Natarbejde - 3F Shop

More documents

Recommendations

Info

28 af mørkehormonet melatonin. Det er stadig usikkert, hvor meget lys du skal have og hvornår, for at få den rigtige forskydning af din døgnrytme. Hvis du får lys på det forkerte tidspunkt, kan du risikere at skubbe din døgnrytme den forkerte vej. Indtil forskerne har fundet ud af det, kan vi ikke generelt anbefale, at du bruger kraftigt lys til at forskyde din døgnrytme med i forbindelse med korte perioder (2-3 dage) med natarbejde. Endelig har forskere en mistanke om at personer, der udsættes for lys om natten, muligvis har større risiko for at få brystkræft. Tillad en lur på nattevagten Effekten af at tage en lur eller at power-nappe, mens man er på nattevagt, har især været undersøgt i Japan. Der er en del studier, der viser, at mange mennesker føler sig mere vågne og laver færre fejl, hvis de har mulighed for at sove i løbet af en nattevagt. Det ser også ud til, at de forskyder deres døgnrytme mindre. Til gengæld kan det være svært at vågne igen efter en ”nattelur”. Derfor oplever mange, at deres præstationsevne er dårligere, og at de er i dårligere humør lige efter, at de vågner. Desuden har mange sværere ved at sove dagen efter. Forskerne ved ikke med sikkerhed, hvor længe du eventuelt skal sove, for at det hjælper. Et studie viser, at fl ymekanikere lavede færre fejl på en nattevagt, hvor de sov 20 minutter, end på en nattevagt, hvor de ikke fi k lov til at sove. Men det bedste er nok 90-120 minutters søvn pr. vagt. Desuden er det ikke helt lige meget, hvornår du sover. Der kan være store forskelle fra person til person. Selvom der ser ud til at være fordele ved at kunne tage
en lur i løbet af en nattevagt, er det altså stadig svært at angive de bedste betingelser. Arbejdsmiljø i øvrigt Det er vigtigt med et godt arbejdsmiljø for alle, også for dem, der arbejder aften og nat. Generelt kan man sige, at høje krav til arbejdet eller dårlig bemanding nok gør de negative sider af skiftearbejde værre. Lyset er især vigtigt. Nogle virksomheder prøver at dæmpe lyset om natten for at spare energi. Det er farligt, fordi risikoen for ulykker bliver større. Andre virksomheder skruer ned for varmen om natten for at spare på energien. Men de, der arbejder om natten, har ikke nemmere ved at holde varmen - tværtimod. På grund af kroppens døgnrytmer kan de have svært ved at holde varmen sidst på natten. 29
Page 1 and 2: Natarbejde Hvad gør det ved dig? -
Page 3 and 4: Forord Flere og fl ere mennesker ar
Page 5 and 6: Blodkoncentration (pg/ml) 60 40 20
Page 7 and 8: Testosteron (ng/ml) 8 7 6 5 4 Testo
Page 9 and 10: Søvn Som udgangspunkt er mennesker
Page 11 and 12: Helbred Mange, der begynder på ski
Page 13 and 14: undersøger, om nogle skiftesysteme
Page 15 and 16: Privatliv For de fl este mennesker
Page 17 and 18: en natteravn. Selvom forskere ved,
Page 19 and 20: 1. Formindsk forekomsten af natarbe
Page 21 and 22: del, at du får en ekstra sovedag e
Page 23 and 24: som på, at grænseværdierne er fa
Page 25 and 26: Regelmæssighed vil sige, at dine v
Page 27: 14. Informér i god tid om plan og
Page 31 and 32: Hvad kan du selv gøre? Alle, der h
Page 33 and 34: en måde at komme til at føle sig
Page 35 and 36: gøre det svært at sove. For meget
Page 37 and 38: Hvad siger loven om skiftearbejde?
Page 39 and 40: Der er ingen regler for, hvor helbr
Page 41 and 42: Parterne i en overenskomst kan selv
Page 43 and 44: og kostens særlige betydning for n
Page 45 and 46: Hvis du vil vide mere Søvn af Jes
Page 47 and 48: noter 47

Natarbejde - 3F Shop

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?