EAT IT – Nahrung für Kopf und Körper

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MOTIVATION UND TRAINING Ein starkes Motiv, wenn nicht das Stärkste überhaupt, das uns bekannt ist, ist der Hunger. Uns allen ist der Ausspruch vertraut, „wenn man wirklich hungrig ist, dann ist es einem möglich jedes Ziel zu erreichen“. Als Athlet können Sie wahrscheinlich nachvollziehen, was ich meine. Hunger ist ein so starkes Motiv, dass es alle anderen Gefühle, seien es Zweifel, Angst oder Krankheit, hinweg spült. Körper und Geist werden eins. Hunger bewegt uns nur in eine Richtung, rücksichtslos, ichbezogen ... IST MOTIVATION MEHR IN DER BIOLOGIE ODER DER PSYCHOLOGIE VERORTET? ODER BEIDES? „Die Bedeutung des Immunsystems für die Motivation“, so hieß mein Thema vor ein paar Monaten, als ich der Redaktion meine Themenliste zusendete. Damals hatte ich eine ziemlich vage Idee davon, wie ich dieses interessante Thema anpacken sollte. Als das Datum für die Publikation immer näher rückte, begann ich über das Thema zunehmend gründlicher nachzudenken. Es wurde mir schnell klar, dass ich mich am Kreuzungspunkt verschiedenster Wissenschaften und Denkmodelle bewegte, der höchst kontroverse und polarisierende Standpunkte verband. Ich musste mir eingestehen, dass es sich um ein ziemlich nebulöses Thema handelt. Ich wusste auch, dass ich mich strengen Beschränkungen unterwerfen musste, um nicht einen Wischi-Waschi-Text zu schreiben, den nun wirklich keiner braucht. Im folgenden kurzen Beitrag werde ich mich nicht auf die unterschiedlichen Methoden des Motivationstrainings einlassen, sondern versuchen, die biologischen Hintergründe und Zusammenhänge zu beleuchten, die eine Motivationslage charakterisieren. Motivation umfasst nicht nur einen psychischen Zustand, sie steht auch für einen bestimmten biologischen Aktivitätszustand der Körper-Geist-Einheit, ein spezifischer Zustand der vor allem durch die Aktivität der Supersysteme der Regulation – Nervensystem, Immunsystem und Hormone – erzeugt wird. Wahre Motivation fühlt sich an wie das, was man auch als Verkörperlichung von Geist bezeichnet. MOTIVATION BESCHREIBT EIN VERHÄLTNIS ZWISCHEN MIR UND DER WELT UM MICH Motivation beschreibt immer eine Beziehung zu etwas. Ein Motiv ist etwas, das einem einen Impuls zum Handeln gibt. Hunger ist wie schon erwähnt ein sehr starkes und stabiles Motiv, Hunger motiviert zum Essen. Diese Motivation ist so stark, dass die Handlung ohne grosse Anstrengung ausgeführt werden kann. Das muss nicht immer der Fall sein. Menschen zum Beispiel, die sich für einen Hungerstreik entschieden haben, sind so stark durch ihr Ideal motiviert, dass die Motivation zu essen immer schwächer wird, bis sie ganz verschwindet. Ähnliches gilt für sehr kranke Menschen. Wenn das Essen für sie zu schmerzhaft und belastend wird, dann ziehen sie es vor zu hungern. Also wird Hungern zu einem stärkeren Motiv als Essen. Dies ist auch bei anorektischen Menschen der Fall. MOTIVATION BEWEGT Wenn man die Wurzeln des Wortes »Motivation« betrachtet, ist das sehr erhellend. Es lässt sich auf das Lateinische Wort movere = bewegen und motus = Bewegung zurückführen. Es beschreibt den Zustand eines Organismus, der die Richtung seines Energieflusses beeinflusst. Motivation gibt der Energie des Organismus den Inhalt, es wandelt diese in Verhalten um und lässt uns Ziele verfolgen. Durch Motive bekommt die Energie eine Richtung, durch Motive wird Energie »gefüttert«, die sich ausdehnt und wächst. Bevor ich ganz in das Thema eintauche, möchte ich noch unterstreichen, dass ich hier eher die Position eines Biologen als die eines Psychologen einnehme. Motivation hat viel mit Selbstwahrnehmung (Selbstwertgefühl) zu tun, wie wir unser Umfeld wahrnehmen (Ziele) und wie wir uns selbst in diesem Umfeld wahrnehmen (Erwartungen). Je nachdem wie wir uns in diesem Referenzrahmen orientieren und positionieren, kann unser Zustand (Verhaltung, Stimmung) von hoch motiviert bis tief depressiv reichen. Motivation kann also als ein innerer Zustand definiert werden, der einen Aktivitätszustand des Nervensystems, des Immunsystems und der Hormone verkörpert. Wenn man diese biologische Prämisse für sich akzeptieren kann, dann kann auch Motivation als stark durch die Stressantwort des Körpers beeinflusstes Phänomen gesehen werden. Motivation, Selbstwahrnehmung und Körpergefühl können als Phänomene gesehen werden, die sich entsprechend der Qualität der biologischen Stressantwort entfalten. ... Die Stressantwort bestimmt somit das Verhalten des Organismus unter Stress. Die Art, wie wir auf Stress reagieren, wird sehr früh in unserem Leben geprägt. Bis zu einem gewissen Maße kann sie später noch trainiert werden. Die Qualität unserer Beziehungen mit unserer Umwelt wird maßgeblich dadurch beeinflusst, wie wir gelernt haben auf Stressfaktoren zu reagieren. Die biologische Stressantwort hält den Organismus in einem dynamischen Gleichgewicht (Homeostasis), indem aktuelle Werte permanent registriert, mit den Zielwerten verglichen und entsprechend angepasst werden (z. B. Blutzucker). Zielwerte können durch Training verschoben werden, so kann das Gleichgewichtsniveau innerhalb bestimmter Grenzen flexibler variieren (z. B. Blutdruck, Herzfrequenz). Das Ausmaß der Diskrepanz zwischen Ziel- und aktuellem Wert beeinflusst unsere Motivation. Fehlregulationen und eine zu große Spannung zwischen Ziel- und aktuellem Wert kann zur Demotivation und Frustration führen. Erinnern Sie sich nur an ein Rennen, bei dem Sie mit großen Erwartungen an den Start gingen und dann abbrechen mussten. BIESTMILCH IMMUNITY MOVES YOU DAS STRESS-SYSTEM UND SEINE ANTWORT KÜMMERT ES NICHT, OB EIN STRESSOR PHYSISCHEN ODER PSYCHISCHEN URSPRUNGS IST Das selbe Dilemma gilt für die Kluft zwischen der Selbstwahrnehmung im wirklichen Leben (aktueller Wert) und seinen Erwartungen wie Erfolg, Versagen, Leistung, Ängste, Selbsteinschätzung und Selbstwertgefühl etc. ... Diese psychischen Befindlichkeiten können ebenso Stressfaktoren sein wie Erkrankungen oder Verletzungen. Wenn man die Stress-Parameter misst, dann gleichen die Messungen einander, unabhängig davon, ob der Stressor unbewussten physiologischen Ursprungs ist wie ein Abfall des Blutzuckerspiegels, ob es sich um einen physikalischen Stressor handelt wie bei extremer Muskelbelastung oder aber um einen psychischen Stressor wie Angst vor Versagen. MOTIVATIONSMANGEL RESULTIERT AUS DER FRUSTRATION, MIT STRESS-SITUATIONEN NICHT UMGEHEN ZU KÖNNEN Stress-System und Stressantwort stehen im Zentrum, wenn es darum geht Motivation zu analysieren. Das Stress-System hält den Organismus im Gleichgewicht. Eine Stressantwort wird ausgelöst, wenn Anpassungen an die sich ständig ändernden inneren und / oder äußeren Bedingungen erforderlich werden. Das Stress-System besteht vor allem aus den Cortisol- und Adrenalin-Regelkreisen, sowie dem zentralen Nervensystem. Es arbeitet nach strengen Regeln – Regeln, die die Verarbeitung von Reizen beziehungsweise Stressoren organisieren und strukturieren. Die Stressantwort setzt sich aus einem Netz von Regelkreisen zusammen, die auf das Engste mit dem Immunsystem und den anderen Organsystemen wie dem Herz-Kreislauf-, dem Gefäßsystem oder den Atemwegen etc. vernetzt sind. Das Stress-System kontrolliert und koordiniert alle Körperfunktionen, gleichzeitig führt es aus und initiiert Anpassungsprozesse, indem es den aktuellen Zustand mit dem erforderlichen vergleicht. Auf diese Weise werden Körper und Psyche im Gleichgewicht gehalten. Es ist genau dieses Gleichgewicht, das das Gefühl von Wohlbefinden hervorbringt. Das übergeordnete Ziel all dieser Aktionen ist die Aufrechterhaltung eines dynamischen Gleichgewichts. Dabei ist es von untergeordneter Bedeutung, ob Reize bewusst oder unbewusst empfangen werden, ob ein Stressor im Inneren des Körpers seinen Ursprung hat, oder ob er von ausserhalb kommt.
Zentrales Nervensystem Rückenmark AFFERENTE SIGNALE Muskeln/Organe SENSORISCH UMWELTREIZE Innerhalb von Millisekunden werden Millionen von Reize aus dem Körperinneren und aus der Umgebung über die verschiedenen Sinnesorgane und das Rückenmark ins Gehirn gesendet. GENETISCHE DISPOSITION BEEINFLUSST DIE QUALITÄT DER STRESSANTWORT Die genetische Ausstattung variiert von Individuum zu Individuum, ebenso wie ihre Erfahrungen und ihre Fähigkeit mit Stress-Situationen umzugehen. Das ist schon am Beginn unseres Lebens der Fall. Was für den einen eine Stress-Situation ist, heisst noch lange nicht, dass dies für einen anderen auch gilt. Manche Menschen neigen zu Panik und Ängstlichkeit, andere wiederum nicht. Man kann seine Reaktionen auf Stressfaktoren zwar trainieren, aber das Grundmuster des Verhaltens ist schon kurz nach der Geburt angelegt. Wenn das Stress-System schwach ist, und damit die Verarbeitung von Stress-Situationen ungenügend, dann kann sich akuter Stress leicht zu krank machendem chronischem Stress entwickeln. In diesem Fall ist das Stress-System ständig aktiv, ohne den Stressor neutralisieren zu können – auch das Immunsystem als integraler Bestandteil des Stress-System gerät dann aus der Balance. Die ersten Symptome eines solchen chronischen Stresszustandes können der Verlust von Motivation und Energie sein, begleitet von Gefühlen wie Druck und der Angst, die Kontrolle über die eigenen Lebensumstände zu verlieren. Falls in einer solchen Lebenslage noch mehr Stress hinzukommt, wie beispielsweise eine Erkrankung, eine Verletzung, zu hohe Trainingsintensitäten und unzureichende Regeneration, dann kann sich unversehens eine Depression oder ein Übertrainingssyndrom entwickeln. IMMUNITÄT BEEINFLUSST EMOTIONEN KOGNITIVE REIZE REIZE AUS DEM INNEREN DES KÖRPERS Das Immunsystem patrouilliert permanent im Körperinneren, vor allem entlang der Schleimhautoberflächen von Magen, Darm und Lungen, einem riesigen Areal von der Größe eines Fussball- beziehungsweise Tennisplatzes. Es ist ständig damit beschäftigt, das Zellmilieu im Gleichgewicht zu halten. Stetig fließen multidirektional Signale durch das Stress-System, zu dem wie schon erwähnt das Immunsystem gehört. Unter normalen Bedingungen kontrolliert und dämpft das autonome Nervensystem, ebenfalls wichtiger Teil des Stress-Systems, die Immunaktivität*. Wenn Ausdauertraining und Wettkämpfe für den Athleten zu einem chronischen Stresszustand führen, dann beginnen Stress- und Immunsystem zu straucheln. Zunächst fällt das Leistungsniveau unmerklich, dann bricht es ein, gleichzeitig lässt die Motivation nach und die Stimmung wird instabil. Aus einer Launen-haftigkeit kann sich auch eine Depression AKTUELLER WERT Im Gehirn werden alle diese Reize verarbeitet und mit vorgegebenen Zielgrößen verglichen. Auf die errechnete Differenz zwischen aktuellem Wert und Zielgröße erfolgt die entsprechende Korrektur und Anpassung. entwickeln. Ungenügende Regeneration, Verletzungen und Infektionen verschlimmern die Lage noch. Ein schwer zu kurierendes Übertrainingssyndrom kann die letzte und schlimmste Stufe dieser fatalen Entwicklung darstellen. Ganz allgemein gesagt beeinflusst Ihr Immunsystem Schlaf, Appetit, Stimmung, Motivation und Körpertemperatur. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie auf Ihre Immunität achten. ... SPITZENLEISTUNG: MOTIVIERT TROTZ STARKER SCHMERZEN ZIEL- GRÖSSE Die meisten unter Ihnen haben wahrscheinlich schon erfahren, dass das Motiv »Spitzenleistung« (notwendigerweise nicht nur im Sport) bei weitem weniger stabil ausgeprägt ist als das Motiv Hunger. Wenn sich der Weg vor Ihnen durch die Ungewissheit auszeichnet, ob Sie die für Sie die richtigen Mittel ausgewählt haben, um Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie Zweifel haben, dann kann das schnell zu einer stark fluktuierenden Motivation führen. Umso mehr Wahlmöglichkeiten Sie haben, desto größer muss Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl sein, damit Sie Ihre Wahl treffen können, ohne eine Situation erleben zu müssen, die Ihre Motivation ins Schwanken bringt. Neben Ihrem mentalen Zustand kann auch der Körper Anlass zu Zweifeln geben. Es ist oft nicht einfach die Zeichen des Körpers zu interpretieren, diese können sehr irreführend sein. Ein Zustand, der sehr schwierig einzuschätzen ist, ist der der Ermüdung. Ermüdungszustände sind Phänomene am Rande des Gleichgewichts. Es ist ein sehr ambivalentes Gefühl, das eine Spitzenleistung ebenso wie einen Leistungseinbruch ankündigen kann. In solchen Situationen wird die Motivation zu einem kritischen Faktor. Hier spielt dann die Erfahrung ein ganz essenzielle Rolle, die Ihnen hilft sich selbst einzuschätzen. Um es kurz zu machen: ob Sie sich auf dem Weg zu einer Spitzenleistung befinden, kann Ihnen niemand außer Sie selbst sagen. Motivation ist sehr eng an Selbstsicherheit geknüpft. Training und Motivation sind ohne Zweifel die Säulen, auf denen die Leistung ruht. Wenn Sie bereit sind Ihr Bestes abzurufen, dann verschwindet idealerweise die Spaltung in Körper und Geist, ebenso tun dies die Irritationen der Umwelt. Sie sind in der Lage den Schmerz positiv anzunehmen. Wir können durch Training lernen, unsere Fähigkeiten AKTUELLER WERT EFFERENTE SIGNALE MOTORISCH ZIEL- GRÖSSE VERARBEITUNG RECHENERGEBNIS Wenn es sich bei den Reizen um Impulse aus dem Muskel und den Gelenken handelt, dann ist die Aktion, die folgt, ein entsprechender Bewegungsablauf. Dieser Zyklus wiederholt sich stetig. Ohne Unterlass werden die sensorischen Reize in motorische Aktionen umgewandelt. Stress zu verarbeiten zu verbessern. Bewusstes Atmen zum Beispiel, visualisieren oder antizipieren von Situationen, die unter Umständen während eines Rennens auftreten könnten, sind Mittel um den Stress zu lösen. Nichts sollte Sie überraschen, Sie sollten auf möglichst viele Situationen vorbereitet sein. Jeder kennt wie schwach man sich plötzlich fühlen kann, wenn man sich vorstellt, dass sich der Gegner von hinten langsam nähert. Es ist möglich den Umgang mit solchen Stress- Situationen zu trainieren. Es ist das, was man immer als mentales Training bezeichnet. Natürlich genügt es nicht allein mental stark zu sein, auch das Immunsystem muss seinen Beitrag leisten – deshalb muss genügend Zeit für die Regeneration bleiben, Verletzungen und Infektionen müssen vollständig ausgeheilt sein. Nahrungsergänzungen mögen unterstützend wirken, wichtig sind aber vor allem gutes Essen und ein angemessenes Selbstwertgefühl. * Das Immunsystem gesunder Individuen oszilliert zwischen entzündlichen und die Entzündung hemmenden Zuständen. Es ist ganz normal, dass sich ein gesunder Körper sich in einem Zustand einer unterschwelligen systemischen Entzündung befindet, ein kontrollierter Gleichgewichtszustand.
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Seite 7 und 8: Immunität steht direkt im Zentrum

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