sıkıntısının ortaya çıkmasına sebep<br />
oluyor. Her sabah amaçsızca yataktan çıkan emekliler de adım<br />
adım Alzheimer’ın pençesine düşüyor.<br />
56 / Yaz 2017 / <strong>Pharmetic</strong><strong>Sağlık</strong>
Change language