Jetzt kann ich Kontrolle über meinen Typ-2-Diabetes erlangen und gleichzeitig abnehmen
Allgemeine Patientenbroschüre http://www.rudolf-steffen.ch/fileadmin/user_upload/rs/pdf/endobarrier/Endobarrier-Patienteninformation.pdf Mehr unter http://www.rudolf-steffen.ch/endobarrier/
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Fitnessvorschläge<br />
Angestrebtes Ziel: 150 Minuten körperl<strong>ich</strong>e Bewegung pro Woche<br />
in den<br />
ersten fünf Wochen. Sollten Sie sportl<strong>ich</strong>ere Aktivitäten wie Laufen bevorzugen,<br />
<strong>kann</strong> es sein, dass 150 Minuten körperl<strong>ich</strong>er Bewegung pro Woche n<strong>ich</strong>t nötig<br />
GESUND LEBEN<br />
sind. Allerdings sollten Sie dies mit Ihrem Berater bzw. Sport-Physiologen<br />
besprechen.<br />
BEISPIEL<br />
WALKEN – Forsches Gehen (n<strong>ich</strong>t bummeln) für 15 bis 20 Minuten pro Tag ist<br />
eine ausgeze<strong>ich</strong>nete körperl<strong>ich</strong>e Aktivität. Dies wirkt s<strong>ich</strong> auf den Körper durch<br />
Gew<strong>ich</strong>tsabnahme <strong>und</strong> verbesserte Fitness aus <strong>und</strong> hebt erwiesenermaßen<br />
auch Ihre Stimmung! Wenn es Ihnen n<strong>ich</strong>t mögl<strong>ich</strong> ist im Freien zu gehen,<br />
versuchen Sie es mit Treppen hinauf- <strong>und</strong> hinuntergehen (wenn es Ihre Knie<br />
erlauben).<br />
SCHWIMMEN – In den meisten Gegenden gibt es ein naheliegendes<br />
Schwimmbad. In vielen Fällen ist dies abends geöffnet <strong>und</strong> weniger Leute<br />
sind da. Eine halbe St<strong>und</strong>e le<strong>ich</strong>tes Schwimmen stellt eine ausgeze<strong>ich</strong>nete<br />
körperl<strong>ich</strong>e Bewegung dar.<br />
SPORT- ODER FITNESS-ZENTRUM – Viele Leute fürchten s<strong>ich</strong> in ein Sport-<br />
oder Finess-Zentrum zu gehen. Die meisten Zentren bieten persönl<strong>ich</strong>e<br />
Beratung bzw. einen Trainer, der Ihnen zwei St<strong>und</strong>en die Woche mit einem<br />
speziell für Sie zugeschnittenen Programm behilfl<strong>ich</strong> sein <strong>kann</strong>. Oft hilft es,<br />
wenn Sie ein Programm mit Fre<strong>und</strong>en oder Verwandten beginnen, um s<strong>ich</strong> so<br />
gegenseitig motiviert zu halten!<br />
AM ARBEITSPLATZ – Viele von uns arbeiten am Schreibtisch. Es ist klar, dass<br />
dies n<strong>ich</strong>t für mehr Aktivität geeignet ist. Machen Sie Telefongespräche im<br />
Stehen, gehen Sie die Treppe zu Fuß rauf anstatt den Aufzug zu nehmen,<br />
machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Seien Sie erfinderisch!<br />
Es gibt viele weitere Aktivitäten wie Fahrrad fahren <strong>und</strong> Gartenarbeit, die Ihren<br />
Aktivitätspegel erhöhen. Am w<strong>ich</strong>tigsten ist, dass Sie wissen, dass Sie aktiver<br />
sein <strong>und</strong> s<strong>ich</strong> mehr bewegen müssen.<br />
Wenden Sie s<strong>ich</strong> an Ihren Berater/Sport-Physiologen<br />
für das für Sie geeignete Fitnessprogramm.<br />
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