Slovak Lines Magazín 1/2018
Skialpinizmus je čoraz populárnejší, na TOTO však nikdy nezabúdajte, Dovolenka, relax a liečenie Najlepšie termálne kúpele v Maďarsku,Pravidlá na zjazdovkách – bezpečnosť lyžovania, Rozhovor s autorkou golfových fotografií Miroslavou Dulovou...
Skialpinizmus je čoraz populárnejší, na TOTO však nikdy nezabúdajte, Dovolenka, relax a liečenie Najlepšie termálne kúpele v Maďarsku,Pravidlá na zjazdovkách – bezpečnosť lyžovania, Rozhovor s autorkou golfových fotografií Miroslavou Dulovou...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Ženské<br />
srdce<br />
Dlhé desaťročia<br />
sa srdcové<br />
ochorenia<br />
považovali<br />
výlučne za doménu<br />
mužov.<br />
Hoci štatistiky<br />
potvrdzujú, že<br />
táto predstava<br />
má k pravde<br />
naozaj ďaleko,<br />
v spoločnosti<br />
sa stále drží<br />
mýtus, ktorý za<br />
ohrozenú skupinu<br />
považuje<br />
práve mužov.<br />
Ďalší rozdiel<br />
medzi pohlaviami<br />
je, že<br />
infarkt u mužov<br />
prebieha zvyčajne<br />
tak, že po<br />
bolesti v hrudi<br />
zvyčajne omdlejú;<br />
ženy ako<br />
prvé symptómy<br />
uvádzajú tlak,<br />
bolesť alebo<br />
ťažobu v srdcovej<br />
oblasti<br />
v kombinácii<br />
s bolesťami<br />
chrbta, čeľustí<br />
či napínaním na<br />
zvracanie.<br />
už zarobilo na problémy, ktoré môžu viesť k zlyhaniu<br />
srdca. Preto sa snažte, aby vaša noc naozaj<br />
pozostávala z približne siedmich až ôsmich hodín<br />
spánku.<br />
5. HÝBTE SA<br />
Vedeli ste, že keď začnete šprintovať, váš srdcový<br />
sval pracuje dvakrát viac ako svaly na nohách? Je<br />
teda pochopiteľné, že ak chceme, aby naše srdce<br />
pracovalo a bolo v kondícii, musíme ho trénovať.<br />
Srdciari preto odporúčajú aspoň 150 minút týždenne<br />
pohybu v miernej intenzite (napríklad rýchla<br />
chôdza alebo bicyklovanie) alebo 75 minút týždenne<br />
intenzívneho pohybu (kardia, ktoré je také<br />
intenzívne, že je ťažké pri ňom udržiavať konverzáciu),<br />
plus posilňovanie aspoň dvakrát týždenne. Pri<br />
cvičení a pohybe je však najdôležitejšie, aby sa stali<br />
vaším zvykom. Preto nezáleží až tak na tom, koľko<br />
času pohybovým aktivitám venujete, dôležitejšie<br />
je, ako často.<br />
6. UPOKOJTE SVOJU MYSEĽ<br />
Stres a srdcové ochorenia idú spolu ruka v ruke.<br />
Vysoké hladiny kortizolu (stresového hormónu)<br />
môžu viesť k zvýšenému búšeniu srdca a vysokému<br />
krvnému tlaku, čo môže byť vcelku smrteľná<br />
kombinácia. Priveľa kortizolu môže tiež poškodiť<br />
vnútornú vrstvu tepien, čo krvi sťažuje doručovanie<br />
živín do orgánov.<br />
Ak vám stres stále sťažuje život, skúste s ním zatočiť<br />
jogou. Nemusíte to nijako zvlášť preháňať.<br />
Ukázalo sa, že cvičenie jogy každé dva týždne<br />
počas troch mesiacov dokáže pomôcť regulovať<br />
aj kortizol aj nepravidelný srdcový tep. Začnite<br />
s relaxujúcou pozíciou mačací chrbát: Kľaknite si,<br />
rukami sa oprite o zem a dbajte na to, aby boli vyše<br />
dlane pod ramenami a kolená pod bedrovými kĺbmi.<br />
S nádychom otvorte hrudník, prehnite chrbát<br />
a vytiahnite sa, s výdychom zas chrbát zaguľaťte.<br />
Striedajte niekoľkokrát, kým cítite príjemné uvoľňovanie<br />
celej chrbtice.<br />
7. DBAJTE NA ÚSTNU<br />
HYGIENU<br />
Zdravotné problémy ústnej dutiny nevedú „len“<br />
k zápachu z úst a nepeknému úsmevu, ale tiež<br />
k postupnému ničeniu srdca. Ak si medzi zubami<br />
chováte baktérie, váš imunitný systém je v stave<br />
neustálej chronickej pohotovosti a veľmi dobre<br />
vieme, že zápaly zaťažujú životne dôležité orgány<br />
vrátane srdca. Štatistiky dokonca hovoria, že ak má<br />
žena nejaké zdravotné problémy v ústnej dutine,<br />
riziko infarktu sa zdvojnásobuje.<br />
Ak ste teda doteraz starostlivosť o ústnu dutinu<br />
zanedbávali, čo najskôr sa objednajte na dentálnu<br />
hygienu a začnite sa o svoj chrup starať. Okrem<br />
zubnej kefky by sa vašimi každodennými spoločníkmi<br />
mali stať aj medzizubné kefky a dentálna niť.<br />
Zdá sa vám to veľa práce? Nebojte sa, nie je to také<br />
hrozné, keď si človek na to zvykne, a hlavne, je to<br />
predsa investícia do zdravia. A tá určite nikdy nestratí<br />
na hodnote.<br />
OD SRDCA K SRDCU<br />
Vaše najpálčivejšie otázky zodpovedané<br />
Je pravda, že moje srdce sa<br />
môže zväčšiť a zosilnieť?<br />
Áno! Tá predstava môže byť celkom zvláštna, ale<br />
áno, vaše srdce sa môže zväčšovať. Je to preto, aby<br />
sa prispôsobilo novému svalu. Inými slovami, keď<br />
driete v posilňovni, nepracujete len na vyrysovaní<br />
svojich brušných svalov, ale pracujete tiež na svojom<br />
srdci.<br />
Pomôžu mi antioxidanty v tabletách<br />
k zdravšiemu srdcu?<br />
Zatiaľ nemáme v rukách žiaden dôkaz, ktorý by<br />
nás mohol presvedčiť o tom, že antioxidanty ako<br />
doplnky stravy majú na srdce nejaké pozitívne<br />
účinky. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že<br />
branie vitamínových tabliet, ako napríklad beta<br />
karoténu, môžu srdce poškodzovať. Preto sa snažte<br />
čo najviac antioxidantov prijať priamo v strave<br />
z potravín, ako sú napríklad čučoriedky, artičoky<br />
a červené fazuľky.<br />
Môže mi príležitostná cigareta<br />
ublížiť?<br />
Každá jedna malá cigareta môže stačiť na to, aby<br />
zúžila vaše cievy a zabránila krvi dostať sa do srdca.<br />
Nikotín v cigaretách môže tiež zvyšovať krvný tlak,<br />
čím znásobí riziko aterosklerózy (ochorenie tepien,<br />
pri ktorom sa do poškodenej cievnej steny ukladajú<br />
tukové látky, najmä cholesterol) – bez ohľadu na<br />
to, či si dáte cigaretu len príležitostne alebo vyfajčíte<br />
dve škatuľky za deň. Zhrnuté a podčiarknuté:<br />
24
Change language