PowerBar Nutrition Coach Triathlon

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VOR ENERGIZE PowerBar ® ISOACTIVE Isotonic Sports Drink PowerBar ® ENERGIZE Riegel PowerBar ® Nutrition Coach Series | Ernährungstipps für Triathleten 1. den flÜssigKeitssPeicher VOr dem sPOrt immer VOllständig fÜllen Beginnt man den Sport mit einem vollen Flüssigkeitsspeicher, kann man intensiver trainieren und größere Trainingserfolge erzielen. Etwaige Flüssigkeitsmängel können kompensiert werden, indem man 2 - 3 Stunden vor dem Sport 400 - 600 ml Wasser oder die gleiche Menge eines Sportdrinks zu sich nimmt. Das Hydrationsniveau des Körpers kann anhand der Urinfarbe bestimmt werden. Ist der Urin hellgelb, stimmt das Hydrationsniveau im Körper. Etwas dunklerer Urin (in etwa die Farbe von Apfelsaft) ist ein typisches Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel. 2. nährstOffzufuhr VOr dem sPOrt Mahlzeiten und Snacks vor dem Training optimieren deinen Kohlen- hydrathaushalt und unterstützen das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Ein allgemeiner Leitfaden besteht darin, 3-4 Stunden vor Belastungsbeginn eine leicht verdauliche Mahlzeit zu verzehren und bis zu 1 Stunde vorher sind kleine Snacks geeignet. Wähle kohlenhydratreiche Nahrungsmittel und Getränke, die du kennst, und verzichte vor dem Sport auf schwer verdauliche und ballaststoffreiche Speisen. Zu den kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln zählen Teigwaren, Reis, Brot, Cerealien, Kartoffeln, Früchte sowie gesüßte Milchprodukte. Wenn weniger als 1 Stunde bis zum Wettkampf oder Training verbleibt, stellen folgende Snacks eine gute Wahl dar: PowerBar ® Isoactive Sports Drink oder Energize Riegel mit genügend Flüssigkeit, oder auch z.B. Weißbrot mit Honig, wenn dies gut vertragen wird. Auch wenn du vor einem Wettkampf in der Regel nervös bist und das Gefühl hast, nichts essen zu können, solltest du nicht vollends auf die Nahrungsauf nahme verzichten. Versuche es in diesem Fall mit einer flüssigen Kohlenhydratzubereitung, wenn feste Nahrung nicht vertragen wird. Auch PowerBar ® Energize Riegel können bei nervösem Magen gut vertragen werden, wenn sie langsam und in kleinen Bissen über die Stunde vor dem Wettkampf gegessen werden. 8
WÄHREND FUEL PowerBar ® ENERGIZE SPORT SHOTS PowerBar ® FRUIT GEL 3. nährstOff- und flÜssigKeitszufuhr während des sPOrts PowerBar ® Nutrition Coach Series | Ernährungstipps für Triathleten Für Einheiten von weniger als 1 Stunde sollten die im Körper gespeicherten Nährstoffe ausreichen. Das heißt, dem Körper müssen keine Nährstoffe, sondern nur Flüssigkeit zugeführt werden. Je länger die Strecke, je höher die Temperaturen und je höher die Luftfeuchtigkeit, desto größer ist auch der Flüssigkeitsbedarf. Stündlich sollte ca. 400 - 800 ml Flüssigkeit, möglichst regelmäßig in kleinen Mengen (z.B. alle 15 Minuten 100 - 300 ml) getrunken werden. Der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, wie Schweißverlust, Intensität und klimatischen Bedingungen. Für längere und intensive Einheiten reichen die körpereigenen Glykogenspeicher nicht aus. Du bekommst schwere Beine und ein tiefer Blut- zuckerwert führt zur Erschöpfung. Beides kann durch eine Kohlenhydratzufuhr in der frühen Phase einer Einheit oder eines Wettkampfs vermieden werden. Warte nicht, bis alles Glykogen aufgebraucht ist oder der Blutzucker in den Keller sinkt. Bei einem Training von 1 - 2 Stunden sollten dem Körper pro Stunde 30 - 70 Gramm Kohlenhydrate zugeführt werden. Dauert das Training oder der Wettkampf länger als 3 Stunden, werden bis zu 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde empfohlen. Jeder Sportler, jede Einheit und jeder Wettkampf ist anders. Deshalb entwickelte PowerBar ® eine Vielzahl an Produkten, die während des Sports beliebig kombiniert werden können, um die empfohlene Kohlenhydratzufuhr zu erreichen. Experimentiere in den Trainingsphasen mit den Nahrungsmitteln und Getränken, die du zu dir nimmst, sowie mit dem Zeitpunkt der Nahrungs und Flüssigkeitsaufnahme. An den Wettkampftagen musst du darauf achten, dass du nur Nahrungsmittel und Getränke zu dir nimmst, die du unter den jeweiligen Umständen gut verträgst. exemplarische sporternährungsstrategie eines ambitionierten triathleten während einer olympischen distanz (2h 25min) (30min) 150 ml ISOMAX High Performance Sports Drink (45min) (1h) (1h 15min) 1/2 EnERGIZE Riegel (1h 30min) 150 ml ISOACTIVE Isotonic Sports Drink (1h 50min) Schwimmen Radfahren Laufen PowerBar GEL (2h 5min) (2h 15min) ZIEL (2h 25min) 9
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