PowerBar Nutrition Coach Triathlon

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Natrium
PowerBar ® Nutrition Coach Series | Ernährungstipps für Triathleten
Um eine Dehydrierung zu vermeiden, müssen die Flüssigkeit und
Elektrolyte, die man beim Sport über Schweiß verliert, ersetzt werden.
Wie schnell Flüssigkeit in deine Zellen gelangt, bestimmt sich durch die
„Teilchendichte“ des Getränks. Isotonische Getränke haben dieselbe
osmotisch wirksame Teilchendichte (aus Elektrolyten und Zucker) wie Blut
und werden daher besonders effektiv aufgenommen. Elektrolyte, vor allem
Natrium, unterstützen diese effektive Art der Flüssigkeitsversorgung und
gleichen Verluste über Schweiß aus. PowerBar ® hat hierzu einen speziellen
Mix entwickelt: “5Electrolytes”, in den isotonischen Getränkepulvern
ISOACTIVE und ISOMAX von PowerBar ® , liefert alle 5 Hauptelektrolyte
(Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, Chlorid) im Verhältnis wie man sie
durch Schweiß verliert.
Es ist wichtig, dass jeder Sportler für sich herausfindet, wieviel Flüssigkeit
er benötigt: Wiege dich vor und nach dem Sport, addiere dazu die
getrunkene Flüssigkeitsmenge und du siehst, wieviel Flüssigkeit du
beim Training verlierst.
Darm Blut
Körperzelle
Schweißverlust
Cl
Na
Ca
Cl
Ca
PowerBar ® ISOACTIVE und ISOMAX haben dieselbe Teilchendichte wie Blut und liefern mit 5Electrolytes als erste Sportgetränke alle 5 Hauptelektrolyte
im Verhältnis wie man sie durch Schweiß verliert. C2MAX ist ein spezieller Kohlenhydratmix von PowerBar ® , welcher eine höhere Energieaufnahme pro
Zeiteinheit ermöglicht - mehr Informationen hierzu auf Seite 6.
Haut
Es ist ein Irrglaube, dass Sportler automatisch genug Flüssigkeit zu sich
nehmen, da Sport durstig macht. Meistens verspürt man erst ein Durst gefühl,
wenn man bereits dehydriert ist und sich die Folgen der Dehy drierung
bemerkbar machen. Ein weiteres Problem in Zusammen hang
mit der Flüssigkeitszufuhr ist die Hyponatriämie, d. h. ein zu niedriger
Natrium spiegel im Blut. Die Folge ist ein vermehrter Wassereinstrom in die
Körperzellen, wodurch sich das intrazelluläre Volumen vergrößert - die Zellen
schwellen an. Dies beeinträchtigt nicht nur die sportliche Leistung, sondern
kann gesundheitsschädigende Folgen haben. Eine Hyponatriämie entsteht
beispiels weise, wenn während des Trainings zu viel natriumarmes Wasser
getrunken wird.
Auch nach dem Sport ist die Rehydrierung effizienter, wenn Getränke und
Nahrungsmittel, die eingenommen werden, Natrium enthalten.
Na
Mg
K
Ca
Cl
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