download patienteninformation arthrose - Sporlastic

handlung der Kniegelenkarthrose
Übung 4: Abduktoren und Adduktoren
■ In Seitlage auf dem Boden liegen, den oberen Arm am Boden
abstützen und Fußspitzen anziehen.
Für die Abduktoren (1): Das obere Bein anheben, und das
unten liegende Bein in Richtung Boden pressen, halten und
anschließend wieder absenken.
Für die Adduktoren (2): Oberes Bein anheben, unteres Bein
heranführen und beide gegeneinander pressen und halten.
■ Umdrehen, die Übung mit der anderen Seite durchführen.
Beachte: Oberkörper 1
nicht nach vorne oder
hinten kippen, Hüfte
nicht aufdrehen.
Pro Übung 10-15
Sekunden halten/
3-5 Sätze.
2
Verbesserung der Beweglichkeit und
Schmerzlinderung
Neben medikamentöser, physikalischer und orthetischer Behandlung
des arthrotisch veränderten Kniegelenkes, ist es wichtig, die Beweglichkeit
des Gelenkes trotz Schmerz zu erhalten.
Hier bedarf es einer gezielten physiotherapeutischen Behandlung
und eines eigenständig ausgeführten soliden Trainingprogrammes,
das Kräftigungs- und Dehnungsübungen enthält.
Durch das regelmäßige Training
wird die knieumgebende Muskulatur
gestärkt, eine physiologischere
Bewegungsausführung
ermöglicht und dadurch das
Kniegelenk entlastet.
Das Knie kann leichter bewegt
werden, die Schmerzen reduzieren
sich und eine deutlich
höhere Lebensqualität stellt sich
ein.
Zu empfehlende Sportarten bei
einer Kniearthrose sind zyklische,
dynamisch ausgeführte
Sportarten wie Nordic-Walking,
Aquajogging und Fahrradfahren
(nicht bei Patellararthrose).
Grundregeln für Ihren Trainingserfolg
■ Regelmäßig 2-3 mal die Woche trainieren.
■ Vor jedem Training 5-10 min. locker aufwärmen.
■ Übungen konzentriert und langsam durchführen.
■ Dehnung nach jedem Training.
■ Üben Sie immer nur bis an die Schmerzgrenze heran.
■ Sollten dennoch Schmerzen auftreten, informieren Sie
Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
9