Spis dig til toppræstationer

More documents

Recommendations

Info

Lad op til særbelastninger Fire huskeregler: 1. Spis (endnu) sundere de sidste 4 uger. 2. Fokuser (endnu) mere på restitutionsmåltiderne de sidste 2 uger. 3. Spis kulhydratrigt den sidste uge op til præstationen. 4. Du er ikke en kamel. Sluk tørsten!
Race day! • Tre små huskeregler: 1. Ingen eksperimenter! Vælg sikre madvarer til morgen og spis rettidigt. 2. Drik 2-4 dl vand + energi hvert 20. minut 3. Pas på den faste føde undervejs
Page 1 and 2: Spis dig til toppræstationer v/ Ma
Page 3 and 4: • Sund • Slankende Den sunde ba
Page 5 and 6: • Tidstab i løb er ca. 1-3 sek p
Page 7 and 8: Opskriften: De 6 F´er •Fuldkorn
Page 9 and 10: •Fuldkorn FFFFFFFFFFFFF •Frugt
Page 11 and 12: Måltidsekseksempler
Page 13 and 14: • Fuldkornsrugbrød med masser af
Page 15 and 16: Sunde mellemmåltider! • Spis hel
Page 17 and 18: Optimal timing af måltiderne • S
Page 19 and 20: Energi og væske under træning og
Page 21 and 22: Restitutionsmaden • Genopfyldning
Page 23 and 24: Frikvarter
Page 25 and 26: Kenyansk måltidsrytme • Træning
Page 27 and 28: Kenyansk energifordeling • 77% af
Page 29: Konkurrenceklar

Spis dig til toppræstationer

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?