Schöne Beine - Judy Born

S
GESUNDHEIT
port ist ein wichtiger Ausgleich zum Alltag. Er hält
Körper und Geist zusammen, tut der Gesundheit
gut und sorgt für eine positive Ausstrahlung. Vor dem eigentlichen
Training stehen die Suche und das Finden nach
der passenden Sportart. Zu überlegen gibt es vorab einiges:
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Ein bisschen mehr
Motivation,
bitte!
Wie schafft man es, beim Sport
den inneren Schweinehund
zu überwinden? Ganz einfach:
Führen Sie ihn Gassi, indem Sie
unsere Tipps beherzigen.
Vielleicht überlegt er sich sogar,
auszuziehen.
fotolia
Wer viel sitzt, sich im Job wenig bewegt, möchte beim Sport
vielleicht aktiv sein. Ein Bewegungsmuffel hingegen wird
sich kaum vornehmen, einen Marathon zu laufen. Jemand,
shutterstock,
der von sich behauptet, ein Frischluftfanatiker zu sein,
sollte keine Sportart wählen, die man in der Halle betreibt. Fotos:
Zu aktiven Menschen passen Kampf- oder Teamsportarten,
bei Konzentrationsproblemen können Yoga oder Bogenschießen
helfen.
Hat man dann einen Sport für sich gefunden, gibt es noch
so manches, was man im Alltag beherzigen sollte:
Den richtigen Zeitpunkt wählen
Hören Sie auf die innere Uhr: Als Langschläfer werden sie
niemals morgens zum Laufen gehen. Genauso wenig werden
Sie es abends regelmäßig zum Training schaffen, wenn
Sie nach der Arbeit erledigt sind. Suchen Sie deshalb Ausweichtermine.
Treiben Sie am Wochenende oder an Ihrem
freien Tag Sport. Wenn Sie Frühaufsteher sind, nutzen Sie
die Morgenstunden zum Training.
Umwege vermeiden
Es ist ja oft so: Da nimmt man sich vor, zum Sport zu gehen,
doch ist man erst mal zu Hause, wartet dort schon der innere
Schweinehund. Gehen Sie deshalb direkt nach der Arbeit
zum Training. Deponieren Sie für diesen Fall eine Tasche
mit frischen Sportsachen und Turnschuhen im Büro oder
im Kofferraum Ihres Wagens – und lassen Sie den Schweinehund
warten.
Eine Belohnung aussetzen
Motivieren Sie sich, indem Sie sich nach dem Sport etwas
Gutes tun. Nach der Pilates-Stunde ein frisch gepresster
Obst- oder Gemüsesaft. Ein neues Top für jeden Kilometer,
den man beim Joggen länger durchhält. Für vier Wochen
regelmäßiges Krafttraining darf es gerne ein Tag im Spa
sein. Oder das schicke Paar Schuhe aus dem Laden um die
Ecke!
Realistische Ziele setzen
Wie heißt es so schön: Übung macht den Meister. Das gilt
natürlich auch für den Sport. Ein Muskelkater taugt selten
zur Motivation, sondern ist eher ein Killer. Fangen Sie mit
kleinen, leichten, dafür aber regelmäßigen Einheiten an. So
gewöhnt sich der Körper an das Training, Sie haben ein Erfolgserlebnis
und können beides langsam steigern.
Zweisam statt einsam
Sie fi nden alleine trainieren langweilig und verlieren
schnell die Lust? Holen Sie sich Unterstützung von Freun-
GESUNDHEIT
den, dem Partner oder der Familie. Manchmal braucht es
den sanften Druck von anderen, denn keiner möchte derjenige
sein, der immer kneift. Gegenseitige Motivation hilft
hier ganz prima!
Es sich bequem machen
Um sich körperlich anzustrengen, sollten Sie es sich so einfach
wie möglich machen. Mit anderen Worten: Suchen
Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe bzw. eines, das auf dem
Heimweg von der Arbeit liegt. Wer weite Wege zurücklegen
muss, wird schnell jede Entschuldigung suchen, nicht zum
Sport zu gehen.
Alltagstauglich
trainieren
Der Sport muss in Ihr Leben
passen, nicht umgekehrt.
Haben Sie geregelte Arbeitszeiten,
macht es Sinn, sich
für feste Kurse oder einen
Mannschaftssport zu entscheiden.
Müssen Sie im Job
oder in der Familie fl exibel
sein, sollten Sie ein Training
wählen, bei dem Sie nicht auf
andere angewiesen sind. Beispielsweise
Laufen, Schwimmen,
Radfahren, Yoga.
Aufgeschoben ist meist
aufgehoben
Haben Sie sich entschieden,
Sport zu treiben, dann
beginnen Sie sofort. Nicht
erst morgen oder nächste
Woche. Sind Sie Anfänger,
dann nutzen Sie die Entscheidung
gleich zum Kauf
der nötigen Ausrüstung.
Sind Sie bereits in einer
Sportart aktiv, warten Sie
nicht erst, bis wieder was
dazwischenkommt, sondern
legen Sie gleich los.
Tipp
Abwechslung
garantiert! –
So wird das Training
nicht langweilig
Nehmen Sie einen Schulatlas zur
Hand, schließen Sie die Augen und
schlagen Sie eine beliebige Seite
auf. Mit dem Finger drauftippen
und die Augen öff nen. Landen
Sie in den Bergen steht Nordic
Walking, Stepper oder Mountain-
Biking auf dem Programm. Haben
Sie ins Wasser getroff en, geht es
zum Schwimmen oder zur Aqua-
Gymnastik. Flaches Land steht für
Radfahren, Spinning oder Joggen.
Der Gletscher und die Arktis bedeuten
Skaten und Eislaufen, die
Wüste schickt Sie in die Sauna, ins
Hamam oder Dampfbad.
Funktioniert übrigens auch mit
dem Europa-Straßenatlas oder
einem Globus!
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