Fg forbedrede Løbeøkonomien - USG

Opbygning af program
• Start med generel opvarmning
– Alle store led og især ryg – suppler evt med ekstra mave og
rygøvelser – må ikke medføre træthed!
– Lav gerne 1-2 opvarmningssæt for hver øvelse
• Nybegynder 12-15 rep. -> 10-12 rep. ~60% 1RM
– Belastningen i den enkelte øvelse findes ved at prøve sig frem
– Øvelsen skal kunne udføres sikkert og med korrekt teknik
– Start med 1-2 sæt og flere øvelser
• Øvet 8-12 rep med 70-80% 1RM
– 2-3 sæt (1. sæt eventuelt som opvarmning)
• Rutineret 6-10 rep med 85% 1RM
– fokus på eksplosiv udførsel
– I perioder eventuelt 4-6 rep med >85% 1RM
– 3-4 sæt (1-2 sæt eventuelt som opvarmning)