2006 nr. 4 - Ak73

Foto

INDHOLD
INDHOLD 2
LEDER 3
KLUBLØB 3
KLUBWEEKEND 22-24 SEPTEMBER 3
NY FORMAND(KVINDE) FOR AK73 OG ET
PAR NYE I AKS BESTYRELSE 4
TAKKER AF SOM FORMAND 4
HEJ! 4
IN KVINDELØB 2006 5
IN KVINDELØB 2007 6
VEDRØRENDE SVØMNING 6
KLUBTUR TIL LA SANTA FORÅRET 2007 6
INDIVIDUELLE PRÆSTATIONER 6
VILNIUS MARATHON - A NICE DAY FOR
A WHITE WEDDING! 6
AF FLEMMING LAURIDSEN 6
FRA NEXØ TIL NEXØ PÅ 37.782
SEKUNDER 7
PROLOG 7
LØBSDAGEN 8
LØBET 8
EPILOG 10
SLADDERSPALTEN 11
MENS DET VAR NEMT…. 12
TRÆNING I AK 73 14
LØBETRÆNING 14
STYRKETRÆNING 14
VINTERGYMNASTIK 14
RABATAFTALER 14
IDRÆTSMEDICIN 15
FIBERSPRÆNGNING 15
DEN AKUTTE BEHANDLING 15
DEN SENERE BEHANDLING 15
KEND DINE MEDLØBERE! 16
ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE
MEDLEMSPROFILER 16
RESULTATER 17
ESRUM SØ RUNDT 2006 17
ETAPE BORNHOLM 2006 17
FRA REDAKTØREN
Du sidder med fjerde udgave af AK 73 Nyt ”New
Generation” 2006.
Som lovet udkommer AK 73 Nyt hver anden
måned. Denne gang dog lidt forsinket for at få lidt
Kvindeløb og andet maertale med.
Redaktionen består i at indsendte artikler og indlæg i
øvrigt bliver publiceret (med minimalistisk layout).
Indlæg modtages derfor gerne – også i rå kladdeform.
Du skal ikke holde dig tilbage! Du kan sende
dem til aknyt@ak73.dk – evt. billeder kan
medsendes eller lægges i vort billedgalleri (send en
mail for hjælp til login).
Forslag til AK Nyt indhold, ændringer, rettelser etc.
er altid velkomne!
Den Virtuelle Redaktion
Torsten Arendrup
AK Nyt
Udgives af
Atletikklubben af 1973
Idrætshuset
Gunnar Nu Hansens Plads 7
2100 København Ø
Redaktion
Webmaster (Torsten Arendrup)
Artikler sendes til
ak73nyt@ak73.dk (eller spørg Torsten)
Illustrationer sendes til
ak73nyt@ak73.dk (eller spørg Torsten)
Oplag
Så mange der downloades
Hjemmeside
www.ak73.dk
Næste deadline
30. oktober
Forsidefoto: © Kevin Broadberry
Klubben påtager sig intet ansvar for indholdet i de artikler, som bladet
indeholder. De afspejler alene forfatternes holdninger. Eftertryk og
kopiering fra bladet er ikke tilladt uden skriftlig tilladelse fra klubben
Side Side 2

LEDER
Så er Kvindeløbet veloverstået…
Kvindeløbsgruppen – Anne Marie Mathiasen,
Torsten Arendrup, Anne Mette Schantz og Lars
Skov Hansen – har ydet en fantastisk indsats for at
få løbet op at stå – tusind tak for det.
Hele arrangementet, udsendelsen af startnumre &
chips, pakningen af poserne ville slet ikke kunne
lade sig gøre, hvis ikke også alle jer medlemmer ville
have givet en kæmpe hånd med. Også tak til alle
hjælpere, jeres venner og kærester, som har brugt
mange timer på at hjælpe.
Vi har haft godt 6.000 kvinder ude at løbe en skøn
solskins søndag, kvinderne, deres familie og
børnene hyggede sig på græsset efter løbet. Dejligt,
at vores løb kan trække så mange løbe-glade
mennesker en søndag i september.
Næste år har Kvindeløbet 20 års jubilæum. Vi skal
snart i gang med at finde nogle store sponsorer til
vores jubilæums-løb. Hvis det er noget du har lyst til
at hjælpe med, eller vil vide mere om, så send en
mail til bestyrelsen@ak73.dk
Om 1½ uge er der klubweekend i Kiras forældres
dejlige sommerhus i Tisvilde. Pak træningstøjet,
soveposen og det gode humør, og kom og vær med
– det er en god mulighed for at lære dine løbs
kollegaer at kende. Sommerhuset ligger lige ved
stationen (næsten) så det er nemt at komme derop,
og man må også gerne komme senere ☺
Efteråret kommer med hastige skridt – selvom det i
skrivende stund nærmest er indian summer, og vi
stadig kan løbe i shorts må vi sande at man kan
dufte efterårets klare luft. Derfor starter vores
vintergymnastik med træner Mette den 2. oktober.
Vi mødes på Strandvejsskolen, på Sionsgade 1 i den
nye gymnastiksal mandage fra kl. 19-20.30. Vi håber
der er mange af jer der vil benytte sig af tilbuddet,
for ligesom Pers træning på måtter efter løb om
torsdagen, er gymnastikken også
skadesforbyggende.
Bestyrelsen.
KLUBLØB
AK 73 arrangerer fælles ture til motionsløb i løbet
af året, og satser på både sportslig udfordring og
hygge.
I år har klubløb indtil nu været Griseløbet, Adecco
Cityløb og Farum Sø løbet.
Dato Tid Navn Sted Distance Pris * Tilmeldingsfrist
5.11 11.00 Newline
Skovmaraton Hillerød
3.12 10.25 Julestjerneløbet
* AK 73 betaler op til kr. 100
10-21,1-
42,2km
75/125/15
0kr
22.10
Hillerød 4-9-16km 80kr 19.11
Du kan tilmelde dig på www.ak73.dk, hvor
mødested / transport også vil blive annonceret i
god tid inden de enkelte løb. Klubbens tilskud er
deltagergebyret dog max kr. 100. Der tages
forbehold for reduceringer i dette tilskud, hvis
puljerne slipper op. Se "Regler for tildeling af
økonomisk støtte til AK73' medlemmer" på
www.ak73.dk. Transport betales af medlemmerne
selv. Ved afbud skal det tildelte tilskud tilbagebetales
til klubben. Der løbes i klubsinglet alternativt den
røde tri-top, med AK73-logo.
Læs mere på: www.ak73.dk/klubloeb.php – hvor du
også tilmelder dig.
KLUBWEEKEND 22-24 SEPTEMBER
Tiden er kommet til AKs klubweek-end anno 2006.
Sæt et kryds i kalenderen 22. september - få
reserveret week-enden og se frem til nogle dage
med hygge, morskab og naturligvis sved på panden.
Benyt muligheden for at lære din AK-kolleger at
kende! Dette år drager vi til det fantastiske område
ved Tisvilde Hegn, hvor Kiras forældre venligst
lader os låne deres sommerhus. Tilmeldingsfristen
er d. 18!
Side Side 3

NY FORMAND(KVINDE) FOR AK73 OG ET PAR NYE I AKS BESTYRELSE
Jørgen Dau Nielsen er blevet færdig med sit studie
og flytter til Sydsjælland inden for den nærmeste
fremtid, hvor han har fået arbejde som tandlæge.
Stort tillykke. Desværre betyder det, at Jørgen ikke
kan fortsætte i AKs bestyrelse.
Karsten Mosegaard har ligeledes fået nyt job med
en del rejseaktivitet og træder derfor af som
formand og går ud af bestyrelsen.
Sandra Gentin fra den nuværende bestyrelse
overtager posten som formand. Camilla Spagner
indtræder som suppleant. Endvidere har bestyrelsen
peget på Lise-Lotte Pade som ekstra suppleant frem
til næste generalforsamling jf. § 7.2. Lise-Lotte vil
heldigvis gerne være med.
AK 73s ny bestyrelse:
Sandra Gentin (formand)
Anders Jørgen Jensen (kasserer)
Flemming Højmose Lauridsen (sekretær)
Jan Melin
Louise Wohllebe
Camilla Spagner
Lise-Lotte Pade
TAKKER AF SOM FORMAND
Per 1. september har jeg fået nyt job, i en ny
branche, nye arbejdsopgaver, rejseaktivitet osv. Jeg
vil gerne kunne fokusere på dette og
formandsposten føles derfor for tung at bære - så
det er bedst at nye friske kræfter kommer til!
Heldigvis har Sandra fra den nuværende bestyrelse
sagt ja til at være ny formand og med Camilla og
Lise-Lotte som nye i bestyrelsen, så er det ikke
nødvendigt med en ekstraordinær
generalforsamling. Bestyrelsen er fuldtallig og
beslutningsdygtig.
Formandsposten har været en kæmpeudfordring,
udviklende og spændende – tak til alle for det!
Vi ses til træning og løb – selvfølgelig i AK 73
Hilsen
Karsten
HEJ!
Jeg hedder Sandra, og er AK's nye formand(kvinde).
Jeg er 29 år, og har boet i København siden 1998 -
jeg kommer oprindelig fra Sønderjylland/Aabenraa.
Jeg er forholdsvis nyuddanet Landskabsforvalter fra
Landbohøjskolen, og arbejder nu som
forskningsassistent på KVL. I min fritid dyrker jeg
ud over løb også cykling både inde og ude samt
styrketræning.
Jeg har været medlem af AK siden august 2005,
men har egentlig altid løbet... både i klub og også
”bare” selv. Jeg har været medlem af bestyrelsen
siden sidste generalforsamling, blandt andet fordi
jeg synes frivilligt arbejde er sjovt og givende.
Jeg ser frem til udfordringen som ny formand for
AK.
Vi ses til træning - mange hilsener, Sandra.
Side Side 4

Årets store løb er vel overstået. Udsolgt, godt
vejr, fornuftig afvikling af løbet – det er svært at
få armene ned!
Mere end 5.100 løb – det er vist rekord. Og der var
ihvertfald 6.000 på stadion – der blev udsolgt af
Kildevæld, store størrelser af T-shirts. Men stor
tilfredshed fra både os arrangører og løberne. Vi var
lidt nervøse for om vi fik hjælpere nok, men ved en
god slutspurt lykkedes det. Mange tak for det! Al
den frivillige arbejdsindsats resulterer i et pænt
overskud som skal hjælpe klubben med nogle af
vore mange aktiviteter.
Der var, igen, lidt justering af afviklingen – bl.a.
uddeling af gaveposer inde fra Idrætshuset.
Ændringerne var i det store hele gode. Men for at få
input til næste års løb beder kvindeløbs-gruppen om
feedback fra både medhjælpere, sponsorer og
løberne. Send kommentarer til kvindelob@ak73.dk
– løberne er blevet bedt om at bruge et par minutter
på et spørgeskema på
http://www.ak73.dk/spskemain2006.php
Og i skrivende stund, 24 timer efter at det er
offentliggjort er der over 300 der har svaret.
Svarene skal analyseres, men der er heldigvis både
kritik og ros. Der er meget fokus på at løberne
blivere generet af de der går og ikke ”giver plads” til
løberne – en enkelt skriver at det er typisk for
kvindeløb at der går 2-3-4 ved siden af hinanden og
snakker. Flere skriver at de fik ”fingeren” af de
gående! T-shirten bliver rost af mange, og så er der
de de ikke fik den rigtige størrelse – det er heldigvis
et fåtal (over 5.800 har fået den rigtige størrelse, i
hvert fald). En enkelt skriver at hun faktisk ikke er
sur, for nu er der jo en anden der har fået glæde af
hendes T-shirt. Sikke en positiv indstilling! Men der
skal informeres mere næste år om hvordan det er
med fordeling af størrelser – og gang vs. løb. Der er
pæn interesse for 10 km. løb – det skal overvejes
grundigt.
Men det er jo fantastisk dejligt, at af de 369 der lige
nu har svaret, vil de 353 deltage næste år, 16 har
ikke svaret – INGEN har sagt at de ikke vil deltage
næste år!
Torsten
Pva. Kvindeløbsgruppen
IN KVINDELØB 2006
Side Side 5

IN KVINDELØB 2007
IN Kvindeløb er AK 73’ store løb. Omkring 6000
kvinder løber 5 km i Fælledparken den 9. september
– og der er derfor brug for mange til at hjælpe med
arrangementet. Vil du være med til at arrangere
løbet? Kontakt os på kvindelob@ak73.dk
VEDRØRENDE SVØMNING
For snart længe siden ansøgte AK 73 Københavns
Kommune om at få svømmetider i en af
svømmehallerne, så klubbens medlemmer kunne få
gjort noget ved de forsømte armmuskler.
Desværre har vi ikke kunnet få nogen tider - som
løbeklub for voksne kommer man desværre sidst i
rækken.
Vi håber, at de der ikke kan holde armene i ro, selv
finder frem til et af de svømmetilbud, der findes
rundt omkring.
MH Louise (på Bestyrelsens vegne)
Af Flemming Lauridsen
INDIVIDUELLE PRÆSTATIONER
KLUBTUR TIL LA SANTA
FORÅRET 2007
En gammel tradition genoptages: En klubtur til
La Santa i foråret.
Club La Santa tilbyder mere end 30 sportsfaciliteter,
som gør det muligt at dyrke næsten enhver form for
sport. Instruktionen i de forskellige sportsgrene er
tilpasset individuelle niveauer, så alle kan være med.
Og så er La Santa selvfølgelig også sol og strand og
god mad. Kort sagt en aktiv ferie.
På hjemmesiden/bagsiden kan du allerede nu
tilkendegive din interesse, og planerne vil så tage
endelig form senere. Planerne er foreløbig baseret
på marts 2007.
VILNIUS MARATHON - A NICE DAY FOR A WHITE WEDDING!
Mens det meste af AK 73 stod på den anden ende
med kvindeløbet, var jeg taget til Litauens
hovedstad for at løbe marathon lørdag d. 9.
september. Nogen vil måske spørge - hvorfor
Vilnius? Svaret er måske ikke så entydigt, men det
skyldtes delvist Spartas tilsvarende løb i København.
Da jeg løb dette løb for anden gang (i 2005), kunne
jeg overhovedet ikke sætte mig op til det og svor
derefter, at jeg aldrig mere ville løbe dette løb, men i
stedet, give mig selv nogle nye udfordringer. I 2004
løb jeg i Berlin, og ville gerne genskabe noget af den
energi som jeg havde op til det løb. Det har så
bevirket, at jeg har løbet i Venedig i efteråret 2005
og Wien i dette forår. Begge disse to løb var virkelig
gode, og kan varmt anbefales (en eventuel
beskrivelse, må dog vente til en anden god gang).
Her til efteråret havde jeg egentligt planlagt, at løbe i
Helsingfors. Jeg var dog deroppe umiddelbart før
sommerferien, og brød mig ikke særlig meget om
byen. Så Finland blev skrinlagt, og så var det eneste
løb der passede ind i min kalender, Vilnius.
Min første ahaoplevelse ved dette løb var da jeg
bookede mit startnummer. Det stod i den fyrstelige
sum af 6 Euro (ikke en trykfejl). På løbets
hjemmeside havde de skrevet, at der sidste år havde
været flere end 200 deltagere, mens der på
billederne så ud til at være flere tusinde løbere. Så
jeg var meget usikker på hvor stort løbet ville være.
Ankommet til Vilnius finder jeg frem til Expoen.
Det var i et lille kælderlokale, hvor der sidder to
studerende, som ikke kunne et ord engelsk, der
Startområdet….
udleverer startnummer mv. (mv. dækker her over en
forældet maxim-gelebar og intet andet). Løbet
Side Side 6

foregik lørdag, og starten gik foran domkirken. Den
uofficielle underholdning var her at se arrangørerne
kæmpe med at få startskiltet op (det lykkedes 10
minutter før starten gik), mens den mere officielle
underholdning var det lokale politiorkester der lagde
baggrundsmusik til nogle meget letpåklædte
cheerleaders. Vi var ca. 500 til start (300 der løb
marathon og 200 der nøjedes med den halve
distance). Så skulle man jo så tro, at starten ville
forløbe i fred og ro, men det gjorde den bestemt
ikke. Folk masede, skubbede og sparkede for at
komme frem, og mange nærmest spurtede de første
300 meter.
Selve ruten foregik primært i skovene omkring
byen, og ved bredden af floden, Neris. Ruten skulle
løbes en gang for halvmaraton og to gange for
maraton. De sidste 2,5 km, af hver runde, foregik i
den historiske bymidte. Det var dog ikke det store
hit. Ruten var ikke afspærret, så man løb mellem
handlende, turister og ikke mindst brudepar, på
nogle af byens travleste gader. Ruten var den mest
kuperet som jeg har prøvet, vejret var blæsende og
regnfuldt, og de 2,5 km i bymidten foregik på
brosten, så alt i alt var det et ret hårdt løb.
Løbet var på godt og ondt amatøragtigt. Ulemperne
var primært de sidste 2,5 km i bymidten, samt at der
ikke var tidtagning med chip. Omvendt fejlede
forplejningen bestemt ikke noget, og man kunne
virkelig mærke, at arrangørerne brændte for
projektet. Entusiasmen var stor, og så betyder et par
Af Peter Bøgevig
mindre skønhedspletter ikke så meget.
Løbekulturen i Litauen er heller ikke særlig uviklet,
så mange løb i en noget særpræget påklædning, og
taktikken var måske heller ikke så gennemtænkt, for
manges vedkommende. Men de deltog og kom
igennem, og det var tydeligt at mærke, at det var det,
der var det vigtigste. Vilnius har rigtig mange (flotte)
kirker, og marathonløbet faldt tilsyneladende
sammen med ”store bryllupsdag”. Så jeg løb forbi
mellem 50 og 80 brudepar på ruten. Langt de fleste
var i bymidten, så man skulle flere gange løbe
imellem bryllupsgæsterne - det var mildest talt en
Ved slutningen af løbet
pudsig oplevelse
Så hvis man har lyst til et lidt anderledes marathon,
så kan Vilnius bestemt anbefales.
FRA NEXØ TIL NEXØ PÅ 37.782 SEKUNDER
PROLOG
Søndag 27. august løb debuterede jeg sammen med
Kira på 100 km distancen. Stedet og datoen for min
debut skulle egentlig først have været den 9.
september i Århus, men arrangøren af Bornholm
Ultramarathon Kim Rasmussen overtalte mig under
Etape Bornholms festmiddag til, at de 100.000
meter skulle løbes fra Nexø Skipperhavn.
Opvarmningen til det store løb har for mit
vedkommende bestået af deltagelse i et hav af 10
kilometerløb, Viborg 24 timer – hvor jeg måtte
stoppe pga feber efter 34 km –, det mentalt
styrkende flødebolleløb og uger hvor jeg som det
højeste har løbet 120 kilometer.
Det var med spænding og tonerne fra fredagens
gode Massive Attack-koncert i Forum i ørene, at jeg
drog mod Bornholmerbussen om lørdagen – jeg
havde selvfølgelig ikke fået reserveret en hytte.
Heldet ville at jeg ser danskeren, der har løbet
længst på 24 timer Alex Henriksen, der også er på
vej til Bornholm for at deltage i løbet, så han
Side Side 7

tilbyder at jeg i stedet for at sove i telt kan dele hytte
med ham.
Efter en interessant rejse til Bornholm, hvor jeg
hører røverhistorier fra ultralandsholdets ture, så er
jeg parat til at indtage et ordentligt måltid mad. Jeg
drager de 1.2 km fra Nexø Camping ned til en
hyggelig restaurant, hvor jeg indtager 2 store
hvidløgsbrød, samt en stor skål pasta med noget
lækkert oksekød og svampe til – dejlig mæt vender
jeg tilbage til hytten ved 22-tiden, hvor der allerede
trækkes torsk i land.
Jeg forsøger at sove men som altid, når jeg skal løbe
kl. 8.00 om morgenen, har jeg svært ved at falde i
søvn, så der går 3 timer med at kigge op på bunden
af overkøjen, mens tankerne koncentrerer sig om
morgendagens løb – jeg beslutter mig for at de
kriser jeg uundgåeligt vil støde ind i undervejs skal
håndteres ved, at gå 1 minut og løbe i 9 minutter
indtil jeg kan fortsætte med at løbe kontinuerligt,
derudover så beslutter jeg mig for ikke at have et
par sko stående efter 60 kilometer. Omkring tiden
så regner jeg med at jeg vil kunne gøre det på
mellem 9.30 og 11 timer alt afhængig af hvor mange
kriser jeg støder på, hvor god jeg er til ikke at holde
for lange pauser ved depoterne og hvor godt min
mave ter sig på dagen.
LØBSDAGEN
Kl. 5.00 ringer min mobil som jeg kaster langt ned i
enden af sengen. Godt morgentræt men spændt på
dagens løb kastes 4 kopper nescafé ned, mens Alex
indtager en forfærdelig stor portion havregryn med
rosiner og mælk – vi har hver vores ritualer før et
løb – et af mine er at maven helst skal tømmes tre
gange inden jeg skal løbe – desværre sætter kaffen
ikke ordentlig gang i maven, så allerede før start
regner jeg med at skulle ud i skoven undervejs på
ruten, så jeg medbringer servietter i den praktiske
lomme, der er bag på mine løbetights – derudover
medbringer jeg druesukker, hvis jeg skal gå kold
undervejs.
Kl. 7.10 bevæger vi os ned mod startområdet, mens
jeg nyder min sidste røde cecil indtil jeg kommer i
mål. Nede på Skipperhavnen står der allerede nogle
af de øvrige deltagere, heriblandt nr. 2 i
flødebolleløbet Per Nilsson. Indtil Kira dukker op
taler jeg med Kim Rasmussen, der udtrykker glæde
over at jeg har valgt hans løb som debut og han tror
at løbet vil forløbe godt, da der skal deltage 31 på
100 km-distancen – der samtidig er
danmarksmesterskab for veteraner - , 42 på
halvmarathon, 45 på marathon og 9 stafethold a 4
løbere.
Den halve time indtil løbet skydes af sted bruges på,
at sætte mit startnummer 71 på singletten, samt et
lamineret skilt med distancen og aldersklassen M30
på ryggen – er lidt spændt på om skiltet på ryggen
kommer til at genere ude på ruten – men kan godt
se fornuften i, at vi løbere kan skelne hinanden, og
det kan medvirke til at vi der løber 100 km ikke
rives med af ”sprinterne”.
Endelig dukker Kira op – hun ser frisk ud – og vi
joker lidt med at når man kan gennemføre
flødebolleløbet, så burde 100 km også kunne klares.
Lige inden start sørger Kira for, at der bliver taget et
billede af os og den obligatoriske tale bliver afholdt
– hvorefter startskuddet lyder til dagens opgave.
LØBET
Vejret er fint ca. 18 grader overskyet og vindstille.
De to første km følges Kira og jeg ad i
snakketempo, mens Kiras følgecykel følger os – er
lidt misundelig over at der er nogle der har
følgecykler og biler med, mens jeg må nøjes med
depoterne hver 5. km – men det er jeg vant til så det
skal nok gå. Jeg føler mig endnu ikke helt varm og
løber lidt i forvejen de næste 20 kilometer, benene
har det rigtig fint – dog løber jeg nok lidt for
hurtigt, da jeg løber den første halvmarathon på ca.
Side Side 8

1.50 – bliver råbt op i megafonen mens jeg passerer
målet for halvmarathonen – fed fornemmelse og
Kim Rasmussen ønsker mig et fortsat godt løb.
Undervejs på de 21 km kan jeg hele tiden skimte
Kiras røde singlet bagi – og hun kommer også op til
mig – hun ser rigtig frisk ud – og da jeg omkring de
25 km skal på skovtur, så smutter hun langt forbi
mig – ikke en sjov skovtur da min bagdel får
nærkontakt med nogle brændenælder, hvilket jeg
havde fornøjelsen af at mærke de resterende 75 km
☺
Jeg føler mig godt løbende indtil jeg når ud omkring
de ca. 37 km - her kommer den velkendte
marathonmur imod mig – benene føles lidt tunge og
jeg vælger at følge den planlagte strategi om 1
minuts gang/9 minutters let løb – dette gentages to
gange og da jeg når ud på den første marathon er
der igen kommet fart i benene – mentalt giver det
også et boost da speakeren råber i megafonen at her
er en sej debutant, der fortsætter til Nexø. Tiden ser
fin ud ca. 4.00 og vejret er nu skiftet til et
forfriskende let regnvejr, som er rart mod min
svedige krop der kæmper sig op ad bakkerne ved
Hammeren – de der har deltaget i Etape Bornholm
kender følelsen ☺
Mod Hasle får jeg kontakt til en der hedder Michael
Nielsen – vi løber et par kilometer sammen i
regnvejret – er lidt misundelig på hans følgebil –
men hvad når jeg kan nå op til en som har løbet
talrige 100 km og 24 timers løb – så må det da gå ok
– ved 45 km depotet stopper jeg for at tanke op og
lader ham slippe mig.
Jeg bevæger mig nu de sidste 5 km mod
Hasledepotet – undervejs ser jeg Hasle
familiecamping, hvor jeg tilbragte en solskinsuge
måneden før – jeg føler mig godt løbende og ser til
min overraskelse Kira stå ved det næste depot – hun
ser til gengæld godt træt ud – indtil da tænkte jeg at
hun ville stå smilende og modtage mig når jeg kom i
mål – men hurtigt efter Hasle kan jeg se hun
forsvinder længere og længere væk bag mig.
Allerede ved 55 km-depotet frygter jeg hun er
udgået, da hun ikke kan skimtes længere – derimod
ser jeg den regerende veteran danmarksmester i 45klassen
fra Fjordager siddende ned – har ikke tid til
at hyggesludre – så efter endt optankning fortsætter
jeg mod Rønne.
Tiden er nu 5.45, benene friske og mentalt er jeg på
toppen - nu er der snart kun en marathon tilbage.
Turen nede ved havnen tager lidt på benene og da
jeg efter endt optankning skal op ad en normalt lille
stigning, så føles det som at skulle bestige et bjerg –
jeg oplever en lille krise her i Rønne, men da jeg
stadig løbende begiver mig ud på landevejen igen, så
er den overstået og jeg er atter godt løbende.
Ved de 70 km – ca. 7.30 - får energien og
selvtilliden atter et kæmpeboost da jeg passerer 3
konkurrenter, heriblandt en Rødovreløber der har
tilmeldt sig med en 9 timers tid – han ser godt slidt
ud og er nede at gå sammen med de to andre – jeg
sætter dem hurtigt og kan kun se en af dem mens
jeg tanker op ved næste depot – og ude omkring de
Side Side 9

77 km når han op til mig – og der kan jeg mærke at
jeg er ved at få en lille krise. Jeg beslutter igen at
følge min gå/løbe-strategi og samtidig vil jeg
indtage en af de klamme klistrende energigeléer ved
næste depot.
Ved 80 km depotet er han forsvundet langt foran
mig. Mens jeg indtager den klistrende masse og en
del væske, så får jeg strakt benene godt ud – tiden er
nu 08.45, og hvis jeg løber hurtigt de sidste 20 km –
så kan jeg komme under 10.30 – men så skal der
også løbes hurtigt ☺
Ude omkring de 84 km får jeg øje på ham foran
mig, og jeg er nu så hurtigt løbende at jeg kan spurte
forbi ham – og ved næste depot når han ikke op til
mig – jeg fortsætter således ved godt mod ud på de
sidste 15 km – tiden ser stadig fin ud og jeg føler det
stadig realistisk at nå under 10.30 – min konkurrent
svinder helt ud af syne – og mens jeg løber der
fordybet i mine egne tanker så kommer Per Nilsson
forbi i bil og giver en hilsen. Lidt senere kører Kiras
selskab forbi og jeg får konfirmeret at hun desværre
måtte udgå – blev dog glad da jeg hørte at hun flot
havde holdt ud til de 65 kilometer.
Løbende mod 90 kilometerdepotet kan jeg mærke
energimassen er begyndt at virke og jeg råber, at jeg
skal have et glas cola og et glas vand, som jeg
løbende griber i farten og indtager – jeg kan nu se at
hvis jeg løber de sidste 10 km på under 49 minutter,
så kommer jeg præcist ind på 10.30 – 49 minutter
burde ikke under normale omstændigheder være et
problem, men efter 90 kilometer er det noget af en
udfordring. Jeg løber alt hvad jeg kan og glæder mig
over, at der er sat km-skilte op på den sidste del af
strækningen – jeg springer det sidste depot over –
og det går stadig fint – da jeg 2½ kilometer før mål
får følgeskab af en officiel følgecykel. Jeg får at vide
at der er 500 meter tilbage, og at målet ligger efter
svinget ved den røde bygning, så jeg sænker armene
og sætter min normale 10 km-slutspurt ind. Jeg
krydser målstregen i høj fart i tiden 10.29.42, hvilket
betyder at jeg har løbet de sidste 10 km på 48.30 –
utroligt - tænker jeg mens Kim Rasmussen ønsker
mig stort tillykke, og jeg får løbsmedaljen og VDMguldet
hængt om halsen.
Tankerne flyver rundt i det øjeblik og jeg føler mig
høj, træt men meget levende, sulten men ikke sulten.
Tørstig og massagetrængende bevæger jeg mig med
en 1½ liter cola over mod massagebænkene – og
mens jeg ventende ryger to velfortjente røde cecil,
så har jeg en lidt trist oplevelse – nemlig at ham jeg
overhalede ved de 84 km kommer i mål – han er
ved at besvime og bliver lagt op på massagebænken,
hvor han får ilt og væske mens kæreste og barn ser
på – det er ikke rart at se de kramper han får i
benene – og heller ikke rart at de er nødt til at sende
ham på hospitalet, da hans blodtryk er meget lavt.
Jeg sludrer lidt med Michael Nielsen der blot kom
små 6 minutter før mig i mål – han er lidt
misundelig over min guldmedalje, da han måtte
nøjes med bronce i sin aldersklasse – men det er
klart når løbets vinder Per Nilsson satte personlig
rekord og løbsrekord ved, at løbe de 100 km på 7.37
– utroligt flot præstation på en meget kuperet rute –
og imponerende at løbe over 13 km/t i snit – noget
højere end mine 9.5 km/t. Pers præstation
understreges også af stafløbet på 4x25 km blev
vundet af Lynkineserne i tiden 7.17 – blot 20
minutter hurtigere.
Efter massagen, er det sjovt at betragte løberne gå
som om de var med i et Monty Pythonshow - jeg
får heldigvis overtalt en genganger fra Etape
Bornholm til, at transportere mig de 1.2 km ned til
Nexø Camping, da jeg mentalt og fysisk ikke lige
føler mig i stand til at gå.
EPILOG
Dagen efter er det ikke sjovt at bo på fjerde etage –
trappetrinene er hårde at bestige – det er de for
øvrigt i flere dage bagefter.
Om torsdagen fejrer jeg min fødselsdag ved at løbe
min langsomste DHL i mange år på 24 minutter,
dog får benene det bedre om fredagen og om
mandagen løber jeg min hurtigste
Christianshavnermil på 34.08 – lidt ømhed i venstre
skinneben får mig til holde en pause indtil ugen op
til HCA-marathon. I skrivende stund er ømheden
forsvundet og det bliver hyggeligt at være hjælper til
kvindeløbet søndag.
Næste mål på 100 km distancen er, at komme under
de 10 timer – løbet på Bornholm har lært mig meget
om mig selv, hvordan jeg kommer over kriser, hvor
meget jeg skal indtage og især hvordan kroppen
reagerer bagefter. Det var rart at jeg på intet
tidspunkt tænkte at dette ville jeg ikke gennemføre –
til gengæld så følte jeg mig fra start sikker på at jeg
nok skulle nå i mål. Samtidig er det er altid rart at slå
RAC og Sparta, da Kiras ven fra Sparta, der havde
meldt sig i tiden 8.30 måtte udgå.
At det er hårdt at løbe 100 km understreges af, at
selv Alex Henriksen måtte udgå allerede efter 50
km. Jeg tror dog at vores allesammens
ultradronning Maren vil give mig ret i, at med god
træning og sund fornuft, så er det en stor
udfordring af krop og hjerne at løbe ultraløb. For
mig var det var en exceptionel oplevelse at
gennemføre så langt et løb.
Side Side 10
10

Jeg vil ikke opfordre nogen til at afprøve 100 km før
de har prøvet de kortere ultraløb – fx 6 timersløb
eller et 60 km løb, da man både skal være fysisk og
mentalt klar.
Dette var mit første, men så absolut ikke det sidste
– nu er målet at komme under de 10 timer.
Løbsdata
Samlet blev det til en 12. plads og VDM-guld i
aldersklassen M30-34. Jeg var dog den eneste
deltager i den klasse. Håber at der bliver afholdt
VDM inden den 31. august næste år, så jeg kan nå at
SLADDERSPALTEN
Ja, det skulle være sikkert og vist…. Rygter, hörensagen, tabte
PET-papirer og meget andet bringes her. Uden ansvar.
Send dit tip til sladder@ak73.dk!
Romantik i AK 73: Sine og Anders skal giftes!
Det vides ikke om de mødtes ved et par-interval, men det
skulle være sikkert og vist at de skal smedes sammen d. 30.
september i Tibirke Kirke.
Hov, hvem var det der holdt hånd?
Hvad var det der skete ved store pakkedag? I ved selv
hvem I er!
En ny AK 73’er er født!
Så kom der endnu en Ak 73´er til verden. Rasmus William
Zico Hansen - umiddelbart en mellemdistance type - kort
overkrop, lange ben, en god iltoptagelse, og sådan lidt med
et Sebastian Coe udseende...
Vi er så småt gået igang med den anaerobe træning - så
bare vent derude i løbeskoene!!
forsvare titlen inden jeg rykker en klasse op og helst
i en endnu bedre tid.
Undervejs i løbet indtager jeg ca. 40 glas kakao, 20
glas cola, 10 glas vand, 2 bananer, 10 håndfulde
peanuts og en energigel, desværre var der også tre
ufrivillige skovture inkluderet, så jeg var glad for de
medbragte servietter ☺. Det skal lige bemærkes at
jeg normalt ikke drikker kakaomælk, men denne
søndag føltes det som en gudedrik. Forplejningen
og sikkerheden undervejs var helt i top og jeg kan
kun opfordre andre til at deltage i de velarrangerede
løb som Kim Rasmussen står for, herunder 6-12-24
timersløbet første weekend i maj, hvor jeg selv fik
min ultradebut i år.
Resultater kan ses her:
http://sportbornholm.dk/BornholmMarathon/Resultater/
Resultat_2006.htm
Billeder kan ses
her:http://www.sportsfotobornholm.dk/utb2006/jesper/ind
ex.php
Side Side 11
11

Regler:
X gange 24 boller bliver lagt i en bunke, og
man tager så bare den man har mest lyst til
når man kommer forbi proviantzonen. Det er
kun tilladt at spise og drikke i den off
proviantzone. Opkast, ufuldendt indtagelse af
boller, eller noget der ligner straffes med
ekstra boller.
Der skal spises 1 flødebolle efter 400m, og
derefter en for hver omgang, indtil de 10 km
er gennemført. ialt spises 24 flødeboller
Plac. Navn Klub Tid
1 Morten Sonne WR 39:26
2 Per Nilsson 41:42
3 Silas Bruun PR, ÅB AK 73 45:06
4 Maren Skau WR AK 73 45:13
5 Carl Johan Madsen AK 73 49:30
6 Torsten Arendrup AK 73 49:45
7 Jesper Pedersen AK 73 51:58
8 Jarl Tuxen Lang AK 73 52:12
9 Kira Baun AK 73 52:23
10 Peter Bøgevig AK 73 53:54
11 Flemming Højmose Lauridsen AK 73 59:01
12 Christian Svane AK 73 1:01:33
DNF Johanne Strabo Thøgersen AK 73 8800m
DNF Henrik Norgreen HareTri 5200m
DNF David Vest HareTri 4800m
FLØDEBOLLELØBET 2006
Mens det var nemt….
Og så blev det sværere…
Side Side 12
12

Side Side 13
13

LØBETRÆNING
Tirsdag og torsdag fra 17.10 –
19.00
Start: Idrætshuset, Østerbro
Der løbes normalt i to hold:
• SUPER –Motionsgruppen
• Motionsgruppen
SUPER-motionsgruppen i
AK73 er for den lidt hurtigere
løber, der ønsker en varieret,
effektiv og udfordrende
løbetræning sammen med andre
løbere.
Motionsgruppen i AK73 er for
alle løbere uanset niveau, der
ønsker en varieret og effektiv
løbetræning sammen med andre
løbere.
Men snak med trænerne om
hvilken gruppe der vil passe for
dig!
Lørdag 10.30 – 11.30
Start: Søndermarken (ved
springvandet)
Hvis ikke andet er angivet ydes der en rabat på 15%
til medlemmer af AK 73 (vær dog opmærksom på at
ikke alle varekategorier nødvendigvis er omfattet af
rabataftalen, ligesom at denne ikke nødvendigvis
gælder udsalgsvarer - men spørg i butikkerne).
Østerbrogade 19, 2100 København Ø
Rosenørns Allé 11, 1970 Frederiksberg C
TRÆNING I AK 73
Trænere:
Michael Elmshøj, Per Hougaard
og Mette Mølgaard
STYRKETRÆNING
Fælles styrketræning efter
løbetræningen om torsdagen.
Sted: Idrætshuset, Østerbro
Som medlem af AK73 har du
mulighed for at benytte
vægtrummet i Idrætshusets
åbningstid. Det sker på egen
hånd og risiko, så det er en god
ide at størge din træner til råds
– vær evt. med til den fælles
træning efter løbetræningen om
torsdagen.
Sted: Idrætshuset Østerbro –
kældernedgang ved Stafetten.
VINTERGYMNASTIK
Få trænet og forbedret, din
muskelstyrke, ledbevægelighed,
RABATAFTALER
Gl. Kongevej 152A
1850 Frederiksberg C
MaxRun
Østerfælled Torv 29
2100 København Ø
Tlf. 35 42 42 30
E-mail: butik@maxrun.dk
koordinationsevne, længden af
muskler og sener, ledstabilitet i
primært ankler og knæ.
Derudover laver vi afspænding
og massage. Det er super god
skadesforebyggelse.
Træner: Mette Mølgaard
Vintergymnastikken er i gang
fra 2. oktober 2006 til slutning
af marts 2007.
Sted: Strandvejsskolen,
Sionsgade 1, 2100 København
Ø, Den nye gymnastiksal
Ny tid i år: Mandag kl. 19 –
20.30
NB: Check hjemmesiden for
evt. ændringer til
træningsprogrammet!
Side Side 14
14

AK 73 er så heldig at have en læge med mere end vanlig
interesse for idrætsmedicin blandt sine medlemmer. Maren
Skau har til glæde og gavn for os alle skrevet et lille
kompendie om løbe-relevante idrætsskader og deres
behandling. Hele teksten kan læses på www.ak73.dk
Indhold:
Introduktion
Generelt om overbelastning og behandling
Overbelastningsskader
Smerter i achillessenen
Underbenssmerter
Knæsmerter - løberknæ mm
Smerter i lysken
Akutte skader: førstehjælp
Ankelforstuvning
Fibersprængning
Knoglebrud
Vabler
Basal genoplivning
Der er vist noget for enhver aktiv AK73’er!
Månedens uddrag:
FIBERSPRÆNGNING
I forbindelse med sprint og pludselige
opbremsninger kan muskelspændingen blive så
voldsom, at nogle af muskelfibrene overrives. Dette
kaldes fibersprængning. Fibersprængninger opstår
oftest i muskulaturen på lårets bagside samt i
lægmuskulaturen. Skaden er som regel meget
begrænset men i svære tilfælde, kan en større del af
den pågældende muskel briste.
Fibersprængningen udløser i skadeøjeblikket
pludselige, skarpe smerter fra musklen. Ved
efterfølgende spænding af musklen opleves samme
smerte. Efter nogle dage kan en blålig misfarvning
af huden under stedet forekomme.
DEN AKUTTE BEHANDLING
En fibersprængning vil altid ledsages af en større
eller mindre blødning. Blødningen kan påvirke den
efterfølgende helningsproces negativt. Blødningen
skal begrænses for at optimere muligheden for
hurtig og fuldstændig ophelning. Dette gøres ved
hjælp af RICE-princippet, som beskrevet under
afsnittet "ankelforstuvning":
• Holde benet i ro i 1 døgn
• Afkølning (is)
• Forbinding (compression) omkring det skadede
sted
IDRÆTSMEDICIN
• Holde det skadede ben hævet (eleveret)
Massage og antrengelse er forbudt de efterfølgende
2-3 døgn, da risikoen for ny blødning her er stor.
R
I
Rest (ro)
Den skadede fod bør
holdes i ro det første
døgn.
Ice (is) Afkølning mindsker
hævelse og misfarvning.
En pose med isterninger,
frosne ærter
el.lign kan anvendes.
Isen må ikke komme
direkte på huden, men
skal i stedet være adskilt
herfra med f.eks et
elastikbind. Isbehandlingen
foretages i
20 minutter og gentages
hver time de første 3
timer.
Støttebind. Skal tages af
om natten.
Elevation Foden holdes hævet
over bækken-niveau for
at mindske hævelsen.
Varigheden afhænger af
forstuvningens
sværhedsgrad (ofte er 1
døgn tilstrækkeligt).
C Compression
E
Læge skal kontaktes ved:
• Mistanke om større muskeloverrivning
• Tiltagende hævelse de første par døgn
• Udtalt misfarvning
• Svære smerter
DEN SENERE BEHANDLING
Ved mindre fibersprængninger, der ikke har behov
for kontakt til læge, kan genoptræning begynde efter
3 døgn. Gradvis øgning af aktivitet og belastning af
den skadede muskel til niveauet forud for skaden
bør ske over 2 uger. Konditionstræning og gradvis
øget styrketræning skal således starte før
hurtighedstræning. Træningen skal kunne foregå
uden smerter.
Under genoptræningsperioden kan elastikbind og
lokal varme-behandling anvendes.
Side Side Side 15 15
15

Når du ”logger ind” på www.ak73 med dit medlemsnummer
og password, har du adgang til at indtaste en kort profil af
dig selv på www.ak73.dk og det er der heldigvis flere der har
benyttet sig af.
Dels er det vigtigt for bestyrelse og trænerer at vide lidt mere
om medlemmerne og deres erfaringer og ønsker. Dels er AK
73 jo også en social klub – så det er sjovt at lære ”de andre”
at kende! Du udfylder profiulen ved at logge ind på
hjemmesiden - menupunktet for ændring af din profil er lige
over menuerne.
ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE
MEDLEMSPROFILER
Medlem 1024: Martin Kortegaard
Om mig selv: 33 år, biolog, tidligere svømmer og
triatlet. Vokset op i nordjylland, har boet i Odense i
12 år, er nu københavner :o)
Mine mål: blive en hurtigere løber på kortere
distancer, møde ligesindede mennesker
Mine årsmål: tjoh, løbe en ond 5 km...
Halvmarathon: 3 - marathon: 0
Sjov: DGI terrænløb i Odense; mangler endnu af
afprøve sjællandske stævner
Medlem af AK73 fordi: Overskuelig størrelse, kan
godt lide at kende de mennesker, jeg løber med.
desuden meget rimeligt kontingent
Anden sport: lidt svømning og cykling - anden klub:
USG Masters, svømning
Medlem 1034: Hanneke Vos
Om mig selv: Jeg er 27 år, uddannet tolk og translatør
i fransk, arbejder som salgs- og eksportkoordinator
hos peter Justesen Company A/S i Frihavnen. Bor
sammen med min kæreste i vores lejlighed først på
Amager.
Mine mål: Komme i bedre form, dyrke motion i
hyggelig atmosfære
Mine årsmål: Komme i form igen, samt kunne følge
med de andre til træningen
Medlem af AK73 fordi: Fandt det på nettet,
løbetiderne passede godt med mine arbejdstider, det
virkede som en hyggelig klub, som ikke var alt for
stor
Anden sport: Aerobic, step, rulleskøjteløb,
redskabsgymnastik (det sidste for mange år siden) –
Medlem 800: Niels
Thomsen
Om mig selv: Når jeg ikke løber
... er jeg sektionsleder på DMI,
og bor på Østerbro med min
kæreste og vores søn på 2 år,
som er meget aktiv og sørger
KEND DINE MEDLØBERE!
for ekstra daglig løbetræning til far... :-)
Mine mål: At have det sjovt til træning, løbe ræs med
andre løbetosser og være med i Østerbro's bedste
løbeklub!
Mine årsmål: Ingen specifikke mål i 2006, men jeg
skal deltage i flere løb, hvilket går OK indtil nu, og
måske løbe et par halvmarathon senere på året.
Halvmarathon: 10 - marathon: 4
Sjov: I år topper "Helvede i Nord" som oplevelse,
det var fedt at løbe på de små stier op og ned af
bakkerne.
Medlem af AK73 fordi: Jeg skiftede til AK73 i 2000,
det var Gabor og den strukturerede pulstræning der
trak, som alternativ til den gammeldags hovedetunder-armen-træning,
hvor man altid var skadet og
dødtræt.
Anden sport: Har tidligere cyklet meget, og i et par år
også forsøgt mig med tri/duathlon. Pt. fokuserer jeg
kun på løb - selvom cyklen gerne vil luftes, men
famile og job skal jo også
passes ind imellem.
Medlem 947: Maren Cecilie
Kloppenborg Skau
Mine mål: Primært at knytte et
socialt aspekt til en sport, som
jeg dyrker, fordi den virker
energigivende og afstressende
på en ellers travl og krævende
hverdag.
Mine årsmål: Oktober2006 VM100km. Vinter 06/07:
færre ugentl km og mere tempo-træning. Måske
debutant til korte løb... Vinter/forår 07: marathonmålrettet
træning og forhåbentligt et hurtigt (PR) ½
og 1 marathon. September 07: Det store mål med
god PR i 100 km...
Halvmarathon: 5 - marathon: 10
Sjov: Svært...jeg har haft rigtig mange sjove
løbeoplevelser i ind-og udland. De største
fornøjelser finder jeg oftest til de længere løb off
road eller på små skov-/natur-stier.... Lidt mudder i
skoene går mig ikke på...
Medlem af AK73 fordi: Da jeg for ca 6 år siden
begyndte at løbe, blev jeg medlem af et løbehold
under USG. Det var en utrolig dejlig periode, hvor
det sportslige og det sociale gik op i en fælles større
enhed. Efter mit studie gik holdet i opløsning. Jeg
endte i AK73, da denne klub kørte lidt i samme ånd.
God træning og hyggelige løbs-fæller.
Anden sport: Hygge-cykler... - anden klub: ECCO
ultrateam denmark
Side Side Side 16 16
16

RESULTATER
ESRUM SØ RUNDT 2006
Plads Tid Navn Distance Aldersgruppe
40 2:03:57 Biro, Michael 26,6 km Mænd 40-49 år
1 0:47:19 Clausen, Ella 10 km Kvinder uden alder opgivet
1 2:06:28 Gerstenberg, Anders 26,6 km Mænd uden alder opgivet
40 2:04:15 Lang, Jarl Tuxen 26,6 km Mænd 30-39 år
10 0:49:50 Mader, Steffen 10 km Mænd 30-39 år
2 2:08:57 Madsen, Carl Johan 26,6 km Mænd uden alder opgivet
2 0:31:26 Mathiasen, Anne Marie 5 km Kvinder uden alder opgivet
1 0:19:19 Nielsen, Jørgen Dau 5 km Mænd uden alder opgivet
4 0:40:46 Nielsen, Peter Staubrandt 10 km Mænd 40-49 år
4 0:51:01 Pallesen, Sine Christiane 10 km Kvinder indtil 29 år
1 0:47:08 Tøstesen, Søren 10 km Mænd uden alder opgivet
ETAPE BORNHOLM 2006
Hasle + Dueodde + Almindingen + Hammeren + Rønne
Rank Nr Klasse Navn Plads Hasle Dueodde Almindingen Hammeren Rønne Total Time
110 54 M20-39 Andreas Bøgh 70 00:40:16 119 00:28:43 115 00:31:53 100 00:37:48 121 00:41:02 136 2:59:42
137 351 M20-39 Anders
Gerstenberg
79 00:41:36 153 00:29:50 144 00:32:49 125 00:39:08 161 00:41:42 157 3:05:05
343 156 M20-39 Mads Pallesen 150 00:46:34 359 00:34:31 366 00:37:43 357 00:43:46 352 00:47:46 386 3:30:20
344 293 M20-39 Peter Bøgevig 151 00:50:08 486 00:33:14 306 00:37:31 344 00:44:37 385 00:45:01 282 3:30:31
19 1752 K20-39 Kira Baun 10 00:41:37 19 00:31:27 22 00:32:53 17 00:38:21 17 00:42:15 23 3:06:33
50 1571 K20-39 Rikke Baun 21 00:45:52 52 00:34:42 54 00:37:15 53 00:44:02 60 00:47:03 60 3:28:54
84 1746 K20-39 Lærke Thøgersen 32 00:49:07 102 00:37:48 111 00:39:19 87 00:45:16 80 00:47:40 69 3:39:10
88 1735 K20-39 Sine Pallesen 35 00:48:26 92 00:36:59 98 00:39:31 92 00:46:42 98 00:48:58 93 3:40:36
90 1736 K20-39 Stine Carlsen 37 00:47:37 79 00:37:15 101 00:40:08 99 00:46:59 101 00:50:35 111 3:42:34
Side Side Side 17 17
17