Råd om mad og motion når du er gravid - Sundhedsstyrelsen
Råd om mad og motion når du er gravid - Sundhedsstyrelsen
Råd om mad og motion når du er gravid - Sundhedsstyrelsen
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Hvorfor <strong>er</strong> <strong>motion</strong> godt ?<br />
D<strong>er</strong> <strong>er</strong> mange fordele ved at <strong>motion</strong><strong>er</strong>e regelmæssigt<br />
und<strong>er</strong> <strong>gravid</strong>iteten for både dig <strong>og</strong> dit barn. Und<strong>er</strong><br />
<strong>gravid</strong>iteten bliv<strong>er</strong> din krop belastet m<strong>er</strong>e end<br />
normalt. D<strong>er</strong>for <strong>er</strong> <strong>motion</strong> vigtigt, fordi det styrk<strong>er</strong><br />
dine kn<strong>og</strong>l<strong>er</strong>, muskl<strong>er</strong> <strong>og</strong> led. Fysisk aktivitet <strong>er</strong><br />
desuden godt for dit humør <strong>og</strong> velvære.<br />
Er <strong>du</strong> i god form, vil <strong>du</strong> være fysisk bedre rustet til at<br />
klare fødslen, <strong>og</strong> dit barn får bedre betingels<strong>er</strong> i<br />
livmod<strong>er</strong>en. Samtidig <strong>er</strong> <strong>motion</strong> med til at begrænse<br />
din vægtstigning <strong>og</strong> giv<strong>er</strong> <strong>og</strong>så en lav<strong>er</strong>e risiko for fx<br />
svang<strong>er</strong>skabsforgiftning <strong>og</strong> <strong>gravid</strong>itetssukk<strong>er</strong>syge.<br />
Start de gode van<strong>er</strong><br />
Selv <strong>om</strong> <strong>du</strong> ikke tidlig<strong>er</strong>e har været fysisk aktiv, kan<br />
<strong>du</strong> godt begynde at <strong>motion</strong><strong>er</strong>e, eft<strong>er</strong> <strong>du</strong> <strong>er</strong> blevet<br />
<strong>gravid</strong>. Det <strong>er</strong> selvfølgelig vigtigt, at <strong>du</strong> lytt<strong>er</strong> til din<br />
krop <strong>og</strong> start<strong>er</strong> på et niveau, d<strong>er</strong> pass<strong>er</strong> dig.<br />
!<br />
Når <strong>du</strong> <strong>er</strong> <strong>gravid</strong><br />
Hvor meget fysisk aktivitet ?<br />
Mindst 30 minutt<strong>er</strong> <strong>om</strong> dagen<br />
-hvis <strong>du</strong> har et normalt<br />
<strong>gravid</strong>itetsforløb.<br />
Tal med din læge ell<strong>er</strong> jordemod<strong>er</strong> <strong>om</strong><br />
<strong>motion</strong>sniveauet, hvis <strong>du</strong> har en k<strong>om</strong>plic<strong>er</strong>et<br />
<strong>gravid</strong>itet.<br />
Forslag til <strong>motion</strong> for <strong>gravid</strong>e<br />
· Gåture i rask tempo<br />
· Tage trappen<br />
· Cykling<br />
· Svømning <strong>og</strong> vandgymnastik<br />
· Stavgang<br />
· Styrketræning<br />
(øvels<strong>er</strong>, d<strong>er</strong> kan udføres siddende)<br />
· Graviditetsgymnastik<br />
13
Change language