Geht Nordic Walking auch nach Bandscheibenvorfall?

– aktuelle medizin – leserforum
Fragen zu einer „Ganzkörper-Sportart mit Allradantrieb“
Geht Nordic Walking auch nach
Bandscheibenvorfall?
Nordic Walking wieder unbeschwert
ermöglichen.
Nordic Walker: Stimmt hier der Stockeinsatz?
Nordic Walking eignet sich auch
zur Reha, erklärte Dr. med. Klaus
Bachfischer, Ärztlicher Direktor des
Orthopädischen Fachzentrums Weilheim,
in MMW Nr. 29-30/2005, S. 19.
Zu diesem Interview erreichten uns
mehrere Leseranfragen, die
Dr. Bachfischer hier beantwortet:
Foto: privat
Frage von Gisela Modersohn-
Meyer:
Ich habe eine Frage an
Herrn Dr. Bachfischer: Vor
einigen Jahren wurden bei
mir zwei Bandscheibenvorfälle
der HWS diagnostiziert.
Jedes Mal, wenn ich
Nordic Walking gemacht
habe, bekam ich wieder
Schmerzen im Schulterbereich und der
Schwindel trat wieder ein. Meine Frage:
Soll ich es trotzdem immer wieder
versuchen, oder ist es wegen der Bandscheibenvorfälle
nicht angebracht,
Nordic Walking zu machen?
Dr. med. Klaus
Bachfischer,
Weilheim
Antwort:
Bei Ihnen ist es entscheidend, in welcher
Höhe die Bandscheibenvorfälle
an der Halswirbelsäule vorliegen und
ob diese aus medizinischer Sicht
Schwindel und Schulterschmerzen
auslösen können. Um dies zu
klären, sollten Sie Rat bei Ihrem
behandelnden Arzt einholen.
Prinzipiell wird die Halswirbelsäule
beim Nordic Walking
nicht sehr stark beansprucht.
Auch tritt keine verstärkte
Reklination (eine Überstreckung
des Kopfes nach
hinten) im Bewegungsablauf
auf, sodass diese Sportart auch
für Patienten mit Bandscheibenvorfällen
als geeignet angesehen
wird. In Ihrem speziellen
Fall wäre es gut, wenn Sie Ihre
Technik beim Laufen zusätzlich von
einem erfahrenen Trainer überprüfen
lassen würden. Oft gibt es an der einen
oder anderen Stelle kleine Veränderungsmöglichkeiten,
die Ihnen das
Foto: Pöhlmann/Mauritius
Frage von Dr. med. Hans Niederhuber,
Neuendettelsau:
Beim Betrachten des Bildes in der
MMW fallen mir zwei Dinge auf: Bei
dieser Marschgeschwindigkeit erreicht
keiner einen effektiven Puls. Aber vielleicht
noch wichtiger: Keiner hat den
Daumen in der Daumenschlaufe! Seit
ich konsequent die Daumenschlaufe
beim Nordic Walking benutze, sind
meine anfänglichen Epicondylitisbeschwerden
ohne weiteren Maßnahmen
abgeklungen. Vielleicht hilft dieser
Tipp anderen weiter.
Antwort:
Vielen Dank für Ihren Tipp. Ihr Beispiel
macht ganz deutlich, wie wichtig
die richtige Technik und Anwendung
der Stöcke ist. Auf einem gedruckten
Bild die reelle Marschgeschwindigkeit
zu erkennen, ist sicherlich schwierig.
Generell haben Sie aber recht, dass
man beim Walken darauf achten sollte,
die Belastung durch Geschwindigkeit,
Schrittlänge, Stockeinsatz individuell
einzustellen, um den richtigen
Puls und damit einen optimalen Trainingseffekt
zu erhalten.
Frage von Joachim Schlüter, Hamburg:
Gibt es irgendwo eine Übersicht über
die „technischen“ Anforderungen bei
Nordic Walking, wie Länge der Stöcke,
spezielles Schuhwerk etc.? Gibt es
eventuell eine Website, auf der man
solche Dinge nachlesen kann. Oder
können Sie mir da ein paar nützliche
Hinweise geben?
Schuhwerk: Eignen sich ganz normale
Joggingschuhe oder muss es ein spezieller
Walking-Schuh sein? Welche
besonderen Anforderungen muss das
Schuhwerk erfüllen?
16 MMW-Fortschr. Med. Nr. 38 / 2005 (147. Jg.)

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Stöcke: Wie lang müssen die Stöcke
sein – etwa wie beim Skilanglauf oder
eher wie beim Bergwandern? Gibt es
ein Richtmaß?
Stockeinsatz: Man sieht ja allerorten,
dass die meisten Nordic Walker die
Stöcke nur „mitschleppen“. Wie stark
sollte der Stockeinsatz sein? Soll man
sich kraftvoll abdrücken, oder reicht es
aus, die natürlichen Bewegungen der
Arme zu unterstützen?
Antwort:
Sie sprechen ein paar heiß diskutierte
Themen in der noch jungen Trendsportart
an. Eine spezielle Internetseite,
auf der alle Ihre Fragen beantwortet
werden, gibt es leider nicht. Sie könnten
sich die gewünschten Informationen
stattdessen aber über verschiedene
Seiten oder Foren zusammen suchen.
Dort werden jeweils unterschiedliche
Aspekte und Perspektiven beleuchtet.
Gerne möchte ich im Einzelnen auf
Ihre Fragen eingehen:
Schuhwerk: Zumindest am Anfang
müssen es keine speziellen Nordic-
Walking-Schuhe sein. Ein gut sitzender
Schuh mit starkem Halt und
Rutschfestigkeit sollte jedoch Grundvoraussetzung
sein.
Foto: Fufy/IFA-Bilderteam
Die Schlaufen an den Stöcken sollten auch genutzt werden.
Stöcke: Hier gibt es bestimmte Formeln,
um die geeignete Stocklänge zu
errechnen. Beispielsweise die 90˚-Regel:
Wenn Oberarm und Unterarm einen
90°-Winkel bilden, ist die Länge
richtig. Am besten ist es jedoch, einfach
Stöcke unterschiedlicher Länge
auszuprobieren und die jeweilige individuelle
Länge festzustellen.
Stockeinsatz: Wenn man die Stöcke
mitschleift, ist das eigentlich kein Nor-
dic Walking mehr. Bei korrekter Technik
werden die Arme in einem harmonischen,
diagonalen Bewegungsablauf
aufgesetzt und die Stärke des Stockeinsatzes
nach der körperlichen Verfassung
durchgeführt. Vermieden werden
sollte dabei jedoch, den gesamten Körper
zu massiv abzudrücken.
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In diesen Monaten befragt
die Arbeitsgemeinschaft
LA-MED Kommunikationsforschung
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18 MMW-Fortschr. Med. Nr. 38 / 2005 (147. Jg.)