Haltungsturnen - BG/BRG Rohrbach

Kurzprogramm
Haltungsturnen
BR
G
ohrbach
Bauchmuskulatur
Core-
Stabilität
Gesäßmuskulatur
Oberschenkel,
Bauch, Gesäß
Arm und
Schultermuskulatur
Koordination

Inhalt
Vorwort ............................. 3
Kurzprogramm ...................... 5
Aufwärmen und Koordination..........5 - 7
Gerade Bauchmuskulatur. ................ 8
Gesäßmuskulatur .................... 9 - 10
Schulter und Rücken ................ 11 - 12
Schulterstabilität. ................... 13 - 14
Wirbelsäulen-Segmentgymnastik. ... 15 - 19
Core-Stabilität......................20
Gehen auf Händen rückwärts............ 20
Liegestütz auf dem Ball. ................. 21
Säulen-Brücke nach vorne............... 22
Bauchmuskulatur...................23
Sit-ups auf dem Ball ..................... 23
Säulenbrücke seitlich.................... 24
Säulenbrücke seitlich (kniend)........... 25
Vordere Säulenbrücke. .................. 26
„Bälletransport“. ........................ 27
Funktions Crunches mit Theraband
zur Widerstandserleichterung ........... 28
Betonung der seitlichen Anteile. ......... 29
Betonung des untersten
Kompartiments......................... 30
Oberköper auf- und abrollen
(Partnerübung) ......................... 31
Gestreckte Beine mit Ball heben
und senken (auch ohne Ball). ............ 32
Wirbelsäulen-Rotation. .................. 33
Oberschenkel, Bauch, Gesäß. ........34
Becken heben. .......................... 34
Becken heben mit Gymnastikball. ....... 35
Gesäßmuskulatur. ..................36
Bauchlage auf Kasten oder Ball. .......... 36
Schultern liegen auf Ball................. 37
Spannung halten........................ 39
Arm- und Schultermuskulatur. ......40
Im Liegestütz um den Kasten laufen
(Partnerübung) ......................... 40
Koordination .......................41
Partnerübungen........................ 41
Balance. ................................ 42
Impressum
BRG Rohrbach
Juni 2010
Für den Inhalt verantwortlich:
Mag. Elisabeth Mayrhauser
Literatur:
Univ.-Prof. Dr. med. Hans Tilscher, Die Wirbelsäulenschule
Mark Verstegen, Core Performance
Layout: DI Michael Reh, Linz
Dr. Müller- Wohlfahrt, Besser trainieren
BR
G
ohrbach 2

Vorwort
Der Bewegungsapparat gehört zu den
störungsanfälligsten Organsystemen
unseres Körpers. Die Ursache für die
Häufigkeit dieser Beschwerden darf jedoch
nicht primär in akuten Verletzungen gesucht
werden. Vielmehr sind chronische Fehlbelastungen
Auslöser dieser Beschwerden. Viele
Untersuchungen und Befragungen zeigen den
Beginn dieser Symptomatik bereits im Kindesund
Jugendalter.
Zunehmende sitzende Tätigkeiten und auch
sitzende Freizeitgestaltungen führen zu einseitigen
muskulären Belastungen und dadurch zu
muskulären Veränderungen im Sinne von Verkürzungen
und Abschwächungen. Insgesamt
ist unsere Gesellschaft von einer zunehmenden
Bewegungsarmut betroffen. Schmerzen
aus einem zunehmenden Verlust der Funktionalität
und Leistungsfähigkeit unserer Muskeln
sind die Folge. Diese führen in weiterer Folge,
allerdings oft erst nach Jahrzehnten, zu den
bekannten und oft beschriebenen Abnützungen.
Als Orthopäde bin ich auch sehr stark im vorbeugenden/prophylaktischen
Bereich tätig. In
meiner Ordination sehe ich die immer größer
werdende Anzahl von kindlichen Beschwerden
am Bewegungsapparat. Es ist mir deswegen
ein besonderes Bedürfnis hier bereits in der
Primärprävention Aktionen zu setzen.
Die vorliegende Schulaktion kann hierbei
beispielgebend für die Zukunft werden. Durch
die Einbindung der verschiedenen Schulstufen
in die Entstehung dieses Programmes ist eine
hohe Akzeptanz zu erwarten. Das Projekt und
seine Ausführung kommen aus der Schule für
die Schule.
Diesen Aufbau und diese Umsetzung finde
ich besonders reizvoll und hoffe, dass dies der
Umsetzung hilft. Auch die Begeisterung und
das Engagement aller Beteiligten lassen bereits
im Vorfeld einen Erfolg
erwarten. Ebenso faszinierend
ist der geringe
finanzielle Aufwand der
hier nötig war. Die Saat
ernten werden allerdings
erst die nachfolgenden
Generationen.
Es freut mich sehr, Teil
dieses Projektes zu sein.
Ich habe dieses Projekt daher auch mit allen
mir zur Verfügung stehenden Mitteln unterstützt
und werde es auch weiterhin begleiten.
Da meine Tochter im ersten Jahrgang sein
wird der dieses Programm aktiv umsetzt, bin
ich von beiden Seiten (als Arzt/Mitentwickler
und Elternteil) in dieses Projekt involviert.
Mein Dank gilt daher den Schülern und
Lehrern des BRG Rohrbach, die dieses Projekt
von Anfang an positiv unterstützt haben. Herauszuheben
ist hier vor allem Mag. Elisabeth
Mayrhauser, die ihren persönlichen guten Kontakt
zu mir als Initialzündung für dieses Projekt
genutzt hat und immer durch großes Engagement
sehr zum Gelingen dieses Projekts beigetragen
hat. Auch die Direktion des BRG Rohrbach
unter Mag. Andexlinger war von Anfang
an von diesem Projekt überzeugt und hat es
unterstützt.
Auch wenn dieses Projekt erst der Beginn
sein kann und dem berühmten Tropfen auf
dem heißen Stein gleicht, so kann daraus Größeres
werden. Aus Wassertropfen kann auch
ein Ozean entstehen.
Ich wünsche allen Beteiligten viel Erfolg und
hoffe, dass dieses Projekt alle Erwartungen erfüllen
wird.
Dr. Christoph Michlmayr
Rohrbach, Mai 2010
BR
G
ohrbach 3

Haltungsschäden bei Kindern
Wenig Bewegung, viel Belastung
Immer mehr Kinder und Jugendliche sind bereits
von Problemen mit dem Rücken betroffen.
Bewegungsmangel oder ungeeignete
Arbeitsplätze führen immer häufiger zu Störungen
des Bewegungsapparates bei Schülerinnen
und Schülern.
Bereits vor 2 Jahren beschäftigten wir uns
im Rahmen unseres Wahlpflichtgegenstandes
Sportkunde mit dem Thema „Wirbelsäule“.
Schülerinnen erarbeiteten Fragebögen zum
Thema Haltungsschäden und Haltungsschwächen
in der Oberstufe. Die Ausarbeitung der
Fragebögen führte zu einem Überraschungseffekt,
da schon sehr viele Jugendliche mit Rückenbeschwerden
zu kämpfen haben.
Dieses Schuljahr haben wir auf Initiative
von Dr. Christoph Michlmayr und Schularzt Dr.
Franz Burghuber ein Übungsprogramm entwickelt,
das vor allem im Fach „Haltungsturnen“
gezielt eingesetzt werden soll. Zusätzlich wird
ein Wirbelsäulen- Kurzprogramm im regulären
Turnunterricht der ersten Klassen zweimal wöchentlich
durchgeführt.
Vergleichende ärztliche Untersuchungen
am Schulanfang und Schulende sollen positive
Auswirkungen auf den Bewegungsapparat
aufzeigen.
Mein Dank gilt meinen Schülerinnen und
Schülern des Wahlpflichtfaches Sport und
den engagierten Ärzten Dr. Michlmayr und Dr.
Burghuber die an dieser umfassenden Prävention
mitgearbeitet haben.
Mag. Elisabeth Mayrhauser
Projektteam BRG Rohrbach
Mag. Elisabeth Schauer Selina Wuschko Marlene Heinzl Thomas Mayer Jakob Holub Raphael Gierlinger Gregor
Mayrhauser Andexlinger Nicole Duringer Bettina Bitter Stefanie Pühringer Andreas
Enzenhofer Miriam
Nicht auf dem Foto:
Neubauer Barbara, Plank Simone, Felhofer Anja, Stadlbauer Andreas, Ernst Anja, Pree Martin, Schörgendorfer Lukas, Dr. Burghuber
BR
G
ohrbach 4

Kurzprogramm
Aufwärmen und Koordination
Partnerin im Unterarmstütz.
Grundspannung aufbauen (Gesäß-
und Bauchmuskulatur). Die
zweite Partnerin versucht sie
durch Antupfen aus dem Gleichgewicht
zu bringen.
Variation als Partnerübung im
Stehen: Ein Partner versucht den
anderen wegzuschieben. Dieser
versucht mit Grundspannung
(Bauchnabel einziehen) entgegenzuwirken.
Arme vor Brust verschränken,
Knie gebeugt, Becken fixiert,
Oberkörper hin und her bewegen.
Gewichtsverlagerung auf labiler
Unterlage.
Gewichtsverlagerung nach vorne
und zurück.
BR
G
ohrbach 5

Kurzprogramm
Aufwärmen und Koordination
Schulterkreisen (unbedingt immer
rückwärts!).
Standwaage (Handfläche nach
außen).
Einbeinstand in allen Variationen
(z.B. mit Partner oder mit geschlossenen
Augen, ...).
BR
G
ohrbach 6

Kurzprogramm
Aufwärmen und Koordination
Im Ballenstand hochgehen
Ausgangsposition:
„Piriformis“ (Birnenförmiger
Muskel): Im Stehen rechtes Bein
auf linkes Bein in Hüfthöhe auflegen
und in den Ballenstand
hochgehen.
BR
G
ohrbach 7

Kurzprogramm
Gerade Bauchmuskulatur
Rückenlage, Beine angewinkelt
nach oben, Theraband oberhalb
des Beckenkamms durch einen
Partner fixieren. Druck gegen das
Band ausüben.
Variation:
Rechtes bzw. linkes Bein wird abwechselnd
gestreckt.
Variation:
Beide Beine werden gestreckt.
BR
G
ohrbach 8

Kurzprogramm
Gesäßmuskulatur
Bauchlage am Kasten ...
Ein Bein stützt am Boden, das
andere wird im rechten Winkel
angehoben und auf
und ab bewegt.
... oder auf Gymnastikball
Ein Bein stützt am Boden, das
andere wird im rechten Winkel
angehoben und auf
und ab bewegt.
Variation der Übung im Unterarmstütz.
BR
G
ohrbach 9

Kurzprogramm
Gesäßmuskulatur
Kniebeugen vor einem Sessel
ausführen, wobei der Sessel
nicht weggeschoben werden
darf.
Mit den Schultern und Kopf am
Ball liegen, Füße im rechten Winkel
am Boden stellen. Diese Position
einige Sekunden halten.
Ein Bein ausstrecken (in Verlängerung
des Oberschenkels).
Steigerung: Bein abwinkeln und
zum Körper heranziehen.
BR
G
ohrbach 10

Kurzprogramm
Schulter und Rücken
Theraband wie beim Stockeinsatz
nach hinten unten ziehen.
BR
G
ohrbach 11

Kurzprogramm
Schulter und Rücken
Liegestütz gegen Sprossenwand.
Variation: um ein Hohlkreuz zu
vermeiden, wird ein Knie angewinkelt.
BR
G
ohrbach 12

Kurzprogramm
Schulterstabilität
Übung T
Lege dich gestreckt auf den Ball
oder auf den Boden (Rücken gestreckt
bzw. Brust auf Ball). Ziehe
deine Schulterblätter in Richtung
Wirbelsäule und strecke deine
Arme zur Seite, um mit deinem
Rumpf ein „T“ zu bilden. Daumen
sollten zur Decke zeigen.
Übung W
Lege dich gestreckt auf den Ball
oder auf den Boden (Rücken gestreckt
bzw. Brust auf Ball). Daumen
zur Decke, Schulterblätter
zusammendrücken, um ein „W“
zu bilden. Hände so weit wie
möglich nach hinten drehen.
Übung L
Ausgangsposition:
Lege dich gestreckt auf den Ball
(Rücken gestreckt bzw. Brust
auf Ball). Ellbögen bilden einen
90-Grad-Winkel zum Rumpf, sodass
zwei „L“ gebildet werden.
Drehen, sodass Handrücken zur
Decke zeigen.
BR
G
ohrbach 13

Kurzprogramm
Schulterstabilität
Übung L
Endposition:
Drehen, sodass Handrücken zur
Decke zeigen.
Übung Y
Lege dich gestreckt auf den Ball
oder auf den Boden. (Rücken
gestreckt bzw. Brust auf Ball)
Schulterblätter zurück, Arme
über dem Kopf gehoben und ein
„Y“ formen.
BR
G
ohrbach 14

Kurzprogramm
Wirbelsäulen-Segmentgymnastik
„Guten Tag“ :
Bewegung für das Segment Hinterhaupt
– 1. HWS.
Den Kopf zur Seite drehen und
mehrmals nicken (5- 10 mal), als
würde man jemanden begrüßen.
Nicht neigen, sondern nicken.
BR
G
ohrbach 15

Kurzprogramm
Wirbelsäulen-Segmentgymnastik
„Nein!“ :
Bewegung für das Segment 1.- 2.
HWS.
Neige den Kopf nach vorne und
drehe ihn langsam nach rechts
und nach links, so wie beim Neinsagen
(5- 10 mal).
BR
G
ohrbach 16

Kurzprogramm
Wirbelsäulen-Segmentgymnastik
„Doppelkinn“:
Bewegung für die obere HWS
und den Übergang HWS- BWS
(Brustwirbelsäule).
In aufrechter Körperhaltung das
Kinn nach vorne schieben und
dann wieder so weit zurück, dass
der Hals hinten ganz lang wird
(5-10 mal).
Variation: Übergang HWS – BWS
Ausgangsposition:
Stand, Arme waagrecht zur Seite.
Rechte Handfläche ist nach oben
gerichtet, die linke Handfläche
zeigt zum Boden. Den Kopf immer
zur offenen Handfläche drehen.
BR
G
ohrbach 17

Kurzprogramm
Wirbelsäulen-Segmentgymnastik
„Brust raus“:
In Rückenlage werden die Beine
aufgestellt. Schultern in Richtung
Wirbelsäule nach hinten ziehen
und das Brustbein herausschieben.
Bei dieser Übung ist die Bildung
eines Hohlkreuzes erlaubt.
Diese Übung kann auch im Stehen
durchgeführt werden.
Rotation:
In Seitenlage Beine 90° an den
Bauch. Hand locker an den Hinterkopf
anlegen und den Oberkörper
langsam nach hinten
drehen. Die Augen schauen dem
Arm nach, 10 Sekunden bleiben
– 2 bis 3 mal pro Seite.
BR
G
ohrbach 18

Kurzprogramm
Wirbelsäulen-Segmentgymnastik
Übergang BWS – LWS (Lendenwirbelsäule):
Aufrechter Stand, rechter Fuß vor
dem linken, Becken stabil. Nun
den Oberkörper nach rechts drehen.
„Katzenbuckel“:
Rücken abwechselnd wie eine
Katze rund machen und dann
den Rücken wieder senken
und Wirbelsäule strecken(nicht
durchhängen lassen!). Bauch
einziehen und den Nacken lang
machen.
BR
G
ohrbach 19

Core-Stabilität
Gehen auf Händen rückwärts
Ausgangsposition:
Beuge dich aus der Taille vor und
gehe rückwärts in eine Liegestützposition.
Ausführung:
Folge dann den Füßen mit den
Händen. Die Knie bleiben durchgedrückt
so gut es geht. Bauch
anspannen Spannung in den
hinteren Oberschenkelmuskeln,
im Kreuz, in den Gesäßmuskeln
und Waden.
T
ipp
Kleine Schritte verstärken
die Übung.
R
G
B ohrbach 20

Core-Stabilität
Liegestütz auf dem Ball
Ausgangsposition:
Liegestützposition am Ball.
T
Den Bauchnabel eingezogen
halten, um das
Gleichgewicht besser
halten zu können.
Ausführung:
Mit eingezogenem Bauchnabel
auf den Ball herablassen bis der
Brustkorb knapp den Ball berührt,
dann wieder hochstemmen;
Ball sollte sich nicht bewegen.
Den Körper während der
ganzen Übung anspannen. Die
Finger zeigen an den Seiten des
Balls nach unten.
ipp
R
G
B ohrbach 21

Core-Stabilität
Säulen-Brücke nach vorne
Ausgangsposition:
Liegestützstellung im Unterarmstütz.
Ganzkörperspannung!
Ausführung:
Einen Arm heben und ausgestreckt
ca. 2 Sekunden halten.
Dann Arm wechseln und Übung
wiederholen.
Variation:
Säulenbrücke auf Luftkissen.
T
ipp
Steigerung der Übung
durch gegengleiches Heben
von linkem Arm und
rechtem Bein und umgekehrt.
R
G
B ohrbach 22

Bauchmuskulatur
Sit-ups auf dem Ball
Ausgangsposition:
Rückenlage auf dem Ball; Hände
im Nacken verschränkt, um
Kopf zu stützen. Schulterblätter,
Rücken und Gesäß berühren den
Ball, Bauchmuskeln sind leicht
gedehnt.
Ausführung:
Bauchnabel eingezogen halten;
Oberkörper langsam aufrichten
und wieder in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Variation:
Ausgangsposition: 2 Kissen werden
hintereinander am Boden
gelegt, Beine werden angewinkelt,
ganz normale Sit-ups Ausführung.
T
ipp
Oberkörper in Richtung
Bauchnabel ziehen; Steigerung
mit Gewicht in
den Händen.
R
G
B ohrbach 23

Bauchmuskulatur
Säulenbrücke seitlich
Ausgangsposition:
In Seitenstützposition gehen,
Unterarm befindet sich unter der
Schulter auf dem Boden. Beine,
Becken und Oberkörper bilden
eine Linie. Füße parallel. Den
Kopf gerade in Verlängerung der
Wirbelsäule halten.
Ausführung:
Hüfte hochheben, bis Körper vom
Kopf bis zum Knöchel eine Gerade
bildet.
Steigerung: Linkes Bein wird abgespreizt.
BR
G
ohrbach 24

Bauchmuskulatur
Säulenbrücke seitlich (kniend)
Ausgangsposition:
Seitenlage, Unterarm stützt sich
am Boden ab, der Ellbogen ist
unter der Schulter. Die Knie sind
im Winkel von 90° gebeugt.
Ausführung:
Stemme dich mit dem Unterarm
hoch, so dass die Hüften sich heben.
Das Gewicht ruht auf dem
Unterarm und den Knien. Halte
diese Position.
1. Steigerung:
Diese Übung wiederholen, mit
ausgestreckten Beinen.
2. Steigerung:
Vorhergehende Übung (1. Steigerung)
wiederholen, das obere
Bein parallel zum Boden hochheben
(wie ein auf der Seite liegender
Hampelmann).
BR
G
ohrbach 25

Bauchmuskulatur
Vordere Säulenbrücke
Ausgangsposition:
Lege dich auf den Bauch und
ziehe die Unterarme unter den
Brustkorb.
Ausführung:
Stemme den Rumpf mit den Ellbogen
hoch, und stütze dich dabei
mit den Unterarmen und Beinen
(Zehen) ab. Dabei sollen die
Bauchmuskeln gespannt sein.
BR
G
ohrbach 26

Bauchmuskulatur
„Bälletransport“
Ausgangsposition:
Sitz auf Kastenoberteil, Arme
stützen hinter dem Körper ab.
Ausführung:
Mit den Beinen einen Ball fassen
und im anderen Kastenteil ablegen.
BR
G
ohrbach 27

Bauchmuskulatur
Funktions Crunches mit Theraband zur
Widerstandserleichterung
Ausgangsposition:
Theraband bei Sprossenwand
einhängen; auf Matte setzen und
Knie anwinkeln.
Ausführung:
Langsames Aufrichten des Oberkörpers
mit Hilfe des Bandes.
Ausgangsposition:
2 Matten aufeinander, Füße vor
die Matte stellen, Knie anwinkeln
und Fersen fixieren, Hände verschränken.
Ausführung:
Langsam aufrichten.
BR
G
ohrbach 28

Bauchmuskulatur
Betonung der seitlichen Anteile
Ausgangsposition:
Seitenlage, Knie rechtwinkelig
beugen, die Füße bei der Sprossenwand
fixieren, Arme vor der
Brust überkreuzen.
Ausführung:
So weit wie möglich zur Seite
aufrichten – Schultergürtel stabil
halten.
BR
G
ohrbach 29

Bauchmuskulatur
Betonung des untersten Kompartiments
Ausgangsposition:
Rückenlage mit dem Kopf zur
Sprossenwand, Sprossenwandstrebe
mit beiden Händen umfassen,
Beine abwinkeln.
Ausführung:
Lendenwirbelsäule auf Matte
pressen. Dann drückt man die
gebeugten Knie nach oben.
Kopf bleibt am Boden liegen,
kann aber auch leicht angehoben
werden.
BR
G
ohrbach 30

Gerade Bauchmuskulatur
Oberköper auf- und abrollen (Partnerübung)
Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine gebeugt und
überkreuzt auf der Langbank abgelegt.
Ausführung:
Den Oberkörper aufrollen und
den Ball zum Partner werfen.
Aufrollen aus der Vorspannung
und abrollen in die Vorspannung!
BR
G
ohrbach 31

Schräge Bauchmuskulatur
Gestreckte Beine mit Ball heben und senken (auch ohne Ball)
Ausgangsposition:
Seitenlage. Ball zwischen den
Knöcheln.
Ausführung:
Hochführen und Senken der gestreckten
Beine mit Fersenschub
mit dem Ball. Beidseitig üben!
T
ipp
Die linke Hand stabilisiert
die Wirbelsäule.
R
G
B ohrbach 32

Schräge Bauchmuskulatur
Wirbelsäulen-Rotation
Ausgangsposition:
Schulterbreit stehen, Beine in
Schrittstellung, Knie leicht gebeugt
und Po fest anspannen,
damit sich die Hüfte während der
Übung nicht bewegt.
Ausführung:
Für eine Rotation nach rechts den
rechten Arm nach hinten ziehen
und gleichzeitig den linken Arm
möglichst weit nach vorne drücken.
Gedreht wird immer der
Schultergürtel, das Becken bleibt
fixiert. Dann Seitenwechsel.
T
ipp
Schultern nach unten
drücken.
R
G
B ohrbach 33

Oberschenkel, Bauch, Gesäß
Becken heben
Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine angewinkelt,
Arme seitlich auflegen.
Ausführung:
1. Bauch einziehen, Gesäßmuskeln
anspannen und das Becken
in die Höhe heben.
2. Ein Bein in Verlängerung des
Oberschenkels ausstrecken.
3. Bein abwinkeln und zum Körper
heranziehen.
BR
G
ohrbach 34

Oberschenkel, Bauch, Gesäß
Becken heben mit Gymnastikball
BR
G
ohrbach 35

Gesäßmuskulatur
Bauchlage auf Kasten oder Ball
Ausgangsposition:
Bauchlage am Kasten oder auf
Gymnastikball.
Ausführung:
Ein Bein stützt am Boden, das andere
wird im rechten Winkel angehoben
und auf und ab bewegt.
Variation:
Übung im Unterarmstütz.
BR
G
ohrbach 36

Gesäßmuskulatur
Schultern liegen auf Ball
Ausgangsposition:
Schultern liegen auf Ball.
Ausführung:
Mit den Schultern und Kopf am
Ball liegend, Füße im rechten
Winkel am Boden stehend, diese
Position einige Sekunden halten.
Variation:
Ein Bein wird nach vorne gestreckt.
Variation: Unterarmstütz, ein
Bein gebeugt. Fußsohle nach
oben.
BR
G
ohrbach 37

Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition:
Kniebeugen vor einem Sessel
ausführen, wobei der Sessel nicht
weggeschoben werden darf.
BR
G
ohrbach 38

Gesäßmuskulatur
Spannung halten
Ausgangsposition:
Bauchlage auf beiden Luftkissen.
Ausführung:
Stütze die Unterarme und Füße
auf ein Luftkissen. Spannung
halten.
Variation:
Diagonalstellung der Arme.
BR
G
ohrbach 39

Arm- und Schultermuskulatur
Im Liegestütz um den Kasten laufen (Partnerübung)
Ausgangsposition:
Liegestützposition mit den Füßen
am Kasten.
Ausführung:
In der Liegestützposition um den
Kasten laufen.
Ganzkörperspannung halten!
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
BR
G
ohrbach 40

Koordination
Partnerübungen
Ausführung:
Stand auf dem Luftkissen mit
dem Gymnastikball. Beide Partner
stehen mit dem Rücken zueinander
und halten den Ball
Rücken fest. Leichten Druck ausüben
um den Partner aus dem
Gleichgewicht zu bringen.
Ausführung:
Stand auf dem Luftkissen. Beide
Partner stehen sich gegenüber
und halten einen Gymnastikball,
gegen den sie Druck ausüben
und versuchen, sich dabei aus
dem Gleichgewicht zu bringen.
Ausführung:
Beide Partner stehen am Luftkissen
und halten die Enden des
Therabandes.
Sie versuchen den Partner aus
dem Gleichgewicht zu bringen.
BR
G
ohrbach 41

Koordination
Balance
Ausgangsposition:
Kniestand am Ball.
Ausführung:
So lange wie möglich das Gleichgewicht
halten. Blick gerade aus.
Ausgangsposition:
Rechten Fuß auf ein Luftkissen
stellen, mittig aufs Band treten.
Band an den Enden greifen. Linker
Fuß berührt den Tennisball.
Ausführung:
Mit dem linken Fuß den Tennisball
im Kreis bewegen, Unterarme
hochziehen, Oberkörper
bleibt gerade.
BR
G
ohrbach 42