Spis dig til toppræstationer

More documents

Recommendations

Info

Tolerable madvarer • 2-4 timer inden: Pasta, ris, brød, marmelade, frugt, magert kød, mager fisk, fjerkræ • 5-6 timer inden: Kålsorter, tørrede bønner og linser, fed fisk, røgvarer
Energi og væske under træning og konkurrence • Under konkurrence • Under langdistancetræning • Evt. ved højintens kvalitetstræning • Fast eller flydende? * Flydende (eller halvflydende) under intensiv træning (6- 10% kulhydrat/maltodextrin, evt. med lidt protein) * Valgfrit under distancetræning * Husk væske (250-750 ml/time fordelt på 2-4 portioner) og salt (under varme forhold)
Page 1 and 2: Spis dig til toppræstationer v/ Ma
Page 3 and 4: • Sund • Slankende Den sunde ba
Page 5 and 6: • Tidstab i løb er ca. 1-3 sek p
Page 7 and 8: Opskriften: De 6 F´er •Fuldkorn
Page 9 and 10: •Fuldkorn FFFFFFFFFFFFF •Frugt
Page 11 and 12: Måltidsekseksempler
Page 13 and 14: • Fuldkornsrugbrød med masser af
Page 15 and 16: Sunde mellemmåltider! • Spis hel
Page 17: Optimal timing af måltiderne • S
Page 21 and 22: Restitutionsmaden • Genopfyldning
Page 23 and 24: Frikvarter
Page 25 and 26: Kenyansk måltidsrytme • Træning
Page 27 and 28: Kenyansk energifordeling • 77% af
Page 29 and 30: Konkurrenceklar
Page 31 and 32: Race day! • Tre små huskeregler:

Spis dig til toppræstationer

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?