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Yoga & Gesundheit
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zung, Entspannung, Aufrichtung und vieles
mehr. Dazu kommt noch die mentale Veränderung,
der Gleichmut, die Ausgeglichenheit,
das Erreichen einer friedlicheren Bewusstseinsebene.
Lasse dich ein auf ein paar neue Übungen, sei
es in deinem Unterricht oder in deiner eigenen
Praxis. Achte genauer auf Details und die
exakte Ausführung der Übungen. Oft werden
die Asanas schnell und mit Schwung durchgeführt,
wodurch das volle Potential der Übung
nicht ausgeschöpft wird. Versuche dich / deine
Schüler in die Kraft zu bringen, ohne die
körperlichen, geistigen oder atemtechnischen
Grenzen zu überschreiten.
Ein paar Beispiele
Im Krieger und vielen anderen Positionen ist
es üblich, die Finger geschlossen zu halten.
Oder die Handhaltung ist überhaupt „lasch“
und kraftlos. Versuche einmal, die Finger fest
zu spreizen und spüre die Kraft und Energie,
die dabei nicht nur durch deine Arme zu pulsieren
beginnt.
Im klassischen Vierfüßerstand achte noch
mehr auf die optimale Ausrichtung: Hände genau
unter den Schultergelenken, Knie genau
unter den Hüftgelenken, Finger weit spreizen
und fest am Boden ablegen, und dann lasse
den Rücken, die Wirbelsäule lang werden. Der
Nacken befindet sich in einer angenehmen
Position, der Blick ist schräg nach vorne oder
auf den Boden gerichtet. Mit der Einatmung
lasse den Scheitel die Wirbelsäule in die Länge
ziehen und beim Ausatmen das Steißbein
Verlängere somit mit Kraft deiner Gedanken
die Wirbelsäule. Lasse dabei den natürlichen
Schwung der Wirbelsäule zu.
Kontrolliere im Stand noch mehr die anatomisch
optimale Fußstellung: Füße unter den
Hüftgelenken und parallel zueinander, sodass
eine Handbreite dazwischen Platz hat. Und
auch im Stehen kannst du die oben beschriebene
Atmung und Streckung der Wirbelsäule
praktizieren.
Der Platz ist hier zu kurz, um Übungen für verschiedenste
Themenbereiche vorzustellen,
daher gibt es ab Frühjahr 2014 die Ausbildung
zum Gesundheitsyogalehrer über die Yoga
Akademie Austria, bei der ich dir eine angepasste
Yogapraxis unter Berücksichtigung
vieler klassischer gesundheitlicher Beeinträchtigungen
näher bringen werde. Außerdem
werden wir in den folgenden Ausgaben
der YOGAVision verschiedenste Themenbereiche
mit entsprechenden therapeutischen
Übungen vorstellen.
Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen
hast, freue ich mich auf den Gedanken- und
Erfahrungsaustausch mit dir!
Die Autorin
Alexandra Meraner
ist Yoga-Lehrerin, Yoga-
Therapeutin und Weiterbildungs-Leiterin
der
Yoga-Akademie Austria.
www.yogartista.at
alexandra.meraner@yogartista.at
Nr. 13 | November 2013