PowerBar Nutrition Coach Triathlon
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REBUILD<br />
<strong>PowerBar</strong> ® RECOVERY<br />
Sebastian Kienle<br />
Weltbestzeit Radsplit 180km Roth 2010<br />
<strong>PowerBar</strong> ® User seit 2010<br />
<strong>PowerBar</strong> ® <strong>Nutrition</strong> <strong>Coach</strong> Series | Ernährungstipps für Triathleten<br />
4. ernte die frÜchte deiner arBeit und Beschleunige<br />
die regeneratiOn und adaPtiOnsPrOzesse durch<br />
richtige ernährung<br />
Nach der körperlichen Anstrengung eines Trainings oder Wettkampfs<br />
hat die Regeneration höchste Priorität. Der Körper braucht Kohlenhydrate<br />
zum Auffüllen der Glykogenspeicher, Protein zur Reparatur des<br />
beschädigten Muskelgewebes und zur Bildung von neuem Muskelgewebe<br />
sowie Flüssigkeit und Elektrolyte für eine effiziente Rehydrierung.<br />
Geschieht dies direkt nach dem Training, erzielst du optimale Ergebnisse,<br />
da dein Stoffwechsel in dieser Phase noch auf “Vollgas” läuft. Greife<br />
deshalb zu sehr schnell verfügbaren Kohlenhydraten, wie zum Beispiel<br />
Grießbrei oder <strong>PowerBar</strong> ® Recovery Drink (mehr Infos auf Seite 15).<br />
2-3 Stunden danach sollten weitere kohlenhydratbetonte Mahlzeiten<br />
folgen.<br />
Die richtige regenerative Ernährungsstrategie ist Gold wert! Beachte die<br />
oben genannten Tipps. Dadurch steigt deine Form und du bist schneller<br />
erholt für die nächste Trainingseinheit.<br />
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