Jetzt kann ich Kontrolle über meinen Typ-2-Diabetes erlangen und gleichzeitig abnehmen
Allgemeine Patientenbroschüre http://www.rudolf-steffen.ch/fileadmin/user_upload/rs/pdf/endobarrier/Endobarrier-Patienteninformation.pdf Mehr unter http://www.rudolf-steffen.ch/endobarrier/
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Faustregel ist, dass anderthalb Kilometer forsches Gehen (wofür die<br />
meisten Menschen 15 bis 20 Minuten brauchen) ungefähr 100 Kalorien<br />
verbrennt. Später in diesem Kapitel werden wir noch von körperl<strong>ich</strong>er<br />
Bewegung sprechen bzw. wie diese zum Gew<strong>ich</strong>t <strong>abnehmen</strong> <strong>und</strong><br />
gesünder Leben beiträgt.<br />
R<strong>ich</strong>tig essen einfacher gemacht<br />
Gew<strong>ich</strong>t <strong>abnehmen</strong> ist n<strong>ich</strong>t einfach. Folgende Tips können hilfre<strong>ich</strong><br />
sein:<br />
• Regelmäßig essen. Versuchen Sie 4 bis 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag<br />
zu essen. Dadurch vermeiden Sie, dass Sie zu hungrig werden <strong>und</strong> die<br />
<strong>Kontrolle</strong> verlieren.<br />
• Vorausplanen. Essen Sie einen ges<strong>und</strong>en Imbiss bevor Sie auf ein<br />
Fest oder andere gesellschaftl<strong>ich</strong>e Ereignisse gehen. Ihr Appetit wird<br />
gezügelt <strong>und</strong> Sie werden n<strong>ich</strong>t so viele kalorienre<strong>ich</strong>e Sachen essen.<br />
• Langsamer machen. Essen Sie kleine Häppchen <strong>und</strong> kauen Sie<br />
langsam. Dadurch wird das Essen besser verdaut. Es <strong>kann</strong> hilfre<strong>ich</strong><br />
sein, wenn Sie Messer <strong>und</strong> Gabel zwischen dem Essen von Häppchen<br />
hinlegen <strong>und</strong> den Geschmack des Essens <strong>und</strong> Ihre Tischgesellschaft<br />
genießen.<br />
• Der Teller muss n<strong>ich</strong>t leergegessen werden. Es ist schlimmer, wenn<br />
s<strong>ich</strong> Essen auf den Hüften absetzt als wenn man etwas auf dem Teller<br />
zurücklässt. Nehmen Sie s<strong>ich</strong> kleinere Portionen zu Beginn.<br />
• Fett-/kalorienre<strong>ich</strong>e Nahrungsmittel außer S<strong>ich</strong>t lassen. Wenn Sie<br />
Essen n<strong>ich</strong>t sehen, werden Sie auch n<strong>ich</strong>t in Versuchung geführt.<br />
• Fett-/kalorienarme Nahrungsmittel in Re<strong>ich</strong>weite <strong>und</strong> essbereit<br />
halten. Beispiele sind frisches, we<strong>ich</strong>es Obst, gekochtes Gemüse bzw.<br />
kleine Mengen faserfreies Gemüse, fettfreie Tunken <strong>und</strong> Salzletten.<br />
• Essen Sie nur an einem Platz. Wo essen Sie die meisten Ihrer<br />
6<br />
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Mahlzeiten zu Hause? Essen Sie alle Ihre Mahlzeiten an einem Platz.<br />
Wenn Sie Hunger haben, gehen Sie an diesen Platz zum Essen. Das
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