Schwimmspezifische allgemeine Athletik - Daniel Wienbreier
Schwimmspezifische allgemeine Athletik - Daniel Wienbreier
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Ziel der Übung: Mobilisierung der Brustwirbelsäule in die Rotation<br />
Material: Pezzi-Ball oder Matte<br />
Ausgangsstellung: Bauchlage auf dem<br />
Ball, Hände hinter den Kopf, Blick nach<br />
unten, Beine aufstellen.<br />
Variationen: Kniestand auf der Matte<br />
(ohne Ball), Füße von dem Gesäß abheben,<br />
Hände hinter den Kopf, Blick nach unten.<br />
Ausführung / Endposition: Brustkorb<br />
leicht vom Ball abheben, Schulterblätter<br />
zusammenziehen, Rotation in der<br />
Brustwirbelsäulen, „nach links und rechts<br />
schauen“.<br />
Variationen: Schulterblätter<br />
zusammenziehen, Rotation in der<br />
Brustwirbelsäule, „nach links und rechts<br />
schauen“.<br />
Die bekannten Übungen wie Schulterkreisen (vorwärts, rückwärts, links rechts<br />
entgegengesetzt) bürgen die Gefahr einer Mikrotraumatisierung der Gelenkskapsel und<br />
Bandstrukturen der Schulter. Daher sollten diese gemieden werde oder erst nach<br />
intensiver Erwärmung (Armpendel, Mobilisation der Brustwirbelsäule) durchgeführt<br />
werden.
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