En sund livsstil - mad, bevægelse og opdragelse - Lyngby Taarbæk ...

More documents

Recommendations

Info

Tilpas madpakken til barnets behov Mange små børn har en appetit, der kan variere en hel del. Nogle dage spiser de meget og andre dage næsten ingenting. Selvom dette er tilfældet, er det vigtigt, at madpakken hver dag passer til den gode appetit, der må hellere være for meget end for lidt. Hav eventuelt en aftale med pædagogerne om, at den mad der ikke bliver spist kommer med hjem, så kan du som forælder se, hvad der er brug for i øjeblikket. En madpakke skal være indbydende og spændende, når dit barn åbner den, også efter udpakningen. Derfor er det vigtigt at tænke på, hvordan maden ser ud, efter at de er blevet rystet godt rundt i tasken og efter en dag i køleskabet. Husk derfor at pakke madderne godt ind hver for sig, og at grøntsager som f.eks. tomater ligger godt opbevaret, så de ikke splatter ud. Børn med stor appetit: Idéer til små sunde overraskelser Groft brød Magert pålæg Frugt Grove grøntsager Børn med lille appetit: Tynde brødskiver Små råkostportioner Federe pålæg som, leverpostej, sildepostej, pølse, ost Grove grøntsager 16 Bær efter årstid fx jordbær eller vindruer Frugtsalat Frugtstang/-pålæg Grissini Knækbrød Nødder og mandler Oliven Ostestave eller ostetern Rester fra aftenen før Rosiner Riskiks eller riskager Tørret frugt, fx abrikoser, dadler, figner Ærter
Indkøbsguide At købe ind kan for mange være en stor jungle at finde rundt i. Indkøbsguiden på modsatte side kan være en hjælp, når du køber ind. Kig på varedeklarationen når du er ude og købe ind, og sammenlign indholdet af næringsstoffer i varen med de anbefalede i indkøbsguiden. Når du køber brød og morgenmadsprodukter, skal du både se efter fibre, sukker og fedt, mens du skal koncentrere dig om indholdet af fedt, når det gælder pålæg til madpakken. Værdierne i indkøbsguiden er tænkt som en rettesnor. Hvis din familie er rigtig glad for en bestemt leverpostej med 25 gram fedt pr. 100 gram så er det helt i orden at købe den leverpostej. Men husk at supplere med andre mere magre pålægstyper. Det samme gælder f.eks. rugbrød. Har i et yndlingsrugbrød i familien med 6 gram fedt pr. 100 gram, vil dette være helt fint. Hvis der på varedeklarationen ikke er oplysninger om indholdet af næringsstoffer, kan listen over ingredienser give dig en idé om varens sammensætning. Ingredienserne på varedeklarationen er nemlig arrangeret efter faldende vægt. Står sukker f.eks. som en af de første ingredienser i varen, er sukkerindholdet højt, og jo mindre sukker produktet indeholder i forhold til de øvrige ingredienser, jo længere nede på listen vil sukker være placeret. 17
Page 1 and 2: - til dig som har børn i 3 - 6 år
Page 3 and 4: Indhold Fakta om mad side 4 Morgenm
Page 5 and 6: Overordnet inddeler man fedt i: •
Page 7 and 8: Protein Proteiner er kroppens bygge
Page 9 and 10: Spis sundt og varieret En sund kost
Page 11 and 12: Nogle børn er langsomme startere,
Page 13 and 14: Udover, at de sukkerholdige morgenm
Page 15: Forslag og idéer til madpakken: De
Page 19 and 20: Frugt og grønt Husker du at give d
Page 21 and 22: Fest og fødselsdag Der er altid en
Page 23 and 24: Skift sodavanden ud med frugt smoot
Page 25 and 26: Leg og bevægelse Bevægelse - en d
Page 27 and 28: Gode grunde til at bevæge sig: Fys
Page 29 and 30: Det gode måltid At spise sammen er
Page 31 and 32: Materialer Forside Tegnet af: Kirst

En sund livsstil - mad, bevægelse og opdragelse - Lyngby Taarbæk ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?