PowerBar Nutrition Coach Triathlon

achte auf dein gewicht
PowerBar ® Nutrition Coach Series | Ernährungstipps für Triathleten
Für Elitesportler, die intensiv trainieren, stellt die Aufnahme der
benötigten Mengen an Kalorien und Kohlenhydraten tagtäglich eine große
Herausforderung dar. Um den täglichen Kalorien- und Kohlenhydratbedarf
zu decken, empfiehlt es sich, regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich zu
nehmen, zwischen den Trainingseinheiten zu einer Zwischenmahlzeit
zu greifen und dem Körper beim Radtraining Nährstoffe zuzuführen. Im
Idealfall füllst du eine Kühltasche mit Sandwiches, Bagels, Früchten und
Regenerationsgetränken und nimmst sie mit zum Training. Weiter solltest
du unbedingt darauf achten, dass deine Sporttasche, dein Rucksack oder
dein Koffer immer verschiedene Energie-/Proteinriegel sowie Energiegels
und Energiegummis enthält.
Freizeittriathleten sollten die Energiegels, Energieriegel und Sportsdrinks,
die sie zu sich nehmen, mit dem täglichen Kalorien- und Kohlenhydratbedarf
abstimmen, um ihr Wunschgewicht zu erreichen bzw. zu halten.
Neu- und Wiedereinsteiger müssen eventuell zuerst überschüssiges
Körperfett wegtrainieren. Während intensiven Trainingsperioden ist
dies allerdings nicht empfehlenswert, da der Triathlet so Gefahr läuft,
Muskelmasse abzubauen und sich langsamer zu erholen. Zudem
würde sich das Krankheits- und Verletzungsrisiko erhöhen. Bei Frauen
kann die Gewichtsabnahme während intensiven Trainingsphasen
zudem zu einem hormonellen Ungleichgewicht und dadurch bedingte
Menstruationsstörungen sowie zum dauerhaften Verlust von Knochenmasse
und Kraft führen. Deshalb sollte in der Vor- oder der Zwischensaison gegen
überflüssiges Gewicht vorgegangen werden, d. h. in Perioden, in denen das
Training weniger intensiv ist. Die Kalorienzufuhr kann reduziert werden,
indem auf fettreiche Speisen und Saucen sowie auf Alkohol und Süßigkeiten
verzichtet wird. Nährstoffreiche Kohlenhydrate (z. B. Vollkornbrot,
Vollkorncerealien, Früchte, Gemüse und Milchprodukte) sollten keinesfalls
aus dem Speiseplan gestrichen werden. Diese Nahrungsmittel liefern die
Kohlenhydrate, die der Köper für ein mäßiges Training benötigt.
Kalorienreiche Nahrungsmittel sollten nur während intensiveren Trainingsphasen
eingenommen werden. Treibst du weniger Sport, z. B. in der
Zwischensaison, solltest du auch deine Kalorienzufuhr reduzieren. So
können unerwünschte Gewichtszunahmen verhindert werden.
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