Handbuch Balltraining - AOK

Handbuch 

Balltraining 

Eine Initiative der AOK

„Gesunde Kinder – gesunde Zukunft“ 

Eine Initiative der AOK 

Hintergrund 

Eine aktuelle Studie der AOK, des Deutschen Sportbundes und des Wissenschaftlichen 

Institutes der Ärzte Deutschlands (WIAD) zeigt, dass die Kluft zwischen den 

fitten Kindern und Jugendlichen und ihren konditionsschwachen Altersgenossen 

immer größer wird. Weniger fitte Kids verlieren den Anschluss an ihre Sport treibenden 

Klassenkameraden. So lautet das Ergebnis der bundesweit größten Datensammlung, 

an der bisher fast 60.000 Schülerinnen und Schüler teilgenommen 

haben. 

Für Kinder und Jugendliche in Deutschland sind Sport und körperliche Aktivität 

längst nicht mehr selbstverständlich. Zu wenig Bewegung, falsche Ernährung, immer 

weniger kindgerechte Bewegungsräume sowie attraktive Freizeitangebote, die 

im Sitzen stattfinden (wie beispielsweise Computerspiele oder Fernsehen), führen 

dazu, dass die Kinder und Jugendlichen immer unbeweglicher werden. Schon jetzt 

sind jedes fünfte Kind und jeder dritte Jugendliche übergewichtig. 

Übergewichtige Kinder leiden schon in jungen Jahren häufiger an Diabetes, Bluthochdruck 

und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus haben sie Beschwerden 

an den Gelenken und der Wirbelsäule. Nicht zu unterschätzen sind auch die 

psychosozialen Probleme, die diese Kinder bewältigen müssen. 

Dieser Entwicklung können wir nur alle gemeinsam begegnen. Deshalb hat die AOK 

als Deutschlands größte Krankenkasse ihre Initiative „Gesunde Kinder – gesunde 

Zukunft“ gestartet. 

Die AOK will mit ihrer Initiative unter anderem die Kinder und Jugendlichen nachhaltig 

zu mehr Bewegung motivieren und versucht mit einem spielerischen Training 

rund um den Ball für Fitness zu begeistern. Das vorliegende Handbuch Balltraining 

ist Teil der Initiative in Schulen und Vereinen. Es ist konzeptioniert für alle 

Schülerinnen und Schüler ab Sekundarstufe I. 

Wir wünschen Ihnen und den Schülerinnen und Schülern viel Spaß! 

Ihre AOK – Die Gesundheitskasse 

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FITNESS AM BALL 

1. Einleitung 

1.1. Bewegung macht klug Seite 4 

1.2. Fitness am Ball Seite 6 

2. Kleine Spiele 

2.1. Ziele 

2.2. Einfache Ballspiele 

Seite 8 

(von „Action“ bis „Wo ist das Tor?“) Seite 8 

3. Stationen-Training mit dem Ball 

3.1. Ball Parcours Seite 22 

3.2. Ball Zirkel Seite 28 

4. Große Spiele 

4.1. Miniregeln Seite 30 

4.2. Beach Sportarten 

(Beach Basketball, Beach Handball, 

Beach Soccer, Beach Volleyball) Seite 34 

4.3. Blitzball/Flagfootball Seite 40 

4.4. Streetball Seite 45 

5. Move to the music – 

Fit durch Bewegung zur Musik 

5.1. Aerobic-Grundlagen Seite 48 

5.2. Fit am Ball – Ball Aerobic Seite 50 

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4 

1. EINLEITUNG 

1.1. Bewegung macht klug 

Seit deutsche Schüler bei Studien wie Pisa oder OECD unerwartet schlecht abgeschnitten 

haben, stehen Schulen vermehrt im Blickpunkt des öffentlichen Interesses. 

Experten diskutieren, wie die Bildung der jungen Generation im internationalen 

Vergleich wieder konkurrenzfähig werden kann. 

Die Anforderungen, die an Bildungsstätten und Lehrer gestellt werden, sind umfangreich, 

oft sehr theoretisch und orientieren sich häufig nicht an den veränderten 

gesellschaftlichen Strukturen. Dabei zeigt die schulische Praxis, dass schwierige 

Rahmenbedingungen wie zu große Klassen, schlechte räumliche Ausstattungen 

und zu wenig Personal zu Problemen führen. Zudem sollen Lehrer Erziehungsaufgaben 

erfüllen, die originäre Aufgaben des Elternhauses sind. Dieses Spannungsfeld 

erschwert den Lehrern das Unterrichten und den Schülern das Lernen. Um das 

deutsche Schulsystem wieder konkurrenzfähig zu machen, müssen neue Wege 

eingeschlagen werden. Ein Lösungsansatz, der sich besonders dazu eignet, bei 

Schülern mehr Lernbereitschaft, Lernfähigkeit und Freude am Lernen zu erzeugen, 

ist die verstärkte Einbeziehung von Bewegung in den schulischen Alltag. 

Bewegung als Motor der Gehirnentwicklung 

In den letzten Jahren ist Sportunterricht immer häufiger zu Gunsten von Fachunterricht 

ausgefallen und die Anzahl der Schulsportstunden insgesamt rückläufig ist. In 

der Freizeit von Kindern und Jugendlichen spielen der Computer und das Fernsehen 

eine größere Rolle, auch hier findet kein „bewegter“ Ausgleich statt. Dabei haben 

Studien der kognitiven Neurowissenschaft deutlich gezeigt, wie wichtig Bewegung 

für die Gehirnentwicklung ist. 

Kurz gesagt: Bewegung macht (auch) klug. 

Viele grundlegende Entwicklungsprozesse des Menschen werden durch Bewegung 

ermöglicht und unterstützt. Durch Bewegungen werden bereits im Mutterleib Kontaktstellen 

zwischen Nervenzellen im Gehirn gebildet, die so genannte Synapsenstrukturierung, 

die sich im frühen Kindesalter fortsetzt. Kinder „begreifen“ und „verstehen“ 

ihre Umwelt durch Bewegung; sie nur anzusehen reicht ihnen nicht aus.

Bewegung als Basis für den Spracherwerb 

So bildet die Bewegung auch die Basis für den Erwerb der Sprache. Jeder kann es 

beobachten: Sobald ein Kind frei und sicher laufen kann, nimmt die Sprachentwicklung 

rasant zu. Motorische Erfahrungen sind für Kinder auch nötig, um eine 

Bildvorstellung zu entwickeln, die z.B. eine Voraussetzung für Rechenvorgänge bildet. 

Sicheres Rückwärtsgehen hilft dabei, das Subtrahieren zu verstehen. Für diese 

Entwicklung brauchen Kinder Anreize und Bewegungsräume. Doch die moderne 

„Mobilität“ ist vor allem durch den Gebrauch von Fahrzeugen und Medien gekennzeichnet. 

Die Bewegung kommt dabei eindeutig zu kurz. Mit dem Auto werden die 

Kinder zur Schule oder zu Freizeitaktivitäten gefahren. Per Mausklick ist die schnelle 

Verbindung im Internet hergestellt. Um mit den Freunden in Kontakt zu sein, fliegen 

die Finger beim Verschicken einer SMS über die Tasten des Mobiltelefons. 

Durch das Fernsehen wird sitzend die Welt erkundet. Die geringe Nutzung von 

Bewegungsmöglichkeiten führen zur Einschränkung der körperlichen und geistigen 

Leistungs- und Belastungsfähigkeit. 

Bewegung zur Vorbeugung von Erkrankungen 

Vielen Erwachsenen ist es lieber, wenn Kinder und Jugendliche sich still beschäftigen, 

sei es mit dem Game Boy oder durch das Anschauen eines „pädagogisch 

wertvolles“ Videos, anstatt sich lärmend zu bewegen. Dieses Verhalten führt dazu, 

dass Bewegungsdrang und Experimentierfreude früh gehemmt werden. 

Heute ist bereits feststellbar, dass sich die feinmotorischen Fähigkeiten von Kindern 

im Vergleich zu den Vorjahren verbessern, sie aber Schwierigkeiten haben, auf einem 

Bein zu stehen, rückwärts zu gehen oder auf einer Linie zu balancieren. Die 

daraus resultierenden Folgeerscheinungen wie Haltungs-, Koordinations- und Organschwächen 

führen auch zu Bewegungsunsicherheit, abweichendem sozialem 

Verhalten und Angst. Je sicherer die Schüler in ihren Bewegungen sind, umso sicherer 

und flexibler ist auch ihr Verhalten, sie können Selbstsicherheit gewinnen. 

Bewegung zur Verbesserung des Sozialverhaltens 

Bewegung schafft Beziehungen zwischen Menschen: Aufeinander zugehen führt zu 

Kontakt. Verbessertes Sozialverhalten kann durch Bewegung erreicht werden, denn 

Gruppenspiele fördern den Gemeinschaftssinn, und aggressives Verhalten kann 

durch körperliches „Auspowern“ beim Sport vermindert werden. Sportunterricht 

bietet die Möglichkeit, faires Verhalten in der Gruppe und Regelverständnis zu erlernen, 

und sorgt für den notwendigen Energieschub zur Bewältigung des Schulalltags. 

„Mein Körper muss in Bewegung sein, wenn es mein Geist sein soll“, stellte der 

französische Philosoph Jean-Jacques Rousseau bereits in der Mitte des 17. Jahr- 

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hunderts fest. Die Wechselbeziehungen zwischen der Motorik und der Kognition 

sind lange bekannt, scheinen aber in Vergessenheit zu geraten. 

Bewegung führt zu mehr Energie, Vitalität und Kreativität. Sie unterstützt die Schüler 

durch verbesserte Konzentration beim stressfreieren Lernen. Bewegung unterstützt 

die Suche nach den individuellen und positiven Potenzialen. Sie eröffnet den Zugang 

zu Stärken und Begabungen, die noch nicht voll ausgeschöpft sind. Bewegung 

macht Spaß, Lernen macht mit Bewegung mehr Spaß, und über „bewegte 

Aufgabenstellungen“ ist es den Lehrern möglich, den Schülern positive Erfahrungen 

zu vermitteln. 

Mit unserem Projekt möchten wir Sie, die Lehrerinnen und Lehrer unterstützen, den 

Zusammenhang zwischen Bewegung, Konzentration, Lern- und Leistungsfähigkeit 

zu erkennen und diesen Aspekt – nicht nur im Sportunterricht – zu nutzen. 

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1.2. Fitness am Ball 

Der Ball ist ... viel mehr als nur rund! In einem Ball steckt der geballte Anreiz zu Spiel 

und Bewegung. Die Vielseitigkeit dieses kugelförmigen Körpers wird schon in der 

Quantität der ihm zugeschriebenen Bewegungseigenschaften deutlich: Er springt, 

fliegt, titscht, rollt, trifft, prallt ab; er wird geworfen, gestoßen, geschossen, geprellt, 

gefangen, gepritscht, gedribbelt, geschlagen und jongliert. Kein anderes Objekt 

weckt in dem hohen Maße wie ein Ball, die Lust sich zu bewegen. Ob ledern oder 

aus Kunststoff, ob rund oder eiförmig, im Spiel mit ihm wird ganz nebenbei, jedoch 

höchst effektiv die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert. 

Ballspiele fördern die Fitness 

Sowohl in den großen Ball- und Rückschlagspielen wie z.B. im Fußball, im Basketball, 

im Volleyball oder im Tennis als auch in den zahlreichen abgewandelten und 

vereinfachten Spiel- und Bewegungsformen mit dem Ball wird die körperliche Fitness 

ganzheitlich angesprochen: Ausdauer und Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit 

und Geschicklichkeit werden im Spiel mit dem Ball gefordert und gefördert. 

Ballspiele motivieren 

Ob Angriff oder Verteidigung – zum Dauerlaufen sonst unmotivierte Schüler sind auf 

dem Spielfeld laufend unterwegs; im Kampf um die „Pille“ zeigen sich Schnelligkeit 

und Beweglichkeit. Korb oder Tor werden aus einem kraftvollen Schuss oder

Sprung erzielt. Fangen, taxieren und passen oder, aus der fußballerischen Perspektive 

formuliert, annehmen, zielen und flanken – neben der Reaktionsfähigkeit, die 

das schnelle Spiel erfordert, wird die Auge-Hand- bzw. Auge-Fuß-Koordination auf 

hohem Niveau trainiert. Diese Beispiele zeigen, dass der hohe motivationale Charakter 

des Balles einen nicht minderen Trainingseffekt mit sich bringt. 

Ballspiele machen Spaß 

Doch nicht nur der physischen Fitness soll hier Beachtung gezollt werden. Die sozialen 

und emotionalen Aspekte, die das gemeinsame Spiel mit dem Ball aufweist, 

sind von großem Wert für die Erziehung zu positivem Bewegungsverhalten, Teamfähigkeit 

und Fairness. 

In der folgenden Zusammenstellung werden unterschiedliche Bewegungsformen 

mit Ball vorgestellt. Kleine Spiele, diverse Beachballarten, Ballzirkel, Ballaerobic und 

Jonglage stellen verschiedene Möglichkeiten dar, sich rund um den Ball zu bewegen. 

Auch dem konventionellen Ballsport abgeneigte Schüler können mithilfe alternativer 

Spiele oder Bewegung zur Musik motiviert werden. 

Denn am Ball bleiben heißt: dabei sein, dran sein, mitspielen, auf Zack sein – 

kurzum – fit sein! 

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Action 

Ort: Sporthalle/Sportplatz 

Material: 4 Markierungshütchen, 1 Volleyball 

Ziel: Reaktionsfähigkeit, Schnelligkeit 

Organisation/Vorbereitung 

Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt. Aufstellung wie beim Brennball. Eine 

Gruppe befindet sich im Feld, die andere an der Grundlinie. Bei dieser Variante 

des Brennballspiels sind alle Spieler in Bewegung. 

Ablauf 

Ein Spieler der Mannschaft außerhalb des Feldes wirft den Ball ins Feld. Die ganze 

Mannschaft läuft daraufhin um das Feld herum. Die Mannschaft im Feld versucht 

den Ball zu fangen. Hat ein Spieler den Ball gefangen, so stellt er sich schnell mit 

gegrätschten Beinen auf. Die gesamte Mannschaft im Feld läuft zu dem Spieler und 

stellt sich ebenfalls mit gegrätschten Beinen in einer Reihe hinter ihm auf. Der vordere 

Spieler rollt nun den Ball durch die gegrätschten Beine bis zum letzten Spieler. 

Dieser nimmt den Ball auf, läuft zur Grundlinie und legt ihn dort mit dem lauten Ruf 

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2. KLEINE SPIELE 

2.1. Ziele 

Die folgenden Spiele können nicht nur zum Aufwärmen und Einstimmen im Sportunterricht 

eingesetzt werden. Mit den Spielen lassen sich gezielt bestimmte Beanspruchungsformen, 

wie z.B das ausdauernde Laufen mit oder ohne Ball oder die 

Auge-Hand-Koordination durch schnelles Pass-Spiel, fördern. Bausteinartig können 

so die kleinen Spiele in den Unterricht je nach Bedarf einer differenzierten Förderung 

eingefügt werden. Zur einfachen Handhabung und einer zielgerichteten 

Spielauswahl wurde jede Spielbeschreibung mit einer stichwortartigen Angabe über 

das benötigte Material, den geeigneten Ort und seine Zielsetzung versehen. 

2.2. Einfache Ballspiele 

(von „Action“ bis „Wo ist das Tor?“)

„Action“ ab. Für jeden Spieler der „Außen-Mannschaft“, der es geschafft hat, das 

Spielfeld zu umrunden, bevor der Action-Ruf ertönt, gibt es einen Punkt. Die Mannschaften 

können entweder nach jeder Runde oder aber nach einer bestimmten Anzahl 

von Runden gewechselt werden. 

Variante 

Es läuft nicht die gesamte Mannschaft auf einmal um das Spielfeld, sondern nur jeweils 

drei Spieler. Ein Mitspieler aus der Dreiergruppe wirft den Ball. Je nach Mannschaftsstärke 

kann das Feld, welches zu umrunden ist, in der Größe variiert werden 

(Hütchen aufstellen). Der Ball darf auch außerhalb des Feldes geworfen werden. 

Bälle raus 


Material: 20–30 Gymnastikbälle, 1 Stoppuhr, 4 Bänke 

Ziel: Schnelligkeit 


Die Schüler werden in Dreier- bis Fünfergruppen aufgeteilt. In der Mitte des Spielfeldes 

wird – aus vier umgelegten Bänken – ein Ballreservoir aufgebaut, in das alle 

Bälle gelegt werden. Gespielt wird in der gesamten Halle oder in einem Drittel der 

Halle. Die Anzahl der Bälle im Reservoir richtet sich nach der Gruppenstärke. 

Ablauf 

Die erste Gruppe muss versuchen, so schnell wie möglich, die Bälle aus dem Reservoir 

herauszuwerfen. Alle anderen Spieler versuchen, die Bälle wieder einzusammeln 

und in das Ballreservoir zurückzulegen. Wenn sich kein einziger Ball mehr im 

Reservoir befindet, stoppt der Spielleiter die Zeit, und eine andere Gruppe ist an der 

Reihe. Die Gruppe, welche am schnellsten die Aufgabe bewältigt hat, gilt als Siegermannschaft. 

Brettball 


Material: 1 Volleyball, Parteibänder 

Ziel: Auge-Hand-Koordination, Reaktionsfähigkeit 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt und diese spielen gegeneinander 

auf einem Basketballfeld. 

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Ablauf 

Jede Mannschaft versucht, durch geschicktes Zuspiel den Volleyball gegen das 

gegnerische Basketballbrett zu werfen. Fällt der abprallende Ball auf den Boden, 

hat die Mannschaft einen Punkt erzielt. Wird jedoch der Ball von einem Spieler der 

gegnerischen Mannschaft gefangen, bevor er zu Boden fällt, so gibt es keinen 

Punkt, und das Spiel geht sofort weiter. 

Nach einem Punktgewinn erhält die gegnerische Mannschaft den Ball und bringt ihn 

hinter der eigenen Grundlinie ins Spiel. 

Drei Sekunden Regel 


Material: 1 Handball o.Ä., alternativ 1 Frisbee 

Ziel: Reaktionsfähigkeit, Auge-Hand-Koordination 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt. Es gibt keine Tore. Das Spielfeld 

sollte nicht zu groß sein, damit das Spiel nicht zu leicht wird. 

Ablauf 

Eine Mannschaft ist im Ballbesitz und muss versuchen, den Ball in den eigenen Reihen 

zu halten. Der Ball darf nicht länger als 3 Sekunden festgehalten werden, sonst 

sind alle Wurfvariationen erlaubt. 

Endlos-Teamball 

Ort: eine Hallenhälfte (Wände zählen nicht als Aus) / Freiplatz 

Material: Softball 

Ziel: Vorbereitung auf das Handballspiel, gezieltes Passen, sauberes Fangen, 

taktisches Spielen, Reaktionsfähigkeit 


Es spielen 3 gegen 3 oder 4 gegen 4; der Rest des Teams sitzt in einer festgelegten 

Reihenfolge auf der Bank. 

Ablauf 

Bei diesem Spiel handelt es sich um ein körperloses Mannschafts-Abtreffspiel mit 

Handballelementen. Die Mannschaften versuchen sich gegenseitig abzutreffen. Wer 

abgetroffen wird, setzt sich an das Ende der eigenen Bankreihe. Die Mannschaft, 

die einen Gegenspieler abgetroffen hat, bekommt einen Mitspieler (= Erster der eigenen 

Bankreihe) hinzu, so dass ein Überzahlspiel entsteht. 

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Wird der letzte sich auf dem Feld befindliche Spieler einer Mannschaft auch noch 

abgeworfen, erhält das andere Team einen Punkt. Anschließend setzen beide 

Mannschaften das Spiel 3:3 bzw. 4:4 fort. Die Mannschaft ohne Punktgewinn erhält 

den Ball. 

Gespielt wird auf Zeit oder bis zu einer zuvor vereinbarten Punktzahl. 

Regeln 

● Wer den Ball besitzt, darf max. drei Schritte gehen. 

● Der Ball wird weder gedribbelt noch geprellt. 

● Bälle, die nach einem Wurf zu Boden fallen oder von der Wand zurückspringen, 

dürfen von jedem Spieler aufgenommen werden. Damit wechseln die Rollen von 

Jägern und Gejagten sehr schnell, und ein Überzahlspiel kann doch noch umgekehrt 

werden. 

● Wenn nur noch der letzte Spieler einer Mannschaft auf dem Feld ist (z.B. bei der 

Überzahlsituation 5:1) und dieser Spieler in Ballbesitz ist, dann muss die Drei- 

Schritt-Regel entfallen. Ganz ohne Zusatzaufgabe sollte dieser Spieler sich dennoch 

nicht im Feld mit dem Ball fortbewegen können. Vorschläge: 

➜ Schrittanzahl wird erhöht (z.B. fünf Schritte). 

➜ Er darf nur mit Ballprellen laufen. 

➜ Er muss beim Laufen immer den Ball auf den Boden tupfen (Affengang). 

Variation 

Es wird mit zwei Bällen gespielt. 

Freilaufen 


Material: 2 Medizinbälle, 4 kleine Kästen 

Ziel: Arm- und Rumpfkraft, Laufen ohne Ball 


Die Klasse wird in vier Gruppen aufgeteilt. Die Halle wird so aufgeteilt, dass jeweils 

zwei Mannschaften gegeneinander spielen können. Zwei kleine umgedrehte Kästen 

dienen als Tore. 

Ablauf 

Zwei Mannschaften spielen gegeneinander. Der Ball darf nur geworfen werden. 

Schritte mit dem Ball und Körperkontakt sind nicht erlaubt. Jede Mannschaft versucht 

so, den Medizinball in den gegnerischen Kasten zu befördern. Jedes erzielte 

Tor gibt einen Punkt. Nach einem Tor erhält die gegnerische Mannschaft den Ball. 

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Fußballtennis 


Material: Fußball, Tennisball oder Indiaca, zwei Mannschaften benötigen einen 

Ball und ein Netz (Bank, Zauberschnur, Zaun usw.), evtl. Markierungen 

Ziel: Auge-Fuß-Koordination, Geschicklichkeit, Beweglichkeit 


Die Klasse wird in Mannschaften bis zu 10 Spielern eingeteilt. Die Halle wird in mehrere 

kleine Spielfelder (z.B. 4 m x 8 m) aufgeteilt. 

Ablauf 

Ziel ist es, den Ball mit dem Fuß über das Netz in das gegnerische Feld zu spielen. 

Gelingt es einer Mannschaft nicht mehr, den Ball zurückzuspielen, erhält die gegnerische 

Mannschaft einen Punkt. 

Regeln 

● Angespielt wird der Ball wie beim Volleyball von der hinteren Feldumrandung. 

Dabei wird der Ball mit der Hand angeworfen und mit dem Fuß über das Netz 

gespielt. 

● Der Ball hat maximal einen Bodenkontakt (im Feld aufspringen). 

Nach der Annahme darf der Ball von einem Spieler beliebig lange jongliert werden, 

bevor er zu einem Mitspieler gespielt oder über das Netz gespielt wird. 

(Variation: Die Anzahl der Ballkontakte in der eigenen Mannschaft wird 

vorgegeben.) 

● Der Ball darf maximal zweimal abgespielt werden, ehe er über das Netz zurückgespielt 

werden muss. Beim Abspiel darf der Ball nur einen Bodenkontakt im 

eigenen Feld haben, ehe er vom Mitspieler angenommen wird. 

● Zur Ballkontrolle dürfen alle Körperpartien genutzt werden mit Ausnahme der 

Hände. 

Grätschball 


Material: 1 Handball 

Ziel: Auge-Hand-Koordination, Geschicklichkeit, Beweglichkeit 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt und spielt gegeneinander auf einem 

Handballfeld nach Handballregeln ohne Torwart. 

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Ablauf 

Durch geschicktes Passen und Dribbeln versuchen die Spieler, in die gegnerische 

Spielfeldhälfte zu kommen. Ein Tor wird erzielt, wenn es einem Spieler gelingt, von 

außerhalb des Torraumes den Ball rückwärts durch die eigenen gegrätschten Beine 

in das Tor zu werfen. Erlaubt sind Würfe mit einer Hand oder mit beiden Händen. 

Korblegerwettspiel 


Material: ca. 20 Basketbälle, 2 Kastendeckel, 1 Basketballkorb 

Ziel: Schnelligkeit, Auge-Hand-Koordination 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt. An der Mittellinie (= Startlinie) sind 

beide Kästen mit den Bällen stationiert. Jeder Mannschaft ist ein Kastendeckel mit 

Bällen zugeordnet. 

Ablauf 

Auf Kommando nimmt sich der jeweils erste Spieler einer Mannschaft einen Ball aus 

dem Kasten, dribbelt von der Startlinie zum Korb und versucht, mit einem Korbleger 

abzuschließen. Nach einem Korberfolg wird der Ball zum Kasten der gegnerischen 

Mannschaft gedribbelt und dort abgelegt, bei erfolglosem Korbleger wird er zurück 

zur eigenen Gruppe gebracht. Gewonnen hat die Mannschaft, bei der der Kasten 

zuerst leer ist bzw. die nach acht Minuten weniger Bälle aufweist. 

Mattenball 


Material: Parteibänder o.Ä., 8–10 kleine Matten, 1 Handball 

Ziel: Vorbereitung auf das Handballspiel, Auge-Hand-Koordination, 

Passspiel 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt und durch Parteibänder gekennzeichnet. 

Die 8 Matten werden in einem Kreis angeordnet. Je 4 bzw. 5 Spieler einer 

Mannschaft stehen abwechselnd auf einer Matte. Die restlichen Spieler befinden 

sich innerhalb des Mattenkreises. Beide Mannschaften spielen gegeneinander. 

Ablauf 

Die Spieler einer Mannschaft passen sich den Ball untereinander zu und versuchen, 

einen eigenen Mitspieler auf der Matte (die nicht verlassen werden darf) anzuspie- 

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len. Immer wenn der Mattenspieler den Ball 

gefangen hat und ihn danach an einen anderen 

Mitspieler zurückgepasst hat, gibt es einen 

Punkt. Wird der Ball von der gegnerischen 

Mannschaft unter Kontrolle gebracht, so versucht 

diese ihrerseits mit geschickten Pässen 

möglichst viele Punkte zu erzielen. 

Minitennis 

Ort: Parkplatz/Schulhof 

Material: Schaumstoffbälle, z.B. Tennisschläger jeder Art, Feldbegrenzungen 

Ziel: Vorbereitung auf die Rückschlagspiele, Auge-Hand-Koordination, 

Reaktionsfähigkeit 


Minitennis kann als Einzel oder als Doppel gespielt werden. Die langsam fliegenden 

Schaumstoffbälle erleichtern den Zugang zum Tennisspiel. Das Spiel eignet sich gut 

für den koedukativen Sportunterricht. 

Die Klasse wird in Paare aufgeteilt. 

Spielfeld: Auf großen Plätzen werden nebeneinander möglichst viele Einzelspielfelder 

eingezeichnet in der Größe von ca. 5 m x 12 m. Als Netz genügt eine Leine, welche 

auf einer Höhe von ca. 1 m gespannt wird (z.B. zwischen den Hochsprungständern). 

Regeln 

● Der Ball hat einen Bodenkontakt im gegnerischen Feld, bevor er zurückgeschlagen 

werden kann. 

● Jede Partei hat 5 Aufschläge. Diese darf man hintereinander ausführen, so lange 

die Partei keine Fehler macht. Das Aufschlagrecht wechselt bei einem Fehler. 

● Nach 5 nacheinander durchgeführten Aufschlägen kommt ein Aufschlagwechsel. 

Ablauf 

Turnierformen 

Kaiserspiel: Spiel 1:1 auf Zeit. Nach der Spielzeit geht der Sieger ein Feld höher/ 

rechts, der Verlierer ein Feld tiefer/links. Ist ein Spieler zuoberst (ganz rechts), ist er 

Kaiser, spielt aber weiter. Bei ungerader Teilnehmerzahl macht der Kaiser eine Runde 

Pause und spielt dann weiter. 

Gongturnier: Auf allen Plätzen wird Minitennis gespielt. In unregelmäßigen Zeitabständen 

wird das Spiel durch einen Gongschlag (oder eine Trillerpfeife) unterbrochen. 

Wer sein Spiel gewonnen hat, wechselt zum nächsten Platz, wer verloren hat, 

bleibt stehen. 

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Spielaufbau

Variationen 

● Nach jedem Schlag wird die Schlaghand gewechselt. 

● Beim Doppel steht pro Paar nur ein Schläger zur Verfügung. Dieser muss nach 

jedem Schlag gewechselt werden. 

● Mit der schwächeren Hand spielen 

● Nur beidhändig spielen (Ausnahme: Aufschlag) 

● Nur mit der Hand ohne Schläger 

Hochball 


Material: 1 aufblasbarer Wasserball 

Ziel: Kooperation, Reaktionsschnelligkeit 


Startlinie festlegen. Die gesamte Gruppe versucht, den Ball so lange wie möglich 

ohne Bodenkontakt in der Luft zu halten. 

Das Spiel wird dann spannend, wenn die Gruppe versucht, ihr letztes Spielergebnis 

zu verbessern. Die Variation A ist bereits deutlich anspruchsvoller als die Normalfassung. 

Variation B ist nur mit sehr hohem Einsatz und sehr guter Planung zu lösen. 

Ablauf 

Aufgabe der Gruppe bei diesem Spiel ist es, den aufgeblasenen Wasserball so oft 

wie möglich hoch in die Luft zu spielen, bis er dann auf dem Boden landet. Kein 

Spieler darf den Ball zweimal hintereinander berühren. Jeder Ballkontakt wird als 

Punkt gezählt. 

Variation A: 

Der erste Spieler darf den Ball erst dann wieder spielen, wenn alle übrigen Mitspieler 

ihn auch jeweils einmal gespielt haben. Die Spielübersicht wird verbessert, wenn 

sich jeder auf den Boden setzt, der den Ball in diesem Durchgang bereits einmal gespielt 

hat. Gezählt werden jetzt nicht mehr die Ballkontakte, sondern die Anzahl der 

Runden, in denen die Gruppe es geschafft hat, den Ball einmal von jedem spielen 

zu lassen, bevor der Ball den Boden berührt hat. 

Variation B: 

Auch hier darf der Ball erst dann wieder von einem Spieler berührt werden, wenn alle 

anderen ihn einmal gespielt haben. Darüber hinaus muss er jetzt über eine bestimmte 

Strecke befördert werden, z.B. von einem Ende der Turnhalle zum anderen. 

Jede Bodenberührung hat einen erneuten Start vom Ausgangspunkt zur Folge. 

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No Mercy 


Material: für ca. 10 Schüler 2 Langbänke, 1 Medizinball pro Paar 

Ziel: Arm-Rumpf-Kraft, Gleichgewichtsschulung 


Die Klasse wird in Paare (A und B) aufgeteilt. A und B stellen sich auf zwei parallel 

umgedrehte Langbänke im Abstand von 3–4 Metern. 

Ablauf 

Ein Medizinball wird nun auf verschiedene Art zugeworfen mit dem Ziel, dass der 

andere Schüler das Gleichgewicht verliert und die Bank verlassen muss. 

Parteiball 


Material: 1 Ball 

Ziel: Förderung der Ausdauer Einzelner, Auge-Hand-Koordination, Reaktionsschnelligkeit 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt. 

Ablauf 

Mannschaft A versucht, den Ball durch Zupassen in den eigenen Reihen zu halten. 

Berührt der Ball den Boden oder wird er von Mannschaft B abgefangen, wechselt 

das Ballrecht. 

Regeln 

● Es darf mit dem Ball nicht gelaufen werden. 

● Körperkontakt ist nicht erlaubt. 

● Wenn jeder Spieler einer Mannschaft einmal geworfen bzw. gefangen hat, gibt es 

einen Punkt. 

Tipp: Am besten mit Mannverteidigung spielen, d.h. jeder hat einen direkten Gegenspieler. 

Variation 

Parteiball mit Joker: Ein Spieler wird als Joker festgelegt. Dieser gehört immer zur 

Mannschaft mit Ballbesitz. Jeder zweite Ball muss zum Joker geworfen werden. 

Dieser darf mit dem Ball laufen. 

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Anmerkung: Die Jokerrolle eignet sich zur Konditionsverbesserung einzelner 

Schüler, da der Joker sehr viel laufen muss. 

Raufball 


Material: 1 Medizinball, evtl. Markierung für Torlinien 

Ziel: Schnelligkeit, Förderung der Kondition, Auge-Hand-Koordination 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt. Das Spielfeld soll ca. 15–20 m breit 

und 30–40 m lang sein. 

Ablauf 

Die beiden Teams versuchen, den Ball durch Tragen und Zuwerfen hinter die Torlinie 

bzw. Matte der anderen Mannschaft zu bringen und ihn dort abzulegen. Zu Beginn 

und nach jedem erzielten Tor wird der Ball in die Mitte des Feldes gelegt. 

Regeln 

● Der Ball darf gehalten, geworfen und gerollt werden. 

● Es darf nicht mit den Füßen gespielt werden. 

● Der Spieler, der im Ballbesitz ist, darf aufgehalten, berührt und so lange festgehalten 

werden, bis er nicht mehr im Ballbesitz ist. 

● Wenn der Spielfluss durch ein „Knubbeln“ von Spielern gestoppt wird, erfolgt 

ein Hochball durch den Schiedsrichter. Dabei wirft der Schiedsrichter den Ball 

zwischen zwei Spielern beider Mannschaften hoch. 

● Bei Regelverletzungen wird ein Freiwurf gegeben. 

● Nach einem Ausball erfolgt ein Einwurf. 

● Es ist verboten, andere zu stoßen, an ihnen zu reißen oder ein Bein zu stellen. 

Tipp: Das Spiel ist von Beginn an streng und konsequent zu leiten, damit es nicht 

zu rau verläuft. 

Reaktionsball 


Material: 2 Softbälle 

Ziel: Verbesserung der Fangfähigkeit 


Bei diesem Spiel handelt es sich um eine Variante des Völkerballs. Die Klasse wird 

in zwei Mannschaften eingeteilt, die auf dem Volleyballfeld gegeneinander spielen. 

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Die Mittellinie des Feldes trennt beide Gruppen voneinander. 3 „Freispieler“ pro 

Mannschaft stellen sich hinter die gegnerischen Auslinien (je Auslinie ein “Freispieler“). 

Bei dieser Variante des Völkerballspiels trauen sich die Schüler eher, den Ball 

zu fangen, denn nach einem Fangfehler können sie ja noch gerettet werden. 

Ablauf 

Die Spieler beider Mannschaften versuchen sich gegenseitig abzuwerfen. Ein Spieler 

ist aber nur dann getroffen, wenn der Ball nach Berühren des Spielers über eine 

der Begrenzungslinien rollt (inklusive Mittellinie). Jeder kann sich selbst „retten“ 

oder von einem Mitspieler „gerettet“ werden. Wenn der Ball das eigene Spielfeld 

verlässt, ist man getroffen und muss sich hinter die gegnerischen Feldlinien stellen. 

Von hier aus kann man sich frei werfen, indem man einen Gegner abwirft. 

Rettungsball 


Material: 2 Schirmmützen, 2–5 verschiedene Bälle oder Ringe 


Zu Beginn des Spiels muss das Spielfeld bestimmt werden, zwei Fänger ausgewählt 

und durch die Schirmmützen kenntlich gemacht. Die Aufgabe von jedem Fänger 

ist es, einen Mitspieler abzuschlagen, um dann mit diesem die Rolle tauschen 

zu können. 

Ablauf 

Wer sich im Besitz eines Balles (Ringes) befindet, kann nicht abgeschlagen werden. 

Durch geschicktes Zuspielen versuchen die Spieler, möglichst lange dem Zugriff der 

Fänger zu entkommen. Das Spielfeld muss klar begrenzt sein, damit die Spieler 

nicht weit weglaufen können, sondern sich gegenseitig durch Zuwerfen der Bälle 

(Ringe) retten können. 

Schuh-Hockey 


Material: 2 Bänke, 1 Tennisball, eigener Schuh 

Ziel: Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Beweglichkeit, Auge-Hand-Koordination 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt und bestimmt je einen Torwart. Die 

Bänke werden gekippt, die Sitzfläche bildet das Tor. 

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Ablauf 

Jeder zieht sich einen Schuh aus, den er als Schläger benutzt (auch der Torwart). 

Jede Mannschaft versucht den Tennisball gegen die gegnerische Torfläche zu 

schießen. 

Sechstagerennen (in Staffelform) 


Material: 4–6 Bänke, 4–6 Basketbälle und 4–6 Staffelstäbe 

Ziel: Förderung der Ausdauer, Auge-Hand-Koordination 


Die Klasse wird in 4–6 gleichstarke Gruppen (A bis F) aufgeteilt. In der Halle werden 

sternförmig 4, 5 oder 6 Bänke aufgestellt (je nach Anzahl der Mannschaften). Um die 

Bänke herum muss genug Platz sein, damit die Schüler ungehindert um die Bänke 

laufen können. Alle Spieler einer Mannschaft setzen sich jeweils auf eine Bank. In 

jeder Gruppe (A bis F) wird ein Kapitän bestimmt, der für die gesamte Mannschaft 

die Runden zählt. 

Ablauf 

Jede Gruppe versucht, in einer vorgegebenen Zeit (5–15 Min.) so viele Runden wie 

möglich mit einem Basketball dribbelnd um die Bänke zu laufen. Jeder Schüler innerhalb 

einer Mannschaft entscheidet, wie viele Runden er laufen möchte. 

Variante 

Jede Mannschaft versucht, innerhalb von 5 Minuten so viele Runden wie möglich 

mit dem Ball zu laufen. Dabei muss der Ball nach jeder Runde an den Nächsten abgegeben 

werden. 

Tchoukball 


Material: 1 Handball und 2 Tchoukballrahmen 

(Tchoukballrahmen sind einem Minitrampolin ähnlich, aber elastischer; 

da sie sehr teuer sind, können ersatzweise 2 schräg gestellte Kastenoberteile 

verwendet werden oder die Prellbretter der Basketballkörbe) 

Ziel: Förderung der Ausdauer, Auge-Hand-Koordination, Reaktionsfähigkeit 

Das Spiel wurde in der Schweiz entwickelt und ist erst seit ca. 10 Jahren bei uns bekannt. 

Der Name des Spiels kommt von dem Geräusch des auf dem Tchoukballrahmen 

abprallenden Balles. Es handelt sich um ein sehr schnelles Spiel. 

19


Es werden 2 Mannschaften gebildet. 

Spielfeld 

Je nach Spielerzahl. Als Richtwert: Bei je neun Spielern sollte das Spielfeld ca. 20 x 

40 m groß sein. An den Schmalseiten des rechteckigen Spielfeldes befinden sich in 

einem Kreis von 6 m Durchmesser die geneigt aufgestellten Tchoukballrahmen. 

Ziel 

Die Mannschaft, die nach einer bestimmten Zeit die meisten Punkte erzielt, hat gewonnen. 

Ablauf 

Die Tchoukballrahmen werden geneigt aufgestellt. Dadurch prallt der geworfene 

Ball in Richtung Spielfeldmitte ab. Jede Mannschaft versucht, so viele Treffer wie 

möglich zu sammeln. 

Regeln 

● Einen Punkt erhält man, wenn der Ball innerhalb des rechteckigen Feldes zu Boden 

fällt, ohne dass ein Spieler der gegnerischen Mannschaft ihn fangen konnte. 

● Beide Mannschaften dürfen auf beide Rahmen werfen. Es gibt also nicht wie bei 

anderen Ballsportspielen ein eigenes Tor. 

● Mit dem Ball in der Hand dürfen nur 2 Schritte gelaufen werden. 

● Der Gegner darf weder beim Abspiel noch beim Versuch, den abprallenden Ball 

zu fangen, behindert werden. Auf körperloses Spiel ist zu achten. 

Variation 

Ein Punkt wird erzielt, wenn jemand aus der eigenen Mannschaft den Ball gefangen 

hat. 

Torwartbasketball 


Material: 1 Basketball, Parteibänder, 2 kleine Kästchen 

Ziel: Technik des Dribblings und des Passspiels, Förderung der allgemeinen 

Ausdauer, Verbesserung der Auge-Hand-Koordination 


Die Klasse wird in zwei Mannschaften eingeteilt und spielt gegeneinander auf einem 

Basketballfeld. Pro Mannschaft steht ein Spieler auf einem kleinen Kasten in einem 

festgelegten Abstand zum Korb. 

20

Ablauf 

Das Ziel des Spiels ist es, den Ball durch 

geschicktes Dribbeln und Zupassen vor 

den gegnerischen Korb zu bringen, um ihn 

dort zu einem eigenen Mitspieler zu passen, 

der auf einem kleinen Kasten steht. 

Nachdem dieser den Ball gefangen hat, 

darf er ungehindert auf den Korb werfen. Geht der Ball in den Korb, so wechselt er 

seine Position mit dem Schüler, der ihm den Ball zugespielt hat. 

Variation 

Der Spieler auf dem Kasten darf, nachdem er den Ball gefangen hat, vom Kasten 

steigen und ungehindert einen Korbleger ausführen. 

Wo ist das Tor? 


Material: 1 Ballwagen, Volleyball oder Handball 

Ziel: Passspiel, Reaktionsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit 


Die Klasse wird in 4–5 Mannschaften aufgeteilt, die auf dem gleichen Feld gegeneinander 

spielen. Die Spieler einer Mannschaft passen sich den Ball zu und versuchen, 

ihn im Tor abzulegen. Das Tor (der Ballwagen) wird vom Lehrer oder einer neutralen 

Person durch das Spielfeld geschoben, so dass eine Torchance erschwert 

wird. Die Spieler müssen sich immer wieder neu orientieren. Der Ballbesitz wechselt 

nach jedem Tor. 

Variation 

Das gleiche Spiel kann auch im Schwimmbad durchgeführt werden. Das Tor ist 

dann ein schwimmender Reifen. 

Literatur: 

LÖSCHER, A. (1993): Kleine Spiele für viele. Frankfurt am Main/Berlin: Ullstein 

Sport. 

SPORTJUGEND NW (Hrsg.): Praxismappe Spiele/Spielen. Duisburg 1997. 

BUSCHMANN, J./LAGERSTRØM, D. (1999): ÆØÅ- Kennst du Norwegen? Natur 

als Partner – Bewegung als Lebensprinzip. Ein Projekt des Königlich Norwegischen 

Außenministeriums für deutsche Schulen. Oslo: Königlich Norwegisches Außenministerium. 

21 

Spielaufbau

22 

3. STATIONEN-TRAINING 

MIT DEM BALL 

3.1. Ball Parcours 

Ort: Sporthalle, Sportplatz, Schulhof 

Material: unterschiedliche Bälle, z.B. Volleybälle, Fußbälle 

Ziel: Grundlegende Fertigkeiten im Umgang mit dem Ball 

● Verbesserung der Koordination 

● Ballgewöhnung 

● Förderung der Antizipationsfähigkeit in Bezug auf Mitspieler 

● Einschätzen von Ballflügen (zeitlich und räumlich) 

● visuelle Beobachtungstechniken (fokussierendes und peripheres 

Sehen, Blicksprungtechnik) 

● Auge-Hand- und Auge-Bein-Koordination 

● taktile Wahrnehmung des Balles ohne optische Unterstützung 

● differenzierte Krafteinsätze bei der Kraftübertragung auf Bälle 

(werfen, stoßen, schießen usw.) 

Möglichkeit für den vernetzten Unterricht 

Physik: Flugkurvenberechnung 

Organisation 

Die im Folgenden vorgestellten Übungen verfügen über unterschiedliche Schwierigkeitsstufen 

(1 = leicht bis 4 = schwer). Sie können so nach den entsprechenden 

Leistungsvoraussetzungen der Schüler individuell ausgewählt und zusammengestellt 

werden. Der Lehrer bestimmt die Ballart (Volleyball, Handball etc.) für die jeweilige 

Übung selbst. Es wird ein fester Parcours mit einer Anzahl entsprechend der 

halben Schülerzahl aufgebaut. Jeweils 2 Schüler bilden ein Team und verteilen sich 

beliebig an den Stationen. Auf ein Signal des Lehrers startet jede Gruppe an der 

Station mit ihrer Übung. Nach einer bestimmten Zeit erfolgt auf ein Zeichen des 

Lehrers ein Stationenwechsel. Alle Schüler müssen jede Station mindestens einmal 

durchlaufen haben.

Stationen 

Jojo 

Ziel: Ballflüge einschätzen 

Schwierigkeitsstufe: 1 (leicht) 

Der Ball wird von der Stirn weg nach oben geworfen (Hände in Pritschhaltung) 

und wieder gefangen. Die Hände bleiben dabei in Pritschhaltung. 

Kreisel 

Ziel: Ballflüge einschätzen unter erschwerten Bedingungen (Gleichgewicht/Sicht) 

Schwierigkeitsstufe: 2 (mittel) 

Der Ball wird hochgeworfen, der Schüler dreht sich einmal im Kreis und fängt den 

Ball wieder. 

Fahrstuhl 

Ziel: Ballflüge einschätzen unter erschwerten Bedingungen 

Schwierigkeitsstufe: 3 (mittel bis schwer) 

Der Ball wird von der Stirn weg nach oben geworfen, der Schüler setzt sich ab, 

berührt mit dem Po den Boden und fängt anschließend den Ball wieder in der 

Ausgangsposition. 

Risiko 

Ziel: Ballflüge einschätzen unter erschwerten Bedingungen (Sicht) 


Der Ball wird vor dem Körper hochgeworfen und hinter dem Körper gefangen 

(beidhändig). 

Zauberball 



Der Ball wird hinter dem Körper hochgeworfen und vor dem Körper gefangen 

(beidhändig). 

Doppelball 



In jede Hand einen Ball legen. Die Bälle gleichzeitig hochwerfen und mit der 

jeweils gleichen Hand wieder fangen. Es sollte dabei kein Ball verloren gehen. 

23

Torbogen 

Ziel: Differenzierungsfähigkeit entwickeln, einarmiges Fangen 


Der Ball wird seitlich mit gestrecktem Arm hochgeworfen und auf der anderen 

Seite wieder einhändig gefangen. 

Grätschball 

Ziel: Differenzierungsfähigkeit, Geschicklichkeit, Beweglichkeit 

Schwierigkeitsstufe: 4 (schwer) 

Der Ball wird vor dem Körper hochgeworfen und, nach einem Schritt nach vorn, 

durch die gegrätschten Beine hindurch beidhändig gefangen. 

Kopf Volley 

Ziel: Ballflüge einschätzen, Differenzierungsfähigkeit 


Der Ball wird von der Stirn weg hochgeworfen, einmal mit dem Kopf hochgespielt 

und dann wieder beidhändig an der Stirn gefangen. 

Poldi 

Ziel: Ballflüge einschätzen, Geschicklichkeit 


Der Ball wird hochgeworfen, einmal mit dem Oberschenkel hochgespielt und 

wieder gefangen. 

Schweini 

Ziel: Differenzierungsfähigkeit, Gleichgewicht 


Der Ball wird möglichst oft mit der Stirn hochgespielt, ohne die Hände oder 

andere Körperteile zu verwenden. 

Kurany 

Ziel: Ballflüge einschätzen, Differenzierungsfähigkeit, Geschicklichkeit 


Der Ball wird jedes Mal mit einem anderen Körperteil hochgespielt. Es sollen 

dabei möglichst viele Ballberührungen geschafft werden. 

Balancier Künstler 

Ziel: Wahrnehmungsfähigkeit (Blicksprungtechnik, peripheres Sehen) 


Der Schüler steht in einem Reifen und soll versuchen, den Ball mit Kopf, Hand 

oder Fuß möglichst lange in der Luft zu halten, ohne den Reifen dabei zu 

verlassen. 

24

Kreuzung 



Zwei Bälle werden über Kreuz hochgeworfen und mit der jeweils anderen 

Hand gefangen. 

Jongleur 

Ziel: Geschicklichkeit, Wahrnehmungsfähigkeit 


Es wird mit drei Bällen jongliert. 

Zip-zap 

Ziel: Rhythmisierungsfähigkeit, Blicksprungtechnik 


Es wird mit 2 Bällen gegengleich gedribbelt. Die Bälle sollen dabei nicht verloren 

gehen. 

Balance Akt 

Ziel: Wahrnehmungsfähigkeit (Blicksprungtechnik, peripheres Sehen) 


Es wird mit 2 Bällen gleichzeitig gedribbelt und dabei auf einer Linie gelaufen. 

Namens Start 

Ziel: Ballflüge einschätzen unter erschwerten Bedingungen (Zeit) 


Partnerübung. Ein Schüler ist Ballbesitzer. Der andere steht mit dem Rücken zum 

Ballbesitzer. Der Ballbesitzer wirft den Ball zu seinem Partner und ruft dabei dessen 

Namen. Erst jetzt darf sich dieser umdrehen und versuchen, den Ball zu fangen. 

Danach Wechsel. 

Blindes Sehen 

Ziel: Einschätzen von Ballkurven 


Partnerübung. Die Partner stehen sich gegenüber. Der Ballbesitzer wirft den Ball 

über den Partner hinweg. Dieser versucht zeitgleich mit der Bodenberührung des 

Balles in die Hände zu klatschen (ohne hinzusehen). 

25

Zahlen sehen 

Ziel: Blicksprungtechnik, Einschätzung von Ballkurven 


Partnerübung. Beide Partner stehen sich gegenüber. Der Ballbesitzer wirft den 

Ball zu seinem Partner und zeigt mit einer Hand eine Zahl an. Der Partner versucht 

die Zahl zu erkennen und diese laut zu rufen, bevor er den Ball fängt. 

1 oder 2 

Ziel: Blicksprungtechnik, Entscheidungshandlung 


Partnerübung. Beide Partner stehen sich gegenüber. Der Ballbesitzer wirft den 

Ball zu seinem Partner und zeigt mit einer Hand eine „1“ oder eine „2“ an. Der 

Partner soll bei „1“ versuchen, den Ball einhändig, bei „2“ den Ball beidhändig 

zu fangen. 

Balltausch I 

Ziel: Blicksprungtechnik, Einschätzung von Ballkurven 


Partnerübung. Beide Partner stehen sich gegenüber. Jeder ist im Besitz eines 

Balles. Beide Partner werfen sich den Ball zeitgleich zu und versuchen, den Ball 

des anderen zu fangen (einer wirft links, einer rechts). 

Balltausch II 

Ziel: Blicksprungtechnik, Einschätzen von Ballkurven, Differenzierungsfähigkeit 



Balles. Beide Partner werfen sich den Ball zeitgleich zu und versuchen, den Ball 

des anderen zu fangen, dabei wirft der eine über oben, der andere über unten. 

Kunststück 

Ziel: Ballflüge einschätzen unter erschwerten Bedingungen (Zeit), Geschicklichkeit 



Balles. Beide Partner werfen sich den Ball zeitgleich zu, wobei ein Ball direkt und 

der andere indirekt (über den Boden) zugeworfen wird. Es können zwei verschiedene 

Bälle verwendet werden. 

Partnerjongleur 

Ziel: Blicksprungtechnik, Differenzierungsfähigkeit 


Partnerübung. Beide Partner stehen sich gegenüber. Es wird mit drei Bällen gespielt. 

Beide Partner versuchen, mit diesen drei Bällen gemeinsam zu jonglieren. 

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Boden und Luft 

Ziel: Blicksprungtechnik, Differenzierungsfähigkeit 


Partnerübung. Beide Partner stehen sich gegenüber. Es sind drei Bälle im Spiel. 

Die Partner versuchen, sich gleichzeitig einen Ball mit dem Fuß zuzuspielen und 

zwei Bälle zuzuwerfen. 

Doppelwechsel 

Ziel: Blicksprungtechnik, Differenzierungsfähigkeit, Gleichgewicht 


Partnerübung. Beide Partner stehen sich gegenüber. Jeder besitzt zwei Bälle, es 

sind also vier Bälle im Spiel. Beide werfen ihre zwei Bälle gleichzeitig los und 

versuchen, die anderen zwei Bälle des Partners zu fangen. 

Billard 

Ziel: Differenzierungsfähigkeit, Reaktion 


Partnerübung. Beide Partner stehen sich gegenüber. Jeder besitzt einen Ball. 

Beide Partner versuchen, ihre Bälle so zu werfen, dass sich diese in der Luft 

berühren und jeder wieder einen Ball fängt. 

Pendelstaffel 

Ziel: Geschicklichkeit, Auge-Hand-Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit, 

Koordination 


Material: 1 Ball, 2 Hütchen 

In Form einer Pendelstaffel im Abstand von 5–10 m wird der Ball von einer Seite 

zu anderen transportiert mit folgenden Zusatzaufgaben: 

● Während des Laufens den Ball vor dem Körper schulterbreit hin und her werfen. 

● Während des Laufens den Ball um die Hüfte kreisen lassen. Mit und gegen den 

Uhrzeigersinn. 

● Während des Laufens den Ball durch die Beine achtern (Umso höher der 

Kniehub ist, umso einfacher ist das Achtern des Balles). 

● Während des Laufens den Ball hochwerfen und mit ausgestreckten Armen über 

dem Kopf fangen. Dem Ball kann auch entgegengesprungen werden. 

● Zusätzlich können durch koordinative Zusatzaufgaben (z.B. Änderung der Lauftechniken) 

die Anforderungen noch gesteigert werden. 

Literatur: WARN, M. (2000): Workies 3. Ballolympiade. Donauwörth: Auerverlag. 

27

Ort: Turnhalle 

Material: abhängig von den Stationen (siehe dort) 

Ziel: Schulung der koordinativen Fähigkeiten, Werfen, Fangen, Teamfähigkeit, 

Freude an der Bewegung 

1. Einäugiges Dribbeln 

Material: 1 Basketball, 6 Hütchen 

Staffelform paarweise auf beide Seiten der Hütchen verteilen, Ball mit der rechten 

Hand um die Hütchen prellen, linkes Auge mit der linken Hand zuhalten; beim 

zweiten Durchgang links prellen, rechtes Auge mit rechter Hand zuhalten. 

2. Trampolin-Korbleger 

Material: Minitrampolin, Weichbodenmatte, Basketball, Basketballkorb 

Weichbodenmatte vor Basketballkorb auslegen, Minitrampolin vor die Weichbodenmatte 

stellen. Mit Anlauf auf das Trampolin springen, ein Mitschüler passt 

nach dem Absprung einen Basketball zu einem anderen Spieler, dieser fängt den 

Ball und versenkt ihn in den Korb. 

3. Jonglieren im Gleichgewicht 

Material: je nach Gruppengröße pro Schüler 1 zusammengerollte Isomatte und 

1 Tennisball 

Einbeinig auf der zusammengerollten Isomatte balancieren und einen Ball hochwerfen 

und fangen. Als Variante von einer Hand in die andere werfen. 

(Wer schafft 10 Mal?) 

Variation: Zwei Schüler werfen sich einbeinig auf der Isomatte stehend im Wechsel 

1–2 Tennisbälle zu. 

4. Schmetterball 

Material: 3 aufgepustete Luftballons 

Sich die Luftballons paarweise oder in Kleingruppen gegenseitig zuschmettern. 

Bodenkontakt des Ballons möglichst vermeiden. 

5. Hochhalten 

Material: Häckisack (mit Plastikteilen gefüllter Sack) oder Ähnliches 

Der Häckisack soll nicht den Boden berühren. Mit Füßen, Armen, Händen, Kopf 

etc. in der Luft halten und den anderen Gruppenteilnehmern zuspielen. 

28 

3.2. Ball Zirkel

6. Schwungschuss 

Material: 1 Paar Ringe, 1 Fußball, 4 Matten, 1 Weichbodenmatte 

Matten unter den Ringen auslegen. Einen „Graben“ bauen, indem die Weichbodenmatte 

in einiger Entfernung von den Ringen an der Wand aufgestellt wird. 

Ein Schüler hängt sich an die Ringe und versucht, aus dem Schwingen heraus 

den Ball auf die Weichbodenmatte zu schießen. (1 Schüler kann dabei den Ball 

positionieren – dann Wechsel.) 

Variante: Der Ball wird dem Schüler an den Ringen beim Schwung zugeworfen. 

7. Zielwerfen 

Material: 1 Tau, ein umgedrehtes Kastenoberteil, drei Tennisbälle 

Der Schüler nimmt sich einen Tennisball. Aus dem Schwingen soll der Tennisball 

im Kastenoberteil „versenkt“ werden. Nach zwei Versuchen wird gewechselt. 

8. Schießbude 

Material: 1 Kasten, ca. 7 Hütchen, 5 Gymnastikbälle 

Kasten an einer Wand aufstellen, Hütchen aufreihen. Der Schüler zielt aus einem 

festgelegten Abstand zum Kasten auf die Hütchen, und versucht diese mit den 

Gymnastikbällen abzutreffen. Schüler wechseln sich mit Werfen und Aufstellen 

der Hütchen ab. 

9. Rope Ball 

Material: 1 großes Springseil (alternativ: Zauberschnur), 1 Basketball 

2 Schüler schwingen das Seil gleichmäßig mit weiter Armführung. Ein Schüler soll 

mit dem Ball in der Hand Seilspringen. Er beginnt am besten im Stand, kann aber 

auch von außen in das schwingende Seil laufen. Sobald er seinen Springrhythmus 

gefunden hat, soll der Basketball gleichzeitig am Boden geprellt werden. 

Variante: Ball werfen und fangen, Ball einem außen stehenden Partner zupassen. 

29

Trotz der Absicht, in dieser Zusammenstellung zum Thema Ball, Alternativen zu den 

großen Sportspielen vorzustellen, soll dennoch ein Überblick über die wichtigsten 

Regeln einiger ausgewählter Ballspiele gegeben werden. Die Grundlagenregeln des 

Volley-, Basket- und Handballspiels dienen den zahlreichen Abwandlungen dieser 

Spiele als Basis und Ausgangspunkt. Dieser kleine Überblick, die so genannten 

Miniregeln, können bei der Einführung in neuere Spielformen hilfreich sein und den 

Einstieg ins Spiel vereinfachen. 

Diese Ausführung dient dem allgemeinen Überblick über die wichtigsten Spielregeln 

und erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. 

Basketball 

Basketball ist ein körperloses Spiel, bei dem zwei Mannschaften versuchen, einen 

Ball in den Korb der gegnerischen Mannschaft zu werfen. Es spielen jeweils fünf gegen 

fünf Feldspieler. Dabei dürfen die Spieler ohne Einschränkungen ausgewechselt 

werden. 

Die Verteidigung darf jederzeit versuchen, in Ballbesitz zu kommen. Dabei wird ein 

Körperkontakt mit dem angreifenden Spieler, z.B. ein Schlag auf die Hand, als Foul 

gerechnet. Wird ein Spieler gefoult, so wird ein Freiwurf verhängt. Das heißt, dass 

der gefoulte Spieler innerhalb von 5 Sekunden ungehindert von der Freiwurflinie aus 

auf den gegnerischen Korb werfen darf. 

Die Freiwurflinie ist eine Begrenzungslinie der gegnerischen Zone vor dem Korb, der 

so genannten Freiwurfzone. Sie begrenzt die Freiwurfzone zur Spielfeldmitte hin in 

einem Abstand von 5,80 m zur Endlinie. Dieser durch Linien gekennzeichnete Raum 

ist entscheidend für die Wertung der Körbe: 

● Wurf von außerhalb der Freiwurfzone = 3 Punkte 

● Wurf von innerhalb der Freiwurfzone = 2 Punkte 

● direkt verwerteter Freiwurf = 1 Punkt 

30 

4. GROSSE SPIELE 

4.1. Miniregeln

Zudem gilt innerhalb der Freiwurfzone die Drei-Sekunden-Regel: Es ist verboten 

sich länger als drei Sekunden in der gegnerischen Zone aufzuhalten, wenn der Ball 

im Besitz der eigenen Mannschaft ist. Die drei Sekunden werden nicht gerechnet, 

wenn der Ball sich bei einem Korbwurf in der Luft befindet, vom Brett abprallt oder 

nach einem erfolgreichen Korbwurf. 

Der Ball darf nur gepasst oder gedribbelt (s. Anmerkung) werden. Es darf dabei nur 

mit einer Hand gedribbelt werden, wobei die Hand auch gewechselt werden darf. 

Mit dem Ball in der Hand dürfen nur drei Schritte (= 2 Fußkontakte) ausgeführt werden. 

Wird der Ball nach einem Dribbling wieder in die Hand genommen, darf kein 

weiteres Mal gedribbelt werden (= Doppeldribbling). 

Spätestens nach 30 Sekunden muss ein Angriff zu einem Korbwurf führen (Dreißig- 

Sekunden-Regel). Andernfalls wird abgepfiffen, und die gegnerische Mannschaft 

erhält den Ball. Berührt der Ball innerhalb eines Angriffs das Brett oder den Ring des 

Korbs, gilt der Angriff als abgeschlossen, und die Zeit wird neu gezählt. 

Zudem muss die ballführende Mannschaft innerhalb von 10 Sekunden die eigene 

Spielfeldhälfte verlassen. Ein Rückpass ist nicht zulässig und wird mit Verlust des 

Balles bestraft. 

Das Spiel dauert 2 x 20 Minuten. Wird das Spiel unterbrochen, so wird die Zeit angehalten. 

Bei Unentschieden zum Ende der zweiten Halbzeit wird das Spiel um fünf 

Minuten verlängert, bis eine Mannschaft eine höhere Punktzahl erreicht hat. 

Info: www.basketball-schiedsrichter.de 

Handball 

Beim Handball versuchen zwei Mannschaften, mit einem Ball so viele Tore wie möglich 

auf der gegnerischen Seite zu erzielen. Gespielt werden darf der Ball mit den 

Händen, Armen, Kopf, Rumpf, Oberschenkel und den Knien. Die Benutzung der 

Füße ist verboten. Der Ball kann dabei geworfen, gefaustet, geschlagen, gestoßen, 

gestoppt und gefangen werden. Dabei darf er maximal drei Sekunden gehalten werden, 

und der Spieler darf sich mit dem Ball höchstens drei Schritte fortbewegen. 

Es spielen jeweils Mannschaften von 7 Spielern gegeneinander, darunter ein Torwart. 

Ausgewechselt werden darf ohne Einschränkungen, solange sich die ersetzten 

Spieler nicht mehr auf dem Feld befinden. 

31

Das Tor wird von einem Torraum, einem gekennzeichneten Halbkreis von 6 Metern 

Durchmesser, umzogen. Im Torraum darf sich nur der Torwart aufhalten. Die Torraumlinie 

darf nur dann von den Feldspielern übersprungen werden, wenn sie den 

Ball abgeworfen haben, bevor sie erneuten Kontakt mit dem Boden haben. 

Regelverstöße werden mit Freiwürfen, gelben Karten oder Zwei-Minuten-Strafen 

geahndet. Begeht ein Spieler zum dritten Mal einen Regelverstoß, so kann er mit 

dem Anzeigen der roten Karte vom Spiel disqualifiziert werden. 

Das Spiel hat eine Dauer von 2 x 30 Minuten mit 10 Minuten Pause. 

Info: www.handballregeln.de 

Volleyball 

Auf einem Spielfeld von 18 Metern Länge und 9 Metern Breite spielen zwei Mannschaften 

von je sechs Spielern gegeneinander. Sie versuchen, einen Ball so über ein 

Netz zu spielen, dass er den Boden der gegnerischen Hälfte berührt oder nicht korrekt 

zurückgeschlagen wird. In diesem Falle erhält die angreifende Mannschaft einen 

Punkt. Pro Mannschaft darf der Ball nur dreimal berührt werden, er kann mit 

dem ersten oder zweiten Mal, muss jedoch mit dem dritten Mal zurückgespielt werden. 

Zu Spielbeginn wird die aufschlagende Mannschaft ausgelost. Jede Mannschaft hat 

so lange Aufschlagrecht, bis ihr ein Fehler unterläuft. Die sechs Spieler des neu aufschlagenden 

Teams müssen dann im Uhrzeigersinn auf eine neue Position rotieren. 

Die Spieler stehen in jeweils zwei Reihen in ihrer Hälfte: in der vorderen Reihe stehen 

die drei Angriffsspieler, in der hinteren Reihe die drei Abwehrspieler. Der Ball 

darf nicht zweimal unmittelbar hintereinander von demselben Spieler berührt werden. 

Ein Spieler darf den Ball jedoch annehmen, an einen Mitspieler abgeben und 

dann den Ball über das Netz zurückspielen. Es verstößt gegen die Regeln, den Ball 

zu fangen, zu führen oder zu halten. 

4 Techniken sind im Spiel auszuführen: 

● Pritschen: 

Beidhändiges Berühren des Balles mit den Fingern; eignet sich zum Zuspiel an 

den eigenen Spieler (= oberes Zuspiel) 

● Baggern: 

die Innenseiten der Unterarme treffen den Ball von unten nach oben; wird meist 

von Abwehrspielern zur Ballannahme und Weitergabe benutzt (unteres Zuspiel). 

Auch einarmiges Baggern ist erlaubt. 

32

● Schmettern: 

Einarmiges Schlagen des Balles aus dem Sprung heraus. Das Handgelenk wird 

dabei fixiert und die Hand bei geschlossenen Fingern gestreckt. Der Ball wird 

mit Kraft so geschlagen, dass er direkt auf den Boden der gegnerischen Hälfte 

auftrifft. 

● Blocken: 

Abwehrbewegung gegen einen gegnerischen Schmetterball; beide Hände werden 

dem Ball über der Kante des Netzes entgegengestreckt. Dabei wird versucht, 

den Ball gleich am Netz allein, zu zweit oder zu dritt abzublocken und im 

Sprung in das gegnerische Feld zurückzuspielen. Führt meist zum Punkt. Der 

Block wird nicht als Ballberührung gezählt. 

Gepunktet werden kann unabhängig des Aufschlagrechts. Für einen Satzgewinn 

sind 25 Punkte notwendig. Sieger ist das Team, das zuerst fünf Sätze zu je 25 Punkten 

gewonnen hat. 

Info: www.volleytotal.ch 

Anmerkung 

Dribbeln bezeichnet in einer Ballsportart das Vorantreiben des Balles in der Fortbewegung, 

bei der je nach spezifischer Sportart verschiedene Regeln zu beachten 

sind: 

Basketball/Handball: Der Ball wird wiederholt mit einer Hand zu Boden geprellt, dabei 

darf ein Handwechsel erfolgen. Das Dribbling ist beendet, sobald der Ball wieder 

aufgenommen wird. Einen am Boden liegenden Ball zu rollen ist ebenfalls erlaubt. 

Fußball: Der Spieler führt den Ball im Laufen möglichst dicht am Fuß, um so an den 

Gegenspielern ohne Ballverlust vorbeizugelangen. 

33

In den letzten Jahren haben sich die Beachsportarten, allen voran Beachvolleyball, 

auch in Europa durchgesetzt. Nicht nur in den traditionellen Hochburgen Kalifornien 

und Brasilien begeistern diese Funsportarten die junge Generation. 

Der ungewohnte Untergrund bietet neue Bewegungserlebnisse, und einige Spieltechniken 

können im Sand sogar leichter ausgeführt werden (z.B. Hechtbaggern). 

Die klassischen Sportarten (Volleyball, Basketball, Handball und Fußball) werden 

neu entdeckt und gewinnen durch andere Anforderungen an Attraktivität. 

Neben der Kraftausdauer werden vor allem die koordinativen Fähigkeiten sowie die 

Antizipations- und Reaktionsfähigkeit geschult. 


Englisch: Fachbegriffe aus den Beachsportarten 

Allgemeine Hinweise 

Besonders in der Anfangsphase ist es sinnvoll, von den international festgelegten 

Regeln abzuweichen, um schneller ins Spiel zu kommen. Einfache Regeln können 

auch selbst entwickelt werden. Fouls sollten jedoch unterbunden werden; auch dies 

kann von den Schülern selbst geregelt werden. 

Um an die Sportarten heranzuführen, ist eine Spielreihe sinnvoll, aber nicht zwingend 

notwendig: 

Spiel 

Basketball 

Fußball 

Handball 

Volleyball 

34 

4.2. Beachsportarten 

Nummernball 

Nummernball 

Nummernball 

Ball über die 

Schnur 

Parteiball 

Parteiball 

Parteiball 

Volley über 

die Schnur 

(1:1) 

Turmball 

Turmball 

Volley über 

die Schnur 

(2:2) 

Minibasketball 

Streetsoccer 

Minihandball 

Minivolleyball 

Beachbasketball 

Beachsoccer 

Beachhandball 

Beachvolleyball

Beachbasketball 

Ziel: Schulung der Auge-Hand-Koordination und der Reaktions- und 

Antizipationsfähigkeit, Verbesserung der Kraftausdauer 

Ort: Beachanlage, Weitsprunganlage oder Rasenplatz 

Material: Basketbälle, Korbballständer 

Beachbasketball stellt im Vergleich zum klassischen Basketballspiel und zum 

Streetball andere Anforderungen an die Schüler. Da der Ball nicht gedribbelt werden 

kann, ist schnelles Zuspiel erforderlich. Die technische Überlegenheit einzelner 

Spieler wird reduziert, und laufschwache Schüler können gut in das Spiel integriert 

werden. 


Als Anspielstationen dienen Körbe. Alternativ werden Mitspieler, die auf kleinen 

Kästen postiert sind, angespielt (= Turmball). 

Je nach äußeren Bedingungen können die Spielfeldgröße und die Größe der Mannschaften 

variiert werden. 

Spielgewöhnung 

Eine kurze Eingewöhnung und technische Schulung ist bei den veränderten Bedingungen 

empfehlenswert. Hierzu bieten sich Korbleger und Sprungwürfe an. 

Regeln 

Es kann nach den Regeln des Basketballspiels gespielt werden. 

● Es spielen 3:3. 

● Die Körbe stehen 12–15 m auseinander. 

● Gespielt wird barfuß oder in Socken. 

● Die Dauer des Spiels beträgt 2 x 5 Minuten. 

● Der Ballbesitz zu Beginn des Spiels wird festgelegt und geht zu Beginn der 

2. Halbzeit an die andere Mannschaft. 

● Ausball: Wer den Ball im Aus als Erstes berührt, ist im Ballbesitz. 

Info: www.beachbasketball.de 

35

Beachhandball 

Ziele: Schulung der Auge-Hand-Koordination und der Reaktions- und 

Antizipationsfähigkeit, Verbesserung der Kraftausdauer und der Schnellkraft 

(der Arme) 

Ort: Beachanlage, Weitsprunganlage 

Material: Handbälle, Tore 

Beachhandball ist wesentlich ungefährlicher als die Hallenversion. Hier können 

auch Fallwürfe relativ gefahrlos ausprobiert werden. Es wird am Strand auch mit 

wesentlich weniger Körperkontakt gespielt. Beim Beachhandball ist das Feld etwas 

kleiner, und es spielen weniger Spieler in einer Mannschaft. Es kann auf Tore oder 

Matten gespielt werden; der Torraum wird dabei mit einem Tau markiert. 

Das Spielfeld 

Regeln 

Es kann nach den Regeln des Handballspiels gespielt werden. Die Mannschaften 

bestehen aus bis zu 8 Spielern. 

Info: www.beach.handball.info 

36

Beachsoccer 

Ziel: Schulung der Koordination und der Ausdauer 


Material: Fußbälle 

Beachsoccer ist in Brasilien und Argentinien Volkssport Nummer eins. Internationale 

Fußballstars wie Elber oder Ronaldo lernten den Umgang mit dem Ball am 

Strand. Am Strand von Rio de Janeiro (Copacabana) findet vor zehntausenden von 

Zuschauern auch ein Weltmeisterschaftsturnier statt. 

Durch den tiefen Sand sind die Spieler gezwungen, oft mit akrobatischen Tricks, 

den Ball in der Luft zu halten. 


Gespielt wird barfuß, mit Mannschaften zu je 5 Schülern, wobei ein Spieler als fliegender 

Torwart eingesetzt wird. Diesem ist es erlaubt, im Strafraum den Ball mit den 

Händen zu berühren. Das Spielfeld wird durch farbige Bänder abgegrenzt. Es ist 

28 m breit und 37 m lang. Die Tore sind 5,5 m breit und 2,2 m hoch (ähnliche Größe 

wie Fußball E-Jugendtore). 

. 

Bei kleineren Spielfeldern kann die Mannschaftsgröße entsprechend reduziert werden. 

Es empfiehlt sich, vor dem Beginn des Spieles eine Ballgewöhnung im Sand durchzuführen. 

Regeln 

● Gespielt wird barfuß. Bandagen oder Tapes sind erlaubt. 

● Der Ball sieht aus wie ein „normaler Fußball“, ist aber wesentlich leichter und 

weicher. (Umfang: 68–71 cm, Gewicht: 396–440 Gramm, Druck: 7 bar) 

● Die Mannschaften bestehen aus 4 Feldspielern + 1 Torwart (s.o.), max. 5 Auswechselspieler. 

Es wird „fliegend“ gewechselt. 

● Die Dauer des Spiels beträgt 3 x 12 Minuten. Auf Turnieren wird meistens bis zu 

2 x 10 Minuten gespielt. 

● Freistoß: Wird ein Spieler gefoult, so darf der gefoulte Spieler von der Stelle einen 

direkten Freistoß ohne Mauer ausführen. 

● Rückpassregel: Zwischen der Berührung des Balles durch den Torwart mit den 

Händen, muss mindestens eine Berührung des Balles durch den Gegner liegen. 

Das heißt, dass der Torwart den Ball nicht nach wiederholtem Zuspiel einer seiner 

Mitspieler mit den Händen aufnehmen darf. 

● Abseits: Es gibt kein Abseits. 

● Ecke/Einwurf: Verlässt der Ball das Spielfeld über das Begrenzungsband, folgt 

der altbekannte Einwurf bzw. Eckball. 

Info: www.dbsv.net 

37

Beachvolleyball 

Ziel: Schulung der Auge-Hand-Koordination und der Reaktions- und 

Antizipationsfähigkeit, Verbesserung der Kraftausdauer 


Material: Beachvolleybälle 

Die populärste Beachsportart ist das Beachvolleyball. Seit 1996 ist diese Sportart 

olympisch. Der Ursprung von Beachvolleyball liegt in Kalifornien und Brasilien. 

Vorteile gegenüber der Hallenversion sind die leichtere Ausführung einiger Techniken 

und die Hinzunahme neuer Schlagarten. So wird das Spiel auch wieder für 

Schüler interessant, die die Motivation für das klassische Volleyballspiel verloren 

haben. 

Organisation 

Beim Beachvolleyball stellt jedes Team zwei Spieler, die im Turnier nicht ausgewechselt 

werden dürfen. Das Feld ist 18 x 9 Meter groß, die Netzhöhe beträgt 

2,43 Meter bei den Männern und 2,24 Meter bei den Damen. 

Regeln 

Im Folgenden sind die Grundlagenregeln des Beachvolleyballs im Unterschied zum 

Hallenvolleyball aufgelistet. Bis auf die neuen Techniken kann aber auch nach den 

üblichen Volleyballregeln gespielt werden. 

● Es gibt keine Positions- und Rotationsfehler. 

● Verdeckt der Mitspieler des Aufgabespielers dem Gegner die Sicht auf den Aufgabespieler 

oder die Flugbahn des Balles durch einen Sichtblock, müssen diese 

sich auf Anfrage des Gegners seitwärts bewegen. 

● Der Block zählt als erste Berührung mit dem Ball. Nach einer Blockberührung 

sind nur noch zwei weitere Berührungen erlaubt. Dies ist ein sehr wichtiger 

Unterschied, denn wie auch in der Halle muss der zweite Ball technisch einwandfrei 

gespielt werden. Selbst ein leichtes Touchieren des Balles durch den 

Blockspieler gilt als erste Ballberührung. 

● Das Pritschen auf die gegnerische Seite ist nur im rechten Winkel (senkrecht) zur 

Schulterachse möglich, außer wenn der Spieler zu seinem Mitspieler spielen will 

und der Ball unbeabsichtigterweise zum Gegner gelangt. 

● Der Lob ist nicht gestattet. Der Ball darf nur mit den Fingerknöcheln (poke shot), 

jedoch nicht mit der so genannten offenen Hand über das Netz gespielt werden. 

● Der erste Ball darf bei einem hart geschlagenen Angriff einen Moment lang mit 

den Fingern im oberen Zuspiel gehalten werden. In diesem Sinne ist die Aufgabe 

allerdings kein Angriff. Da es in der Halle üblich ist, die Aufgabe pritschender 

Weise anzunehmen, wird noch einmal darauf hingewiesen, dass diese Form der 

Annahme im Beachbereich nur technisch einwandfrei erlaubt ist. 

38

● Das Übertreten der gegnerischen Linie ist nur dann kein Fehler, wenn dieser 

nicht in seinem Spiel gestört oder berührt wird. 

● Bei Unterbrechungen des Spiels durch äußere Einflüsse wird der Spielzug wiederholt. 

Info: www.beachvolleyball.de 

Die Technik 

Skyball 

Sehr hoher Aufschlag von unten, durch Wind und Sonne für den Gegner schwer zu 

berechnen, aber leicht für die Schüler erlernbar. Der Ball wird dabei mit der Faust 

oder der Handkante gespielt, um eine möglichst hohe Flugkurve zu erreichen. Dies 

kommt der Aufschlagsweise der Schüler oftmals entgegen. 

Tomahawk 

Der Tomahawk ist ein Überkopfabwehrschlag mit offenen oder geschlossenen Händen. 

Man gibt sich über Kopf selbst die Hand, mit den Daumen nach unten. Die 

Handgelenke sind leicht nach hinten abgewinkelt. Sobald der Ball die Hände 

berührt, werden die Arme gestreckt; der Ball erhält so eine flache oder steile Flugbahn, 

je nach Stärke der Streckung. Beim Tomahawk mit geschlossenen Händen 

berühren sich die zu Fäusten geballten Hände über dem Kopf. 

Poke Shot 

Ein Angriffsschlag, bei dem der Ball mit den Fingermittelknochen statt mit der 

Handinnenfläche gespielt wird (Ersatz für den Lob, der im Beachvolleyball verboten 

ist). Eine schnelle Streckung des Unterarmes und des Handgelenkes gibt dem Ball 

die Richtung; jüngere Schüler (weniger Kraft) sollten das Handgelenk fixieren. 

Chickenwingabwehr 

Die Chickenwingabwehr stellt einen seitlichen Abwehrbagger dar, der meist in Notsituationen 

angewandt wird. Der Ball wird mit dem im Ellenbogen angewinkelten 

Arm gespielt („Hühnerflügel“). Die Trefferfläche befindet sich dabei auf dem unteren 

Oberarm und dem oberen Unterarm. 

Variationen 

● Netz höher, um hohe Bälle zu üben 

● Netz niedriger, um den Schülern eine Chance zum Schmettern zu geben 

Literatur: Fischer, P. (2000): TIMaX Sport: Themen, Hintergrund-Informationen 

und viele neue Materialien auf X-Medien für die Sekundarstufe. Kissing: WEKA. 

Deutscher Handball Bund: www.dhb.de/f_beach/f_12htm Info: www.sport.rtl.de 

39

Ziel: Förderung der Ausdauer und Koordination, Teamwork und Fair Play 

(Ausbildung sozialer Kompetenzen im Mannschaftsspiel) 

Ort: Sportplatz (Rasen- oder Hartplatz) 

Material: Football oder Rugbyball 

Blitzball und Flagfootball stellen Spielvariationen des American Football und des 

Rugbyspiels dar. Es wird ein intensives Spiel ermöglicht, ohne den sonst beim American 

Football üblichen kämpferischen Körperkontakt. Auf einer großen Spielfläche 

kann es so zu einem sehr dynamischen Spiel kommen. 

Blitzball oder Flagfootball kann auch gut als Turnier für die ganze Schule organisiert 

werden. Informationen über Vereine in der Nähe bekommt man über die deutschen 

Profiteams (Rhein Fire in Düsseldorf, Team Berlin und Frankfurt Galaxy). 

Die beiden Sportarten fördern vor allem Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. 

Die Schüler lernen, sich in ein großes Team zu integrieren und auf schnell wechselnde 

Situationen zu reagieren. 

Das ungewohnte Sportgerät und die verschiedenen Möglichkeiten des Ballhandlings 

(Werfen, Kicken, Tragen) bieten ein variationsreiches und motivierendes Spiel. 

Organisation 

Das Spielfeld hat bei 10–15 Spielern eine Größe von 100 x 55 m. Die letzten 5 m bilden 

die Endzone, in der mit dem Ball nicht geworfen werden darf. Die Dauer des 

Spiels, die Spielfeldgröße und die Anzahl der Spieler können je nach unterschiedlichen 

Voraussetzungen individuell gewählt werden. 

Zwei Mannschaften (3 bis 15 Spieler) stehen sich auf dem Spielfeld gegenüber und 

versuchen, einen Ball in das gegnerische Spielfeld bis hinter die so genannte Touchdownlinie 

zu tragen. Der Ball darf getragen, geworfen und gekickt werden. Gespielt 

wird normalerweise mit einem ovalen Rugbyball, es können aber auch andere Bälle 

verwendet werden. Ist ein Spieler in Ballbesitz, läuft er in Richtung gegnerisches 

Touchdownfeld. Die Mitspieler der anderen Mannschaft können den Ballträger 

durch Abschlagen auf den Rücken (Touch) stoppen. Ansonsten ist kein Blocken 

oder Tackeln erlaubt. Nach dem Touch muss der Spieler den Ball innerhalb von 

3 Sekunden mit den Händen oder Füßen an einen Mitspieler seiner Mannschaft abspielen; 

zusätzlich darf er noch drei Schritte mit dem Ball laufen. Dieses Abspiel darf 

40 

4.3. Blitzball/Flagfootball 

4.3.1. Blitzball

nicht in Richtung der gegnerischen Touchdownlinie erfolgen. Es muss nach hinten 

zu einem Mitspieler gehen, der mit dem Ball wieder in Richtung Touchdownfeld 

läuft. 

Ein Ballwechsel erfolgt, wenn der Ball beim Passen abgefangen wird oder ein 

Regelverstoß (z.B. nach Vornewerfen, nicht rechtzeitiges Abspiel, Rempeln, Festhalten, 

Schlagen) festgestellt wird. Das Anspiel hat danach die gegnerische Mannschaft 

von der Spielfeldmitte aus. 

Jede Mannschaft ist beim Anspiel mindestens 5 m vom Ballträger am Anspielpunkt 

entfernt, der den Ball durch seine Beine nach hinten zu einem Mitspieler wirft. Auf 

die gleiche Weise soll nach einem Foul der Ballwechsel vom jeweiligen Spielfeldpunkt 

durchgeführt werden. 

Es ist wie beim Blitzball das Ziel, den Ball durch Tragen, Werfen oder Kicken in die 

gegnerische Touchdownzone zu bringen. Im Gegensatz zum Blitzball darf der Ball 

nur nach vorne gespielt werden. Seitwärts- oder Rückwärtspässe sind nicht erlaubt. 

Zusätzlich tragen alle Spieler ein Tuch oder Band im Hosenbund. Gestoppt wird der 

ballführende Gegner, wenn man ihm das Tuch aus dem Bund zieht. Gelingt dies, 

wird das Spiel unterbrochen und der nächste Angriff beginnt. Das Tuch/Band wird 

demjenigen wiedergegeben, dem es gezogen wurde. 

Jede Mannschaft hat wie beim American Football vier Versuche, zum Touchdown zu 

gelangen, erst dann erfolgt ein Angriffswechsel der Mannschaften. 

Die übrigen Regeln sind dem Spiel „Blitzball“ zu entnehmen oder unter 

www.flagfootball.de genau nachzulesen. 

Ein reguläres Spiel dauert 40 Minuten. Ein Spielzug ist dann beendet, wenn das 

Band des Ballträgers gezogen wurde, wenn der Ballträger die Seitenlinien überschreitet, 

ein Touchdown erzielt wurde, ein Paß abgefangen wurde oder nach einem 

Foul. 

Als Verteidigungsstrategien können entweder die Mann-zu-Mann-Verteidigung oder 

die Zonenverteidigung angewandt werden. In der Mann-zu-Mann-Verteidigung 

müssen die Verteidiger sehr viel mehr laufen. In der Zonenverteidigung helfen die 

benachbarten Verteidiger aus, wenn mehr als ein Angreifer in eine Zone läuft. 

Wurftechnik 

Der Ball wird gegriffen, indem man den Ringfinger an ein Ende der Naht des Balles 

legt. Der Daumen ist gegenüber vom Mittelfinger auf der anderen Seite des Balles. 

Bei der Wurfbewegung zeigen die Schulter und die Hüfte des Nichtwurfarmes in 

Richtung Ziel. Der Arm schwingt nach dem Abwurf des Balles ebenfalls in Richtung 

Ziel. Den Ball nicht höher als Ohrhöhe loslassen. Brust und Kopf zeigen nach Been- 

41 

4.3.2. Flagfootball

digung der Wurfbewegung in Richtung Ziel. Der Daumen zeigt nach dem Durchschwingen 

des Armes nach unten. 

Fangtechnik 

Wird der Ball auf Brusthöhe oder höher gefangen, beschreiben Daumen und Zeigefinger 

beider Hände einen Kreis. Die restlichen Finger bilden – ähnlich wie beim Pritschen 

im Volleyball – einen Korb. 

Bei Bällen, die unterhalb der Brusthöhe ankommen, wird der Kreis von den kleinen 

Fingern beschrieben. 

Die Hände sind beim Fangen weich und entspannt. Wichtig für das genaue Fangen 

ist, dass sich die Augen bis zum Schluss nicht vom anfliegenden Ball lösen. 

Methodische Vorgehensweise 

Wurf- und Fangübungen: 

Für die folgenden Übungen wird der Ball verwendet, der später auch während des 

Spieles gebraucht wird. Im Idealfall ist dies ein Rugby- oder Football. 

● Die Schüler werden in zwei parallel stehende Gruppen aufgeteilt. Zuerst werfen 

sie ihrem Partner den Ball von beiden Knien aus zu. Nach mehreren Versuchen 

wechseln die Schüler auf das rechte Knie am Boden; das linke Knie wird aufgestellt. 

Danach Wechsel auf das linke Knie (rechtes Knie aufstellen) und schließlich 

Werfen aus dem Stehen. Zum Schluss folgen Würfe aus drei Schritten angehen 

bzw. anlaufen. 

● Die Klasse wird in drei Mannschaften unterteilt. Jeweils ein Schüler aus Mannschaft 

eins passt einem Schüler aus Mannschaft zwei zu und läuft dem Ball hinterher. 

Ein Schüler aus Mannschaft drei passt zu einem Schüler aus Mannschaft 

drei und läuft wieder hinterher usw. Die Laufwege und Passarten können beliebig 


● Bälle fangen im Laufen: Auf Kommando des Werfers läuft der Fänger geradeaus 

und versucht, den Ball vom Werfer zu fangen. Danach stellt er sich bei den Werfern 

auf der anderen Seite an (Rotationsprinzip). 

Spielformen zum Passen und Fangen 

● Parteiball 

Mannschaft A versucht, den Ball durch Pässe in den eigenen Reihen zu halten. Es 

darf mit dem Ball nicht gelaufen werden. Körperkontakt ist nicht erlaubt. Berührt der 

Ball den Boden oder wird er von Mannschaft B abgefangen, wechselt das Ballrecht. 

Wenn jeder der Mannschaft einmal geworfen bzw. gefangen hat, gibt es einen Punkt. 

TIPP: Am besten mit Mannverteidigung spielen, d.h. jeder hat einen direkten 

Gegenspieler. 

42

● Parteiball mit Joker 

Wie Parteiball (s.o.), nur muss jeder zweite Ball zum Joker geworfen werden, der mit 

dem Ball auch laufen darf. Der Joker gehört immer der Mannschaft mit Ballbesitz zu. 

Durch die Jokerrolle kann gezielt die Ausdauer einzelner Schüler gefördert werden, 

da der Joker viel laufen muss. 

● Parteiball mit Endzone 

Grundregeln wie beim Parteiball. Der Ball darf in alle Richtungen geworfen werden. 

Erst nach der Mittellinie darf er in die Endzone geworfen werden, wo er von einem 

Mitspieler gefangen werden muss (Touchdown). Die Endzone kann für dieses Spiel 

vergrößert werden, damit mehr Punkte erzielt werden (motivationsfördernd). 

Klappt dies gut, kann zusätzlich die Regel eingeführt werden, dass nur mit Vorwärtspässen 

gespielt werden darf. Der Spieler mit dem Ball muss außerdem warten, bis 

alle seine Mitspieler vor ihm sind, bevor er den Ball weiterpassen darf. 

Spielform zum Bandziehen 

● Jailbreak 

Die Schüler stehen an der Stirnseite des Spielfeldes. Das Band ist an der Hose befestigt. 

Sie müssen versuchen, mit ihrem Band bis zur Mittellinie zu gelangen. Ein 

Schüler (der Fänger) steht gegenüber und versucht durch das Ziehen möglichst vieler 

Bänder, die anderen Schüler zu Mitfängern zu machen. Alle gefangenen Läufer 

sowie der letzte Läufer, der die Mittellinie überquert, werden zu Mitfängern. Die Läufer 

dürfen nicht quer über das Spielfeld rennen, sondern immer nur in ihrem 3–5 m 

breiten Korridor. 

Literatur: 

BUSCHMANN, J./LAGERSTRØM, D. (1999): ÆØÅ – Kennst du Norwegen? Natur 

als Partner – Bewegung als Lebensprinzip. Ein Projekt des Königlich Norwegischen 

Außenministeriums für deutsche Schulen. Oslo: Königlich Norwegisches Außenministerium. 

REIMANN, E./BUCHER, W. (1998): Lehrmittel Sporterziehung Band 5. 6.–9. Schuljahr. 

Eidgenössische Sportkommission ESK (Hrsg.). Bern: Sporterziehung 

GOTTSCHALK, B. (1998): Play American Football. NFL Flag-Football-Handbuch. 

43

Stundenverlaufsplan für Wurf-/Flagfootball 

Thema: Einführung in das Spiel 

Zeit: Einzelstunde 

Material: Football- oder Rugbybälle 

Phase 

Aufwärmung 

Hauptteil 

Schlussteil 

44 

Lernziel 

● Anregen des Herz- 

Kreislauf-Systems 

durch Ganzkörperbewegungen, 

Verbesserung 

der Balance und 

Fußarbeit 

● Die Schüler sollen 

ein Gefühl für den 

ungewohnten Ball 

bekommen und von 

Beginn an die richtige 

Handhaltung 

lernen. 

Erlernen der Wurf- und 

Fangtechniken 

Cool down 

Lerninhalt 

Jingle-Jangle 

Die Schüler laufen die vier Seiten 

eines Quadrates mit unterschiedlichen 

Techniken: 

1. im schnellen Dauerlauf zum 

ersten Hütchen 

2. seitwärts zum zweiten Hütchen 

3. rückwärts zum dritten Hütchen 

4. im schnellen Dauerlauf zum 

vierten Hütchen. 

Nach dem Durchlaufen wirft der 

Lehrer dem jeweiligen Schüler einen 

Football zu. 

Kurze Erläuterung der richtigen 

Handhaltung des Football und 

anschließend noch ein Durchgang 

des Jingle-Jangle mit Football 

in der Hand. 

Erläuterung der Wurf- und Fangtechnik 

durch den Lehrer. 

Übungsform: 

Die Schüler werden in zwei Gruppen 

aufgeteilt. Zuerst werfen sie 

ihrem Partner den Ball von beiden 

Knien aus zu. Nach mehreren Versuchen 

wechseln die Schüler auf 

das rechte Knie am Boden. Danach 

Wechsel auf das linke Knie 

und schließlich Werfen aus dem 

Stehen. Zum Schluss folgen Würfe 

aus drei Schritten Angehen 

bzw. Anlaufen. 

Dehnen der wichtigsten Muskelgruppen, 

v. a. der Schulter- und 

Armmuskulatur 

Methodik/Hinweis 

Die Seitenlängen des 

Quadrates sollten 

15–20 Meter betragen, 

können aber 

je nach Leistungsfähigkeit 

der Klasse 


Um die Wartezeit zu 

verkürzen, können 

auch immer zwei 

Schüler zusammen 

laufen. 

Die Schüler haben einen 

Ball in der Hand 

und ahmen die Bewegungen 

des Lehrers 

nach, während er die 

Techniken erläutert. 

Die Schüler stehen 

sich gegenüber. 

Kreisform

Ziel: ● Verbesserung der Koordination (Auge-Hand-Koordination) und 

der Kondition 

● Fair Play! 

● Schulung der Antizipations- und Reaktionsfähigkeit 

Ort: Pausenhof, Sportplatz, Halle 

Material: Basketbälle, Körbe 

Spezielle Hinweise: 

45 

4.4. Streetball 

● Basketballtechniken müssen beherrscht werden. Die Steigerung zum 

Streetball stellt das Beachbasketball dar. 

● Das Ablegen von Spielabzeichen in Bronze, Silber und Gold ist 

möglich: Anforderungen siehe www.basketball-bund.de 


Englisch: Fachsprache/Begriffe des Streetball 

Einleitung 

Die Abwandlung des klassischen Basketballspiels hat sich zur eigenständigen 

Sportart entwickelt, die unter Jugendlichen als „cool“ gilt und somit bei den 

Schülern oftmals mehr Begeisterung als Basketball hervorruft. Dabei werden die 

gleichen Fähigkeiten (Auge-Hand-Koordination, Antizipations- und Reaktionsfähigkeit) 

geschult. 

Streetball bietet die Gelegenheit, Aggressionen abzubauen sowie Fairness und Toleranz 

einzuüben. Erfolgserlebnisse stärken das jugendliche Selbstbewusstsein, 

und die Jugendlichen haben die Chance, ohne Ansehen von Herkunft, Bildung oder 

Geldbeutel miteinander zu wetteifern. 

Das Spiel 

Die wichtigste Regel heißt „Fair Play“. Deshalb gibt es beim Streetbasketball keine 

Schiedsrichter, sondern nur Courtbeobachter, die den Spielstand und die Fouls 

notieren und bei Unstimmigkeiten einschreiten. In letzter Instanz entscheidet der 

Supervisor. Ein Team besteht aus 4 Spielern einschließlich einem Ersatzspieler, der 

beliebig oft ein- und ausgewechselt werden darf. Gespielt wird 3:3, die Spielrollen 

sind austauschbar.

Streetball wird auf einen Korb auf dem Halbfeld des normalen Feldes gespielt. 

Streetball kann also überall gespielt werden, wo sich ein Basketballkorb befindet – 

auf Schulhöfen, Spielplätzen, Hinterhöfen etc. 

Bis auf wenige Abweichungen, insbesondere für den organisatorischen Rahmen 

des Spiels, entsprechen die Regeln denen des normalen 5:5-Basketballs. Streetball 

ist wie Basketball ein Nicht Kontaktspiel. 

Das Spielfeld 

10 x 10 bis 13 x 13 m 

Die Regeln 

● Das Spiel beginnt hinter der Distanzlinie (6,25 m vom Korb). 

● Vor dem ersten Spielen des Balles durch den Angreifer muss der Ball „gecheckt“ 

werden. Dies bedeutet, dass der Ball einmal dem Verteidiger zugeprellt wird, der 

diesen dem Angreifer zurückprellt. Danach kann das Spiel beginnen. 

● Es müssen vor einem Korbwurf mindestens zwei Angreifer in Ballbesitz gewesen 

sein (Double Pass). Der Einwurf-Pass darf nicht direkt vom Verteidiger abgefangen 

werden (Free Pass), und der Empfänger des Passes darf nicht direkt auf den 

Korb werfen. 

● Das Nachwerfen (Straight up) der Verteidiger auf den Korb, z.B. bei einem 

Rebound, ist nicht regelgerecht; der Ball muss zuerst hinter die Distanzlinie 

gebracht werden. Der Ballbesitz wechselt nach jedem Korberfolg hinter die 

Distanzlinie, um einen Angriff zu beginnen – kein „make it, take it“. 

● Wird der Ball nicht regelgerecht hinter die Distanzlinie gebracht, bekommt die 

gegnerische Mannschaft den Ball, und ein erzielter Korb zählt nicht. 

● Wer gefoult wird, ruft „Foul“ – Fair Play! Auch der Spieler, der das Foul begangen 

hat, kann rufen. Die Mitspieler dürfen sich nicht in die Situation einmischen und 

46

selber „Foul“ rufen. Wird ein Spieler beim Korbwurf gefoult und trifft, zählt der 

Korb, und der Ball wechselt in den Besitz der anderen Mannschaft. 

● Bei nicht eindeutigen Fouls/Spielsituationen wird mithilfe von „Gerade“-„Ungerade“ 

die Entscheidung getroffen. Der eine Spieler ruft „gerade“ und der andere 

„ungerade“. Auf ein Signal hin strecken beide Spieler einen oder zwei Finger 

aus. Die Addition der Finger bringt die Entscheidung, und das Spiel kann fortgesetzt 

werden. 

● Bei längeren Spielverzögerungen erhält die gegnerische Mannschaft den Ball. 

● Ein Korb innerhalb der 6,25 m Linie zählt 1 Punkt, außerhalb der 6,25 m Linie 

(die Füße des Werfers müssen hinter dieser Linie sein) 2 Punkte. 

Streetball-Sprache 

Airball: Ein Wurf, der Ring, Netz und Brett nicht berührt 

Apple, Pill, Rock, Money: Der Basketball 

Bogart: Power move zum Basketballkorb 

Downtown: Würfe hinter der Distanzlinie 

Look: Ein Pass, der zum direkten Korberfolg führt 

Stud fish: Basketballcrack, der „weiß, wo der Korb hängt“ 

Spielgewöhnung 

Die Regeln können nach und nach an die offiziellen Streetballregeln angepasst werden. 

Die erste Regel könnte lauten, dass der Ball, wenn er vom Gegner auf den Korb 

gespielt wurde und dort Brett oder Ring berührt hat, aus dem Trapez herausgespielt 

werden muss. Das bringt mehr Bewegung ins Spiel und vermeidet andauernde 

Korbwürfe. 

Ein Schiedsrichter ist vor allem zu Beginn erforderlich, bis die Regeln beherrscht 

und umgesetzt werden. 

Variation 

● Es darf nur dreimal (zweimal, einmal) gedribbelt werden, und jeder Mitspieler 

muss den Ball gespielt haben, bevor ein Korbversuch erfolgen darf. 

● Korberfolg zählt zwei Punkte, ein Foul gibt einen Punkt für die gegnerische 

Mannschaft und Foul beim Wurf zwei Punkte. 

Literatur: 

www.basketball-bund.de, Zugriff am 21.04.2004 

www.mentor.de/foryou/infocorner/freizeit_streetball.html, Zugriff am 29.04.2004 

NIEDLICH, D. (1995): Streetball Training. Aachen: Meyer & Meyer. 

Fischer, P. (2000): TIMaX Sport: Themen, Hintergrund-Informationen und viele neue 

Materialien auf X-Medien für die Sekundarstufe. Kissing: WEKA. 

47

Möglichkeiten für den vernetzten Unterricht 

Musik: ● Schlagzahl (bpm) für unterschiedliche Bewegungen 

● Rhythmus-/Taktgefühl 

Sprachen: ● englische Fachbegriffe erläutern 

Einleitung 

In Kapitel 5.2. wird ein Bewegungstrend vorgestellt, der mit der Aerobic, der aeroben 

Gymnastik auf Musik, verwandt sind. Es handelt sich um eine Mischform von 

Aerobic und einer Ballsportart, und ihr liegt ein umfassendes Fitnesstraining zugrunde, 

das Ausdauer, Kraftausdauer, Koordination und Beweglichkeit fördert und 

durch die Anpassung an moderne Musik Spaß macht. 

Aerobic bietet sich vor allem als Fitnesstraining für eine 45-minütige Sportstunde 

an. Aber auch eine Doppelstunde kann unter Einbeziehung der anderen Unterrichtsaspekte 

wie Kreativität und soziales Miteinander gestaltet werden. 

Besondere Beachtung wurde hier der Kreativität geschenkt, die durch gestalterische 

Aufgaben beim Schüler geweckt werden soll. Die Schüler wirken so am Unterrichtsgeschehen 

aktiv mit; Bewegungen werden nicht nur wie im Fitnessstudio konsumiert 

und imitiert, sondern als Material zur Eigengestaltung vorgegeben. 

Aerobic ist einfach! Im Folgenden wird ein Überblick über die wichtigsten Begriffe 

und Schrittformen von A–Z vorgestellt. Die englischen Bezeichnungen wurden 

übernommen, da diese die Bewegungen treffend und unkompliziert benennen (zudem 

bietet sich hier die Gelegenheit, den englischen Wortschatz zu erweitern). Die 

speziellen Arm- und Beinbewegungen der einzelnen Aerobicvarianten werden im 

folgenden Kapitel erläutert und abgebildet. 

48 

5. MOVE TO THE MUSIC – 

FIT DURCH BEWEGUNG 

ZUR MUSIK 

5.1. Aerobic-Grundlagen

Kleines Aerobic-Vokabular: 

Basic Step = auf 4 ZZ re vor, li anstellen, re zurück und li anstellen (dasselbe mit 

linkem Bein) 

Double Steptouch = zweimal Stept ouch zu einer Seite 

Heel Dig = Die Ferse des unbelasteten Beines wird nach vorne aufgesetzt. 

Hopscotch (auch: Legcurl) = aus dem Side to Side das unbelastete Bein nach 

hinten anwinkeln 

Jumping Jack = Aus der parallelen Ausgangsstellung Sprung in die Grätsche 

und zurück 

Kick (Lowkick) = kleiner Tritt nach vorn 

Knee Up = das Knie des unbelasteten Beines auf Hüfthöhe hochziehen 

Knee Lift = wie Knee up, dabei Sprung auf dem Standbein 

Lunge = großer Ausfallschritt in die angegebene Richtung und zurück in die 

parallele Ausgangsstellung 

Lunge back = Lunge nach hinten 

Lunge side = Lunge zur Seite 

Lunge forward = Lunge nach vorn 

Side to Side = Gewichtsverlagerung über unten Mitte von einem auf das andere 

Bein in gegrätschter Beinstellung 

Steptouch = Schritt seitwärts und unbelastetes Anstellen des anderen Fußes 

Tap = Ballen des unbelasteten Beines tippt auf 

Twist = Schlusssprünge mit abwechselndem Eindrehen der Hüfte 

V-Step = die Beine schreiten auf vier Zählzeiten die äußeren Punkte eines Vs ab. 

Aus der parallelen Ausgangsstellung wird der erste Schritt schräg nach vorne außen 

gesetzt, der zweite geht zur Seite, der dritte schräg zurück zur Mitte, der vierte 

wird angestellt. 

Walking (marching) = Marschieren auf der Stelle 

walk in = paralleles Marschieren hüftbreit 

walk out = paralleles Marschieren gegrätscht 

Abkürzungen: 

49 

An = Bein wird neben das 

andere angestellt 

Li = links 

Re = rechts 

Vw = vorwärts 

Rw = rückwärts 

Sw = seitwärts 

Wdh. = Wiederholungen 

ZZ = Zählzeiten

50 

5.2. Fit am Ball – Ballaerobic 

Ziel: ● Verbesserung der Ausdauer (Kraftausdauer) 

● Schulung der Koordination, der Rhythmisierungs- und 

Kopplungsfähigkeit 

● Förderung der Kreativität, Kooperations- und Teamfähigkeit 

Ort: Sporthalle 

Material: Bälle 

Einleitung 

Diese Form der aerobischen Fitnessgymnastik eignet sich besonders gut für den 

koedukativen Schulsport, da hier Elemente der Aerobic mit sportarttypischen Ballbewegungen 

(wie z.B. Fußball, Basketball und Volleyball) kombiniert werden. Die 

Ballbewegungen lenken vom gymnastischen Charakter ab, und der Einsatz von aktueller 

Musik fördert die Motivation der Schüler. 

Neben der Verbesserung der Ausdauer und der Kraftausdauer zielt die Ballaerobic 

vor allem auf die Verbesserung koordinativer Fähigkeiten ab. Das rhythmische Zusammenspiel 

der Arme und Beine fördert Rhythmisierungs- und Kopplungsfähigkeit. 

Doch nicht nur physiologische Fähigkeiten werden verbessert, sondern auch 

kognitive und soziale Fähigkeiten werden angesprochen. Kreativität, Kooperationsund 

Teamfähigkeit werden infolge der gestalterischen Arbeit in kleinen Gruppen geschult. 

Zunächst führt der Lehrer in die Grundlagen der Arm- und Beinbewegungen ein. Mit 

den erlernten Bewegungen können die Schüler selbst Kombinationen entwickeln 

und erproben. Der Kreativität sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Der Lehrer steht 

dabei den Gruppen beratend zur Seite und erleichtert den Bewegungseinsatz und 

-wechsel auf Musik durch Mitzählen. 

Ballaerobic eignet sich zur Aufwärmung sowie zum umfangreichen Konditions- und 

Koordinationstraining.

Es werden zwei Gruppen von Schritten unterschieden: 

a) Low-Impact-Schritte 

Das sind alle Schritte ohne Hüpf- oder Sprungbewegung. Sie werden vorwiegend 

während der Aufwärmphase oder zur Einführung neuer Ballbewegungen eingesetzt. 

b) High-Impact-Schritte 

Diese umfassen alle Schritte mit einer kurzen Phase ohne Bodenkontakt. 

Da hier eine hohe Belastung der Knie- und Fußgelenke auftritt, sollten diese Schritte 

erst nach einem ausgiebigen Aufwärmtraining eingesetzt werden. 

Low Impact (Beispiele) 

Up & Down (Federn am Ort) 

➜ Im Parallelstand bei aufrechter Haltung 

Knie beugen und strecken. Eignet sich 

als Pausenbewegung und zum Einüben 

verschiedener Armbewegungen. 

➜ Variation: in der Hüfte auswärtsgedreht 

Heeldig (Ferse vor) 

➜ Aus dem Parallelstand wird abwechselnd 

die rechte und linke Ferse nach vorn aufgesetzt 

und wieder angestellt. Das 

Standbein wird dabei leicht gebeugt. 

51 

5.2.1. Aerobicschritte

Tap 

➜ Aus dem Parallelstand werden abwechselnd der rechte und der linke Fußballen 

nach vorne aufgesetzt. Das Standbein wird dabei leicht gebeugt. Das Gleiche 

gilt für den Tap seitwärts und Tap rückwärts. 

Basic Step 

➜ Aus dem Parallelstand rechts vor, links an, rechts zurück, links an. 

52

V-Step 

➜ Wie Basic Step, aber die Beine beschreiben dabei ein V. Die Vorwärtsschritte 

werden diagonal nach außen gesetzt, die Rückwärtsschritte gehen zurück in 

die Ausgangsstellung. 

Knee Up 

➜ Beim Knee Up 

werden die Knie 

aus dem Parallelstandabwechselnd 

bis zur 

Waagerechten 

hochgezogen. 

53 

Hopscotch 

➜ Aus dem Stand, die Beine 

leicht geöffnet, das Gewicht 

abwechselnd auf rechts und 

links verlagern. Das jeweilige 

Spielbein wird dabei nach 

hinten angewinkelt.

Steptouch 

➜ Aus dem Stand erfolgt ein 

Schritt mit rechts zur Seite. 

Das linke Bein wird 

nachgestellt und tippt kurz 

auf (Tap). Dasselbe zur anderen 

Seite, abwechselnd 

mit links und rechts ausführen. 

➜ rechts – Tap, 

links – Tap, ... 

Variationen Steptouch: 

➜ single (einfache Ausführung) 

➜ double (doppelte Ausführung) 

➜ single-single-double 

(Kombination von zwei einfachen und 

einer doppelten Ausführung) 

➜ Steptouch vor und zurück 

(rechts vor – Tap, links vor – Tap, ...) 

➜ im Quadrat (1 Double Steptouch – 

4 Steptouch vor – 1 Double Steptouch – 

4 Steptouch zurück) 

➜ Steptouch um 90 Grad 

➜ den Anstellschritt kreuzen, vor oder rück 

54

Marching 

➜ Auf der Stelle marschieren 

High Impact (Beispiele) 

Jumping Jack 

➜ Mit jedem Sprung die Beine öffnen 

und schließen. 

Jogging 

➜ Laufen auf der Stelle 

Lowkick 

➜ Wie beim Rock ’n Roll führen die Beine abwechselnd Kickbewegungen 

nach vorn aus. 

Knee Lift 

➜ Wie beim Knee Up, aber das Standbein drückt sich vom Boden ab. 

Twist 

➜ Schlusssprünge in der Verwringung, Unterkörper nach links gedreht, 

Oberkörper nach rechts gedreht etc. 

55

Armcurl 

➜ Ball wird in beiden Händen vor 

dem Körper hoch und herunter 

bewegt. Die Arme beugen und 

strecken sich dabei. 

Ballheben 

➜ Arme mit Ball in der Vorhalte. 

Aus dieser Position den Ball mit 

gestreckten Armen über Kopf 

führen und zurück. 

Ballpressen 

➜ Ball wird mit beiden Händen auf Brusthöhe zusammengepresst. 

Abstand zum Körper ist variabel. 

Prellen 

➜ Ball wird vor dem Körper mit beiden Händen auf den Boden geprellt. 

Variation: Einhändiges Prellen, abwechselnd einhändiges Prellen. 

56 

5.2.2. Arm- und Ballbewegungen

Hochwerfen & Fangen 

➜ Im Takt der Musik wird der Ball vor dem Körper hochgeworfen und gefangen. 

Die Wurfhöhe richtet sich nach dem Tempo der Musik. 

Schwingen 

➜ Vor dem Körper wird der Ball mit beiden Händen über Mitte unten von einer 

Schulter zur anderen geschwungen. 

Ballkreis um den Körper 

➜ Der Ball wird in einer fließenden Bewegung um den Körper geführt. 

Der Ballkreis kann auf 4 Zählzeiten festgelegt werden. 

Ballkreis vor dem Körper 

➜ Der Ball wird mit beiden Händen vor dem Körper auf einer Kreisbahn geführt. 

Die Kreisbahn beginnt vor dem Bauch, geht zur Seite bis zum Kopf und endet 

wieder vor dem Bauch. 

57

Ball vor und zurück 

➜ Der Ball wird mit 

beiden Händen auf 

Brusthöhe gehalten. 

Durch Beugen und 

Strecken der Arme 

wird der Ball vom 

Körper weggeführt 

und wieder herangeholt. 

Hochziehen 

➜ Der Ball wird mit beiden Händen vom 

Nabel bis zum Kinn hochgezogen und 

wieder zurückgeführt. Die Arme sind 

auswärtsgedreht, Ellenbogen zeigen 

nach außen. 

58

Die Wiederholungen sind beliebig, sollten jedoch festgelegt werden. 

a) Steptouch & Pressen/Hopscotch & Prellen 

Tap Seit Tap 

Hopscotch re/Prellen Hopscotch li/Prellen 

59 

5.2.3. Beispiele für 

Mini-Kombinationen

) Tap vw & Armcurl/Tap sw & Schwingen (parallel)/ 

Tap rw & Ballheben 

Tap vw/Armcurl Tap sw/Schwingen Tap rw/Ballheben 

c) Schlusssprünge & Hochwerfen-Fangen auf 4 Zeiten/ 

Twist & Ball mit der Armbewegung mitgehen lassen 

Hochwerfen Hochwerfen Twist li Twist re 

(seit) (frontal) 

60

d) Kneelift & Ball abwechselnd um das erhobene Knie kreisen 

lassen/Jumping Jack & Prellen auf jeden 2. Jack 

Kniekreisen Jumping Jack/Prellen 

61

62 

5.2.4. Partnerformen 

Aufbauend auf den vorgestellten Grundlagen der Ballaerobic können nun Bewegungsformen 

zu zweit entwickelt und erprobt werden. Die Partnerformen stellen erhöhte 

koordinative Anforderungen an die Schüler, da sie sich auf die eigenen und 

auf die Bewegungen des Partners konzentrieren und abstimmen müssen. Selbstständig 

sollen die Schüler das erlernte Bewegungsmaterial auf die Partnerform umsetzen 

oder neue Bewegungen kreieren. Entscheidend ist dabei die Art des Ballwechsels. 

Hier können Techniken aus den Sportspielen wie z.B. Pritschen, Baggern, 

Werfen, Prellen und Rollen eingesetzt werden. Der koordinative Anspruch erhöht 

sich, wenn zwei Bälle im Spiel sind. 

Man kann 3 grundlegende Partnerformen unterscheiden: 

a) Gegenüberstellung 

➜ spiegelbildliches Bewegen 

➜ gegengleiches Bewegen 

➜ Vor- u. Rückbewegungen 

➜ Ball wird in der Mitte übergeben 

➜ Abstand zueinander ca. 1–2 Meter 

➜ Variation: Rücken an Rücken 

b) Seite an Seite 

➜ Ball wird innen übergeben 

➜ Ball wird in Achterform übergeben 

➜ Vor- und Rückbewegungen parallel 

➜ Vor- und Rückbewegungen gegengleich 

➜ Seitwärtsbewegungen aufeinander zu und 

voneinander weg 

c) Hintereinander 

➜ Parallele Bewegungen sw, vw, rw 

➜ Aufeinander zu – voneinander weg, vw, rw, sw 

➜ Ball wird nach hinten bzw. nach vorne übergeben 

über Kopf, durch die Beine 

➜ Ball kreist über die Seiten 

➜ Ball in Achterform übergeben 

Die Partnerformen können auch durch Drehungen um 90 Grad miteinander 

verbunden werden.

Geeignete Schritte für Partnerformen: 

➜ March 

➜ Up & Down 

➜ Tap vw, sw, rw 

➜ Steptouch 

➜ Hopscotch 

➜ V-Step 

➜ Side to Side 

➜ Jogging 

➜ Jumping jack 

➜ Kneelift 

➜ Kicks 

Ballwechsel mit zwei Bällen: 

➜ 1 Ball prellen und ein Ball werfen bzw. rollen 

➜ einarmig prellen und werfen (links werfen, rechts fangen und umgekehrt) 

Sportartspezifische Ballwechsel: 

➜ Volleyball: Pritschen und Baggern 

➜ Basketball: Brustpass, Bodenpass, einarmige Würfe 

➜ Handball: Schlagwurf 

63

64 

5.2.5. Gruppenformen 

Die Gruppenform bedeutet für die Schüler ein Höchstmaß an Konzentration und 

Teamfähigkeit. Schritte, Bewegungsrichtung, Wurfrichtung und Wurfgenauigkeit 

müssen aufeinander abgestimmt werden. Auf der Grundlage der Partnerformen lassen 

sich Schritte und Ballbewegungen auf verschiedene Gruppenformationen übertragen. 

Mögliche Formationen: 

Musikeinsatz 

Da Musik einen hohen Motivationswert aufweist, sollte darauf nicht verzichtet 

werden. 

Für die Aufwärmphase und das Cooldown sollte das Tempo der Musik 135 bpm 

nicht überschreiten. Für das Herz-Kreislauf-Training darf das Tempo auch darüber 

liegen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass auch bei hohem Tempo die Bewegungen 

sauber ausgeführt werden. 

Literatur: 

Reihe 

Diagonalreihe 

V-Aufstellung Quadrat 

(Variation Dreieck) 

SCHREINER, P. (1999): Ballkorobics (Bildtonträger). 

Essen: Institut für Jugendfußball. 

BIRR, I./SCHREINER, P.: Ballkorobics (2). In: Sportpraxis 6/2002 23f. 

Weitere Informationen unter www.ballkorobics.de 

Linie 

Kreis

Stundenverläufe 

Stundenverlaufsplan I: 

Thema: Einführung in die Ballaerobic 

Ziel: Förderung der Kreativität, Verbesserung der Ausdauer, Kraftausdauer und 

Koordination 

Zeit: 45 Minuten 

Material: Musikanlage, 1 Ball pro Schüler 

Phase 

Aufwärmung 

Belastungsphase 

Kreativphase 

Cool Down 

65 

Lernziel 

Lerninhalt 

Einstimmung auf das Aufwärmspiel mit Ball 

Gerät, Anregen des 

Herz-Kreislauf-Systems 

Erlernen und Üben 1. Up & Down & Armcurl in ver- 

von Aerobicschritten schiedener Höhe 

und Arm- u. Ballbewe- 2. Up & Down auswärtsgedreht 

gungen, Koordination, & Armcurl 

Kraftausdauer, Freude 3. Marching & Armcurl über 

an der Bewegung zur Kopf/hinterm Rücken 

Musik 

4. Jogging & Schwingen 

5. Jogging & Hochziehen 

6. Tap vw/sw/rw & Ballheben 

7. Heeldig & Ballheben (Bewegungsausmaß 

variieren) 

8. Up & Down & Prellen 

(beidarmig/einarmig) 

9. Up & Down & Hochwerfen 

10. Steptouch & Ballkreisen um 

den Körper 

11. Steptouch kreuzen & Ballkreisen 

vor dem Körper 

12. Double Steptouch & Prellen 

13. Hopscotch & Ball vor und 

zurück 

14. Kneelift & Pressen 

15. Jumping Jack & Hochwerfen 

16. Lowkicks & Ballkreisen um 

den Körper 

● Kreieren eigener 

Kombinationen mit 

dem gegebenen 

Bewegungsmaterial, 

Absprechen mit 

Partner 

● Vorzeigen der eigenen 

Lösung, Anleitung 

der Gruppe 

durch Schüler 

● Verbesserung der 

Beweglichkeit, Entspannung 

● Gestaltungsaufgabe: Sucht zu 

zweit zwei Schrittformen und 

zwei Armbewegungen und kombiniert 

diese miteinander. Versucht 

euch synchron zu bewegen 

und macht klare Wechsel. 

● Lösungen werden gezeigt und 

von allen Schülern aufgegriffen. 

● Stretching der Arm-, Schulteru. 

Schultergürtelmuskulatur, der 

Oberschenkel, Waden und der 

Beinrückseite 


Frontalunterricht; 

sukzessives Vorgehen: 

erst die Beinbewegung, 

dann die 

Armbewegung, dann 

in Kombination. Beim 

Erlernen der Armbewegung 

Up & Down 

ausführen o. Marching 

Wechsel vorbereiten 

durch Zählen: „noch 

4, noch 3, noch 2, 

noch 1 und (Ansage 

der neuen Bewegung) 

...“ 

Schüler sollen die 

ganze Zeit in Bewegung 

bleiben. 

● Zeit für die Lösung 

der Aufgabe begrenzen.

Stundenverlaufsplan II: 

Thema: Ballaerobic – Partnerformen 

Ziel: Förderung der Kreativität, Verbesserung der Ausdauer, Kraftausdauer 

und Koordination 


Voraussetzung: Einführung in die Ballaerobic 

Material: Musikanlage, 1 Ball pro Paar 

Phase 

Aufwärmung 


Cool Down 

66 

Lernziel 

Lerninhalt 


Einstimmung auf das 1. Aufgabe: Lauft zu zweit mit ei- ● Beugt und streckt 

Gerät, Anregen des nem Ball, ohne diesen festzu- die Beine dabei! 

Herz-Kreislaufsystems, halten. Probiert verschiedene 

Anregen der Kreativi- Möglichkeiten! 

tät, Einstimmung auf 2. Ihr bleibt am Platz, während der 

die Partnerarbeit, Ball in alle Richtungen wandert, 

selbstständiges Finden ohne dass ihr ihn mit den Hän- 

von Bewegungsmögden berührt. 

lichkeiten 

3. Versucht dabei zu Boden zu 

gehen und wieder aufzustehen, ● Schnell wechseln 

ohne dass ihr den Ball verliert! und immer neue 

4. Versucht euch den Ball zu Arten der Ballüber- 

übergeben und dabei jedes Mal gabe finden, z.B. 

eine andere Position einzuneh- durch die Beine, 

men: Frontal zueinander, Seite hoch über Kopf, zu- 

an Seite, hintereinander. werfen, zuprellen. 

Verbesserung der 1. Wählt drei verschiedene Arten ● Lehrperson regt an, 

Gestaltungsfähigkeit, der Ballübergabe in drei ver- gibt Beispiele, 

Rhythmusschulung, schiedenen Positionen aus! wiederholt kurz die 

Abstimmen mit 2. Zur Musik versucht ihr für jede Schritte. 

Partner, Entschei- Form einen passenden Aero- ● Zeit zum Überlegen 

dungsfähigkeitbicschritt 

zu finden. 

3. Legt 16 Zählzeiten pro Form 

fest. 

4. Wiederholt die ganze Kombination 

so oft, bis ihr sicher seid. 

5. Bringt Fortbewegung in die 

Formen, z.B. aufeinander zu – 

voneinander weg, Seitwärtsbewegungen, 

parallele Bewegung. 

eingrenzen. 

Vorzeigen, Anleitung 

der Gruppe, Erlernen 

verschiedener Kombinationen, 

Koordination, 

Ausdauer 

Verbesserung der Beweglichkeit,Entspannung 

● Alle oder ausgewählte Paare 

demonstrieren und leiten die 

Gruppe zum Erlernen ihrer 

Kombination an. 

Stretching der Arm-, Schulter- u. 




● Lehrperson hilft 

durch lautes Mitzählen. 

● Auch beim Wechsel 

der Paare in 

Bewegung bleiben 

durch Marching o. 

Up & Down.

Stundenverlaufsplan III: 

Thema: Ballaerobic – Gruppenformen 

Ziel: Förderung der Kreativität, Verbesserung der Ausdauer, Kraftausdauer 

und Koordination 


Voraussetzung: Einführung in die Ballaerobic, Partnerformen 

Material: Musikanlage, 1 Ball pro Gruppe 

Phase 

Aufwärmung 


Cool Down 

Lernziel 

Lerninhalt 

Einstimmung auf das 

Gerät, Anregen des 

Herz-Kreislauf- 

Systems, Einstimmung 

auf die Kleingruppe, 

Rhythmusschulung, 

Motivieren durch 

Wettkampfcharakter 

Vorzeigen, Anleitung 

der Gruppe, Erlernen 

verschiedener Kombinationen,Koordination, 

Ausdauer 

Verbesserung der Beweglichkeit,Entspannung 

Staffelformen: 

● in der Reihe: Ball übergeben 

nach hinten (über Kopf, durch 

die Beine, abwechselnd, rollen, 

in Achterform, werfen etc.) 

● in der Linie: über Kopf, durch 

ein gehobenes Bein, in Achterform; 

in der Bankstellung auf 

Tuchfühlung, Ball rollt über die 

Rücken 

● im Kreis: in der Fortbewegung 

(Laufen, Hüpfen), dabei wird der 

Ball mit der inneren Hand zum 

Hintermann geprellt usw. o. 

hochgeworfen und vom Hintermann 

gefangen usw. Welche 

Gruppe schafft als Erste drei 

Runden? 

Aufgabe: 

1. Für jede der drei Formationen 

Reihe, Linie u. Kreis drei 

verschiedene Weisen der Ballübergabe 

finden. 

2. Zur Musik versucht ihr für jede 

Form einen passenden Aerobicschritt 

zu finden 

3. Legt 16 Zählzeiten pro Form 

fest. Wiederholt die ganze 

Kombination so oft, bis ihr 

sicher seid. 

4. Bringt Fortbewegung in die 

Formen, z.B. aufeinander zu – 

voneinander weg, Seitwärtsbewegungen, 

parallele Bewegung. 

● Alle oder ausgewählte Gruppen 

demonstrieren und leiten die 

Gruppe zum Erlernen ihrer 

Kombination an. 

Stretching der Arm-, Schulter- u. 





● Aufteilung in Fünfergruppen. 

Für jeden 

Sieg 1 Punkt anschreiben 

(Tafel, 

Plakat). 

● Auf genügend 

Abstand der Spieler 

zueinander achten. 

● Variationen: 

im Langsitz, im 

Grätschsitz, Bauchlage, 

Rückenlage 

etc. 

● Die ganze Gruppe 

läuft bzw. hüpft im 

Kreis. Dabei wird 

der Ball immer zum 

Hintermann geprellt 

bzw. geworfen. 

● Der Ball durchläuft 

die Gruppe von 

einer Seite zur 

anderen. 

● Lehrperson regt an, 

gibt Beispiele, 

wiederholt kurz 

die Schritte. 

● Zeit zum Überlegen 

eingrenzen. 

● Lehrperson hilft 

durch lautes Mitzählen. 

Auch beim 

Wechsel der Paare 

in Bewegung bleiben 

durch Marching 

oder Up & Down.

Impressum 

Herausgeber: AOK – Die Gesundheitskasse 

Redaktion: Regine Ehrgott, Dipl.-Sportlehrerin 

Dunja Paterok, Dipl.-Sportlehrerin 

Anita Zilliken, Dipl.-Oecotrophologin 

Stand: Februar 2007 

© AOK Rheinland 

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