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Nun ist es endlich soweit: Nach sechs langen Jahren der Recherche- und Schreibarbeit präsentieren wir Ihnen mit diesem Lexikon die umfassendste Sammlung moderner Mentaltechniken. Ein herzliches Dankeschön gilt allen, die an der Entstehung mitgewirkt haben, insbesondere Christine Stocké und Juliane A. Schneider. Wir wünschen Ihnen, liebe Leser, bei der Lektüre viele neue und interessante Einblicke in die Welt der praktischen Psychologie! Dipl.-Psych. Claudia Bender www.entfalte-deine-kraft.de Michael <strong>Draksal</strong> M. A. www.wettkampfvorbereitung.de im August 2009 Haben Sie eine Lieblingsmethode? Vermissen Sie eine bestimmte Mentaltechnik in diesem Lexikon? Schreiben Sie uns! Wir freuen uns über Ihr Feedback! feedback@lexikon-mentaltechniken.de www.lexikon-mentaltechniken.de 1. Einleitung 11
2. Was ist Mentaltraining? Mentaltraining im engeren Sinne ist das gedankliche Durchspielen von Verhaltensweisen. Sportler wenden ein solches Mentaltraining zur Optimierung von Bewegungsabläufen an. Chirurgen trainieren die Wege des Skalpells mental. Piloten simulieren ihre Notfallpläne, genauso wie Rettungssanitäter, Sondereinsatzkommandos und Feuerwehrmänner. Selbst Vorstandsvorsitzende und Politiker festigen die „Schlüsselstellen“ einer wichtigen Rede mental. Sie alle wissen, dass eine klare, stabile Struktur die Voraussetzung für erfolgreiches Handeln in Drucksituationen darstellt. Es gibt Psychologen, die ausschließlich zum Thema „Handlungspläne“ beraten. Und tatsächlich verschwinden viele der unangenehmen Begleiterscheinungen wie Angst, Nervosität, Stress und Blockaden oft ganz von allein, wenn man weiß, was zu tun ist. Wir kennen allerdings hierzu auch Ausnahmen! Im Sport spricht man vom „Trainingsweltmeister“-Phänomen: Der Sportler weiß eigentlich genau, was er zu tun hat (die mentale Struktur seiner Bewegungsabläufe ist sehr stabil, was man mit geeigneten Methoden, z. B. dem SPLIT-Verfahren, sogar nachweisen kann), und trotzdem überkommt ihn im Wettkampf eine blockierende Nervosität, die sich bis zu regelrechten Panikattacken steigern kann. Hier reicht das Mentaltraining im engeren Sinne nicht mehr aus, sondern es muss ganzheitlich beraten werden. Mentaltraining im weiteren Sinne bezeichnet die Optimierung der gesamten menschlichen Informationsverarbeitung: Wahrnehmung, Denken, Gefühle, Verhalten, Gedächtnis. Hier steht der bewusste Umgang mit Umweltreizen und eigenen 2. Was ist Mentaltraining? 13
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Seite 16 und 17: 3. Teil A Der Methodenkoffer
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Seite 20 und 21: 3. Teil A: Der Methodenkoffer - 3.1
Seite 22 und 23: Atemschule Atemschule nach Schlaffh
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Seite 26 und 27: 3. Teil B Wann welche Mentaltechnik
Seite 28 und 29: Die Stärken und Defizite gibt es a
Seite 30 und 31: Thema Erklärung Techniken HektikEr
Seite 32 und 33: Thema Erklärung Techniken Ausstrah
Seite 34 und 35: Thema Erklärung Techniken Leistung
Seite 36 und 37: 3. Teil C Mentale Trainingsprogramm
Seite 38 und 39: Die folgenden Abschnitte informiere
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Seite 46 und 47: Register Führerscheinprüfung 252
Seite 48 und 49: Register Imitation 56 Imitationsler
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Seite 54 und 55: Register Refugium 218 Regeneration
Seite 56 und 57: Register Smooth-Motion-Sprechtraini
Seite 58 und 59: Register Tiefenrelaxation 37 Tiefen
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Das Lexikon der Mentaltechniken Die
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