2007 nr. 3 - Ak73

More documents

Recommendations

Info

ekruttering af type IIx-fibre til udenholdenhedsarbejde. Og nogen sikker forklaring på, hvorfor det virker mangler fortsat. TRÆNINGEN: Selve træningen var ret enkelt skruet sammen. Træning hver anden dag plus en ekstra halvhård tur i de uger, hvor der kun skulle løbes hårde pas tre dage.Træningen bestod altså i gennemsnit af 3,5 hårde og 0,5 halvhårdt pas om ugen. De hårde pas, var dels træningspas til stimulering af VO2-max, dels sprint-intervaller. Sprint-intervallerne blev fastlagt ud fra, hvad vi kunne løbe 30s all out. Da jeg startede med at løbe 196m, blev intervallerne defineret som indledningsvist 176m (90%), siden 186m (95%) på 30s med 12 gentagelser. Der var 3 min. pause mellem intervallerne. Midtvejs blev vi sat til at løbe all out igen for at justere intervallernes længde og afslutningsvist blev vores formåen testet. VO2-max-intervallerne blev indledningsvist løbet i VO2-max-hastighed i 60% af tiden fra testen (med udgangspunkt i resultater fra tidligere publicerede forsøg). Da det var for hårdt til at kunne gennemføres, blev intensitet og varighed reduceret. Dog fortsat 5 - 10 sekunder hurtigere pr. km end f.eks. Jack Daniels foreskriver. De halvhårde pas var tempoture på op til tre kvarter. Også opvarmningen til intervallerne blev løbet forholdsvist hårdt, som tempoture. Mængden blev reduceret til ca. halvdelen af, hvad jeg løb før forsøget. Træningsbelastningen, når jeg konsulterer min polar-software (den kan tælle points sammen som indikation på total-belastning), er mindre i forsøget, end jeg løb før. Kompenserer jeg for, at pulsen kommer langsomt op (på sprintintervallerne kommer pulsen aldrig helt op), svarer belastningen nogenlunde til, hvad jeg lavede før. ERFARINGER: Det er afsindigt hårdt at træne sprinttræning. Svimmelhed, hovedpine og kvalme er standard. Jeg har fået meget større respekt for sprinterne, der ellers udemærker sig ved at løbe forholdsvis få km (og bruger en masse tid på det). Det er hårdt mentalt at træne så hårdt. Jeg har opdaget, at en del af min løbeglæde finder jeg ved at løbe rolige ture i naturen og ved at løbe ture, hvor jeg snakker med løbevenner. VO2-max-intervallerne skal jeg løbe hurtigere end jeg traditionelt har gjort for at få maksimal effekt. Og så bliver det hårdt at løbe dem... Efter forsøget løber jeg konkurrencer med høj intensitet med større overskud end jeg er vant til. Og tiderne er også blevet bedre. Takket være stor mængde i vinter og arbejde med løbeteknik, kan jeg tåle den hårde belastning. Og det fundament har været forudsætningen for, at jeg har kunnet tåle så hård træning. Det er en træningsform, der slider hårdt på kroppen... Det er faktisk sjovt at løbe baneløb. 10.000m er dog en anelse langt (25 omgange). Til gengæld er der konstant omgangstider, hvilket gør det en del nemmere at følge med i, hvordan det går. KONKLUSION: Sprinttræning virker. Og det skal være et element i min træning. Dog i noget mindre doser end i det gennemførte forsøg. Mine længere intervaller skal jeg løbe lidt hurtigere end jeg normalt gør i dag for at få maksimal effekt ud af dem. Min PR fra Århus står stadigvæk. Til trods for at jeg generelt set er blevet hurtigere. Jeg arbejder målrettet frem mod dagen, hvor alt endnu engang vil lykkes. Og så køber jeg mig et par pigsko. Der skal løbes flere løb på bane fremover! Jarl PS: Forsøget for et forstudie til et større forsøg, der skal køre til efteråret. Er du interesseret i at høre mere om det, så tag fat i mig. Jeg regner med, at de snart begynder at annoncere efter løbere til forsøget. Side Side 24 24
KLUBTUR TIL ETAPE BORNHOLM Fra den 23. til den 27. juli (uge 30) afvikles etapeløbet Etape Bornholm. Der er 14 AK 73’ere som vil deltage og vi stiller med et klubhold. Løbet består af 5 etaper fra 5,8 km til 10 km i meget varierende terræn. Efter sidste etape vil der være fest ifm. præmieoverrækkelsen. Da det er et etapeløb er konkurrencemomentet ekstra spændende idet man ved hvert løb har sine umiddelbare konkurrenter i klassementet at holde øje med. Og nok så væsentligt så foregår det hele jo i smukke omgivelser og turen giver også rig mulighed for regulær ferie med badning, afslapning, etc. Læs mere på www.etape-bornholm.dk Det er for sent at tilmelde sig nu, men læg det ind i planerne for 2008! FÆLLESSPISNING I AK 73 Situationsbillede fra sidste-torsdag-i-måneden spisning i juni. Efter lidt logistik-forvirring over Tapas-stedets placering, ejeren og dennes holdninger kastede vi os over 15 forskellige Tapas! Det var så godt, at vi var nødt til at gå på BarBar Bar, drikke Ale 16 og løse verdenssituationen bagefter HAR DU ET STED DER SKAL TESTES? Så er du velkommen til at invitere til den næste sidtse-torsdag-i-måneden spisning! Der skal nok komme fra 6-12 og hygge med dig – men du må selvfølgelig gerne slå på tromme for det og få endnu flere til at komme! Brug www.ak73.dk! Side Side 25 25
Page 2 and 3: FRA REDAKTØREN 2 LEDER 3 KLUBLØB
Page 4 and 5: Referat af ekstraordinært bestyrel
Page 6 and 7: Den oplevede krisestemning blive fo
Page 8 and 9: løbsforberedelser indskrænkede si
Page 10 and 11: Dansegulvet blev slidt godt og grun
Page 12 and 13: Der er indgået en ny klubtøjsafta
Page 14 and 15: ÅRSAGSBEHANDLING FREMFOR SYMPTOMBE
Page 16 and 17: damer, der var på vej op. Det var
Page 18 and 19: ½ IRONMAN I JELS SØNDAG DEN 24. J
Page 20 and 21: Niels Riise stillede op til DM i ha
Page 22 and 23: større eller mindre krise. Ikke de
Page 26 and 27: LØBETRÆNING Tirsdag og torsdag fr

2007 nr. 3 - Ak73

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?