Die Kundenzeitschrift von SWICA, November 2013

Inserat Ratgeber
Gesundheits- und
Medikamentenratgeber
Muskelkrämpfen vorbeugen
Dr. med. Ariane Stirnemann,
Ärztin sante24
Fast jede Nacht wacht Sonja M. (40) mit
starken Wadenkrämpfen auf. Sie steht
auf und geht ein paar Schritte, um den
Krampf zu lösen. Ihr Schlaf wird dadurch
erheblich gestört. Auch beim Schwimmen
treten immer wieder Krämpfe auf. «Das
ist sehr lästig. Was kann ich dagegen
tun?», fragt sie sante24.
Ausgelöst werden Muskelkrämpfe durch
verminderte Durchblutung, Überanstrengung
oder eine Störung im Wasser- und
Mineralstoffhaushalt. Sie sind in der Regel
harmlos, können jedoch auch ein Anzeichen
für ernsthafte Erkrankungen wie
Diabetes, eine Stoffwechselstörung, chronisch
entzündliche Darmerkrankungen
oder Bauchspeicheldrüsenentzündungen
sein. Wadenkrämpfe können eine Nebenwirkung
bestimmter Arzneimittel oder
medizinischer Behandlungen wie Nierendialyse
sein.
Magnesium kann helfen
Der sante24-Arzt rät Sonja M., ein Magnesiumpräparat
einzunehmen, denn die
Ursache von Krämpfen ist häufig auf einen
Magnesiummangel zurückzuführen. Er
empfiehlt ihr, den Hausarzt aufzusuchen,
um die Gründe dafür zu klären, falls die
Beschwerden anhalten. Besonders Personen,
die unter Dauerstress stehen, schwangere
Frauen und Sportler haben einen
erhöhten Magnesiumbedarf. Vorsicht ist
bei einer Magnesiumtherapie geboten,
wenn die Nierenfunktion des Patienten
gestört ist. In diesem Fall sollte man dies
mit seinem Hausarzt besprechen. Das gilt
auch, wenn man bereits andere Arzneimittel
einnimmt, um Wechselwirkungen
auszuschliessen.
Ausgewogene Ernährung
Zur Prävention von Muskelkrämpfen hilft
es, ausreichend zu trinken und sich ausgewogen
zu ernähren. Dazu gehört Eisen,
das in Fleisch und in vegetarischen Lebensmitteln
wie Erbsen, Bohnen oder
Nüssen enthalten ist. Auch magnesiumreiche
Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte,
Haferflocken und einige Mineralwasser
können Krämpfen vorbeugen. Wer
auf Zigaretten verzichtet und Alkohol
massvoll geniesst, reduziert die Neigung
zu Muskelkrämpfen ebenfalls.
Genügend Flüssigkeitszufuhr
Für Sportler gilt, genügend zu trinken.
Bereits vor der sportlichen Aktivität soll
getrunken werden, um einem Flüssigkeitsverlust
vorzubeugen. Allerdings verzichtet
man besser auf eisgekühlte Getränke. Sie
kühlen den Magen zu stark ab, wodurch
der Körper zusätzlich Energie zur Erwärmung
aufwenden muss. Deshalb empfehlen
sich Getränke in Zimmertemperatur.
Menschen, die unter Herz-Kreislauf- oder
Nierenbeschwerden leiden, sollen mit
ihrem Hausarzt besprechen, welche Getränke
in welcher Menge für sie sinnvoll
sind.
Was tun bei akuten
Wadenkrämpfen?
Als Faustregel gilt die 4-B-Regel:
Beugen – Bewegen – Bearbeiten –
Brausen
Beugen: Bei einem Wadenkrampf
mit der Hand an die Fusszehen fassen
und diese mit möglichst viel Kraft in
Richtung Schienbein ziehen. Das Knie
dazu beugen.
Bewegen: Bei einem Wadenkrampf
nicht sitzen oder liegen bleiben,
sondern aufstehen und ein paar
Schritte gehen. So kommt die Durchblutung
wieder in Schwung, was
die Auflösung des Krampfs begünstigt.
Wenn man dehnt, soll nicht nachgefedert
werden.
Bearbeiten: Mit beiden Händen die
schmerzende Wade massieren. Der
wohltuende Effekt stellt sich schnell ein.
Brausen: Eine Wechseldusche fördert
die Durchblutung. Die Beine abwechselnd
mit heissem und kaltem Wasser
abbrausen.
10 SWICA aktuell 4-2013