Burnout-Syndrom - Lundbeck

Burnout-Syndrom
Neue Lebensenergie
gewinnen!
Ein Ratgeber für Menschen mit
Burnout-Syndrom und deren Angehörige

Inhalt
Vorwort 3
Eine uralte Geschichte – von der Bibel
bis Heute 4
Burnout-Syndrom:
Was ist das? 6
Burnout-Syndrom:
Ein schleichender Prozess 7
Burnout-Syndrom:
Alles eine Typ-Frage? 12
Burnout-Syndrom:
Welche Ursachen gibt es? 13
Wie kann das Burnout-Syndrom
gemessen werden? 16
Behandlung des Burnout-Syndroms 20
Burnout: Wie kann ich vorbeugen? 23
Literaturempfehlungen 26
2

Vorwort
Perfekte Menschen sind
so perfekt unmenschlich.
Walter Ludin, (*1945),
Schweizer Journalist, Redakteur,
Aphoristiker und Buchautor.
Sehr geehrte Patientin,
sehr geehrter Patient,
Ausgebrannt! Überstunden, wirtschaftliche Unsicherheit oder
auch die häufige Doppelbelastung stellen neue Herausforderungen
für die Arbeitnehmer bereit. Der psychische Druck
steigt. Die Folge: man fühlt sich leer und ausgebrannt, nervlich
und körperlich total am Ende und man vernachlässigt Partner
und Familie.
Wurde früher das Burnout-Syndrom noch mit den „helfenden
Berufen“ in Verbindung gebracht, weiß man heute: es
kann jeden treffen. Von Ärzten über Polizisten, Managern und
Studenten bis hin zu Rentnern kann es jede soziale Gruppe
treffen. Doch was tun, wenn die Batterien leer sind?
Diese Broschüre will Ihnen einen kurzen Überblick über das
Burnout-Syndrom geben. Die besten Tipps und Tricks zur
Vermeidung und Behandlung haben wir für Sie kurz und
knapp zusammengefasst.
3

Eine uralte Geschichte –
von der Bibel bis Heute
Das Thema beschäftigt seit Jahrhunderten nicht nur die Gesellschaft
– auch in der Literatur finden sich berühmte Beispiele.
In der Bibel wird vom Propheten Elias gesprochen, der nach
diversen Großtaten in eine depressive Müdigkeit verfiel, sich
jedoch wieder erholte.
Bei Thomas Mann fand das Phänomen bereits im Jahre 1900
Einzug in seinem Roman „Die Buddenbrocks“. Er beschrieb die
Figur des Senators Thomas Buddenbrock wie folgt:
„Die phantasievolle Schwungkraft, der muntere Idealismus
seiner Jungend waren dahin. Im Spiele zu arbeiten und mit
der Arbeit zu spielen, mit einem halb ernst, halb spaßhaft gemeinten
Ehrgeiz nach Zielen zu streben, denen man nur einen
Gleichniswert zuerkennt – zu solchen heiter-skeptischen Kompromissen
und geistreichen Halbwahrheiten gehört Frische,
Humor und guter Mut; aber Thomas Buddenbrock fühle sich
unaussprechlich müde und verdrossen. Was für ihn zu erreichen
gewesen war, hatte er schon erreicht, und er wusste wohl,
dass er den Höhepunkt seines Lebens, wenn überhaupt, wie er
bei sich hinzufügte, bei einem so mittelmäßigen und niedrigen
Leben von einem Höhepunkt die Rede sein konnte, längst überschritten
hatte. (...) Jede Aktion, jedes Wort, jede Bewegung
unter Menschen war zu einer anstrengenden und aufreibenden
Schauspielerei geworden.“
Aber auch in den neueren Medien wird das Thema Burnout
gerne verarbeitet. So beschäftigt sich der Film „Reine Nervensache“
(1999, mit Robert De Niro), mit einem ausgebrannten
Mafia-Boss, der seinen Psychoanalytiker dazu zwingt, ihn zu
therapieren.
4

Burnout-Syndrom:
Was ist das?
Perfektion ist ein in letzter Konsequenz
unerreichbares Ziel und der Weg dorthin führt stets
über Irrtümer und Fehler.
Hartmut Laufer, Dipl.-Ing.,
Führungskräftetrainer
Zum ersten Mal benutzte 1974 der deutsch-amerikanische
Psychoanalytiker Herbert Freudenberger den Begriff Burnout-Syndrom.
Er hatte bei Ärzten einen Zustand körperlicher,
emotionaler und geistiger Erschöpfung durch andauernde und
wiederholte Belastungen festgestellt. Somit definiert Freudenberger
das Burnout-Syndrom folgendermaßen: „Nachlassen
bzw. Schwinden von Kräften oder Erschöpfung durch
übermäßige Beanspruchung der eigenen Energien, Kräfte oder
Ressourcen.“
Eine einheitliche Definition des Burnout-Syndroms liegt bis
heute nicht vor. Ursprünglich wurden unter Burnout (engl.:
to burn out = ausbrennen) die negativen Folgen der beruflichen
(Über- oder Unter-) Beanspruchung mit gemütsmäßiger
Erschöpfung, innerer Distanzierung und schließlich
Leistungsabfall, oder – wie es früher beschrieben wurde – , ein
„Stresssyndrom der helfenden Berufe“ auf einen kurzen Nenner
gebracht.
Die ICD-10 (internationale Diagnoserichtlinie der WHO),
beschreibt das Burnout-Syndrom als „Zustand der totalen
Erschöpfung“. Diese Definition verharmlost jedoch das komplexe
Krankheitskonstrukt. Tatsächlich sind bis zu 130 verschiedene
Symptome als brisante Begleiterscheinungen des
Burnout-Syndroms bekannt.
6

Ein schleichender Prozess
Wer alles perfekt haben und stets perfekt sein will,
wird perfekt unglücklich.
Walter Ludin, (*1945), Schweizer Journalist, Redakteur,
Aphoristiker und Buchautor
Die Erkrankung Burnout-Syndrom ist das Resultat eines Prozesses,
der sich aus Arbeitsbelastung, Stress und psychologischer
Anpassung zusammensetzt. Ausprägung und Verlauf
des Burnout-Syndroms sind jedoch individuell verschieden
und hängen stark von der Persönlichkeit des Betroffenen und
seinem Umfeld ab.
7

Innere Leere
Offensichtliche
Verhaltensänderungen
Depersonalisation
Schwere
Depression
Stadium 10
Stadium 9
Völlige
Burnout-
Erschöpfung
Stadium 11
Stadium 12
Stadium 7
Stadium 8
Rückzug aus
der Umwelt
Der Drang sich
zu beweisen,
Idealismus
1 Stadium
2 Stadium
Verstärkter
Einsatz
3 Stadium
4 Stadium
5 Stadium
Umdeutung
von Werten
Subtile
Vernachlässigung
eigener
Bedürfnisse
Verdrängung
von Konflikten
und
Bedürfnissen
Es gibt verschiedene Definitionen der Phasen des Burnout-
Syndroms, hier soll nun die ausführliche Phaseneinteilung von
Freudenberger vorgestellt werden.
Stadium 1: Der Drang sich zu beweisen
Sie haben einen Beruf, den Sie mit großer Begeisterung und
hohem Einsatz ausüben. Ihre persönlichen Erwartungen steigen
und enden in einem verstärkten Leistungszwang. Die
Wahrnehmung der eigenen Grenzen und Rückschläge nimmt
ab.
Stadium 2: Verstärkter Einsatz
Arbeiten zu delegieren fällt Ihnen immer schwerer. Sie haben
das Gefühl, alles selbständig erledigen zu müssen. Das Delegieren
wird als Bedrohung der eigenen Unentbehrlichkeit er-
6 Stadium
Verleugnung
auftretender
Probleme
Quelle: Freudenberger 1992
8

lebt. Die anderen sind – Ihrer Ansicht nach – nicht in der Lage,
die Aufgaben korrekt zu erfüllen.
Stadium 3: Vernachlässigung eigener Bedürfnisse
Die Arbeit nimmt in Ihrem Leben einen immer größeren Platz
ein, sowohl gedanklich wie auch zeitlich. Persönliche Bedürfnisse
und soziale Kontakte, wie Familie und Freunde hingegen
treten immer stärken in den Hintergrund. Dieses Verhalten
wird jedoch aufgrund Ihrer beruflichen Situation verstanden.
Stadium 4: Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen
Es schleichen sich die ersten Fehler, wie z. B. Unpünktlichkeit
oder das Verwechseln von Terminen ein. Sie können sich jedoch
diese Fehler nicht eingestehen. Die ersten körperlichen
Beschwerden treten auf.
Stadium 5: Umdeutung von Werten
Sie stumpfen langsam emotional ab. Soziale Kontakte werden
als Belastung empfunden und früher wichtige Ziele werden
umgewertet.
Stadium 6: Verstärkte Verleugnung der auftretenden
Probleme
Die Verdrängung der eigenen und fremden Bedürfnisse wird
zur Gewohnheit. Sie ziehen sich immer weiter aus Ihrem sozialen
Umfeld zurück. Sie reagieren zynisch und aggressiv auf
normale Fragen und beurteilen viele Ihrer Mitmenschen als
dumm und undiszipliniert. Deutliche Leistungseinbußen und
körperliche Beschwerden, wie z. B. ständige Müdigkeit oder
Migräne, treten ein.
Stadium 7: Rückzug aus der Umwelt
Aus eigener Kraft soziale Kontakte herzustellen ist auf ein
9

Minimum gesunken. Beruflich wird nur noch „Dienst nach
Vorschrift“ verrichtet. Orientierungslosigkeit, Hoffnungslosigkeit
und Entfremdung herrschen vor. Der Wunsch nach Ersatzbefriedigung
steigt. Sie spüren, dass Sie nicht mehr so
intensiv arbeiten können, wie Sie es sich wünschen. Sie bemerken
den Leistungsabfall. Eine Krise deutet sich an.
Stadium 8: Offensichtliche Verhaltensänderungen
Die Verhaltensänderung wird sichtbar. Freunde und Familie
ziehen sich zurück. Zu oft wurden sie zurückgewiesen. Die
Schuldzuweisungen an die Umwelt steigen und Sie vermeiden
immer häufiger die soziale Nähe. Von Ihrer beruflichen
Tätigkeit sind Sie regelrecht besessen.
Stadium 9: Depersonalisation – Verlust des Gefühls
für die eigene Persönlichkeit
Die eigene Wertschätzung sowie auch die Wertschätzung
anderer sinken deutlich. Ein Privatleben existiert nicht mehr.
Sie sind eigentlich nicht mehr arbeitsfähig. Das Burnout-Syndrom
wird unübersehbar und Hilfe von außen ist dringend
nötig.
Stadium 10: Innere Leere
Es kommt in Ihnen zu einer inneren Leere. Ein Gefühl der Sinnlosigkeit
breitet sich aus. Sie wirken teilnahmslos und werden
trotz ausreichendem Schlaf nicht mehr richtig wach. Die Situation
spitzt sich zu und es wären dringend Menschen vonnöten,
die anwesend sind.
Stadium 11: Schwere Depression
Sie fühlen sich lust- und antriebslos, sind müde und haben
existenzielle Zweifel.
Es kommt zu völliger psychischer und körperlicher
Erschöpfung und nicht selten zu Selbstmordge-
10

Stadium 12:
Völlige Burnout-
Erschöpfung
Es kommt zu völliger psychischer und körperlicher
Erschöpfung und nicht selten zu Selbstmordgedanken.
11

Burnout-Syndrom:
Alles eine Typ-Frage
Prof. Dr. Klaus Linneweh, Wirtschafts- und Sozialpsychologe,
ermittelte, dass bereits etwa 5 % der 25 – 40jährigen Angestellten
in Deutschland an akuter chronischer Erschöpfung
leiden.
Bevorzugt trifft es besonders engagierte, hilfsbereite und produktive
Menschen, die an sich selbst und ihre Umwelt besonders
hohe Ansprüche stellen. Denn: „Wer ausbrennt, muss
einmal gebrannt haben“.
Besonders betroffen sind daher Berufe, die sich in erster Linie
um Menschen kümmern – wie Krankenpfleger, Ärzte oder
Lehrer.
Extrem anfällig für diese Krankheit sind Frauen, da sie häufig
einer Doppelbelastung ausgesetzt sind. Beruf und Familie
(oder Haushalt) müssen gemeinsam bewältigt werden, auch
wenn die eigenen Bedürfnisse vernachlässigt werden. Sie
wollen es Allen recht machen und streben nach Harmonie
und Erfolg.
Eine Hauptursache für Burnout sind die Erwartungen, die man
an seine Arbeit stellt. In sozialen Berufen – also in Berufen, in
denen man sehr viel mit Menschen zu tun hat – sind diese Erwartungen
immer auch an sich selbst gerichtet. Man denkt:
Ich muss ganz viel von mir geben, damit es meinen Schülern,
meinen Patienten oder meinen Kunden gut geht. Viel persönliche
Energie wird investiert, ein klares Feedback ist jedoch
selten. Diese fehlenden Rückmeldungen aber auch positives
Feedback und Anerkennung spielen eine wichtige Rolle bei der
Entwicklung des Burnout-Syndroms.
12

Welche Ursachen gibt es?
Am meisten machen wir falsch,
wenn wir alles richtig machen wollen.
Helga Schäferling, (*1957), deutsche Sozialpädagogin
Die Ursachen des Burnout-Syndroms sind vielfältig. Grundsätzlich
kann man sagen, dass es dann zu der Diagnose Burnout-Syndrom
kommen kann, wenn ein Mensch permanent
seine Kraftreserven aufbraucht und seinem Körper keine Möglichkeit
zur Erholung gibt.
13

Die Ursachen für das Burnout-Syndrom sind sowohl im persönlichen,
im sozial- und organisationspsychologischen sowie
im gesellschaftlichen Bereich zu finden.
1. Persönliche Ursachen
Häufig sind die Betroffenen übermäßig engagiert und ehrgeizig.
Sie setzen sich ständig selbst unter einen zu hohen
Erfolgsdruck. Als mögliche Risikofaktoren gelten Idealismus,
Verantwortungsbewusstsein, Übereifer, Perfektionsstreben,
Zwanghaftigkeit sowie der Wunsch, alles selbst machen zu
wollen.
Als weiterer Faktor bei den persönlichen Ursachen zählen auch
besondere persönliche Defizite, wie z. B. eine schlechte Ausbildung,
die Misserfolge provozieren kann oder auch die fehlende
Fähigkeit, sich selbst und anderen Grenzen zu setzen.
14

2. Gesellschaftliche Ursachen:
Auch gesellschaftliche Veränderungen können ein Auslöser
des Burnout-Syndroms sein. Der Wertewandel in Bezug auf
die Familie führt zu einer wachsenden Anonymität und Unpersönlichkeit.
Der Stellenwert der Arbeit hat sich verändert
und rückt stärker in den Lebensmittelpunkt.
Ein weiterer Faktor ist die Verschlechterung der Wirtschaftslage.
Schlechte Arbeitsbedingungen werden – aus Angst vor Arbeitslosigkeit
– eher hingenommen.
Die ständig wachsende Technisierung der Arbeitsabläufe führt
dazu, dass der einzelne Arbeitnehmer nur noch für Teilbereiche
verantwortlich ist. Die Autonomie des Einzelnen wird eingeschränkt.
Unzufriedenheit und der Weg in das Burnout-
Syndrom sind möglich.
3. Soziale und organisationspsychologische Ursachen
Eine neue Arbeitssituation, wie z. B. der Berufseinstieg, ein
Wechsel der Arbeitsstelle oder des Vorgesetzten sind mögliche
Auslöser des Burnout-Syndroms.
Weitere Faktoren sind die immer stärkere Arbeitsbelastung,
der häufig zu sachliche, zu einseitige oder zu unpersönliche
Kontakt sowohl zu den Kunden als auch zu den Vorgesetzten
und die fehlende Möglichkeit, sich selbst und seine Ideen in
den Arbeitsablauf mit ein zu bringen.
Fehlendes Lob und mangelnde Anerkennung durch den
Vorgesetzten aber auch durch die Kollegen können ebenfalls
das Risiko an einem Burnout zu erkranken steigern.
Weitere wichtige Umweltfaktoren sind Probleme im privaten
Umfeld und Einsamkeit.
15

Messung des
Burnout-Syndroms
Wir Menschen machen zu oft den Fehler,
zu meinen, dass wir fehlerlos sind.
Stefan Wittlin, (*1961), Schweizer „Medicus-Canis“, Kynologe-Hundetherapeut,
Tierpsychologe, Buchautor und Kolumnist
Es gibt die unterschiedlichsten Möglichkeiten, die Anfälligkeit,
an einem Burnout-Syndrom zu erkranken, zu messen. Zwei
Instrumente haben sich jedoch im Laufe der Zeit etabliert.
Es ist jedoch immer zu raten, diese Instrumente durch einen
Fachmann, wie z. B. einen Psychologen durchführen zu lassen,
da die Mess-Ergebnisse einer Interpretation bedürfen.
16

Maslach-Burnout-Inventory
Das gängigste Instrument zur Erfassung von Burnout ist der
Maslach Burnout Inventory (1981 von Maslach & Jackson entwickelt).
Hierbei werden anhand von 22 Items die 3 Dimensionen
des Burnout-Syndroms untersucht: emotionale Erschöpfung,
Depersonalisierung und Leistungs(un)zufriedenheit.
Bei den siebenstufigen Antwortmöglichkeiten (von 0 = nie
bis 6 = täglich) sollen die Befragten die Häufigkeit des Auftretens
der jeweiligen Ereignisse angeben. Bei dem Fragebogen
gilt es nicht den Gesamtwert für Burnout zu berechnen, sondern
die einzelnen Dimensionen zu erfassen.
Beispiele:
l Ich fühle mich von meiner Arbeit ausgelaugt.
l Ich glaube, ich behandle einige Klienten, als ob sie unpersönliche
„Objekte“ wären.
l Durch meine Arbeit fühle ich mich ausgebrannt.
Tedium Measure
Das Tedium Measure, d. h. die Überdrussskala, besteht aus 21
Items, die nur im Hinblick auf die Häufigkeit beantwortet und
einfach in einem Wert aufsummiert werden.
Beispiele:
l Ich fühle mich niedergeschlagen.
l Ich bin emotional erschöpft.
l Ich bin optimistisch.
Burnout-Selbsttest
Wenn Sie wissen möchten, ob Sie Burnout-gefährdet sind,
können Sie dies in dem folgenden Selbsttest herausfinden.
17

Fragebogen zum Burnout-Zustand
Bitte beantworten Sie nach Ihrem ersten Impuls, bleiben
Sie bei Ihrem Gefühl – seien Sie ehrlich mit sich selbst,
sie verdienen es! Tragen Sie die Punkteanzahl in der Spalte
rechts ein und addieren Sie zuletzt!
(Das Ergebnis bleibt bei Ihnen)
1 Ich habe allgemein zuviel Stress in meinem Leben.
Durch meine Arbeit muss ich auf private Kontakte und
2
Freizeitaktivitäten verzichten.
3 Auf meinen Schultern lastet zu viel.
4 Ich leide an chronischer Müdigkeit.
5 Ich habe das Interesse an meiner Arbeit verloren.
Ich handle manchmal, so als wäre ich eine Maschine.
6
Ich bin mir selbst fremd.
Früher habe ich mich um meine Mitarbeiter und Kunden
7
gekümmert – heute interessieren sie mich nicht.
Ich mache zynische Bemerkungen über Kunden und
8
Mitarbeiter.
Wenn ich morgens aufstehe und an meine Arbeit denke,
9
bin ich gleich wieder müde.
Ich fühle mich machtlos, meine Arbeitssituation zu
10
verändern.
11 Ich bekomme zu wenig Anerkennung, für das was ich leiste.
Auf meine Kollegen und Mitarbeiter kann ich mich nicht
12
verlassen, ich arbeite über weite Bereiche für mich allein.
13 Durch meine Arbeit bin ich emotional ausgehöhlt.
Ich bin oft krank, anfällig für körperliche Krankheiten bzw.
14
Schmerzen
Ich schlafe schlecht, besonders vor Beginn einer neuen
15
Arbeitsperiode.
16 Ich fühle mich frustriert in meiner Arbeit.
Eine oder mehrere der folgenden Eigenschaften trifft auf
17
mich zu: nervös, ängstlich, reizbar, ruhelos.
Meine eigenen körperlichen Bedürfnisse (Essen, Trinken,
18
WC) muss ich hinter die Arbeit reihen.
19 Ich habe das Gefühl, ich werde im Regen stehen gelassen.
20 Meine Kollegen sagen mir nicht die Wahrheit.
21 Der Wert meiner Arbeit wird nicht wahrgenommen.
Summe
Auswertung:
Bis 30 Punkte und/oder max. zwei Fragen mit 5 beantwortet:
Geringes Burnout-Risiko.
31 – 60 Punkte und/oder drei bis fünf Fragen mit 5:
Beginnende Burnout-Situation.
Über 60 Punkte und/oder mehr als fünf Fragen mit 5:
18
Es ist dringend Zeit was zu tun!

Trifft fast
nie zu
Trifft
selten zu
Trifft
manchmal zu
Trifft
häufig zu
Trifft fast die
ganze Zeit zu
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
19
Quelle: Dr. Günther Possnigg, Neurologe – Psychiater – Psychotherapeut, Wien

Behandlung des
Burnout-Syndroms
Ich mag diese kalten, präzisen, perfekten Menschen nicht,
die, um nichts falsches zu sagen, niemals sprechen, und um
nichts falsches zu tun, niemals etwas tun.
Henry Ward Beecher, (1813 –1887), US-amerikanischer Geistlicher
20

Analysieren Sie sich selbst. Bin ich ein Perfektionist? Bin ich in
der Lage, Hilfe anderer anzunehmen, Arbeit abzugeben oder
handle ich autonom? Setze ich mir selbst zu enge Timings?
Überarbeiten Sie ihre Arbeitsstrategie, Ihr Selbst- und Zeitmanagement,
denn auch dies kann für ein erholsameres Arbeiten
sorgen.
Ist es nicht mehr möglich, sich selbst zu erholen, sollte man
sich professionelle Unterstützung bei einem Psychiater und/
oder Psychotherapeuten suchen.
Durch die Verschiedenartigkeit des Krankheitsbildes ist eine
standardisierte Therapie nicht möglich. Sie richtet sich jeweils
nach der individuellen Diagnose. Eine Prognose ist umso
besser, je früher die Erkrankung erkannt wird. In den frühen
Phasen dieser Erkrankung kann durch eine geeignete Verhaltensstrategie,
wie z. B. Entspannungstraining, das Problem beheben.
In den späteren Phasen, in denen die Leistung bereits
gesunken ist und die ersten körperlichen Beschwerden wie totale
Erschöpfung und Schlaflosigkeit eintreten, ist eine zielgerichtete
Psychotherapie die wichtigste Grundlage der Behandlung.
Die Behandlung ist in diesen Fällen umso schwieriger
und langwieriger.
Zu Beginn der Behandlung muss sich der behandelnde Arzt
ein Bild von den psychischen Problemen und den Faktoren
machen, die zum Ausbruch der Krankheit geführt haben.
Auch nach Ausbruch der Erkrankung spielen ausreichende
Erholungsphasen, ein gesunder Lebenswandel und gezielte
Entspannungstechniken eine entscheidende Rolle. Weiterhin
müssen die Betroffenen lernen „Nein“ zu sagen, ohne sich dabei
schuldig zu fühlen.
21

Auch die vorher bereits erwähnten externen Faktoren müssen
betrachtet werden. Eine Betrachtung der Situation am
Arbeitsplatz muss diskutiert werden, denn diese gilt als eine
der häufigsten Ursachen des Burnout-Syndroms. Selbst- und
Zeitmanagement spielen hierbei eine entscheidende Rolle.
Der Betroffene muss lernen, seine beruflichen Ziele realistisch
einzuschätzen, Überforderungen schnell zu erkennen und ihnen
entgegenzuwirken und das Arbeitspensum auf einem
verträglichen Level zu halten.
Häufig steckt eine Depression oder eine andere psychische
Erkrankung hinter den Anzeichen des „Ausgebranntseins“.
Dieser unbefriedigende und belastende Zustand sollte daher
nicht hingenommen werden, sondern grundsätzlich von einem
Facharzt (Psychiater/Nervenarzt) abgeklärt werden.
Die Behandlung des Burnout-Syndroms ist keine kurzfristige
Maßnahme: Sie dient dazu, langfristig die Lebensgewohnheiten
und die Selbsteinschätzung des Betroffenen zu verändern
und Bewältigungsstrategien für den Alltag zu vermitteln.
22

Burnout:
Wie kann ich vorbeugen?
Es gibt Wichtigeres im Leben,
als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.
Mahatma Gandhi (1869–1948), indischer Rechtsanwalt,
Führer der indischen Befreiungsbewegung
DIE Vorbeugungsmaßnahme gegen das Burnout-Syndrom
gibt es sicher nicht. Stressige Zeiten komplett zu vermeiden
ist nicht möglich. Lernen Sie mit Stresssituationen umzugehen.
Die wirkungsvollste Behandlung ist wie immer eine
rechtzeitige und konsequente Vorbeugung.
Entspannung:
Gönnen Sie sich regelmäßig Auszeiten. Kümmern Sie sich bewusst
um sich selbst. Gehen Sie spazieren oder hören Sie Musik.
Auch Entspannungstechniken, wie z. B. Autogenes Training
oder Progressive Muskelrelaxation können Ihnen hierbei helfen.
Lassen Sie sich durch nichts von Ihren Auszeiten ablenken,
denn nur so können Sie sich voll und ganz auf Ihre Entspannung
konzentrieren.
Weitere Informationen finden Sie in der Patientenbroschüre
„Entspannungstipps“.
Gesunde Lebensweise:
Bewegung, oder auch eine gesunde Ernährung stärken das
Immunsystem und fördern das Wohlbefinden. Genießen Sie
Ihre Mahlzeiten und gönnen Sie sich diese Auszeit. Essen Sie
langsam und bewusst.
Genug Schlaf:
Zuwenig, unruhiger oder auch zu viel Schlaf beeinflussen Ihre
Tagesform. Entwickeln Sie kleine Schlafrituale, wie z. B. Einschlafmusik.
23

Zeit für Hobbies:
Gönnen Sie sich Zeit für Hobbies und sorgen Sie somit für
einen regelmäßigen Ausgleich zum Beruf. Tanken Sie somit
Ihre Batterien wieder auf.
Kontakte pflegen
Genauso wichtig, wie Entspannung oder Hobbies ist die Pflege
des sozialen Netzes. Freunde und Familie können Ihnen
Sicherheit und seelische Unterstützung und Ausgleich bieten.
Engagement überdenken
Überdenken Sie Ihr Engagement. Lernen Sie Ihre persönlichen
Kräfte zu dosieren und somit langfristig zu schonen. Denn ein
zu großer Einsatz zu Beginn, kann immer zu einem Erschöpfungszustand
führen. Bauen Sie zu hohe Ansprüche an sich
selbst und an die Arbeitserfolge ab. Sie müssen nicht jede
Aufgabe selbst übernehmen. Lernen Sie Aufgaben abzugeben.
Realistische Ziele setzen
Achten Sie darauf, dass Sie sich erreichbare Ziele setzen. Setzen
Sie sich Teilziele, die Sie in einem kurzen Zeitraum auch
realisieren können. Denn diese kleinen Ziele motivieren und
stärken Sie für das nächste Teilziel.
Arbeit und Freizeit trennen
Halten Sie Ihre Arbeitszeiten ein. Lassen Sie Überstunden nicht
zum Normalzustand werden.
Grenzen abstecken
Lernen Sie ohne schlechtes Gewissen „Nein“ zu sagen. Zeigen
Sie anderen, wo Ihre Grenzen liegen. Akzeptieren Sie auch für
sich selbst bestimmte Grenzen und halten Sie diese ein.
24

Literaturempfehlungen
Eckhart H. Müller
Ausgebrannt.
Wege aus der Burnout-Krise.
Herder, Freiburg, 2004
Axel Koch, Stefan Kühn
Ausgepowert? Hilfen bei Burnouts, Stress, innerer
Kündigung.
Gabal, Offenbach: 2000
Christina Maslach, Michael P. Leiter
Die Wahrheit über Burnout. Stress am Arbeitsplatz
und was Sie dagegen tun könnnen.
Springer-Verlag, Wien: 2001
Matthias Burisch
Das Burnout-Syndrom.
Springer Medizin Verlag, Berlin: 2006
26

903222 04/2012
Lundbeck GmbH
Karnapp 25 • 21079 Hamburg
Telefon: 040/23649-0
Telefax: 040/23649-255
E-Mail: info@lundbeck.de
www.lundbeck.de
Neue Anschrift ab 1. Juni 2012
Ericusspitze 2
20457 Hamburg