Fitness Gesunder Lebensstil: Von der Fantasie zum Ziel „Gesundheit beginnt im Kopf“ – diese einfache Aussage ist der Kerngedanke aller Präventionsansätze,die das Ziel haben,Menschen zu einer gesunden Lebensweise anzuleiten und damit Krankheiten vorzubeugen. Prävention hat sich zu einer zentralen Aufgabe der Krankenkassen entwickelt – ihr kommt eine ebenso große Bedeutung zu wie der Behandlung,der Rehabilitation und der Pflege. Wissen alleine reicht nicht aus „Gesundheit beginnt im Kopf“ – das bedeutet zunächst,dass Aufklärung und Information zu den wesentlichen Voraussetzungen für einen gesunden Lebensstil gehören.Aber das alleine reicht offenbar nicht aus: Immer wieder machen wir die Beobachtung,dass wir uns wider besseren Wissens „ungesund“ verhalten. Wir wissen, dass Bewegung gut tut, fahren aber dennoch mit dem Auto zur Arbeit, statt auf das Fahrrad umzustei- Fünfmal Obst pro Tag Foto: DAK/Schläger Ballaststoffe zählen zu den Kohlenhydraten und regeln das Tempo des Verdauungssystems. Foto: DAK/Hanuschke +Schneider Mehr Bewegung: Es gibt viele Gelegenheiten, den Körper wieder auf Trab zu bringen. Foto: DAK/Schläger gen. Wir haben nur zu oft gelesen, dass wir fünfmal am Tag Obst und Gemüse essen sollen – und greifen in der Hektik dann doch wieder zum Schokoriegel. Es gibt also meist einen Unterschied zwischen Wissen und Tun. Wissenschaftliche Studie: Wie lassen sich gute Vorsätze umsetzen? In Kooperation mit dem Fachbereich Psychologie der Universität Hamburg hat die DAK deshalb eine Studie durchgeführt, in der neue Techniken zur Lebensstiländerung erprobt wurden. Diese Techniken sollten in möglichst vielen Themenbereichen anwendbar und kostengünstig sein. Die zentrale Frage war: Wie kann Menschen geholfen werden, ihr Wissen über gesunden Lebensstil in ihrem Alltag umzusetzen und langfristig beizubehalten? Wie kommt man vom Wissen zum Handeln, vom Wunsch, sich zu verändern, zum Tun? Neue Methode zur Selbststeuerung der Lebensweise Prof. Dr. Gabriele Oettingen ist Leiterin der Forschungsstelle für Motivationspsychologie an der Universität Hamburg und erforscht seit Anfang der 90er Jahre die Entwicklung und die motivationsfördernde Bedeutung verschiedener Formen des Zukunftsdenkens. Der Ansatz von Prof. Oettingen beginnt dort, wo viele Konzepte, die nach dem Muster des „Think positive“ funktionieren, aufhören. Es reicht nicht aus, sich allein die positiven Folgen einer Lebensveränderung auszumalen, so die Beobachtungen der Psychologin. Ihr Ansatz beschreibt, wie Ziele erst dann klar und nachhaltig gesteckt werden können, wenn wir uns auch mögliche Hindernisse, die dem Erreichen im Weg stehen, konkret vorstellen. In der Fachsprache nennt sich dieser Ansatz „Mentales Kontrastieren“ (Mental Contrasting, Abkürzung MC), also das Gegenüberstellen von positiver Zukunft und möglichen Hindernissen, die den Erfolg blockieren können. Um das Gewünschte dann auch wirklich zu erreichen, müssen wir als zweiten Schritt bereits im Vorfeld Strategien entwickeln, wie wir diese Hindernisse überwinden wollen,wie wir kritischen Situationen vorbeugen und wie wir im Bewusstsein der möglichen Schwierigkeiten doch noch zum Ziel kommen. Wir müssen Durchführungsstrategien (so genannte Implementation Intentions, Abkürzung II, ein Konzept das von Prof. Dr. Peter Gollwitzer, Universität Konstanz, entwickelt und getestet wurde) nutzen.Der Ansatz der Studie – und das ist das Neue – kombiniert das beschriebene Mentale Kontrastieren (MC) erstmals mit den Durchführungsstrategien (II). Ergebnis: Deutliche Verbesserungen in gesunder Lebensweise Teilnehmerinnen der Untersuchung waren gesunde DAK-versicherte Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren. Ziel war es, sie zu mehr Bewegung und einer gesünderen Ernährung zu motivieren, um das Risiko von Herz- Kreislauf-Erkrankungen zu mindern. Bereits nach kurzer Zeit führte die neue Technik bei den Teilnehmerinnen zu deutlichen Verbesserungen gegenüber einer Gruppe, die nach herkömmlichen Methoden angeleitet worden war. Schon nach einer Woche trieben die Frauen erheblich mehr Sport und ernährten sich wesentlich gesünder – eine bewusst herbeigeführte Veränderung,die über die vier Monate der Studiendauer beibehalten wurde. Quelle: DAK Ernährung Ökokiste - was ist das eigentlich? Wünschen Sie sich nicht auch manchmal, nach der Arbeit oder mit den Kindern an der Hand nicht mehr einkaufen gehen zu müssen; nicht von einem zum anderen Laden laufen zu müssen – immer auf der Suche nach qualitativ hochwertigen ökologischen Lebensmitteln. Genau diesen Wunsch erfüllt Ihnen die Ökokiste Kößnach mit ihrem frei-Haus-Lieferservice. Im Kühlfahrzeug bekommen Sie frische,ökologische Produkte direkt vor die Haus- oder Wohnungstüre geliefert. Sie wählen zwischen verschiedenen Gemüse- und Obstkisten mit unterschiedlichem Inhalt und in unterschiedlichen Größen aus und können noch zusätzlich Eier, Milch, Käse, Wurst, Nudeln, Getränke, etc. bestellen. Auch Fleisch und Fleischprodukte aus kontrolliert ökologischer Tierhaltung können Sie über die Ökokiste beziehen. Die Zusammensetzung der Gemüse- und Obstkisten richtet sich nach der Jahreszeit und nach den Vorlieben und Abneigungen der Kunden, und wird im Winter durch Zukauf in südlicheren Gefilden, beispielsweise Zitrusfrüchte oder Brokkoli, ergänzt. Wäre das nicht auch eine Erleichterung und Bereicherung für Ihren Haushalt? Noch unsicher? Dann probieren Sie es doch einfach mit einer einmaligen Schnupperkiste! Und noch ein Argument für Fitness ... Mit Sport heilen Wunden schneller Wie US-Forscher jetzt herausfanden, heilen bei Senioren Wunden um circa ein Viertel schneller, wenn sie regelmäßig leichten Sport treiben.Somit kann körperliche Bewegung den Organismus besser vor Infektionen schützen, denn hierfür sind offene Wunden ein bevorzugtes Einfallstor. Die schnellere Heilung hängt offenbar mit der Cortisolmenge im Blut zusammen. Cortisol ist ein Hormon, das bisher vor allem mit Stress in Verbindung gebracht wurde. Ein wenig Stress scheint offenbar gesund zu sein.Die jetzige Studie untermauert eine ältere Untersuchung, nach der Personen,die Angehörige pflegen,eine schnellere Wundheilung haben. Quelle: www.made-in.com carpe diem – 14 carpe diem – 15
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