LSV kompakt 1/2013 - Sozialversicherung für Landwirtschaft ...

Denk an deinen Rücken
Für einen gesunden und flexiblen Rücken ist Bewegung unbedingt notwendig.
Vielfältig sollte sie sein – also möglichst viel wechseln zwischen
Stehen, Sitzen und Liegen (und Entspannen).
Der Rücken kann Belastungen vertragen, es kommt aber auf Maß und
Technik an. So stecke in deinen Schulranzen nur das, was unbedingt
hineingehört. Eine Faustregel für das Gewicht: Der Ranzen sollte maximal
15 Prozent deines Körpergewichtes wiegen. Wenn du also 30 Kilo wiegst,
darf dein Ranzen höchstens 4,5 Kilo auf die Waage bringen.
Und wenn du mal etwas Schwereres heben musst, dann nicht mit gebeugtem
Rücken, sondern aus den Knien heraus – dein Rücken dankt es dir.
Eine Super-Übung
für einen geschmeidigen Rücken
kommt aus der Yoga-Lehre:
Stelle dich auf Hände und Knie
(hüftbreit auseinander) und
strecke den Rücken schön gerade
und parallel zum Boden.
Der Kopf ist die Verlängerung
des Rückens. Mit dem Einatmen
in die Kuhhaltung gehen – Po und
Kopf sind leicht nach oben gestreckt.
Beim Ausatmen machst du einen Katzenbuckel,
dabei zieht das Kinn zur Brust. Die Arme sind
immer gestreckt. Weiter im Wechsel, langsam mit
deinem Atem: Kuh, Katze, Kuh, Katze …
etwa 1 bis 3 Minuten täglich.
Kartoffeln & Quark
Ein einfaches und sehr leckeres Gericht, das außerdem deine
Muskeln mit dem Baustoff Eiweiß versorgt:
Für 2 Personen:
8 kleine Kartoffeln
500 Gramm Quark
Frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Dill, Kresse …)
Salz, Pfeffer
Pflanzenöl (z. B. kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl oder
Rapsöl), etwas Milch
WWW
Basteln ist angesagt!
Mehr Yogaübungen für Kinder unter:
www.labbe.de/zzzebra/index.asp?themaid=390&titelid=1354
Hier gibt´s noch mehr Rezepte mit Quark:
www.blinde-kuh.de/kueche/rezepte-nachspeisen.html
Aufgewacht!
www.naturerleben.net/auf-der-wiese/die-igel-sind-los/
• Kartoffeln mit oder ohne Schale gar kochen.
• Kräuter unter fließendem Wasser abspülen, trocknen und
die Blätter abzupfen, fein hacken. Lass dir von einem
Erwachsenen helfen.
• Den Quark in eine Schüssel geben, mit etwas Öl und Milch
glatt rühren. Die gehackten Kräuter untermischen und alles
mit Salz und etwas Pfeffer abschmecken.
Kräuterquark zu den
warmen Kartoffeln servieren