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Tipps gegen Flugangst
Entspannt über den Wolken
Ob ein Zwei-Stunden-Flug nach
Rom oder eine mehr als 20-Stunden-Tour
über den Wolken nach
Australien – eine Flugreise macht
viele Menschen nervös.
Entspanntes Fliegen beginnt aber
schon bei der Anreise zum Flughafen:
Wer frühzeitig eintrifft, vermeidet
unnötige Hektik.
Tipps gegen Nervosität
Es gibt verschiedene Methoden,
mit denen nervöse Flugreisende
es schaffen, entspannt abzuheben:
Zunächst hilft es, sich locker zu machen,
indem man langsam durch die
Nase ein- und durch den Mund ausatmet.
Dabei sollte man tief in den
Bauch atmen, die Bauchdecke sollte
sich merklich heben. Das klingt
simpel, macht aber ruhiger und löst
Verkrampfungen. Auch Bewegung
hilft dabei, sich zu entspannen und
tut außerdem dem Kreislauf gut.
So ist es bei weiten Flugstrecken
sinnvoll, von Zeit zu Zeit aufzustehen
und ein paar Schritte im Flugzeug
zu laufen. Hilfreich sind auch
Übungen zur progressiven Muskel-
Sonnenschutz
Typgerecht, wettergetreu
und zeitlich angemessen
Der gezielte Schutz vor Sonnenbrand
und Hautschädigungen
durch die UV-Strahlen der Sonne ist
eine durchaus individuelle Angelegenheit.
Der typgerechte, also auf
den jeweiligen Hauttyp ausgerichtete
Umgang mit der Sonne ist eine
bedeutsame Schutzmaßnahme.
Natürlich sind Tageszeit und damit
der Stand der Sonne am Himmel,
der Ort an dem man sich befindet,
der Bewölkungszustand und die
Aufenthaltszeit in der Sonne weitere
Kriterien. Das klingt zunächst
recht kompliziert und aufwendig.
Fast so, als sei beim Sonnenbad eine
ununterbrochene Beobachtung
und Berechnung der jeweiligen
Kriterien notwendig. Damit würde
Sonnenschutz ja fast in Stress ausarten.
Dann vielleicht doch lieber
den Sonnenbrand riskieren? Besser
nicht!
In Europa nehmen Erkrankungsraten
an Hautkrebs deutlich zu.
Mit über 200.000 Neuerkrankungen
jährlich in Deutschland gehört
Hautkrebs zu den häufigsten Krebserkrankungen.
Also lieber Vorsorgen,
denn die Haut hat einen Memory-Effekt:
Sonnenbrände vergisst
sie nicht. Die erhöhen das Risiko
für frühzeitige Hautalterung und
für Hautkrebs. Nicht schön!
Zum „Wie“ des Sonnenschutzes stehen
mittlerweile vielfältige Service-
und Informationsangebote zur
Verfügung. Sonnenschutz ist also
machbar und gar nicht kompliziert.
Mit den hier genannten Hilfen kann
er sogar Spaß machen.
Neuer Service der Initiative
„Sonnenschutz? Sonnenklar!“:
Grußkarten, auf denen QR-Codes
zu den tagesaktuellen „Lichtschutzfaktor-Empfehlungen“
für
die jeweilige mobile Nutzung
(iPhoneApp, Android, WebApp)
führen. Damit ist ein zielgerichteter
Auftakt für Beratungsgespräche
in Apotheken und
Arztpraxen erleichtert. (anfordern
unter: http://www.sonnenschutz-sonnenklar.info/informationsmaterial/)
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entspannung. Dazu spannt man alle
Muskeln des Körpers gleichzeitig
an, hält die Spannung einige Sekunden
und lässt die Muskeln wieder
locker.
Auf kreislaufanregende Getränke
wie Kaffee und schwarzen Tee sollten
nervöse Flugreisende verzichten.
Auch Alkohol ist kein geeignetes
Mittel, um sich zu beruhigen.
Um unangenehme Gefühle beim
Fliegen beiseite zu schieben, hilft
es, sich abzulenken, zum Beispiel
bei einem Plausch mit dem Sitznachbarn,
interessanter Lektüre,
Musik oder einem Hörbuch. Auch
ein Nickerchen wirkt entspannend.
Gezielt gegen Flugangst
Bei manchen sorgt aber nicht nur
der Reisestress für Nervosität, sondern
auch die Angst vor dem Fliegen
an sich. Zu den Anzeichen für
Flugangst gehören, je nach Ausprägung,
Stresssymptome wie Nervosität,
Herzrasen, Schweißausbrüche,
schnell gehender Atem, Übelkeit
oder Durchfall bis hin zu Panikattacken.
In manchen Fällen beginnt
diese Furcht bereits Wochen
vor dem Abflug. Für Reisende,
bei denen Entspannungstechniken
nicht ausreichen, kommt eine
Therapie der Angstzustände in
Frage. Manche Fluggesellschaften
bieten dafür spezielle Seminare an.
Hier sollen die Betroffenen lernen,
sich ihrer Angst zu stellen und ihre
Furcht bewusst zu kontrollieren. Dafür
erläutern Piloten beispielsweise,
wie das Fliegen funktioniert. Außerdem
besichtigen die Kursteilnehmer
ein stehendes Flugzeug inklusive
des Cockpits. Die technischen
Informationen und das Wissen über
den Flugablauf können beruhigend
wirken. Quelle: ams, aok.bv
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Verkaufspreis. Abgabe nur in haushaltsüblichen
Mengen. Solange der Vorrat reicht.
Aktion gültig bis 30.06.2013. Zu Risiken und
Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage
oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
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