Wochenbettgymnastik
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4. Kräftigung der<br />
Rücken-, Gesäss- und<br />
Beckenbodenmuskeln<br />
Legen Sie sich auf den Rücken, die Füsse<br />
angewinkelt, ziehen Sie das Schambein<br />
Richtung Bauchnabel. Nun halten<br />
Sie diese Spannung und heben vom<br />
Kreuzbein beginnend Wirbel für Wirbel<br />
vom Boden ab bis das ganze Becken in<br />
der Luft ist. Legen Sie die Wirbel in der<br />
umgekehrten Reihenfolge wieder ab.<br />
Wiederholen Sie diese Übung 10-15<br />
Mal.<br />
5. Stabilisation der<br />
Wirbelsäule und Kräftigung<br />
der Bauch- und<br />
Beckenbodenmuskeln<br />
Knien Sie auf alle Vieren, Knie und<br />
Hände wieder hüftbreit auseinander.<br />
Halten Sie während der ganzen Übung<br />
den Rücken waagrecht. Heben sie nun<br />
abwechslungsweise das linke und das<br />
rechte Knie ½ cm vom Boden ab, ohne<br />
dass das Becken zur Seite kippt.<br />
Wiederholen Sie die Übung 10x.<br />
Sie können die Übung steigern, indem<br />
Sie die Bewegung immer schneller ausführen.<br />
4.<br />
5.<br />
8<br />
9
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