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Stress ist individuell – Fragebogen 2<br />
Fragebogen 2.<br />
Stress Verhaltenslandkarte<br />
Ermitteln <strong>Sie</strong> Ihr momentanes<br />
Stressverhalten<br />
Nicht nur Stressoren sind für die Entstehung von Stress<br />
verantwortlich. Die Persönlichkeit mit ihren Einstellungen,<br />
Fertigkeiten sowie gewohnten Verhaltensmustern spielt bei<br />
der Bewertung <strong>ein</strong>er Situation/<strong>ein</strong>es Ereignisses <strong>ein</strong>e maßgebliche<br />
Rolle. Beim Erleben von Stress bewertet die Person <strong>ein</strong>e<br />
Situation durch ihre eigenen Wahrnehmungsfilter, die von<br />
verschiedenen Kernpersönlichkeitsaspekten be<strong>ein</strong>flusst sind.<br />
Diese Filter b<strong>ein</strong>flussen ihre Interaktion mit den jeweiligen<br />
Stressoren und können im Zusammenspiel mit den anderen<br />
personenspezifischen Faktoren <strong>ein</strong> unerwünschtes Stressgeschehen<br />
in Gang setzen.<br />
Mithilfe des Fragebogens 2 lernen <strong>Sie</strong> Ihr momentanes Stressverhalten<br />
kennen. Diese Analyse hilft Ihnen ...<br />
❙❙<br />
her<strong>aus</strong>zufinden, wie <strong>Sie</strong> sich selbst und Ihr Umfeld im momentanen<br />
„Spannungszustand“ wahrnehmen und interpretieren.<br />
❙❙<br />
zu lernen, Menschen und Ereignisse situationsgünstig zu<br />
bewerten. Hierbei handelt es sich um <strong>ein</strong>en Prozess, durch<br />
den <strong>Sie</strong> die Beziehungen zu Ihrer Umwelt gestalten, sich an<br />
die aktuellen Rahmenbedingungen anpassen und Fähigkeiten<br />
zum effektiven Umgang mit der Situation entwickeln.<br />
❙❙<br />
<strong>ein</strong>e differenzierte Auffassung des eigenen Stresserlebens<br />
zu bekommen. Eine detaillierte Betrachtung der insgesamt<br />
elf verschiedenen Stressverhaltensmuster ist nützlich, um<br />
<strong>ein</strong>e neue Sichtweise auf Stress im Allgem<strong>ein</strong>en zu schaffen<br />
und zu lernen, damit besser umzugehen.<br />
Lernen <strong>Sie</strong> Ihr momentanes Stressverhalten mithilfe des<br />
nachstehenden Fragebogens kennen – <strong>Sie</strong> ermitteln das für<br />
<strong>Sie</strong> charakteristische Verhaltensmuster in den Situationen, in<br />
denen sowohl produktive als auch nonproduktive Verhaltensweisen<br />
am häufigsten auftreten können.<br />
❙❙<br />
festzustellen, ob <strong>Sie</strong> sich momentan in <strong>ein</strong>em produktiven<br />
oder nonproduktiven Modus Ihres Stressverhaltens befinden.<br />
Diese Erkenntnis kann hilfreich s<strong>ein</strong>, Ihre automatischen<br />
Verhaltensmuster besser zu verstehen, sie anders zu<br />
interpretieren und, wenn erforderlich, leichter in die produktivere<br />
Richtung zu steuern.<br />
Anleitung<br />
❙❙<br />
Legen <strong>Sie</strong> zunächst fest, für welches Umfeld <strong>Sie</strong> den Fragebogen<br />
<strong>aus</strong>füllen werden (gegenüberliegende Seite).<br />
Markieren <strong>Sie</strong> den betreffenden Fokus mit <strong>ein</strong>em <br />
❙❙<br />
Lesen und vergleichen <strong>Sie</strong> die beiden Sätze der Satzkombination<br />
des Fragebogens (siehe Beispiel unten).<br />
❙❙<br />
Markieren <strong>Sie</strong> mit jeweils <strong>ein</strong>e der beiden Aussagen<br />
in <strong>ein</strong>er Reihe, die Ihre gewöhnliche Verhaltensweise unter<br />
Stress am besten beschreibt (siehe Beispiel). Bewerten <strong>Sie</strong><br />
alle 15 Aussagen-Kombinationen in Teil I in der gleichen Art<br />
und Weise.<br />
❙❙<br />
Schätzen <strong>Sie</strong> im nächsten Schritt die Häufigkeit der Ausprägung<br />
Ihres Verhaltens bei je<strong>dem</strong> von Ihnen <strong>aus</strong>gewählten<br />
Satz <strong>ein</strong>, in<strong>dem</strong> <strong>Sie</strong> das entsprechende Feld in den Spalten<br />
„häufig“ oder „manchmal“ freirubbeln. Es ersch<strong>ein</strong>t <strong>ein</strong>e Zahl<br />
(siehe Beispiel unten).<br />
❙❙<br />
Füllen <strong>Sie</strong> Teil II des Fragebogens in derselben Weise <strong>aus</strong>.<br />
Gehen <strong>Sie</strong> dabei zügig und sorgfältig vor.<br />
Beispiel<br />
Teil I<br />
1<br />
2<br />
Ich habe m<strong>ein</strong> Leben im Griff.<br />
Ich habe immer t<strong>aus</strong>end Sachen im Kopf.<br />
<br />
Spalte 1<br />
häufig<br />
Spalte 2<br />
manchmal<br />
2<br />
oder<br />
Spalte 3<br />
manchmal<br />
3<br />
Spalte 4<br />
häufig<br />
<br />
Ich versuche sofort zurückzurufen.<br />
Ich lobe andere.<br />
14 © 2005. © 2011. John G. Geier, Ph.D.; Dorothy E. Downey, M.S. © 2007. © 2011. <strong>persolog</strong> <strong>GmbH</strong>. Alle Rechte vorbehalten.
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