Die Kinder der - Aktuelles - Lernen mit Zukunft

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körper & wohlbefindenkörper & wohlbefinden ■ Lebensraum unserer Kinder: ■ Bringen Sie die Sache ins Rollen SPIEL UND SPASS IM KINDERZIMMER - ALTERNATIVE ZUR SPIELEKONSOLE - innovation - motivation - Susanne Mader Dipl. Ismakogielehrerin, Dipl. Gesundheitstrainerin, Personaltrainerin Kommt ihnen folgende Situation bekannt vor? Sie werfen einen Blick ins Kinderzimmer, ihr Sprössling sitzt, mit der Spielekonsole in der Hand, völlig in sich zusammen gesunken am Boden. Starrer Blick, leicht gerötete Augen, runder Rücken, flache Atmung. Die einzige Bewegung, die sie erkennen können, ist die der Finger, die entsprechende Tasten drücken. WIR ARBEITEN GEMEINSAM Sie würden ihrem Kind in seinem Zimmer gerne eine Alternative oder zumindest eine Ergänzung zu diversen „Bildschirm-Altären“ bieten? Kein Problem- bringen sie die Sache ins Rollen - mit einem Fitball. Platzieren sie ihn im Kinderzimmer und warten sie was passiert. WECKEN SIE DIE NEUGIERDE Entweder weckt das neue Ding ohnehin gleich alleine durch sein Dasein die Neugier und wird umgehend ausprobiert oder sie müssen mit gutem Beispiel vorangehen, um die Neugier ihres Kindes zu wecken. Sie werden staunen, wie einfallsreich Kinder dieses tolle Fitnessgerät benutzen. Ob einfach nur darauf sitzend oder zusätzlich hoch-tief federnd, das Becken kreisend, ohne Bodenkontakt des Körpers sitzend balancierend, ob bäuchlings über dem Ball liegend und dabei mit den Händen vor und zurückgehend... es gibt jede Menge Übungen, die ein hervorragendes Ganzkörpermuskeltraining bieten, Koordination- und Gleichgewichtssinn schulen und Spaß machen. Bücher zu diesem Thema mit ausführlichen Übungsbeschreibungen gibt es genügend. TIPP Kaufen sie nur Fitbälle, die mit TÜV- Zeichen versehen sind und die gegen ein Platzen gesichert sind. Der Balldurchmesser sollte passend zur Körpergröße ihres Kindes sein (am besten lässt man sich hier im Sportfachhandel beraten). 13 | APRIL 2008 Foto: ©berekin - Fotolia.com ONLINEZEITUNG: http://aktuell.LmZukunft.at
■ ■ Zehn Tipps: Vermeiden von Stress ANREGUNGEN ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG FÜR DEN ALLTAG, DIE IHNEN WIEDER GLEICHKLANG UND KÖRPERLICHE HARMONIE VERSCHAFFEN körper & wohlbefindenkörper & wohlbefinden Planen Sie den Tag voraus, arbeiten Sie mit einem Terminkalender, zwischendurch sollte immer wieder Platz für Entspannung sein (Spaziergang, Kurzschlaf während der Mittagspause, …). KONTROLLIEREN UND REGULIEREN SIE IHREN ÄRGER Beobachten Sie sich selbst und wenn Sie bemerken, dass Sie gerade anfangen, sich über triviale und unwichtige Vorkommnisse aufzuregen oder zu ärgern, versuchen Sie, sich zu beruhigen. Sie entscheiden in solchen Momenten, ob Sie wütend werden oder nicht. Verschwenden Sie Ihre Energien und Gedanken nicht für Überlegungen, die Ihnen nichts bringen. Ein wirkungsvoller Umgang mit Frustrationen ist eine bewährte und nützliche Methode, um Stress abzubauen. ATMEN SIE BEWUSST Atmen Sie tief und langsam. Bevor Sie in der nächsten Stresssituation reagieren, atmen Sie dreimal tief und langsam ein und aus. Wenn Sie die Zeit dazu finden, führen Sie Atemübungen aus, wie sie z.B. beim Meditieren praktiziert werden. BEWAHREN SIE RUHE Wenn Sie das Gefühl haben, vom Stress überwältigt zu werden, versuchen Sie, langsamer als gewöhnlich zu sprechen. Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken klarer werden und Sie überlegter auf Stresssituationen reagieren können. Menschen, die unter Stress stehen, neigen dazu, schnell und ohne Atempausen zu reden. Wenn Sie langsamer reden, wirken Sie auf andere Menschen auch weniger ängstlich und außerdem souveräner. ERLEDIGEN SIE AUFGABEN SOFORT Eignen Sie sich eine effiziente Zeitmanagement-Strategie an. Nehmen Sie sich eine einfache Aufgabe vor, die Sie schon seit längerem aufgeschoben haben und führen Sie diese sofort aus. Schon durch das Ausführen einer einzelnen unliebsamen Aufgabe kann sich Ihre Einstellung zu anderen Aufgaben verbessern und Sie können neue Energien schöpfen. BEWEGUNG IN FRISCHER LUFT Verbringen Sie kurze Pausen an der frischen Luft. Schon unsere Großeltern hatten Recht in der Annahme, dass frische Luft zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt. Lassen Sie sich aber nicht von schlechtem Wetter oder einem vollen Terminkalender abschrecken. Alleine fünf Minuten auf einem Balkon, oder wo auch immer, können eine belebende Wirkung haben. HUNGER UND DURST VERMEIDEN Trinken Sie viel Wasser und essen Sie zwischendurch kleine nahrhafte Snacks. Hunger und Durst können, bevor Sie den Nahrungs- und Flüssigkeitsmangel selbst wahrnehmen, Aggressionen und Stress hervorrufen. KORRIGIEREN SIE IHRE KÖRPERHAL- TUNG Achten Sie darauf, Ihren Kopf und die Schultern gerade und aufrecht zu halten. Vermeiden Sie eine gebeugte oder Brigitte Panzenböck Schulleiterin Dipl. Intuitions- und Bewusstseinstrainerin zusammengesunkene Haltung. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Muskelverkrampfungen, Schmerzen und erhöhtem Stress führen. BÜROGYMNASTIK ZWISCHEN- DURCH Legen Sie Arbeitspausen ein, lockern Sie Ihren Schultergürtel, dehnen und strecken Sie sich, versuchen Sie für kurze Zeit Gedankenstille zu erreichen und tief in den Bauch zu atmen. Lächeln Sie in Ihre Körperzellen. SPANNEN SIE NACH DER AR- BEIT AUS Nehmen Sie sich für die Zeit nach der Arbeit etwas Angenehmes vor, sei es auch nur ein entspannendes Bad oder eine halbe Stunde für ein gutes Buch, auf das Sie sich freuen können. Legen Sie kurz bevor Sie schlafen gehen alle Gedanken an Arbeit, Haushalt und familiäre Angelegenheiten beiseite, und schlafen Sie mit einem positiven Gedanken ein. - information - umsetzung - ONLINEZEITUNG: http://aktuell.LmZukunft.at APRIL 2008 | 14
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