Babys første år - DynamicPaper

No pain, no gain. Det sveddryppende slogan kan
skræmme de mere magelige væk fra motion.
men du behøver ikke at svede i et fitnesscenter
eller spurte seks kilometer for at blive slankere og
sundere. Gå en tur i stedet. Det er et rigtig godt
alternativ, og en god og blid opstart for en nybagt mor.
for gang er noget, vi alle mestrer og som ikke kræver medlemskab
eller faste mødetider. at gå en tur er for de fleste en helt
naturlig ting, men de færreste forbinder det med rigtig træning,
og det er synd. Gang giver nemlig en forbavsende god fedtforbrænding,
hvis du bare sætter tempoet lidt op efterhånden som
du kommer i form.
Du har tiden
travlhed og træthed er tit en undskyldning for ikke at få tabt de
kilo, der sneg sig ind på dig under graviditeten. men dårlige
undskyldninger dur ikke her. for gang er en nem form for motion
at få til at passe ind i selv et stramt program med små og større
børn, du kan nemlig gå når som helst og hvor som helst.
en gåtur kan også være en del af dine dagligdags gøremål,
eller en aktivitet du kan lave sammen med familien, mødregruppen
eller veninderne. I kan enten starte eller slutte seancen i mødregruppen
med at trille en fælles tur med barnevognene, og du
og manden kan lave en aftale om, at familien går en eftermiddagstur
sammen. På den måde undgår du også en udmattende
ulvetime med trætte børn inden døre.
skal du handle eller ud i et andet ærinde, så lad være med
automatisk at bare starte bilen. snør i stedet skoene, pak barnevognen
og kom ud i luften – og glæd dig over at du udnytter
tiden optimalt: du får motion, frisk luft og får ordnet dine ærinder
på een gang!
Forbrænd kalorier og kom i form
tempoet har ikke den store betydning for hvor mange kalorier
du forbrænder, men det har distancen derimod. for uanset om
du går eller spurter 1 kilometer, forbrænder du det antal kalorier,
som du vejer i kilo. en kvinde på 65 kilo forbrænder altså 65
Af Hanne Vinther Mikkelsen
Den lette løsning:
slank med
små skridt
Det kan være svært at få has på de ekstra kilo, der for mange kvinders vedkommende har
sneget sig på under graviditet, og tanken om hård, tidskrævende træning, sult og skrappe
diæter, kan tage pippet fra de fleste. men der findes en lettere løsning.
92 · bØRN & fRItID
kalorier ved at bevæge sig én kilometer. Og sådan kan du blive
ved at gange op, jo længere du går. Jo længere du kan gå,
desto hurtigere får du has på form og figur, og i bedre form
kommer du.
Gå mindst én gang om dagen, det vil efterhånden give dig
en grundform. men er du ikke vant til at gå langt, er det bedre
at starte langsomt op med små ture, end at du lægger for hårdt
ud og herefter giver op. I begyndelsen kan du nøjes med at gå
en tur i den lokale park eller bare rundt i kvarteret, senere kan
du bygge på med en længere tur rundt i byen, på vandrestier
og i skove.
Du behøver ikke at investere i for at gå dig slankere, er et par
gode støddæmpende sko og et sæt regntøj, så vejr og vabler
ikke bremser dig.
Så let sparer du kalorier
Hvis du gerne vil have topmave og talje til at skrumpe, skal du
også kigge på dine spisevaner. I følge nyeste forskning er kulhydraterne
een af de store syndere, når det handler om fedt på lige
netop maven, og der er meget at hente ved at nedsætte indtaget
af stivelsesholdige fødevarer som ris, pasta og kartofler – og så
selvfølgelig undgå slik og sodavand.
men det betaler sig også at spare lidt på kalorierne i al almindelighed,
og små ændringer i dine spisevaner kan gøre en
stor forskel.
en nem tommelfingerregel siger, at hvis du nedsætter kalorieindtaget
med 500 kalorier dagligt, så svarer det til et vægttab
på ca. et halvt kg om ugen – og det er uanset om du forbrænder
dem ved hjælp af motion, eller om du spiser det mindre.
100 kaloier flere gange om dagen
Det kræver hverken sult eller voldsomme afsavn at spare 100
kalorier, det kan du faktisk gøre flere gange dagligt ved hjælp af
små kostændringer, som ofte i virkeligheden handler om ændringer
af (dårlige) vaner og rutiner.
Hvis du kommer smør på brødet, så kan du trække 100 kalo-
NR. 59 · febRuaR/maRts 2013