Uge 45-2010.pdf - ugeavisen ærø

10 ÆRØ UGEAVIS TIRSDAG DEN 9. NOVEMBER 2010
Gå dig i form
Du kan prøve powerwalk - det er nemt at lære, kræver ikke
noget bestemt udstyr og giver masser af motion i frisk luft
Du behøver ikke at spæne
rundt i skoven for at få forbrændingen
og pulsen op.
Det kan også være, at løbetræning
er for hårdt for din
ryg eller knæ. Eller måske
hører du til dem, der har
svage led, og så er løb måske
heller ikke sagen.
Du kan i stedet vælge at gå
en tur i hurtigt tempo - den
såkaldte powerwalk for at
komme i god form. Man går
rask til, med små hurtige
skridt og svinger samtidig
med armene, men uden at gå
over i joggetempo.
Det er kombinationen af
den hurtige gang og armbevægelserne,
der gør powerwalking
effektiv som konditionstræning.
Du forbrænder
kalorier, træner dine benmuskler
og forebygger flere
livsstilssygdomme som f.eks.
hjertekarsygdomme, stress
overvægt og sukkersyge, og
det er ikke så hård en belastning
for din krop, som løbetræning.
Armene
Powerwalking ligger tæt op
ad almindelig gang. Forskellen
er, at du bruger dine armbevægelser
til at sætte farten
op – helt op til 7-10 km/t. Når
det kaldes motion, er det
fordi gåturen speedes op – og
skridtlængden er større end
ved en almindelig gåtur.
Når du powerwalker, skal
dine arme kun være let bøjede,
da det øger dit energiforbrug
at bruge kræfter på
ikke at bøje armene helt.
Sving armene modsat af benene
og sørg for, at hånden
kommer op til skulderhøjde.
En god idé er at forstille sig,
at det er armene, der skal
trække dig frem. Brug ar-
mene aktivt hele tiden.
Din kropsholdning er også
vigtig under powerwalk: slap
af i skuldrene og hold hele
tiden ryggen rank. Hold hænderne
let knyttede og lad fødderne
lande på hælen.
Skånsom
Fordelen ved powerwalk er,
at du kan forbrænde lige så
meget, som hvis du løber,
men powerwalking er mere
skånsom for dine led. Du
styrker dine knogler, da stødene
ved fodens landing i jorden
er hårdere end ved
almindelig gang. Du forbedrer
din kondition markant.
Og ved at få pulsen op, styrker
du hjerte og lunger og
øger fedtforbrændingen.
Du træner flere muskler
end ved almindelig gang.
F.eks. bruger du i højere grad
armmusklerne, mave- og rygmuskler
og også muskler i
ben og baller.
Risikoen for skader er lav,
men lyt alligevel altid til din
krops signaler og læg ikke for
hårdt ud. Kalorie-forbrændingen
ved en times powerwalk
kan ligge mellem 400-500 kcal
afhængig af tempoet, hvis du
vejer ca. 70 kg.
Intervaller
Du kan powerwalke i intervaller,
eller gå efter afstande og
nyde naturen samtidig. Du
kan gå alene eller sammen
med andre, og det er nemt for
alle – tykke som smalle. Hvis
du er i dårlig form eller er
overvægtig, kan du starte med
at gå i raskt tempo i 10-15 minutter
2 gange om ugen. Gradvis
kan du sætte intensiteten
op efter 2-3 uger, hvor du både
går længere og hurtige.
Det kræver lidt teknik at
komme ordentligt i gang for
at få det bedste udbytte og
undgå skader. Mange idrætsforeninger
og sportsklubber
har i dag powerwalk-hold.
Der findes efterhånden også
en del bøger, hvor grundteknikkerne
og fordelene er beskrevet.
F.eks. er bogen »Power
Walk« lige udkommet. Det er
en træningshåndbog for dem,
der vil gå sig i form på ethvert
niveau. Der er træningsprogrammer,
programmer til
forbedring af den generelle
kondition, hjælp til vægttab,
råd om valg af sko, tøj og udstyr
samt vejledning i at
undgå skader. Forfatteren er
formand for Danske Afspændingspædagoger,
Ea Suzanne
Akasha, som tidligere har
skrevet flere bøger om krop,
bevægelse og afspænding.
Skridttæller
Med bogen kan du komme
hurtigt i gang, lære om god
teknik og de mange variationsmuligheder
som f.eks. intervaltræning.
Der er også et afsnit
om powerwalking i vand og om
fordelene ved at tage børnene
med på en rask vandretur - en
gåtur med børnene er også en
ideel mulighed for at høre,
hvad der sker i deres liv.
Ifølge Ea Suzanne Akasha
er det oplagt, at man begynder
at tælle sine skridt. En
skridttæller er en billig investering,
som hjælper med at
finde ud af, hvor mange
skridt, man tager om dagen
eller på hver tur. Den kan
også sige, hvor mange skridt
man tager i minuttet – og det
fortæller om trænings-intensiteten.
Voksne skal gå mindst
Dødsfald
10.000 skridt om dagen, børn
mindst 12.000. Ved en for stillesiddende
livsstil går man
under 5.000 daglige skridt.
Ved meget aktiv livsstil går
man over 12.000 skridt om
dagen.
(LNB)
Søsportens
Sikkerhedsråds
kampagne
Vinderne af Søsportens Sikkerhedsråds
kampagne er udtrukket
og blandt de heldige
vindere var der tre Ærøboer.
Vinder af hoved- præmien, en
jolle blev Søren Rasmussen,
Marstal og vinderne af Musto
Sejlersæt blev Axel Nielsen,
Ærøs kø bing og Peter Frederiksen,
Marstal.
Trækningslisten kan ses på
www.sejlsikkert.dk.
Snaps med slåen
Slåenbuskens blåsorte slåenfrugter
ser lækre ud. Men slåenfrugten
er en særdeles
bitter sag at sætte tænderne i,
medmindre frugterne har
fået frost. Så får de nemlig en
let sødlig smag, og disse slåen
(kan også puttes i fryseren for
at sætte gang i dannelsen af
sukkerstoffer) er ideelle til
fremstilling af krydder-snaps.
Opskriften er ganske enkel:
Fyld et stort glas halvt op
med slåenbær og fyld helt op
med vodka. Sæt låg på glasset
og lad slåen og vodka stå og
trække i én til to uger, før
snapsen filtreres gennem et
kaffefilter. Du gør klogt i at
smage på drikken undervejs,
for hvis spiritus og bær trækker
for længe, bliver smagen
nemt bitter, og så er fornøjelsen
ved at drikke hjemmelavet
slåensnaps begrænset!
Slåensnaps har en smuk
rød farve, og snapsen kan
drikkes med det samme. Men
slåensnaps bliver bedre, jo
længere tid den lagrer. Den
bliver rundere i smagen, og
flere år gammel slåensnaps er
bestemt ikke at foragte!
Loftet skal
også males
Mange betragter det som
meget besværligt at male lofter
i boligen. Men med den
rette teknik og det rette værktøj
er det ikke noget problem.
Man begynder med at male
langs med væggene. Mal 4-5
centimeter ind på loftsfladen.
Nu må malerullen i sving. Mal
altid i samme retning ved hver
påføring og regn med at loftet
i hvert fald skal males to
gange, før malingen dækker
†
Vores kære mor, svigermor og bedste
Ellen Marie Rønning
»TUT«
er stille sovet ind efter kort tids sygdom.
Hanne og Anne-Lene
Anna-Marie, Anne-Kirstine, Rune og Rene
ok. Et superpraktisk redskab
til loftsmaling er et teleskopskaft,
der kan monteres på
malerullen. En ganske enkel
finesse som gør det meget
nemmere at male loftet.
Hvis der er gamle nikotinpletter
eller andre særligt tydelige
pletter på loftet, kan
man med fordel forbehandle
pletterne med en grunder, som
sikrer, at de grimme pletter
ikke trænger igennem den nye
loftsmaling. (LNB)
†
Min kære søn,
vores kære bror
Karsten Rasmussen
er stille sovet ind den 4. november 2010.
Mor
Jane, Dorit og John
med familier
Vi har mistet vores
elskede far
Karsten
Rasmussen
Elsket og savnet
Jeppe, Jakob
og Thomas
Min højtelskede mand og bedste ven
Karsten Rasmussen
har endelig fået fred den 4. november 2010.
Tak for al din kærlighed.
Savnet er stort, minderne mange.
I dyb sorg, din hustru
Konni
Bisættelsen finder sted fra Marstal Kirke
torsdag den 11. november kl. 13.00.
Vor kære mor,
mormor, svigermor og oldemor
Edel Hansen
er stille sovet ind på »Søkilden«
den 1. november 2010
Solveig og Sven
Susanne og Carsten
Sofus og Bettina
Christian, Casper og Chris
Oldebørnene
Begravelsen finder sted onsdag den 10. november
kl. 11.00 fra Marstal Kirkegårdskapel.
Vor elskede far,
svigerfar, bror og morfar
Olav Jørgen
Spangsberg Poulsen
er stille og fredfyldt sovet ind i en alder af 88 år.
Ærøskøbing den 3. november 2010.
Med tak ser vi tilbage.
Med håb ser vi fremad.
På familiens vegne
Erik og Jennifer
Bisættelsen finder sted fra Ærøskøbing Kirke
onsdag den 10. november kl. 11.00.
En stor og særlig tak til personalet på »Søkilden«
for jeres lydhørhed, tålmodighed og kærlige omsorg.