Gesund & Fit 2013 - prisma Verlag

Fotos: Yuri Arcurs/Fotolia, privat
LEBENSART
Hunger hilft
den grauen Zellen
„Ein voller Bauch studiert nicht gern“,
sagt das Sprichwort und zielt damit
auf die nach üppigem Essen oft einsetzende
Trägheit von Körper und
Geist. Doch was ist, wenn man stattdessen
hungert?
Mit der Entdeckung, dass Hungern
schlau macht, fanden US-Forscher einen
zusätzlichen Zusammenhang zwischen
Nahrungsaufnahme und Hirnleistung.
Wer maßvoll isst, steigert
demnach seine Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung.
Jetzt fanden italienische Wissenschaftler
in Tierversuchen heraus,
dass Völlerei und Fettleibigkeit unser
Denkorgan auch noch
schneller altern lässt. Verantwortlich
für die positive
Wirkung maßvollen
Essens auf die grauen
Zellen ist ein Botenstoff,
der nur bei
reduzierter
Kost aktiviert
wird.
Der Mensch
zehrt offenbar
von seinem urzeitlichen
Erbe: Wer hungert,
benötigt ein fittes
Hirn auf der Suche
nach lebensrettender
Speise.
WIDDER 21.3. – 20.4.
Ein Freund geigt Ihnen die Meinung.
Sie fühlen sich wie ein begossener
Pudel. Die Worte wirken nachhaltig.
Mit dem Wissen wächst der Zweifel.
STIER 21.4. – 21.5.
Bevor Sie in die Liga der Erfolgsgekrönten
wechseln, treffen Sie eine winzig
kleine Vorsichtsmaßnahme: Halten
Sie Stress von Kopf und Körper fern!
ZWILLINGE 22.5. – 21.6.
Wenn Sie es schaffen, Aktivität und
Organisation auf eine Sache zu
fokussieren, formt sich aus einer Ihrer
brillanten Ideen etwas ganz Großes.
Erstaunlich, was man
beim Atmen alles falsch machen
kann. Langes Sitzen und
Übergewicht können den
natürlichen Atemrhythmus
empfindlich stören – und
zwar dauerhaft. Auch Hektik,
innere Unruhe und Überforderung
beeinflussen
das Atmen: Wer unter
starkem Stress
steht, atmet nicht
mehr ausreichend
tief durch. Aber auch umgekehrt
gilt: Wer richtig atmet,
baut dem Stress vor.
Wenn der körpereigene
Rhythmus des Ein- und Ausatmens
gestört ist, gerät die Sauerstoffversorgung
des Körpers
aus dem Takt. Manche Menschen
entwickeln dann vor
Aufregung eine regelrechte
Kurzatmigkeit (Schnappatmung).
Schon kleine Maßnah-
IHRE STERNE 28. Januar bis 3. Februar
KREBS 22.6. – 22.7.
Immer wieder eröffnen sich Ihnen
neue Blickwinkel. Sie sind ein Lebenskünstler,
setzen Ihre Intuition sinnvoll
ein und wenden Ihr Talent klug an.
LÖWE 23.7. – 23.8.
Keine Macht der Gewohnheit!
Ihnen sind Ihre Marotten gar nicht
bewusst. Niemand klärt Sie auf, aber
allen gehen Sie damit auf den Keks.
JUNGFRAU 24.8. – 23.9.
Es kommt nicht nur auf die Art der
Kommunikation oder den Inhalt an.
Wichtig sind auch die Zwischentöne,
für die Sie so gar kein Gespür zeigen.
ARZT-KOLUMNE
Den Stress wegatmen
Dr. med. Sabine Schonert-Hirz ist Stressberaterin
men, kontrolliert angewendet,
sorgen jedoch für Abhilfe:
Ganz ruhig und bewusst einund
ausatmen – zwei- bis dreimal
reicht.
Eine lebhafte Phantasie
steigert die Wirkung. Man
stelle sich vor, alles Belastende
Unschlagbar: das Wissen um
eine Methode simpler Selbsthilfe
weiche mit der Atemluft aus
uns heraus und mit dem Einatmen
komme frische Energie
zu uns. Zusätzlich sollte man
die Muskulatur entspannen:
Kiefer, Stirn, Nacken, Schultern
und Hände lockern – in
Gedanken und unmittelbar
körperlich.
Das Wichtigste an diesem
kleinen Manöver: Das Wissen
um eine simple, rasch wir-
Ihre Meinung ist gefragt. Leserbriefe: www.prima.de/leser
WAAGE 24.9. – 23.10.
Sie wollen sich verändern. Fangen Sie
damit an, sich so zu akzeptieren, wie
Sie sind! Ihr Wert wird nicht dadurch
bestimmt, wie andere auf Sie reagieren.
SKORPION 24.10. – 22.11.
Winterblues? Sie doch nicht! Sie sind
in Flirtlaune und zeigen Ihr strahlenstes
Lächeln. Doch übertreiben Sie
nicht, wählen Sie die goldene Mitte.
SCHÜTZE 23.11. – 21.12.
Viel Lärm um nichts! Gehen Sie
gelassener und intelligenter mit
Provokationen um. Dann klappt's
auch mit der Psyche.
kende Methode, die dem
Stress die Spitze nimmt. Das
vertreibt das Gefühl von
Hilflosigkeit, einem unserer
stärksten Stresstreiber.
Gelegentlich kommt es bei
starkem Stress zum gefürchteten
aber harmlosen Hyperventilieren
mit einem
prickelndem Hautgefühl
sowie Verkrampfungen
von Lippen und
Händen. In diesem Fall
wäre tiefes Durchatmen
falsch. Es würde alles nur verschlimmern.
Wer die Luft
nicht einfach für ein paar
Atemzüge anhalten kann, atmet
in eine Plastiktüte und
nimmt die CO 2 -haltige Atemluft
daraus wieder auf. Das
beruhigt. Auch ein Glas Wasser
zügig und konzentriert
trinken kann helfen – dabei
kann man schlecht atmen.
STEINBOCK 22.12. – 20.1.
Stolz hin, Stolz her – backen Sie mal
kleinere Brötchen. Auch wenn Sie
glauben, alles stemmen zu können,
sollten Sie Zurückhaltung üben.
WASSERMANN 21.1.–19.2.
So sehen Sieger aus – Vorhang hoch
und Bühne frei! Ihr nimmermüder
Kampfgeist lässt nicht locker, bevor
Sie das nächste Ziel erreicht haben.
FISCHE 20.2. – 20.3.
Je einsamer der Mensch, desto besetzter
sein Telefon. Verabreden Sie
sich, schauen Sie sich in die Augen,
reagieren Sie auf Stimme und Mimik.
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